Hey, så prøver vi igen hehe

Jeg har prøvet at finde nogle øvelser jeg syntes godt om at som jeg syntes giver godt.

Hvad siger i til følgende øvelser og er der nogen der har til forslag for en rækkefølge?

Ben press
Bench press
Behind the neck press
Incline bench presses
biceps curls
Triceps pulldown
Dips
Rear pulldown
Front pulldown

Det skal siges at jeg ikke er meget for dødløft og squat men med mindre det er et absolut MUST så kan jeg tænke over den hehe.

Kom med nogle forslag og evt udskiftninger

Krasputin skrev:Hey, så prøver vi igen hehe

Jeg har prøvet at finde nogle øvelser jeg syntes godt om at som jeg syntes giver godt.

Hvad siger i til følgende øvelser og er der nogen der har til forslag for en rækkefølge?

Ben press
Bench press
Behind the neck press
Incline bench presses
biceps curls
Triceps pulldown
Dips
Rear pulldown
Front pulldown

Det skal siges at jeg ikke er meget for dødløft og squat men med mindre det er et absolut MUST så kan jeg tænke over den hehe.

Kom med nogle forslag og evt udskiftninger

Hvordan kan man ikke elske squat?
Nødvendigt? Definer nødvendigt. Jeg tror ihverdtfald du vil få bedre resultater med dem på programmet, men du kan sagtens træne de andre og få resultater. Benpres er også en god øvelse, og kan godt være i stedet for squat.

Held og lykke med træningen!

Hader squat, men laver den altid.. Den ultimative benøvelse..

En brystøvelse for meget og pas på mht behind neck press/pull.. Desuden har du kun en øvelse som primært rammer skuldre.
Desuden fokuserer front og rear pulldown på samme område.. Find en anden rygøvelse i stedet for den ene.. Og smid da lige maveøvelserne ind i dit program as well..

Ben press
Bench press
Behind the neck press
Incline bench presses
biceps curls
Triceps pulldown
Dips
Rear pulldown
Front pulldown

Squat og dødløft er skam ikke et absolut must, men vil da hjælpe gevaldigt! Ben pres er en okay erstatning for squat, men ryggen får altså for lidt tæsk! Ryggen er altså større end patværket, men du vælger alligevel ikke at køre flere øvelser til den Du skal i hvert fald have Bent over rows eller Yates rows med i dit program, nu hvor du ikke gider lege med dødløft... Jeg har leget lidt med dit program, så det ser altså sådan her ud:

Benpres
Bænkpres
BOR / Yates rows
Chinups / Front pulldown
Military presses
Dips
+ en curl variation
+ triceps pulldown
+ mave

Jeg siger mange tak og det var lige den form for svar jeg manglede

Så bliver dette mit forløbige program

Krasputin skrev:Jeg siger mange tak og det var lige den form for svar jeg manglede

Så bliver dette mit forløbige program

Det var så lidt: det er jo derfor vi er her