Hej alle.

jeg har brug for et program som giver til hele kroppen. jeg søger øgelse af massen og styrke. ville lige høre om i havde nogle idéer?
jeg er åbent for alt.

den her bemærkning kommer før eller siden så du kan lige så godt få den nu.

"Søg og du skal finde. Der ligger masser af emner som omhandler netop det som du søger"

Hvis du ser i artikel-arkivet under træningsprogrammer, vil du finde en del som du sagtens kan benytte dig af

Squat/Dødløft
Bænkpres
Skrå Bænkpres
Bent-Over-Rows
Military press
Upright Rows
Dips
Chins

Morrison skrev:Squat/Dødløft
Bænkpres
Skrå Bænkpres
Bent-Over-Rows
Military press
Upright Rows
Dips
Chins

vil mene skrå bænk er overflødig. upright rows er eftersigende ikke så godt for rotator manchetten.
mit forslag:
squat
dødløft
bænk
chinups
barbell rows
milipres
dips

TheNextArnold skrev:

Morrison skrev:Squat/Dødløft
Bænkpres
Skrå Bænkpres
Bent-Over-Rows
Military press
Upright Rows
Dips
Chins

vil mene skrå bænk er overflødig. upright rows er eftersigende ikke så godt for rotator manchetten.
mit forslag:
squat
dødløft
bænk
chinups
barbell rows
milipres
dips

Den klassiske

TheNextArnold skrev:

Morrison skrev:Squat/Dødløft
Bænkpres
Skrå Bænkpres
Bent-Over-Rows
Military press
Upright Rows
Dips
Chins

vil mene skrå bænk er overflødig. upright rows er eftersigende ikke så godt for rotator manchetten.
mit forslag:
squat
dødløft
bænk
chinups
barbell rows
milipres
dips

Upright rows er også eftersigende god for rotator manchetten komemr nok an på hvem man spørger.

Vil ikke mene at Incline BP er overflødig. Brystet er en stor muskelgruppe, og 2-3 øvelser til at tæske den igennem er ikke for meget IMO

Morrison skrev:

TheNextArnold skrev:

Morrison skrev:Squat/Dødløft
Bænkpres
Skrå Bænkpres
Bent-Over-Rows
Military press
Upright Rows
Dips
Chins

vil mene skrå bænk er overflødig. upright rows er eftersigende ikke så godt for rotator manchetten.
mit forslag:
squat
dødløft
bænk
chinups
barbell rows
milipres
dips

Upright rows er også eftersigende god for rotator manchetten komemr nok an på hvem man spørger.

Vil ikke mene at Incline BP er overflødig. Brystet er en stor muskelgruppe, og 2-3 øvelser til at tæske den igennem er ikke for meget IMO

Det kommer nok an på om den man spørger har hørt forkert
Det er ikke godt for mig i hvert fald!

WeirdMoos skrev:

TheNextArnold skrev:

Morrison skrev:Squat/Dødløft
Bænkpres
Skrå Bænkpres
Bent-Over-Rows
Military press
Upright Rows
Dips
Chins

vil mene skrå bænk er overflødig. upright rows er eftersigende ikke så godt for rotator manchetten.
mit forslag:
squat
dødløft
bænk
chinups
barbell rows
milipres
dips

Den klassiske

yes den virker sgu hver gang

morrison: nå den var ny, det har jeg sgu aldrig hørt om. min opfattelse er da at der er rimelig bred enighed her på siden om, at den bør frarådes at lave.

tja stor og stor muskelgruppe.. pectoralis major er jo én muskel. sammenlignet med at ryggen indeholder mange flere muskler, og snildt kan tæskes igennem med 3 øvelser, mener jeg at 1 øvese til bryst er nok.. det hele afhænger jo også af hvor mange sæt der køres. f.eks vil jeg mene af 5 sæt bænkpres er rigeligt til bryst, f.eks 5x5.

Hvordan vil i køre med sæt og reps i "den klassiske", hvis man kører efter masse, men også gerne vil være starkere i de tre store?

SørenDP skrev:Hvordan vil i køre med sæt og reps i "den klassiske", hvis man kører efter masse, men også gerne vil være starkere i de tre store?

5x5 i de tre store og så 3/4x6-8 i de resterende vil jeg mene.

SørenDP skrev:Hvordan vil i køre med sæt og reps i "den klassiske", hvis man kører efter masse, men også gerne vil være starkere i de tre store?

5x5 i de tre store, som allerede nævnt.
Og så 3x10 i resten.

Med den klassiske får du godt høvl. Men hvis du kører tung squat og tung dødløft på hvert pas, kommer du HURTIGT til at brænde af.

KayVee skrev:Med den klassiske får du godt høvl. Men hvis du kører tung squat og tung dødløft på hvert pas, kommer du HURTIGT til at brænde af.

Hvad mener du med at brænde af?

Øget risiko for spontan selvantændelse af kroppen er mit bud

Eller så mener han at man hurtigt køre død i det på grund af udmattelse eller noget i den stil.

KayVee skrev:Med den klassiske får du godt høvl. Men hvis du kører tung squat og tung dødløft på hvert pas, kommer du HURTIGT til at brænde af.

Så du vil foreslå eksempelvis at skifte mellem dem?

TJ skrev:

KayVee skrev:Med den klassiske får du godt høvl. Men hvis du kører tung squat og tung dødløft på hvert pas, kommer du HURTIGT til at brænde af.

Så du vil foreslå eksempelvis at skifte mellem dem?

Man kan godt køre begge. Men som KayVee nok mener, så vil jeg køre Sheiko-style med man+fre i squat og ons. DL.

Dog vil jeg have noget mere for hams. Så f.eks. rumænsk-, stiff-legged deadlift eller good mornings på man+fre.