Hey Derude:D

Jeg mangler et seriøst og velfungerende træningsprogram, så det kunne være fedt hvis i gad at hjælpe mig med et.

- jeg har tid til at træne 2-3 gange om ugen i 1½ time. og jeg vil gerne have fokus på Biceps og bryst.
Super fedt hvis i gad at hjælpe.

Tak på forhånd

Workme skrev:Hey Derude:D

Jeg mangler et seriøst og velfungerende træningsprogram, så det kunne være fedt hvis i gad at hjælpe mig med et.

- jeg har tid til at træne 2-3 gange om ugen i 1½ time. og jeg vil gerne have fokus på Biceps og bryst.
Super fedt hvis i gad at hjælpe.

Tak på forhånd

Hvorfor lige biceps og bryst?

Fordi at jeg mener selv at det er det der er mest brug for bliver strammet op

kommer til at se grimt ud med stor biceps og bryst. Synes selv at arm ser bedst ud vis både triceps og biceps er næsten lige stor. bryst er også grimt vis du ikke har nogen ryg.

Hvis det bare er et fullbody du skal havde så tror jeg godt du bare kan lave det sammen med en som er træner. eller hvad man nu kalder det. i dit center

Jamen jeg træner da også fullbody. men altså jeg mente bare at jeg ville træne biceps og bryst lidt mere end andet selvfølgelig trænder jeg og; ryg, triceps, mave og skulder osv.

Workme skrev:Jamen jeg træner da også fullbody. men altså jeg mente bare at jeg ville træne biceps og bryst lidt mere end andet selvfølgelig trænder jeg og; ryg, triceps, mave og skulder osv.

Vis du har et fullbody så kan du bare lige en mere øvelse på af bryst og biceps

1. Hvis du har et program i forvejen, hva er så udfordringen i at lægge 1 ekstra øvelse ind til hhv. biceps og bryst?

2. Lav en mere sigende overskrift. Hvis alle topics hed "hjælp" var det ikke til at finde ud af

3. Flyttet til fitness og BB forummet

Jeg vil bare have hjælp til at få et ordenligt program:D det jeg køre med nu er ikke ordenligt hvis der bare var en der gad at hjælpe mig med et med en ekstra øvelse til biceps/bryst

Workme skrev:Jeg vil bare have hjælp til at få et ordenligt program:D det jeg køre med nu er ikke ordenligt hvis der bare var en der gad at hjælpe mig med et med en ekstra øvelse til biceps/bryst

Har du kig på de fullbody som har været de par uger? og vis du går op i øvelser kan du også find ca. 20+ øvelser til bryst. og 10-15 biceps

Problemet er bare, at jeg overhoved ikke har erfaringen til at sætte et program sammen som er godt

Workme skrev:Jeg vil bare have hjælp til at få et ordenligt program:D det jeg køre med nu er ikke ordenligt hvis der bare var en der gad at hjælpe mig med et med en ekstra øvelse til biceps/bryst

du kunne prøve at poste dit nuværende program så vil jeg gerne komme med input

Så skulle du måske overveje at læse nogle artikler. Det vil give dig et større indblik

Workme skrev:Problemet er bare, at jeg overhoved ikke har erfaringen til at sætte et program sammen som er godt

Sry vis jeg spørger men hvis jeg kom med et program ville du så kunne forstå noget af det. kan link mit 3-split

Mandag/Fredag (ben-Dødløft-mave)

Leg Extensions 3x8
Squats 3x6
Dødløft 3x6
Crunches i maskine 3x8
sit-ups 3x8
Standing culf rasine

Det er bar lidt af det kan se det sidst i log

altså jeg er jo ikke dum men jeg har bare ikke erfaring til at lave en god sammensætning

Kan da give dig et eksempel på et program der lægger mere fokus på bryst og biceps i forhold til et andet.

Squat
Bænkpres
Dødløft
Pullups
Military Press
Bent Over Row

Bliver til
Squat
Bænkpres
Dødløft
Chinups
Incline Bænkpres
Yates Row

To rygøvelser ændres til smal-grebs øvelser, overhead press ændres til en bænkpres variant der primært rammer skulder men også involverer bryst.

Og som før nævnt kan du også bare smide en ekstra øvelse ind til bryst eller biceps eller eventuelt lave nogle flere sæt end du gør nu i dine eksisterende øvelser.

Evt. noget Hammer Curl ind over, da det rammer en lille muskel, der medfører en forstørrende effekt af biceps.

Til bryst har jeg haft meget glæde af flyers..

Fullbody med fokus på chest + biceps:

Squat
Benchpress
Deadlifts
Incline Benchpress
Yates Rows
Chinups
Military Press
Dips
Barbell Curls
+ evt. calf, posterior deltoids, abs,