Hey BB'er.
Jeg har fundet et program i det blad som hedder Muscle & Fitness.
Det lyder således:

Day 1: Triceps, Biceps, forearms
Day 2: Legs Calves, abs
Day 3: Rest
Day 4: Chest, Shoulders, triceps
Day 5: Back, Traps, Biceps/forearms
Day 6-7: Rest

Day 1:
Close-Grip Bench Press
Dumbell Overhead Extension
Weighted Dip
Seated Barbell Curl
Barbell Curl
Preacher Curl
Hammer Curl
Barbell Wrist Curl
Barbell Reverse Curl

Og så står der ikke nogle øvelser til de andre dage da det er et 10 ugers program for at få massive arme.
1. Er det for mange øvelser?
2. Kan man lave det til et program der foregår over 3 dage i stedet for 4 dage og hvordan vil det så se ud?
3. Hvor mange øvelser skal jeg så have af Chest, Back, Shoulders osv?

Håber at i kan hjælpe mig!

- Begynderen (:

Der er aaalt for mange biceps-øvelser i det program!

hvis du skulle have et program der skulle ligne det der, men være over 3 dage, ville jeg foreslå et 3-split 6 gange i ugen:

Dag 1: Ryg & Bryst
Dag 2: Ben & mave
Dag 3: Skuldre, biceps & triceps
Dag 4: forfra (eller en enkelt off-dag her)

Frekvensen er for lav på alle andre muskelgrupper end armene.

Prøv istedet 'The T-shirt Workout', mener det var i med i bladet fra juni. Det virkede rimelig effektivt for mig de 4-5 uger det varede.

Flyttet

Lad være at finde programmer i de blade, i 9 ud af 10 tilfælde er det noget skrammel.

Anden skrev:Der er aaalt for mange biceps-øvelser i det program!

hvis du skulle have et program der skulle ligne det der, men være over 3 dage, ville jeg foreslå et 3-split 6 gange i ugen:

Dag 1: Ryg & Bryst
Dag 2: Ben & mave
Dag 3: Skuldre, biceps & triceps
Dag 4: forfra (eller en enkelt off-dag her)

+1

6 curl øvelser på en dag!

Vupti skrev:6 curl øvelser på en dag!

2 af dem er dog iso undeerarm, men ja, det er godt nok meget isp armtræning.

Okay tak for det. Så vil jeg lade være med at bruge det (:

Men hvordan lyder dette så?
Kan man lave det om til at foregå over 3 dage?

Monday: Chest, Biceps, Abs
Tuesday: Legs, Calves
Wednesday: Off
Thursday: Shoulders, traps, abs
Friday: Back, Triceps
Saturday: Off
Sunday: Off

Monday:
Incline Press
Dumbell Bench Press
Dumbell Incline Flye
Cable Crossover

Barbell Curl
Dumbell Incline Curl
Cable Concentration Curl

Hanging Leg Raise
Crunch

Tuesday:
Squat
Leg Press
Dumbell Reverse Lunge
Leg extension
Lying Leg Curl

Standing Calf Raise
Seated Calf Raise

Thursday:
Barbell Overhead Press
Dumbell Upright Row
Cable Lateral Raise
Bent-Over Lateral Raise

Barbell Shrug
Barbell Behind-the-Back-Shrug

Cable Crunch
Reverse Crunch

Friday:
Bent-Over Barbell Row
Pull-Up
Seated Cable Row
One-Arm Straight-Arm Pulldown

Close-Grip Bench Press
Pushdown
Cable Overhead Triceps Extension

Hvor længe har du trænet??
Efter min mening er der stadig alt for mange øvelser med for hver muskelgruppe. Man behøver ikke 4 brystøvelser feks.

Old school skrev:Hvor længe har du trænet??
Efter min mening er der stadig alt for mange øvelser med for hver muskelgruppe. Man behøver ikke 4 brystøvelser feks.

Har trænet omkring 1 år, men useriøst vil jeg gerne indrømme (:
Hvor mange øvelser bør der sådan være til hver muskelgruppe og hvordan vil et program så se ud hvis det skal foregå over 3 dage?

Begynderen skrev:

Old school skrev:Hvor længe har du trænet??
Efter min mening er der stadig alt for mange øvelser med for hver muskelgruppe. Man behøver ikke 4 brystøvelser feks.

Har trænet omkring 1 år, men useriøst vil jeg gerne indrømme (:
Hvor mange øvelser bør der sådan være til hver muskelgruppe og hvordan vil et program så se ud hvis det skal foregå over 3 dage?

har du kun tid til at træne 3 dage i ugen? for så bør du virkelig springe på et fullbody, i stedet for et aalt for stort split i forhold til den frekvens og volume dine muskler bliver udsat for

Fint nok. Det må jeg prøve

Anden skrev:

Begynderen skrev:

Old school skrev:Hvor længe har du trænet??
Efter min mening er der stadig alt for mange øvelser med for hver muskelgruppe. Man behøver ikke 4 brystøvelser feks.

Har trænet omkring 1 år, men useriøst vil jeg gerne indrømme (:
Hvor mange øvelser bør der sådan være til hver muskelgruppe og hvordan vil et program så se ud hvis det skal foregå over 3 dage?

har du kun tid til at træne 3 dage i ugen? for så bør du virkelig springe på et fullbody, i stedet for et aalt for stort split i forhold til den frekvens og volume dine muskler bliver udsat for

Endnu en gang må jeg skrive..

+1