program tjek it out

Hey vil i lige kigge på mit hjemme bikset program? det med progration, 15x2 10x2 3-4x5 reps.

Squart
stift død
calfraise
yates
Mave`?
Bænkpress BB
Incline Db press
Flyes
Pushdowns - triceps
seated incline Db curl - Biceps
sidelat
rearlat

Er dette et okay program? det vil forløbe i 6 uger.

hmm øvelserne er umiddelbart fine, men mindre ændringer kunne foretages i rækkefølgen: mave og læg til sidst i programmet - jeg ville nok tage Yates efter bænkpres og nok smide pushdowns ud og tage dips med.
man kunne måske også overveje at smide Flyes(hvis man synes man ellers får for mange øvelser) ud og lave military i stedet så du har en basisøvelse til skuldrene.

Er noteret. Men Med Dips, mili, side, og rearlat. i et fullbody program. Tror det vil knuse mine skuldre :twisted:

og hvorfor vil du smide Flyer's ud med mili?

det ser hårdt ud, jeg ville nok lave noget rotation i øvelserne... men jeg er os ret doven

hvis du kan klare det er det jo fint

5-4-2007

Jeg ville nok kører den sådan her i stedet:

Squat
stift død
Bænkpress BB
yates
Incline Db press ellerFlyes
sidelat
rearlat
Pushdowns - triceps
seated incline Db curl - Biceps
calfraise
Mave

Du bør ikke ha 3 øvelser til bryst.. Det for meget med 3 brystøvelser...
Og så brug nogen af Manleys ændringer i forhold til valg af øvelser...

Sagat skrev:Jeg ville nok kører den sådan her i stedet:

Squat
stift død
Bænkpress BB
yates
Incline Db press ellerFlyes
sidelat
rearlat
Pushdowns - triceps
seated incline Db curl - Biceps
calfraise
Mave

Du bør ikke ha 3 øvelser til bryst.. Det for meget med 3 brystøvelser...
Og så brug nogen af Manleys ændringer i forhold til valg af øvelser...

mener du incline flyer's?

Og hvilken øvelse er rigtig god til brystet aller øverst/frontskulder? mangler nemlig noget masse HELT oppe omkring halsen ;)

Bænkpres, incline bænkpres og military presses dækker rigeligt ind både hvad angår bryst og frontskulder :wink:

Squat
stift død
Bænkpress BB
yates
Incline Db press
sidelat
rearlat
Military press
Pushdowns - triceps
seated incline Db curl - Biceps
calfraise
Mave

Så det er det i anbefaler?
Hvilke mave øvelser er gode til progression? der skulle jo gerne være med mange kg, så man kan stige så tit som muligt?

Cable crunch

Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline bænkpres
Chinups / Pullups
BOR / Yates rows
Military presses
Dips
Lateral raises
+ mave og læg

J-S-O skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline bænkpres
Chinups / Pullups
BOR / Yates rows
Military presses
Dips
Lateral raises
+ mave og læg

Hvorfor ingen biceps øvelse? er det nok med yates/chins?

man kan da næsten ikk kører progression i chins?

Miw skrev:
J-S-O skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline bænkpres
Chinups / Pullups
BOR / Yates rows
Military presses
Dips
Lateral raises
+ mave og læg

Hvorfor ingen biceps øvelse? er det nok med yates/chins?

man kan da næsten ikk kører progression i chins?

Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline bænkpres
Pulldowns
BOR / Yates rows
Military presses
Dips
Lateral raises
Biceps curl
+ mave og læg

Hvis du kan klare alle øvelserne, så er det fint: selv ville jeg nok nøjes med 7-10 øvelser til et fullbody...

man kan da næsten ikk kører progression i chins?

Du kan bruge pulldowns, indtil du når til den rep-range, hvor du kan have pullups med. Hvis du kan tage 7 pullups, kan du skifte pulldowns ud med pullups, når du når til 5 rpes ugerne.

J-S-O skrev:
Miw skrev:
J-S-O skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline bænkpres
Chinups / Pullups
BOR / Yates rows
Military presses
Dips
Lateral raises
+ mave og læg

Hvorfor ingen biceps øvelse? er det nok med yates/chins?

man kan da næsten ikk kører progression i chins?

Squat
Dødløft
Bænkpres
Incline bænkpres
Pulldowns
BOR / Yates rows
Military presses
Dips
Lateral raises
Biceps curl
+ mave og læg

Hvis du kan klare alle øvelserne, så er det fint: selv ville jeg nok nøjes med 7-10 øvelser til et fullbody...

er det for mange øvelser?
man kunne os tage barbell front raise til front skulder, der bruger man ikk triceps.

[/quote]Du kan bruge pulldowns, indtil du når til den rep-range, hvor du kan have pullups med. Hvis du kan tage 7 pullups, kan du skifte pulldowns ud med pullups, når du når til 5 rpes ugerne.[/quote]
Tror bare jeg tager pulldowns så, da man kan stige ofte i den-

program tjek it out

Brugere online