Hvis jeg kører et program der heddder:

Mandag: Bryst
Tirsdag: Ryg og nakke og skuldre
Onsdag: Biceps og Triceps

hvad skal der så ske torsdag ? ?? kan jeg starte forfra fra mandag ??

En off-dag ofc??? å du kan starte forfra fredag.

ckp2906 skrev:En off-dag ofc??? å du kan starte forfra fredag.

Alternativt kunne han bruge torsdagen til at lave et nyt program der ikke giver ham en klam krop

Gode gamle 3 split uden bentræning.

Træn dine ben torsdag, meget, hold så fri fredag og start forfra.

uddyb gerne når du siger klam krop ?

Jeg går til fodbold og spiller i brøndby og der er træningen hård, og der træner jeg vel benene rigeligt eller hvad mener i ?

Luihansen skrev:uddyb gerne når du siger klam krop ?

Jeg går til fodbold og spiller i brøndby og der er træningen hård, og der træner jeg vel benene rigeligt eller hvad mener i ?

Åh åååh, Fodbold undskyldningen. Nej det ikke godt nok. Tænk på din sparkebold som cardio. Du kan godt træne ben torsdag, holde fri fredag og forfra, eller evt. lave et nyt program der giver mere mening Med klam krop mener han, at han mener det ser klamt ud med store overkroppe og tændstikben.

Har da lavet et program der giver mening, nu har jeg jo ikke skrevet øvelserne jeg tag og hvor mange reps .
køre et program en eller anden bodybuilder har lavet inde på nettet. FORSØGER at køre den .

ingen fodbold undskyldninger, men troede det var nok til at benene blev trænet (:

ja det er sikkert en klam krop sådan en, men nu når man ikke har fået den store masse endnu, så betyder det vel ik noget at man køre det program nu, og så laver programmet om senere hen.

Luihansen skrev:uddyb gerne når du siger klam krop ?

Jeg går til fodbold og spiller i brøndby og der er træningen hård, og der træner jeg vel benene rigeligt eller hvad mener i ?

Uddybning:

Et program uden bentræning er en skidt ide uanset om man er fodboldspiller, marathonløber, svømmer eller 100m-sprinter. Man får bittesmå ben, og opdager først fejlen når det er for sent.

Dernæst er et 3-splittet program med en dedikeret arm-dag ret radikal. Det er ikke en decideret forkert løsning, men det vil givetvis få armene til at vokse betragteligt hurtigere end resten af kroppen - hvilket i udgangspunktet er en dum ide.

Til sidst er forholdet mellem bryst og rygtræningen helt gal. Ingen af muskelgrupperne kan tillades en dedikeret dag i et 3-splittet program.. og da især ikke brystet.

Hvis du vælger at træne efter den type program så vil du (som i 100% af tilfældene) få en uharmonisk krop, der hverken er stærk eller gør tøserne våde andre steder end måske i øjnene.

Lav hellere noget i stil med:
Bryst/ryg
Biceps/triceps/skuldre
Ben/mave

så du mener det her program er dårligt ?
fordi det er det som jeg forsøger at køre .

http://www.bodybuilding.com/fun/trans10.htm

dog ikke for at få det samme resultat som ham, fordi det sys jeg ik er pænt, når det er så meget.

Luihansen skrev:så du mener det her program er dårligt ?
fordi det er det som jeg forsøger at køre .

http://www.bodybuilding.com/fun/trans10.htm

dog ikke for at få det samme resultat som ham, fordi det sys jeg ik er pænt, når det er så meget.

Ææææh?! Dit program ligner da slet ikke på nogensomhelst måde det han har trænet efter.

Monday - Chest/Shoulders
Tuesday - Legs/Calves/Quads
Wednesday - Back/Traps/Lats
Thursday - Arms/Bicep/Triceps
Friday - Abs/Legs/Obliques

Men nej, det program er heller ikke godt til dig.

Luihansen skrev:Hvis jeg kører et program der heddder:

Mandag: Bryst
Tirsdag: Ryg og nakke og skuldre
Onsdag: Biceps og Triceps

hvad skal der så ske torsdag ? ?? kan jeg starte forfra fra mandag ??

Hvordan har du tænkt dig at træne bryst, ryg, nakke og skuldre uden at ramme triceps og biceps også?
Rows, pulldown/ups, shoulder/military press, bænkpress, bruger også tri- eller biceps - og du skal ikke ramme samme muskel 2 dage i træk.

Jeg ville foreslå dig blot at køre et FB program eller 2 split, 4 dage om ugen.

øh og hvorfor er det program så ikke godt til mig ?? :s

Luihansen skrev:øh og hvorfor er det program så ikke godt til mig ?? :s

Fordi du ikke er på steroider

Noget i stil med

bryst, skulder og triceps.
ben og nakke.
ryg, biceps og abs.

så skulle du gerne være godt kørende.

Damsgaard.

Flyttet

Luihansen skrev:øh og hvorfor er det program så ikke godt til mig ?? :s

fordi du ikke er på krudt, og du virker som om du ikke har en fløjtendes fis forstand eller erfaring på træning. du har bare lavet det du har fået stukket i hånden, uden at du på nogen måde har set kritisk på det. jeg tror du skal starte i artikel arkivet.