Hej

Jeg har fået et program lavet af en instruktør , synes selv det virker en anelse tåbeligt , og meget amatør agtigt sat op - ville derfor gerne have en bedømmelse fra jer herinde da jeg har fået afvide I ved hvad I snakker om ;-)

PROGRAM:

Dag Øvelse set gentagelser
alle Opvarming 10 min
alle Sideligninger 2 25
alle stående twist 3 min

1 Korsryg 2 10
Dødløft 1 12
Dødløft 7 6
Bicep Curl E-Z 6 9
Liggende Curl 6 6
scott curl 4 12
Læg i mask. 3 12

2 HV press ligg 1 12
HV press ligg 6 8
HV press incline 7 6
Pull over 3 12
Arnold press 1 12
Arnold press 6 8
Opsving skulder 6 8
Træk til hage 4 10

3 Benspark 1 12
Benspark 6 6
Lårbiceps 6 8
Benpress 8 10
Dødløft 6 6

4 chins 3 max
stående row 1 12
stående row 6 6
en arms sav 6 6
siddende row 7 6
smalt bænkpress 1 12
smalt bænkpress 6 8
Fransk press 8 8

På forhånd tak
NisseQl

Programmet ser ikke helt fornuftigt ud imo. Din opsætning gør det endvidere sværere at forstå. Skriv i stedet 4x5 hvis du snakker 4 sæt af 5 gentagelser. Det der er forvirrende imo. Og øvelsesnavnene er også halvsvære at tyde..

Jeg ville anbefale et simpelt fullbody-program, fremfor det ikke optimale program din instruktør har lavet.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Militærpres
BoR
Pullup
+ diverse iso-øvelser såsom dips og curls.

læg mærke til at programmet er lavet af en intruktør og ikke af topic starter ?

derfor kan du vel ikke vejvise til et simplet fullbody uden at vide starts mål med træning og trænings afaring

Fatmir skrev:læg mærke til at programmet er lavet af en intruktør og ikke af topic starter ?

derfor kan du vel ikke vejvise til et simplet fullbody uden at vide starts mål med træning og trænings afaring

Er skam godt klar over det ikke er topic-starter der har lavet programmet.

Tænkte ikke lige over mål med træning og erfaring, men gik ud fra at det var til en begynder siden at det en instruktør som har lavet programmet

Hvad er det du gerne vil opnå med din træning? Så er det lidt nemmere at vurdere programmet

synes det er lidt rodet lavet, og fordelingen af øvelser er ret spøjs....
Der er for stor volumen i dødløft.
Ingen form for periodisering?
For lav frekvens på bentræning..

Jeg synes sæt fordelingen er højest mærkværdig. 8 sæt i nogle øvelser. 3 sæt i andre. Derudover ser det ud til at ideen er at køre det som 4 split, 4 gange i ugen (dog med en underlig opdeling), hvilket efter min mening IKKE er særligt hensigtsmæssigt.

Som de andre påpeger, så virker det meget rodet og frekvensen er lav.

Ja det er lidt utroligt hvad intruktører nu om dage kan finde på at rådgive folk om at gører !

bliver de ikke uddannet eller læser de ikke om nye programmer eller hvad der i praksis virker ?

Fatmir skrev:Ja det er lidt utroligt hvad intruktører nu om dage kan finde på at rådgive folk om at gører !

bliver de ikke uddannet eller læser de ikke om nye programmer eller hvad der i praksis virker ?

Enig. Der er langt mellem ordentligt kvalitet af instruktører.

Hej igen – og tak for alle jeres kommentarer.

Svært at tyde programmet
Hans betegnelser for øvelserne svære at tyde / ikke korrekte
synes det er lidt rodet lavet, og fordelingen af øvelser er ret spøjs....
Der er for stor volumen i dødløft.
Ingen form for periodisering?
For lav frekvens på ben træning..
sæt fordeling = underlig
Ikke særlig hensigtsmæssig

Har læst jeres kommentarer igennem og ser ud til I er kommet frem til samme konklusion som jeg og mine venner – nu skal det siges at instruktøren som jeg har fået til at lave dette program også er formand i centeret, ideen i at få ham til at lave et program til mig var simpelthen for at få nogle øvelser som jeg ikke kendte, og for at se om han virkelig vidste noget om træning – hvilket det viste sig han ikke havde. Forventet at han ville gå hjem og lave et ordentligt program, i stedet satte han sig ned i centeret og lavet dette på 10 min – og da jeg kiggede det igennem syntes jeg blandt andet at øvelser til bicep er total urimelig i forhold til nogle andre muskelgrupper – også dødløft i så mange sæt sprang mig i øjnene, nu er jeg hverken ekspert eller særlig erfaren indenfor træning og ville derfor lige have jeres menning også – har kørt et simpelt 2 split program i 4 uger nu, men har før dette trænet et lille halvt år – er dog ved at være 1 års tid siden så opbygger stadig.
Efter disse 4 uger på 2 split syntes jeg det var tid til at forsøge med et nyt program, simpelthen for at pumpe ordentlig igennem – og for at gøre det lidt hårdere. Har læst nogle artikler ang. programmer og er noget frem til HST - Hypertrophy specific training – hvad siger I til dette valg når nu min trænings tid ikke er længere end 4 uger?

På forhånd tak
NisseQl

Du kan bruge de samme 2-split og FB til 95 % af alle begyndere. Så et godt program kan laves på 2 min. Så at han kun har brugt 10 min på det behøver ikke at betyde noget.

Hvis du alligevel kun har 4 uger ville jeg bare finde et godt program og køre det på dagsform.

By the way - hvad mener du med 4 uger? Så kan du ikke træne mere eller hva?