Jeg har leget lidt med tanken om et program for styrke i de tre store, som ikke er alt for hårdt, så det resulterer i skader/overtræning og ikke for let, så man ikke får nogen styrkemæssig fremgang.

Week 1 - Monday = Legs and back (HEAVY)

Con. Deadlift 3x3 (startende på 80% af max, over 7 uger arbejdes op til 100% af 2 reps)
Dynamic Sumo Deadlift 5x2 (70% af max)
Heavy Box Squats 3x3 (startende på 80% af max, over 7 uger arbejdes op til 100% af 2 reps)
Forward lunges 3x5 (pr. ben)
Back extension 3x6-8
Row variant 3x6-8
Pulldowns 3x6-8
Core work 3 sets
Stretching


Week 1 - Tuesday = Chest, shoulder and arms (DYNAMIC)

Benchpress 6x2 (dynamisk, 70% af max)
Incline benchpress 3x5
Military press 5x5
Cg Bench 4x5
Curls 3x6-8
Core work 3 sets


Week 1 - Thursday = Legs and back (LIGHT)

Deficit Sum. Deadlift 3x3 (startende på 80% af max, over 7 uger arbejdes op til 100% af 2 reps)
Dynamic con. Deadlift 5x2 (70% af max)
Light box squats 3x3 (70% af max)
Forward lunges 3x5
Back extension 3x6-8
Row variant 3x6-8
Pulldowns 3x6-8
Core work 3 sets
Stretching


Week 1 - Friday = Chest, shoulders and arms (HEAVY)

Benchpress 3x3 (startende på 80% af max, over 7 uger arbejdes op til 100% af 2 reps)
Incline benchpress 3x5
Military press 5x5
Cg Bench 4x5
Curls 3x6-8
Core work 3 sets

- Hele programmet varer 9 uger, inklusiv deload og ny maxtest.
De øvelser, hvor der er rep ranges uden specifik belastning, køres der "på dagsformen" - Altså når man rammer 8 reps, og kunne have taget 1-2 flere, så upper man vægten, så man kan tage 6 igennem alle set. Etc.

Oven i ovenstående program, som jeg selv har fikset, har jeg tænkt på om man kunne køre en 5. dag om ugen til evt. muskelgrupper som ikke rigtig bliver ramt i løbet af ugen. Fx. Læg, bagskulder, forarm.

Noget i retning af:
Facepulls
Dynamisk hold og wrist curls
2 læg-øvelser supersettet.
+ Evt. cardio.

Jeg har valgt mine assistance-øvelser ud fra, at jeg er ret stærkt i lockout af dødløftet, men rimelig svag i bunden. Dette gælder både på conventional og sumo.
Box-squat er primært fordi jeg har en tendens til ass-dip, og box-squat (regner jeg med) - efter at have læst på T-nation og set "So you think you can squat" ville kunne løse problemet. I hvert fald i en sådan grad, så jeg kan squatte normalt på et tidspunkt. Jeg vil også styrke min lænd og abs, da det burde afhjælpe problemet også. Derfor så meget core, og derfor back extensions.

Jeg ved ikke om jeg burde implementere rumæsnk dødløft og/eller goodmornings i programmet i stedet for en øvelse. Jeg tænker umiddelbart at det er rimelig krævende oven i 2 dødløft varianter og box squat.

Alle meninger vil blive vurderet, og jeg tager gerne imod konstruktiv kritik

Mange tak.

Med din nuværende styrke vil jeg mene det ville være fornuftigt at lave noget 5x5 i de 3 store i stedet

DanielDørge skrev:Med din nuværende styrke vil jeg mene det ville være fornuftigt at lave noget 5x5 i de 3 store i stedet

Kørte 5x5 de første 3 måneder. Det var rimelig godt, men begyndte at stagnere da jeg reppede 5x60 i bænk, 5x100 i skwat og 3x100 i dødløft. Min styrke er eksploderet efter jeg begyndte med et decideret styrkeprogram. Både med dynamisk og tung træning.

Den sidste måned:
Fra 5x60 til 3x72,5 - Skal prøve 75 næste gang, lad os se om den kommer op.
5x100 i squat til ??? - Men en anelse mere i hvert fald.
3x100 i dødløft til 3x120.

Men vil helt klart tage dit råd op til vurdering - Har jo ikke fandens meget erfaring, men jeg tænkte at jeg lige så godt kunne fokusere på forskellige svagheder i mine løft allerede.

DanielDørge skrev:Med din nuværende styrke vil jeg mene det ville være fornuftigt at lave noget 5x5 i de 3 store i stedet

Enig. Få 100kg mere på din total inden du kører et specifikt "styrkeprogram"(tung low-rep træning). Der skulle gerne være meget at hente for dig endnu, hvad angår begyndergains.

http://stronglifts.com/ ville være et godt sted at starte. Minder om madcow og Jim Wendlers 5-3-1.

Mr Stiff skrev:http://stronglifts.com/ ville være et godt sted at starte. Minder om madcow og Jim Wendlers 5-3-1.

Skulle lige til at nævne 5/3/1. Det har jeg selv tænkt mig at starte på imorgen.

peter n skrev:

Mr Stiff skrev:http://stronglifts.com/ ville være et godt sted at starte. Minder om madcow og Jim Wendlers 5-3-1.

Skulle lige til at nævne 5/3/1. Det har jeg selv tænkt mig at starte på imorgen.

Så I ville mene, at jeg vil få mere ud af, at gå igang med 5/3/1 eller 5x5 ?

- On a sidenote. Hvordan er programmet som helhed. (det jeg har strikket sammen) - Lyder det umiddelbart fornuftigt, eller skal jeg krølle det sammen og kaste det langt væk? - Spørger fordi, at jeg muligvis vil køre det på et senere tidspunkt, så jeg kan jo lige så godt gemme det, hvis det er

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Mr Stiff skrev:http://stronglifts.com/ ville være et godt sted at starte. Minder om madcow og Jim Wendlers 5-3-1.

Skulle lige til at nævne 5/3/1. Det har jeg selv tænkt mig at starte på imorgen.

Så I ville mene, at jeg vil få mere ud af, at gå igang med 5/3/1 eller 5x5 ?

- On a sidenote. Hvordan er programmet som helhed. (det jeg har strikket sammen) - Lyder det umiddelbart fornuftigt, eller skal jeg krølle det sammen og kaste det langt væk? - Spørger fordi, at jeg muligvis vil køre det på et senere tidspunkt, så jeg kan jo lige så godt gemme det, hvis det er

Det er nok lidt for voldsomt. Her tænker jeg at der i én træning trænes både konv. DL, sumo DL, box squats, lunges + en hel rygtræning. Der ville jeg lave nogle mere specialiserede dage, og supplere med let assistance. Evt have tunge dage med lav volumen og en eller flere deciderede volumen-dage til sidst i ugen.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Mr Stiff skrev:http://stronglifts.com/ ville være et godt sted at starte. Minder om madcow og Jim Wendlers 5-3-1.

Skulle lige til at nævne 5/3/1. Det har jeg selv tænkt mig at starte på imorgen.

Så I ville mene, at jeg vil få mere ud af, at gå igang med 5/3/1 eller 5x5 ?

- On a sidenote. Hvordan er programmet som helhed. (det jeg har strikket sammen) - Lyder det umiddelbart fornuftigt, eller skal jeg krølle det sammen og kaste det langt væk? - Spørger fordi, at jeg muligvis vil køre det på et senere tidspunkt, så jeg kan jo lige så godt gemme det, hvis det er

Det er nok lidt for voldsomt. Her tænker jeg at der i én træning trænes både konv. DL, sumo DL, box squats, lunges + en hel rygtræning. Der ville jeg lave nogle mere specialiserede dage, og supplere med let assistance. Evt have tunge dage med lav volumen og en eller flere deciderede volumen-dage til sidst i ugen.

Tænkte det nok - Det er bare fordi, at mit konventionelle dødløft ikke er særlig godt, det vil jeg gerne fixe. Vil gerne kunne dødløfte med begge metoder, sådan rimelig 50/50. Jeg er bare bange for at jeg mister styrke i sumo, hvis jeg pludselig skifter til konventionelt. Jeg har rimelig korte arme, hvilket gør at konventionelt dødløft er ret svært for mig i "setuppet" men jeg vil gerne udbedre det - Hvordan gør jeg det bedst muligt. Her tænker jeg for eksempel, at smide en 2-3" plade under stangen i konventionelt, og så gradvist arbejde mig nedad. Er dette et godt approach? - Jeg er helt på bar bund

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Mr Stiff skrev:http://stronglifts.com/ ville være et godt sted at starte. Minder om madcow og Jim Wendlers 5-3-1.

Skulle lige til at nævne 5/3/1. Det har jeg selv tænkt mig at starte på imorgen.

Så I ville mene, at jeg vil få mere ud af, at gå igang med 5/3/1 eller 5x5 ?

- On a sidenote. Hvordan er programmet som helhed. (det jeg har strikket sammen) - Lyder det umiddelbart fornuftigt, eller skal jeg krølle det sammen og kaste det langt væk? - Spørger fordi, at jeg muligvis vil køre det på et senere tidspunkt, så jeg kan jo lige så godt gemme det, hvis det er

Det er nok lidt for voldsomt. Her tænker jeg at der i én træning trænes både konv. DL, sumo DL, box squats, lunges + en hel rygtræning. Der ville jeg lave nogle mere specialiserede dage, og supplere med let assistance. Evt have tunge dage med lav volumen og en eller flere deciderede volumen-dage til sidst i ugen.

Tænkte det nok - Det er bare fordi, at mit konventionelle dødløft ikke er særlig godt, det vil jeg gerne fixe. Vil gerne kunne dødløfte med begge metoder, sådan rimelig 50/50. Jeg er bare bange for at jeg mister styrke i sumo, hvis jeg pludselig skifter til konventionelt. Jeg har rimelig korte arme, hvilket gør at konventionelt dødløft er ret svært for mig i "setuppet" men jeg vil gerne udbedre det - Hvordan gør jeg det bedst muligt. Her tænker jeg for eksempel, at smide en 2-3" plade under stangen i konventionelt, og så gradvist arbejde mig nedad. Er dette et godt approach? - Jeg er helt på bar bund

Fokuser på én dl-variant. Det kan godt være den ene løber fra den anden, men hvis du øger den ene med 100kg, kan du være helt sikekr på, at den ande også er steget markant. Hvis du har svært ved, at komme i en god startposition kan det være en fin fremgangsmåde, at starte højere med stangen. Prøv at skift lidt mellem de to varianter næste gang du skal dødløfte, og så vælg den der føles bedst og mest naturlig.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

Mr Stiff skrev:http://stronglifts.com/ ville være et godt sted at starte. Minder om madcow og Jim Wendlers 5-3-1.

Skulle lige til at nævne 5/3/1. Det har jeg selv tænkt mig at starte på imorgen.

Så I ville mene, at jeg vil få mere ud af, at gå igang med 5/3/1 eller 5x5 ?

- On a sidenote. Hvordan er programmet som helhed. (det jeg har strikket sammen) - Lyder det umiddelbart fornuftigt, eller skal jeg krølle det sammen og kaste det langt væk? - Spørger fordi, at jeg muligvis vil køre det på et senere tidspunkt, så jeg kan jo lige så godt gemme det, hvis det er

Det er nok lidt for voldsomt. Her tænker jeg at der i én træning trænes både konv. DL, sumo DL, box squats, lunges + en hel rygtræning. Der ville jeg lave nogle mere specialiserede dage, og supplere med let assistance. Evt have tunge dage med lav volumen og en eller flere deciderede volumen-dage til sidst i ugen.

Tænkte det nok - Det er bare fordi, at mit konventionelle dødløft ikke er særlig godt, det vil jeg gerne fixe. Vil gerne kunne dødløfte med begge metoder, sådan rimelig 50/50. Jeg er bare bange for at jeg mister styrke i sumo, hvis jeg pludselig skifter til konventionelt. Jeg har rimelig korte arme, hvilket gør at konventionelt dødløft er ret svært for mig i "setuppet" men jeg vil gerne udbedre det - Hvordan gør jeg det bedst muligt. Her tænker jeg for eksempel, at smide en 2-3" plade under stangen i konventionelt, og så gradvist arbejde mig nedad. Er dette et godt approach? - Jeg er helt på bar bund

Fokuser på én dl-variant. Det kan godt være den ene løber fra den anden, men hvis du øger den ene med 100kg, kan du være helt sikekr på, at den ande også er steget markant. Hvis du har svært ved, at komme i en god startposition kan det være en fin fremgangsmåde, at starte højere med stangen. Prøv at skift lidt mellem de to varianter næste gang du skal dødløfte, og så vælg den der føles bedst og mest naturlig.

Det er helt klart sumo der føles mest naturlig. Tak for svaret - Så ditcher jeg bare konventionelt.

andreas7074 skrev:Det er helt klart sumo der føles mest naturlig. Tak for svaret - Så ditcher jeg bare konventionelt.

Du kan jo altid supplere med rumænsk dødløft, hvis du ser behovet.

peter n skrev:

Mr Stiff skrev:http://stronglifts.com/ ville være et godt sted at starte. Minder om madcow og Jim Wendlers 5-3-1.

Skulle lige til at nævne 5/3/1. Det har jeg selv tænkt mig at starte på imorgen.

jeg starter også med det imorgen med en lidt anden version af det hvor der er indlangt dynamic effort i

mati96 skrev:

peter n skrev:

Mr Stiff skrev:http://stronglifts.com/ ville være et godt sted at starte. Minder om madcow og Jim Wendlers 5-3-1.

Skulle lige til at nævne 5/3/1. Det har jeg selv tænkt mig at starte på imorgen.

jeg starter også med det imorgen med en lidt anden version af det hvor der er indlangt dynamic effort i

Hvordan er det struktureret?

Hvis du ikke en gang har styr på basics som kv dødløft hvorfor så eksperimentere med fancy trænings programmer imo er kv dødløft grundøvelsen #1 for alle styrke atlether. Selvom du trækker mere i sumo dødløft til konkurrencer er kv dødløft et must. Stronglifts er er nemt program at gå til for selv nybegyndere. Så istedet for at mundhugges om ubrugeligt lort så vil jeg anbefale at komme i gang.

Mr Stiff skrev:Hvis du ikke en gang har styr på basics som kv dødløft hvorfor så eksperimentere med fancy trænings programmer imo er kv dødløft grundøvelsen #1 for alle styrke atlether. Selvom du trækker mere i sumo dødløft til konkurrencer er kv dødløft et must. Stronglifts er er nemt program at gå til for selv nybegyndere. Så istedet for at mundhugges om ubrugeligt lort så vil jeg anbefale at komme i gang.

Konv. dødløft er ikke et must, hverken til træning eller konkurrence. Hvilke betragtninger ligger bag det postulat? Hvor ser du folk der mundhugges? Og hvad er det du mener, der er ubrugeligt lort? Kommunikationen går lidt nemmere hvis man lige tænker over hvordan man formulerer sig.

Mine betragtninger bag er at sumo dødløft er en specialiseret øvelse henvendt til benløftere der har styrken i benene og derfor ikke til alle. Imo får man ikke det samme ud af sumo som man gør ved kv, da man ikke får nær så meget ryg med ind i løftet.
Jeg undskylder hvis jeg har udtrykt mig på en måde der kunne opfattes imod hensigten, har bare en tendens til at se topics som den her som en undskyldning for at diskutere istedet for at prøve tingene af selv.

Mr Stiff skrev:Mine betragtninger bag er at sumo dødløft er en specialiseret øvelse henvendt til benløftere der har styrken i benene og derfor ikke til alle. Imo får man ikke det samme ud af sumo som man gør ved kv, da man ikke får nær så meget ryg med ind i løftet.
Jeg undskylder hvis jeg har udtrykt mig på en måde der kunne opfattes imod hensigten, har bare en tendens til at se topics som den her som en undskyldning for at diskutere istedet for at prøve tingene af selv.

Jeg tror ikke trådstarter får prøvet tingene af en søndag aften, så hvorfor ikke få afklaring på nogle spørgsmål. Har du trådstarters antropometri in mente når du siger, at konventionel dødløft SKAL inkluderes i hans program?

Undskyld Det er ikke fordi jeg ikke gider prøver noget af, jeg søger bare information/accept/korrigering af mine betragtninger i form af programmet, og ift. om jeg skal inkludere kv. dødløft, for at have så få weaknesses som muligt, med henblik på maksimal styrke.

Mvh Andreas.

peter n skrev:

Mr Stiff skrev:Mine betragtninger bag er at sumo dødløft er en specialiseret øvelse henvendt til benløftere der har styrken i benene og derfor ikke til alle. Imo får man ikke det samme ud af sumo som man gør ved kv, da man ikke får nær så meget ryg med ind i løftet.
Jeg undskylder hvis jeg har udtrykt mig på en måde der kunne opfattes imod hensigten, har bare en tendens til at se topics som den her som en undskyldning for at diskutere istedet for at prøve tingene af selv.

Jeg tror ikke trådstarter får prøvet tingene af en søndag aften, så hvorfor ikke få afklaring på nogle spørgsmål. Har du trådstarters antropometri in mente når du siger, at konventionel dødløft SKAL inkluderes i hans program?

Jeg siger at i ethvert SL program skal der være kv dødløft så ja. Om han så ikke kan lave det pga. usmidighed eller mangel på teknik kan man diskutere om han skal have fokus på det inden det reelle program begyndes.

Jeg har leget lidt med tanken om et program for styrke i de tre store, som ikke er alt for hårdt, ...

Det er ikke et SL program han leder efter, selvom han ønsker, at blive stærkere i de tre store. Lille, men betydelig forskel.

Andreas, læs den her artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deadlifts_which_type_is_best_for_you
Det er en temmelig un-biased og nuanceret gennemgang af løftene, ift. forskellige behov og individuelle forudsætninger - skrevet af en der virkelig har styr på sagerne.

Jeg mener bestemt du skal holde det enkelt og effektivt på dit nuværende niveau. Om du vælger det éne eller det andet program er ikke så vigtigt, såfremt der er en fornuftig frekvens på basisøvelserne og en stabil overkommelig liniær progression. Det er alt for tidligt at begynde at inkludere bands, kæder og lege med specifikke øvelser til korrektion af weakpoints, hovedsageligt fordi du sandsynligvis ikke ved hvad der er dine weakpoints på nuværende niveau. Istedet bør du koncentrere dig langt mere om at optimere din løfteteknik så meget som overhovedet muligt og stille og roligt øge vægten på stangen - særligt hvis du ikke vil knokle alt for meget er teknikken et godt sted at hente mange kg.

Angående sumo dødløft vs. konventionel dødløft så er jeg til dels enig med Steffen. En form for konventionelt dødløft bør være inkluderet i et styrkespecifikt forløb, om ikke andet så ihvert fald på sigt. Men om du skal fokusere på den ene eller den anden afhænger i høj grad af målsætningen og om du skal anvende din styrke i andre sammenhænge.

Jeg havde selv meget stor succes med Madcow programmet da jeg besluttede mig for at forsøge at øge styrkeniveauet i de 3 store, så det vil jeg bestemt anbefale, såfremt din teknik er på et fornuftigt niveau. Er der tekniske ting der skal korrigeres ville jeg nok tage et kig på Stronglift istedet, da den længere periode på lette vægte i begyndelsen giver god tid til at rette diverse tekniske issues.

Gormez skrev:Jeg mener bestemt du skal holde det enkelt og effektivt på dit nuværende niveau. Om du vælger det éne eller det andet program er ikke så vigtigt, såfremt der er en fornuftig frekvens på basisøvelserne og en stabil overkommelig liniær progression. Det er alt for tidligt at begynde at inkludere bands, kæder og lege med specifikke øvelser til korrektion af weakpoints, hovedsageligt fordi du sandsynligvis ikke ved hvad der er dine weakpoints på nuværende niveau. Istedet bør du koncentrere dig langt mere om at optimere din løfteteknik så meget som overhovedet muligt og stille og roligt øge vægten på stangen - særligt hvis du ikke vil knokle alt for meget er teknikken et godt sted at hente mange kg.

Angående sumo dødløft vs. konventionel dødløft så er jeg til dels enig med Steffen. En form for konventionelt dødløft bør være inkluderet i et styrkespecifikt forløb, om ikke andet så ihvert fald på sigt. Men om du skal fokusere på den ene eller den anden afhænger i høj grad af målsætningen og om du skal anvende din styrke i andre sammenhænge.

Jeg havde selv meget stor succes med Madcow programmet da jeg besluttede mig for at forsøge at øge styrkeniveauet i de 3 store, så det vil jeg bestemt anbefale, såfremt din teknik er på et fornuftigt niveau. Er der tekniske ting der skal korrigeres ville jeg nok tage et kig på Stronglift istedet, da den længere periode på lette vægte i begyndelsen giver god tid til at rette diverse tekniske issues.

Vi havde en workshop i mit center med en kompetent styrkeløfter - Jeg fik at vide, at min bænk og dødløft teknik var lige i skabet, og der umiddelbart ikke var noget at sige, men at hvis jeg gjorde noget forkert og han så det, ville jeg få det at vide. Jeg er også velkommen til at spørge ham til råds.

- Min squatteknik: Jeg står "rimelig" bredt. En del bredere end skulderbredde. Fødderne peger cirka 30 grader udad. Når jeg kommer under paralel får jeg et ass-dip. Det er ikke vildt slemt, men slemt nok til at få rettet det. Resten af løftet er fint.

Så min teknik i løftene er rimelig god, og det har bestemt også været mine fokuspunkter i de 5 md. jeg har løftet.

peter n skrev:

Jeg har leget lidt med tanken om et program for styrke i de tre store, som ikke er alt for hårdt, ...

Det er ikke et SL program han leder efter, selvom han ønsker, at blive stærkere i de tre store. Lille, men betydelig forskel.

Andreas, læs den her artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deadlifts_which_type_is_best_for_you
Det er en temmelig un-biased og nuanceret gennemgang af løftene, ift. forskellige behov og individuelle forudsætninger - skrevet af en der virkelig har styr på sagerne.

Tak for det, kigger på den senere i dag

peter n skrev:

mati96 skrev:

peter n skrev:

Mr Stiff skrev:http://stronglifts.com/ ville være et godt sted at starte. Minder om madcow og Jim Wendlers 5-3-1.

Skulle lige til at nævne 5/3/1. Det har jeg selv tænkt mig at starte på imorgen.

jeg starter også med det imorgen med en lidt anden version af det hvor der er indlangt dynamic effort i

Hvordan er det struktureret?

nederst i artiklen er min version der http://www.muscleandstrength.com/workou ... ystem.html

jeg har desuden valgt mine egne hjælpe øvelser.

andreas7074 skrev:- Min squatteknik: Jeg står "rimelig" bredt. En del bredere end skulderbredde. Fødderne peger cirka 30 grader udad. Når jeg kommer under paralel får jeg et ass-dip. Det er ikke vildt slemt, men slemt nok til at få rettet det. Resten af løftet er fint.

Så min teknik i løftene er rimelig god, og det har bestemt også været mine fokuspunkter i de 5 md. jeg har løftet.

De her to ting står i rimelig skarp kontrast til hinanden. Det er sjældent en god idé for almindelige mennesker at stå så bredt som du gør.

Legend skrev:

andreas7074 skrev:- Min squatteknik: Jeg står "rimelig" bredt. En del bredere end skulderbredde. Fødderne peger cirka 30 grader udad. Når jeg kommer under paralel får jeg et ass-dip. Det er ikke vildt slemt, men slemt nok til at få rettet det. Resten af løftet er fint.

Så min teknik i løftene er rimelig god, og det har bestemt også været mine fokuspunkter i de 5 md. jeg har løftet.

De her to ting står i rimelig skarp kontrast til hinanden. Det er sjældent en god idé for almindelige mennesker at stå så bredt som du gør.

Ved nærmere eftertanke -> Jeg står cirka skulderbredde. Fødderne peget 25-30 grader udad. Jeg tror lige jeg var hurtig nok før.

Skarp kontrast? - Jeg snakker om mine løft som helhed. Der er jo ikke noget i vejen med mit squat, som sådan. Jeg ass-dipper bare en smule, og det er det jeg prøver at adressere ved box-squats, jeg har hørt gode ting om øvelsen ift. korrektion af ass-dip. Er du uenig?

andreas7074 skrev:Skarp kontrast? - Jeg snakker om mine løft som helhed. Der er jo ikke noget i vejen med mit squat, som sådan. Jeg ass-dipper bare en smule, og det er det jeg prøver at adressere ved box-squats, jeg har hørt gode ting om øvelsen ift. korrektion af ass-dip. Er du uenig?

Ja.
Det er ikke noget der findes et blanket-fix på. En video er absolut minimum.

Tag dig en omgang sheiko #29 eller #37, som er fornuftige programmer der fokuserer på dannelse af et solidt styrkefundament. Som bonus giver det også en omgang solid masse.

Det er et krævende program, men ikke mere krævende end du gør det til. Sæt dine max lidt konservativt og fokuser på gode solide udførelser af løftene.

Så skal du nok blive stor og stærk på kort tid, med god teknik.

Bash skrev:Tag dig en omgang sheiko #29 eller #37, som er fornuftige programmer der fokuserer på dannelse af et solidt styrkefundament. Som bonus giver det også en omgang solid masse.

Det er et krævende program, men ikke mere krævende end du gør det til. Sæt dine max lidt konservativt og fokuser på gode solide udførelser af løftene.

Så skal du nok blive stor og stærk på kort tid, med god teknik.

Det er jo slet slet ikke noget han er klar til.
Læs Evt Puol's artikler om Sheiko her på siden og kør hans begynderprogram - IKKE hverken 29 eller 37.