Hej BB.
- jeg kunne godt tænke mig at få lidt respons på mit program så her er det:

dag 1:
bænkpress
Dumbell Flyes
Chest Dips
Barbell Shrugs
Bent over Row
Pull Down
Chin ups
Military Pres

Triceps Dip
Closegrib bænkpres
Fransk pres
Cable Bent Over triceps extension
Kickback
Triceps extension siddende
Pullover
SkullCrusher

maveruller
-||- incline.
maveruller med håndvægte
+ maveruller med cable.

Dag 2:
Alm. Curls
barbell curls
Preacher Curls

Squat
Dødløft
Behind neck press
Pull down
Pullover
Rear laterels
Bent over Row
Benpres

Dumbell twist
Dumbell wrist lift
Reverse Curl
Preachercurl wrist.

dag 3 = dag1 + dag 2.
rep & sets er 8x3 ved alle.
__________________________________________________
respons tak
]

Lidt langt måske :O

Er du klar over hvor lang tid det vil taget at gennemføre 20 øverlser 8x3 ? Aaaalt for mange øvelser..

Jeg tror ikke du ville kunne gennemføre det program og få noget rigtig godt ud af det, der er alt for mange øvelser det ville være overkill, så skulle du måske prøve 3-split.

KristianDK skrev:Hej BB.
- jeg kunne godt tænke mig at få lidt respons på mit program så her er det:

dag 1:
bænkpress
Dumbell Flyes
Chest Dips
Barbell Shrugs
Bent over Row
Pull Down
Chin ups
Military Pres

Triceps Dip
Closegrib bænkpres
Fransk pres
Cable Bent Over triceps extension
Kickback
Triceps extension siddende
Pullover
SkullCrusher

maveruller
-||- incline.
maveruller med håndvægte
+ maveruller med cable.

Dag 2:
Alm. Curls
barbell curls
Preacher Curls

Squat
Dødløft
Behind neck press
Pull down
Pullover
Rear laterels
Bent over Row
Benpres

Dumbell twist
Dumbell wrist lift
Reverse Curl
Preachercurl wrist.

dag 3 = dag1 + dag 2.
rep & sets er 8x3 ved alle.
__________________________________________________
respons tak
]

Det er ALT for mange øvelser...
Tag og kig i artikel arkivet her på sitet... Det vil du få noget ud af..

det tager halv anden time for hver dag udover 3 dag.
jeg supersetter så også en del
men jeg er kun lige fyldt 15 så jeg har sgu ikke fandens meget styr på det. Så hvis der evt. var nogle der kunne dele det ordenligt op, ville det være luxus
har aldrig rigtig fået hjælp til det så jeg har måttet klare mig selv

Flyttet

læse artikler, det tror jeg ikke du har

og bare fordi du er 15 kan du godt hold styr på det

Alt for mange øvelser.


Dag 1 kunne f.eks. se sådan ud:
Bp
DB incline BP
Cable Flies

Military
Lateral Raise

DIps
Pushdown

Bay skrev:Flyttet

sry

jeller skrev:læse artikler, det tror jeg ikke du har

og bare fordi du er 15 kan du godt hold styr på det

nej, ikke rigtigt

ja selvfølgelig, men jeg har jo aldrig fået at vide om det var en belastning for mig at have så mange øvelser, eller hvordan jeg skulle bygge mit program op osv.
så det kunne være rart med lidt mere hjælp herfra, end jeg nu kan få nede i mit træningscenter

Bay skrev:Alt for mange øvelser.


Dag 1 kunne f.eks. se sådan ud:
Bp
DB incline BP
Cable Flies

Military
Lateral Raise

DIps
Pushdown

holy shit, hvis et program kun skal se sådan ud, ja så er jeg da vist rigtig meget fejl på den

Dag 2 kunne se således ud:

Squat
Dødløft
Pullups
BOR
Rear lateral raise
Ez Curl

+ mave

Bay skrev:Dag 2 kunne se således ud:

Squat
Dødløft
Pullups
BOR
Rear lateral raise
Ez Curl

+ mave

er der mulighed for at jeg kan indele mit eget program i 3 eller 4 dage i stedet?

Sagtens, sæt dig ind i tingene, så er det det mindste problem.

Bay skrev:Sagtens, sæt dig ind i tingene, så er det det mindste problem.

fair nok
tusind tak for hjælpen! tror jeg vil bruge min dag på at læse lidt herinde !!

KristianDK skrev:

Bay skrev:Sagtens, sæt dig ind i tingene, så er det det mindste problem.

fair nok
tusind tak for hjælpen! tror jeg vil bruge min dag på at læse lidt herinde !!

God idé Det vil skubbe dig i den rigtige retning.

Macdoody skrev:

KristianDK skrev:

Bay skrev:Sagtens, sæt dig ind i tingene, så er det det mindste problem.

fair nok
tusind tak for hjælpen! tror jeg vil bruge min dag på at læse lidt herinde !!

God idé Det vil skubbe dig i den rigtige retning.

ja, det vil det uden tvivl

Pas på med at køre for tungt i dødløft, find en som ved noget om træning i dit center. Og bed ham vise den rigtige teknik, i alle øvelser selvfølgelig. Men i Dødløft og Squat er det altså meget vigtigt.