Hey drenge..

Jeg har selv prøvet at lave et program. Meningen er det er et fullbody, og skal være fokus på bryst, og arme. Der indgår IKKE progression.

Sqaut 3x8-12
Sumo død 3x10
yates 3x10
leg press 2x10
Dragon flags 3x 6-12 Hvad man nu kan?
Bænk BB 2x8-12
Skrå BB 2x8-12
Fransk press 2x10
Incline DB curl 3x10
Sidelat (maskine) 3x10


Hvad syntes i om dette program? Har en lidt dårlig skulder, så skal ikk for meget "press" på den.

GIv kommentar og ændringer? - Hvad hvis man kører programmet i center, og når man kommer hjem, kan man så kører Stomach Vacum ?

Håber i vil hjælpe drenge

hey!

umiddelbart ville jeg sige ud med legpress, når du har squat og sumo er der ingen grund til at bruge tid på legpress

lav dragon flags til sidst

du har tre bryst øvelser - to er rigeligt i et fullbody, smid evt BB incline ud og tilføj en ekstra rygøvelse - pulldowns feks!

og så ville jeg personligt tage bent over lateral raises for at få lidt mere til bagskulderen, men det kan du selv overveje!

ellers ser det fint ud!

det var en fejl. den ene incline var Curl er rettet nu.. Ja, har squart og død, men der træner jeg jo ikk læg?

Miw skrev:det var en fejl. den ene incline var Curl er rettet nu.. Ja, har squart og død, men der træner jeg jo ikk læg?

Hvis det er læg du vil træne, så hedder det calf press

det jeg mente med leg press. var at du kører calf i en ben press ;) Sådan der ikk kommer al den vægt på mine skuldre

Miw skrev:det jeg mente med leg press. var at du kører calf i en ben press ;) Sådan der ikk kommer al den vægt på mine skuldre

Ja, det hedder Calf Press, hvis du står op med vægten på skulderne, så er det Calf Raise

Bay skrev:

Miw skrev:det jeg mente med leg press. var at du kører calf i en ben press ;) Sådan der ikk kommer al den vægt på mine skuldre

Ja, det hedder Calf Press, hvis du står op med vægten på skulderne, så er det Calf Raise

Undskyld min uvidenhed

- Er resten af programmet ellers oka?

Miw skrev:

Bay skrev:

Miw skrev:det jeg mente med leg press. var at du kører calf i en ben press ;) Sådan der ikk kommer al den vægt på mine skuldre

Ja, det hedder Calf Press, hvis du står op med vægten på skulderne, så er det Calf Raise

Undskyld min uvidenhed

- Er resten af programmet ellers oka?

Ingen grund til at undskylde

Prøv post programmet med de rettelser du har fået af folk - så er det noget nemmere at bedømme

Sqaut 3x8-12
Sumo død 3x10
yates 3x10
Calf press 2x10
Dragon flags 3x 6-12 Hvad man nu kan?
Bænk BB 2x8-12
bænk Skrå BB 2x8-12
Fransk press 2x10
Incline DB curl 3x10
Sidelat (maskine) 3x10

Dragon flags og læg skal til sidst i programmet. Jeg ville vælge dips i stedet for fransk pres, da den kan være ret barsk ved albuerne. DU skal tilføre en rygøvelse til f.eks. chins eller pulldown

Oka sætter pulldowns ind så
Rækkefølgen er ikk fast lagt.. bar skrevet øvelserne ind.

Dips, er jeg ikk glad for, da min skulder er lidt

Men hvordan ser det ellers ud med gentagelser osv?

Bay skrev:Dragon flags og læg skal til sidst i programmet. Jeg ville vælge dips i stedet for fransk pres, da den kan være ret barsk ved albuerne. DU skal tilføre en rygøvelse til f.eks. chins eller pulldown

Der er vel ikke nogen grund til at fraråde fransk pres, så længe man ikke ved om HAN vil få problemer med fransk pres? Jeg har ikke selv problemer med at udføre fransk pres... Ligeledes kan man jo så sige at mange får problemer med skulderne ved dips? Skal man så også fraråde denne, og bede ham lave en anden triceps øvelse?

Man kan så diskutere om dips eller fransk pres vil have den bedste effekt! Jeg ville foretrække dips, men i så fald ville jeg ændre dit program til nedenstående:

Squat 3x8-12
Sumo død 3x10
Bænk BB 2x8-12
yates 3x10
Dips 2x10
Incline DB curl 3x10
Sidelat (frivægt) 3x10
Calf press 2x10
Dragon flags 3x 6-12 Hvad man nu kan?

Jeg har blot fjernet incline bænkpres, da dips også kan hjælpe til at opbygge et par solide skuldre og faktisk også et godt patværk: foruden dette, så giver den jo også godt til triceps!

Derudover vil jeg ikke mene man SKAL tilføre en rygøvelse til! Dødløft og BOR kan faktisk opbygge en rigtig solid ryg, men da du har valgt to andre variationer, så ville en omgang chinups dog ikke være af vejen: pulldown i tilfælde af du ikke kan lave normale chinups...

J-S-O , Jeg kan ikk lave dips, eller jo. Men skal passe på min skulder, da jeg går til kirupraktor. Min knogle sidder ikk helt i skålen, så skal passe på den.

Har intet problem med fransk . Har da lavet den uden problemer før