Program til vinger

Hey BB
Har et lille problem som i måske kan hjælpe mig med.

Vil gerne have mere vinger på min ryg. Er der et program man kan køre, som fx bliv stærkere i bænk på 15 uger, bare med ryg?

Håber i kan hjælpe

Dødløft
Pullups
Rows

Kombineret med progression

Bay skrev:Dødløft
Pullups
Rows

Kombineret med progression

Enig.
Dog en lille note til spørger: Husk at jo bredere dit greb er i trækkeøvelserne til ryggen, jo mere går det i vingerne. Vil du derimod fokusere på biceps, så er det et smallere greb du skal have.

May the force be with you :wink:

Du kan også tage fat i TJs WSB hybrid. Der fokusere man på weakpoints - hvor du jo så passende kan vælge dine vinger

Kan du ikke linke programmet

Jo tak vil prøve med bredere greb og så bare tæske igennem

Så gerne

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/wsb_bodybuilding_hybrid.php

Pas på ikke at holde for bredt, det kan også lægge unødigt pres på rotator cuffen

Dingo skrev:Pas på ikke at holde for bredt, det kan også lægge unødigt pres på rotator cuffen

Ca. ligeså bredt greb som i bænkpres er vel fint?

Det kommer jo an på hvor du normalt holder stangen.
Du kan jo holde bredt grep for ydre byst, normalt greb for midt bryst og indre greb for indre bryst.

Men alle sammen mange tak for jeres svar. =D>

Dingo skrev:Pas på ikke at holde for bredt, det kan også lægge unødigt pres på rotator cuffen

Det er kun hvis du trækker til nakke.. Hvilket man aligevel ikke burde da man får det samme ud af at trække til bryst uden den samme risici.

Birkkjaer skrev:Det kommer jo an på hvor du normalt holder stangen.
Du kan jo holde bredt grep for ydre byst, normalt greb for midt bryst og indre greb for indre bryst.

Men alle sammen mange tak for jeres svar. =D>

Der er ikke noget der hedder ydre, midt eller indre bryst. Der findes kun den nedre og den øvre del.

Det som Bay sagde. Ikke alle tre på en dag, hvis det er i et fullbody.

når man træner ryg(vinger) skal man ret sin ryg lige eller skråt? hvad er forskellen?
træner dødløft vinger?- kan ikke mærke det?

Program til vinger

Brugere online