Program-skift + problemer

Hey guys.

Hurtig rundown:

Har kørt det samme program i snart 6 måneder og har på fornemmelsen, at min krop er ved at vende sig til det. Mit nuværende program er et fullbody program med 3 sæt af 6-8 gentagelser.

Eneste problem, udover min krop er ved at vende sig til programmet er, at jeg ikke har tid til mere end 3 træningspas om ugen.

Hvad kan jeg gøre?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Du kan jo skifte øvelserne og sæt/gentagelser ud. Du behøver ikke nødvendigvis skifte til et andet split.

Sådan at squat f.eks. skiftes til front squat, BB-bænk skiftes til DB-bænk osv. Så kan du jo skifte til 3x10 eller 5x5. Det handler jo om ikke at køre fast i det samme program

Du kunne jo evt. også tage en uges pause og starte på et HST. Det har jeg lige gjort, da jeg også var kørt fast

Hvis du vil prøve noget HELT andet.. så kan du prøve min FB-variant af doug hepburn:

viewtopic.php?t=23024&highlight=doug+hepburn

At du kun kan træne tre gange ugentligt burde ikke være nogen hindring. Det handler bare om at skifte ud i nogle af de andre træningsparametre. Volumen og øvelsesvalg er ret nemme at skifte ud.

Hvis du i de sidste seks måneer har holdt dig til 3x6-8, så kunne du overveje en omgang high-rep? Evt. 3x12 eller 2-3x15.

6 mdr med samme program er alt for lang tid.

Det bedste du kan gøre, især i dit tilfælde med samme program i så lang tid, er at tage det modsatte af hvad du har gjort indtil nu.

Tag en deload uge til 10 dage, kør et 5x5 3-split. Skift alle øvelser ud med nye. Skift dem igen hver 14 dage de næste 2 mdr.

Som nævnt, så start med en deload.

Deruover, så behold squat, bænk og dødløft, men skift rep/set skema her, og skift noget ud i resten, så skal der nok komme fremgang igen.

Jeg er dog ikke enig med Bash i at du bør skifte øvelser hver 14. dag, det ser jeg ingen grund til.

Jeg foreslog ham 5x5, dvs ingen progression i intensiteten. I sådan et tilfælde kan det være udmærket at skifte øvelserne ud hyppigt for at undgå stagnation.

igen, det er jo blot et forslag hvis han skal køre med statisk volume range gennem sin cyklus, så er han nødt til at ændre et eller andet - jeg foreslog så rotation da det gør træningen spændende IMO.

Tak for hjælpen guys!

Jeg er nu startet et 3x12 program i alle øvelser i stedet for mit 3x6. Det er udelukkende ud fra en logik om, at 5x5 tager vold-lang tid. Det var første gang i dag og det lader ret meget til, at det virker. Jeg har nas i mine muskler, som jeg "plejede" at have

Tror jeg prøver at køre en måned med 3x12, en måned med 3x8 og en med 3x5. Så sker der noget hele tiden...

Hurtig fodnote; jeg har indtil nu kørt to øvelser til maven: leg raises og crunches i kabeltårnet. Kan jeg skære leg raises væk uden at maven "går den forkerte vej"?

Ville IMO ikke køre en måned med hver, men noget kortere tid.

Ja det ville du fint kunne gøre.

02blume skrev:Ville IMO ikke køre en måned med hver, men noget kortere tid.

Ja det ville du fint kunne gøre.

Noget kortere tid? Hvor meget kortere? 2 uger med hver, eller?

Program-skift + problemer

Brugere online