hejsa, jeg tænkte på om der var nogen der kunne give mig et godt program til maven?
både til styrke og masse.

betterbodies skrev:hejsa, jeg tænkte på om der var nogen der kunne give mig et godt program til maven?
både til styrke og masse.

'

maven skal trænes som en hver anden muskelgruppe på din krop så skal der nok ske noget...

crunches er altid godt

hvis du stadig gerne vil have et program til maven kan du sende mig en pm....

Rambo-Ringsted skrev:hvis du stadig gerne vil have et program til maven kan du sende mig en pm....

Hvorfor ikke poste det her så vi alle kan se det?

Bay skrev:

Rambo-Ringsted skrev:hvis du stadig gerne vil have et program til maven kan du sende mig en pm....

Hvorfor ikke poste det her så vi alle kan se det?

Det er top secret stuff

Farmer walk, overhead walks, tunge kast, tunge basisøvelser uden bælte, side bends + heavy chrunches af en slags! så har du core!

det er nemlig secret stuff

Mikkel leicht skrev:Farmer walk, overhead walks, tunge kast, tunge basisøvelser uden bælte, side bends + heavy chrunches af en slags! så har du core!

Enig, lyder spænende

Mikkel leicht skrev:Farmer walk, overhead walks, tunge kast, tunge basisøvelser uden bælte, side bends + heavy chrunches af en slags! så har du core!

Hvis jeg ikke bruger bælte til især dødløft synes jeg at jeg piner min ryg rimelig meget.. Jeg vil helst ikke stå oprejst bagefter så Teknikken er i orden osv... men kan være jeg bare er svag ^^

Støttrup skrev:

Mikkel leicht skrev:Farmer walk, overhead walks, tunge kast, tunge basisøvelser uden bælte, side bends + heavy chrunches af en slags! så har du core!

Hvis jeg ikke bruger bælte til især dødløft synes jeg at jeg piner min ryg rimelig meget.. Jeg vil helst ikke stå oprejst bagefter så Teknikken er i orden osv... men kan være jeg bare er svag ^^

Så træner lettere og styrk din core. Så går der ikke længe inden du kan rykke næsten det samme uden som med bælte uden problemer.

Bay skrev:

Støttrup skrev:

Mikkel leicht skrev:Farmer walk, overhead walks, tunge kast, tunge basisøvelser uden bælte, side bends + heavy chrunches af en slags! så har du core!

Hvis jeg ikke bruger bælte til især dødløft synes jeg at jeg piner min ryg rimelig meget.. Jeg vil helst ikke stå oprejst bagefter så Teknikken er i orden osv... men kan være jeg bare er svag ^^

Så træner lettere og styrk din core. Så går der ikke længe inden du kan rykke næsten det samme uden som med bælte uden problemer.

ellers nogle turkish getup, enarms stem, oh hold,evt med db, en arms farmer walks

tak for hjælpen alle sammen (:

Med al respekt for de gode forslag vil jeg lige give nogle forslag i et lidt andet stilleje. Det er jo ikke sikkert han har lyst til at lave farmer walsk osv., hvis han træner i fitness dk og bare ønsker en sixpac...

Du lyder lidt ny i gamet så derfor vil jeg anbefale dig at læse "Sixpack til sommer", hvor der også er et maveprogram for nybegynderen, den trænede og den garvede: http://www.(link slettet)/article.php?id=137 ... til_sommer?

Hvis du er i tvivl om øvelsernes udførelse, er der billeder her: http://www.(link slettet)/article.php?id=138 ... _(billeder)

Når du har fået opbygget en god styrke i maven kan du forsøge med mere hardcore øvelser som evil wheel og dragon flags

Støttrup skrev:

Mikkel leicht skrev:Farmer walk, overhead walks, tunge kast, tunge basisøvelser uden bælte, side bends + heavy chrunches af en slags! så har du core!

Hvis jeg ikke bruger bælte til især dødløft synes jeg at jeg piner min ryg rimelig meget.. Jeg vil helst ikke stå oprejst bagefter så Teknikken er i orden osv... men kan være jeg bare er svag ^^

Jeg havde faktisk nøjagtig samme problemer for en 4 måneder siden, hoosier herinde gjorde mig opmærksom på det, og kørte så med lettere vægte i en overgang, nu er jeg tilbage, og kan den dag i dag kører 3 gentagelser af 170 kilo, uden nogen smerte whatsoever, er selvfølgelig lidt ømhed, men den tager jeg som et tegn på min krop er og har været igang