Jeg har lige prøvet at se om jeg kunne lave et program til kæresten, udfra de kriterier hun nu har.
hvad syntes i? hvad kunne ændres så det blev bedre?
meningen med skråstregerne er at hun selv kan vælge når hun er oppe i fitness,

1. Få pulsen op: 5 min, Cykling,roning,løb,step, OSV
2. Lunge/benpres 45grader 3x12 (Ben)
3. Leg curls 3x12 (Ben)
4. Læg løft stående/siddende 3x12 (Læg)
5. Bænkpres/Maskine 3x12 (Bryst)
6. Flyes Incline/maskine 3x12 (Bryst)
7. Hyperextensions 3x12 (Nedre ryg)
8. Bent over rows/DB rows 3x12 (Ryg)
9. Pull downs bredt/smalt 3x12 (Ryg)
10. Military/DB skulderpres 3x12 (Skulder)
11. Lateralt løft/Horisontalt løft/Bent over raises 3x12 (Skulder)
12. BB curls/DB curls 3x12 (Biceps)
13. Pushdown Stang/Reb 3x12 (Triceps)
14. Crunches/hængende benløft/mave maskine 3x12 (mave)
15. 15-20 Cardio

Håber der er nogle som kan hjælpe, da jeg endelig fik hende til at gå igang med at lave noget andet end at se tv og sove.

Hvad med Starting Strength, Bill Star eller bodylabs begynder program?

[...]udfra de kriterier hun nu har.

det var da utroligt! tror du ikke du skulle skrive disse, når du nu spørger som du gør...?

Lyder ikke som om hun har en overflod af motivation Så vil mene der er alt alt for mange øvelser. Få hende til at lave nogle basisøvelser. Dødløft, squat, bænk, rows, military, evt. også lunges (der skal jo helst ikke spares på træningen til ben og balder til piger ) og mave..

tossethomsen skrev:

[...]udfra de kriterier hun nu har.

det var da utroligt! tror du ikke du skulle skrive disse, når du nu spørger som du gør...?

sorry?

Ingen squat, ingen død, Helts ikke bænk (har fedtet den ind alligevel), også skal det kun være fitness og ikke noget bodybuilding.

Pillepinball skrev:Lyder ikke som om hun har en overflod af motivation Så vil mene der er alt alt for mange øvelser. Få hende til at lave nogle basisøvelser. Dødløft, squat, bænk, rows, military, evt. også lunges (der skal jo helst ikke spares på træningen til ben og balder til piger ) og mave..

jeg skal have hende med op og gennemgå programmet lørdag,
jeg har også nævnt dem for hende, men jeg ser om jeg ikke kan få hende til at squate og dødløfte,

Det er i hvert fald de vigtigste. Et par stramme baller og lår kombineret med en stram lænd... Det er sq godt ;)

Pillepinball skrev:Det er i hvert fald de vigtigste. Et par stramme baller og lår kombineret med en stram lænd... Det er sq godt ;)

det kan jeg kun give dig ret i,

men så ville programmet være

pulsen op
Squat 3x12
Dødløft 3x12
Lunges 3x12
Bænk 3x12
BOR 3x12
Military 3x12
Crunches 3x12
Evt En biceps, triceps og læg

Dødløft varianter ville jeg smide ind. Prøv og tænk lidt over hvad hun gerne vil træne, og forsøg at sælg øvelserne lidt. Hun vil garanteret gerne tabe sig og have strammet mave, lår og røv op. Ergo skal hun have trænet de store muskelgrupper så hun får hvile forbrændingen op.

Du skal have hende opsat på at træne. Ellers er det bare spild af tid, og penge.

Flotfyr20 skrev:Dødløft varianter ville jeg smide ind. Prøv og tænk lidt over hvad hun gerne vil træne, og forsøg at sælg øvelserne lidt. Hun vil garanteret gerne tabe sig og have strammet mave, lår og røv op. Ergo skal hun have trænet de store muskelgrupper så hun får hvile forbrændingen op.

Du skal have hende opsat på at træne. Ellers er det bare spild af tid, og penge.

jeg er igang med at prøve at sælge øvelserne

og hun vil rigtig gerne igang med at træne, hun har bare ikke noget ordenligt at gå efter

Du kan evt få hende til at kigge på min hjemmeside: http://morinist.dk/traening/ - der skriver jeg lidt henvendt til kvinder.
Jeg har en veninde som har været ret kraftigt. I lang tid havde hun lavet alt mulig "fitness-agtigt". En dag spurgte hun mig lidt ud om træning og jeg gav hende så en "prøvetime" og et program med basale compoundøvelser. Hun er nu gået fra en størrelse 48 til 42 på ganske kort tid og hun elsker sin vægttræning. Jeg tror at mange kvinder bare skal i gang med det tunge træning og opleve hvor givende det er. Min veninde siger at det bl.a. er pga. endorfin-kicket at hun træner - så det er vel bare der din kæreste skal hen også?
Umiddelbart vil jeg ligesom de andre sige at du har smidt for mange øvelser på. Start med en enkelt compoundøvelse til hver muskelgruppe/kæde.

Sir1 skrev:Du kan evt få hende til at kigge på min hjemmeside: http://morinist.dk/traening/ - der skriver jeg lidt henvendt til kvinder.
Jeg har en veninde som har været ret kraftigt. I lang tid havde hun lavet alt mulig "fitness-agtigt". En dag spurgte hun mig lidt ud om træning og jeg gav hende så en "prøvetime" og et program med basale compoundøvelser. Hun er nu gået fra en størrelse 48 til 42 på ganske kort tid og hun elsker sin vægttræning. Jeg tror at mange kvinder bare skal i gang med det tunge træning og opleve hvor givende det er. Min veninde siger at det bl.a. er pga. endorfin-kicket at hun træner - så det er vel bare der din kæreste skal hen også?
Umiddelbart vil jeg ligesom de andre sige at du har smidt for mange øvelser på. Start med en enkelt compoundøvelse til hver muskelgruppe/kæde.

jeg vil få hende til at kigge på din side. tak for svaret