Hey hey

Nu har jeg trænet i 4 uger med et 2-split program og jeg har gjort følgende i 4 uger:

1-2 uge: 2*10
3-4 uge: 3*8

Nu kommer jeg så til 5-6 uge og der, efter planen, skulle jeg køre 5*5, men det synes jeg bliver for tungt. Jeg er i gang med at cutte pt og jeg ved godt, at mange siger, at man så derfor bliver nødt til at køre tungt for at holde på muskelmassen mens man har cardio ind over.

Jeg tænkte på superset i 5 eller 6 uge, hvad siger i til det og hvad kunne rep/set rangen være?

Hvad mener du med at 5x5 er for tungt?
Vil det sige du aldrig går under 8 reps?

Du kan sagtens supersætte nogen øvelser, hvis du vil det, men det ændrer ikke på, at det stadig er en god idé at have progression.

rask skrev:Hvad mener du med at 5x5 er for tungt?
Vil det sige du aldrig går under 8 reps?

Du kan sagtens supersætte nogen øvelser, hvis du vil det, men det ændrer ikke på, at det stadig er en god idé at have progression.

Jo, jeg har trænet 5*5 før, men jeg synes, at det bliver så tungt, at musklen nemt kan komme til at blive så stor, at den ikke er tydelig længere. Jeg er jo i gang med at cutte, så det ville ikke være den mest optimale måde at gøre det på.

Jeg vil gerne supersætte i 5-6 uge, men skal det bare være en uge eller må det også godt være 2 uger?

Jeg har progression i mit program.

Det er sådan her stillet op:

Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps
Uge 7+8: Hvad man har lyst til

for lav volume første uge
og læg dig på et fast antal reps

Jo, jeg har trænet 5*5 før, men jeg synes, at det bliver så tungt, at musklen nemt kan komme til at blive så stor, at den ikke er tydelig længere. Jeg er jo i gang med at cutte, så det ville ikke være den mest optimale måde at gøre det på.

Dude, du har et forskruet syn på tingene. Vægttræning fungerer ikke på den måde. Det er en skrøne det med at flere reps gør en muskel mere markeret.

Om din muskel er stor, markeret eller tydelig for at bruge dit ordvalg kommer kun an på din kost. Hvis du cutter bliver du mere markeret uanset hvor mange reps du tager.

rask skrev:

Jo, jeg har trænet 5*5 før, men jeg synes, at det bliver så tungt, at musklen nemt kan komme til at blive så stor, at den ikke er tydelig længere. Jeg er jo i gang med at cutte, så det ville ikke være den mest optimale måde at gøre det på.

Dude, du har et forskruet syn på tingene. Vægttræning fungerer ikke på den måde. Det er en skrøne det med at flere reps gør en muskel mere markeret.

Om din muskel er stor, markeret eller tydelig for at bruge dit ordvalg kommer kun an på din kost. Hvis du cutter bliver du mere markeret uanset hvor mange reps du tager.

Jeg går ikke ind for den skrøne med flere gentagelser mere markering, men faktum er, at jeg kan se på mine muskler, at de bliver større og mindre markeret ´de gange jeg træner 5*5, så.

Der er vel heller ingen grund til at fuse folk. Du kan vel hjælpe mig, hvis du har noget fornuftigt at komme med? .. Jeg lytter gerne efter, derfor jeg har lavet indlæget-

Creep læs artiklerne her på siden, tror det ville gavne dig

Creepaalborg skrev:
Jeg går ikke ind for den skrøne med flere gentagelser mere markering, men faktum er, at jeg kan se på mine muskler, at de bliver større og mindre markeret ´de gange jeg træner 5*5, så.

Hvordan kan du se det, når du har trænet :S ? Det tager sq da tid før de vokser.

Rask har ret, det kommer an på hvor lav fedt % du har. Hvis du har lav fedt % er du mere "makeret" :S ikke noget med det der rep fis

Hvis det er udseendet af din muskel lige efter træning du tænker er det måske pumpet der gør forskellen. Der kan godt være en del forskel på din udseende efter træningen alt efter hvor mange reps du kører.

F.eks syntes jeg at 15 reps giver et bedre pump ("udseende") end 5 reps.
Er det noget i den retning du tænker på?

Creepaalborg skrev:

rask skrev:

Jo, jeg har trænet 5*5 før, men jeg synes, at det bliver så tungt, at musklen nemt kan komme til at blive så stor, at den ikke er tydelig længere. Jeg er jo i gang med at cutte, så det ville ikke være den mest optimale måde at gøre det på.

Dude, du har et forskruet syn på tingene. Vægttræning fungerer ikke på den måde. Det er en skrøne det med at flere reps gør en muskel mere markeret.

Om din muskel er stor, markeret eller tydelig for at bruge dit ordvalg kommer kun an på din kost. Hvis du cutter bliver du mere markeret uanset hvor mange reps du tager.

Jeg går ikke ind for den skrøne med flere gentagelser mere markering, men faktum er, at jeg kan se på mine muskler, at de bliver større og mindre markeret ´de gange jeg træner 5*5, så.

Der er vel heller ingen grund til at fuse folk. Du kan vel hjælpe mig, hvis du har noget fornuftigt at komme med? .. Jeg lytter gerne efter, derfor jeg har lavet indlæget-

Du skal ikke føle dig ramt . Jeg prøver jo netop på at hjælpe dig ved at skrive at din betragtning om at 5x5 giver mindre markering er direkte forkert.

Jeg synes din oprindelige plan med 5x5 er bedst, du kan eventuelt lave det til 4x6 hvis du vil skære lidt sæt af og holde stortset den samme volume.

Som de andre siger er det en fysiologisk umulighed at 5x5 skulle gøre dit bryst mindre markeret, med mindre det er lige efter træning hvor det alligevel ikke betyder en skid.

NoGood skrev:Jeg synes din oprindelige plan med 5x5 er bedst, du kan eventuelt lave det til 4x6 hvis du vil skære lidt sæt af og holde stortset den samme volume.

Som de andre siger er det en fysiologisk umulighed at 5x5 skulle gøre dit bryst mindre markeret, med mindre det er lige efter træning hvor det alligevel ikke betyder en skid.

Jeg snakker ikke om mit bryst. Jeg snakker bare generelt

Men det kunne være 4*6var en god mulighed.

mathias1989 skrev:Hvis det er udseendet af din muskel lige efter træning du tænker er det måske pumpet der gør forskellen. Der kan godt være en del forskel på din udseende efter træningen alt efter hvor mange reps du kører.

F.eks syntes jeg at 15 reps giver et bedre pump ("udseende") end 5 reps.
Er det noget i den retning du tænker på?

Det er ikke kun lige efter træning. Jeg føler bare og ser, at jeg ikke synes f.eks. at min triceps er ligeså markeret under 5*5, som med 2*15 og 3*8.

Logisk set vil musklerne under en 5*5 periode jo også blive større, da der bliver brugt flere kg end i 2*15 og 3*8 perioden, hvilket resultere i, at det kommer til at se klodset ud?

Creepaalborg skrev:

mathias1989 skrev:Hvis det er udseendet af din muskel lige efter træning du tænker er det måske pumpet der gør forskellen. Der kan godt være en del forskel på din udseende efter træningen alt efter hvor mange reps du kører.

F.eks syntes jeg at 15 reps giver et bedre pump ("udseende") end 5 reps.
Er det noget i den retning du tænker på?

Det er ikke kun lige efter træning. Jeg føler bare og ser, at jeg ikke synes f.eks. at min triceps er ligeså markeret under 5*5, som med 2*15 og 3*8.

Logisk set vil musklerne under en 5*5 periode jo også blive større, da der bliver brugt flere kg end i 2*15 og 3*8 perioden, hvilket resultere i, at det kommer til at se klodset ud?

Du kan jo sagtens få kæmpe muskler uden at køre tæt på dit 1rm?

Creepaalborg skrev:

mathias1989 skrev:Hvis det er udseendet af din muskel lige efter træning du tænker er det måske pumpet der gør forskellen. Der kan godt være en del forskel på din udseende efter træningen alt efter hvor mange reps du kører.

F.eks syntes jeg at 15 reps giver et bedre pump ("udseende") end 5 reps.
Er det noget i den retning du tænker på?

Det er ikke kun lige efter træning. Jeg føler bare og ser, at jeg ikke synes f.eks. at min triceps er ligeså markeret under 5*5, som med 2*15 og 3*8.

Logisk set vil musklerne under en 5*5 periode jo også blive større, da der bliver brugt flere kg end i 2*15 og 3*8 perioden, hvilket resultere i, at det kommer til at se klodset ud?

No offence, men den der tro er virkelig indgroet i dig. Nej! dine muskler bliver ikke større, mere klodsede eller mindre markede af at træne med tunge vægte.

Hvis du cutter mens du vægttræner, så vil dine muskler blive mere markede uanset om du køre 15 reps eller 2

Hej alle igen!

Nu har min første træningsdag i dag været med tung træning og jeg snakkede med en fra centeret, som mente, at 5*5 var overkill og også 4*5 og 4*6.. Han foreslog mig 3*6, så jeg kunne køre mere tungt end i 5*5.

Jeg sagde så, om det ikke lignede lidt for meget mine to uger forinden, altså 3*8, men han sagde nej idet det var færre gentagelser og derfor kunne jeg øge volumen.

Er 3*6 fint nok?

Fyren fra dit center snakker lort. Han ved tydeligvis ikke hvad han snakker om . Overkill kommer an på så meget andet end sæt-reprangen, fx:
- intensitet
- andre øvelser (både til samme muskelgruppe, men også samlet)
- udmattelsesgrad

Du kan SAGTENS træne 5x5, 5x10, 10x5 eller endda 10x10 uden det er overkill. Det er selvfølgelig klart, at det holder ikke i længden, hvis du træner til failure i hvert sæt ugen ud.

rask skrev:Fyren fra dit center snakker lort. Han ved tydeligvis ikke hvad han snakker om . Overkill kommer an på så meget andet end sæt-reprangen, fx:
- intensitet
- andre øvelser (både til samme muskelgruppe, men også samlet)
- udmattelsesgrad

Du kan SAGTENS træne 5x5, 5x10, 10x5 eller endda 10x10 uden det er overkill. Det er selvfølgelig klart, at det holder ikke i længden, hvis du træner til failure i hvert sæt ugen ud.

Jamen skulle der være noget i vejen med 3*6? .. 3*6 kører jo tungere end 3*8 og hvis mit mål er at få lidt masse på, så er det vel fint?

Jamen skulle der være noget i vejen med 3*6? .. 3*6 kører jo tungere end 3*8 og hvis mit mål er at få lidt masse på, så er det vel fint?

Du virker tydeligvis så blæst og uden realitetssans at det ikke ville gøre nogen skade om du kørte 17x17 eller 60x60. Stop med at være en idiot og tro at du er så forskellig i forhold til andre. Der er selvfølgelig ikke forskel på det pump du kan opnå med 5x5 eller med 3x12.

Drengene herinde prøver ihærdigt at forklare dig hvordan tingene hænger sammen og det afviser du blankt.

salt skrev:

Jamen skulle der være noget i vejen med 3*6? .. 3*6 kører jo tungere end 3*8 og hvis mit mål er at få lidt masse på, så er det vel fint?

Du virker tydeligvis så blæst og uden realitetssans at det ikke ville gøre nogen skade om du kørte 17x17 eller 60x60. Stop med at være en idiot og tro at du er så forskellig i forhold til andre. Der er selvfølgelig ikke forskel på det pump du kan opnå med 5x5 eller med 3x12.

Drengene herinde prøver ihærdigt at forklare dig hvordan tingene hænger sammen og det afviser du blankt.

Ufornuftig snak igen igen, synes ikke, at der er andet end det her på sitet. Har set flere steder, at folk overfuser hinanden når det personen egentlig beder om er vejledning.

Jeg prøver at diskutere det med jer for at finde frem til det endelige. Jeg afviser intet. Jeg spørger bare, om det ikke er fint nok at køre 3*6, når det er tungere end 3*8 og det er masse jeg søger.

Hvis du ikke kan andet end at lukke udnødvendig snak ud, så bliv dog væk fra dette indlæg!

Jamen skulle der være noget i vejen med 3*6? .. 3*6 kører jo tungere end 3*8 og hvis mit mål er at få lidt masse på, så er det vel fint?

Det var da en underlig logik. Ifølgelig den burde du jo træne 1x1

...salt har ret

Lyder umiddelbart som om du ikke har lyst til at tage imod råd herinde fra. Du stiller dit spørgmål og kommer med et par, hvad kan man kalde dem, opserveringer der ikke har noget med realiteten at gøre. Folk retter selvfølgelig på dig og forklarer hvordan tingene hænger sammen, hvilket du ikke helt kan forholde dig til. Derefter skriver du igen efter at have snakket med en "random retard" fra centret og tror fuldt og fast på hvad han siger. Folk prøver igen forklare dig hvordan det hænger sammen, men du afviser igen den kompetance de prøver at dele med dig.

Nogen folk burde bare ikke løfte vægte.

Okay ... hvor svært kan det være ?? Det er jo ikke fordi hvis du tager 3x8 så dør du. Find dog på noget du godt kan lide ... Jeg havde ikke den fjerneste ide om at denne her side fandtes da jeg startede med at træne. Jeg kunne da godt selv finde ud af det. Jeeze ... jeg synes virkelig der er mange spørgsmål for tiden der er underlige: "Hvis jeg nu tager 5x5 bliver jeg så fed i stedet for makeret". LOL ... Tag dog og træn i stedet for at bruge flere uger på at finde ud af hvad der er "bedst". Det er jo ikke fordi f.eks. 3x8 er dårligt ... eller noget andet ... Så kom igang med at træne i stedet for at blive ved og ved og ved og ved med at spørge om det samme ... find ud af hvad du kan lide og gør det.

Christian A skrev:Okay ... hvor svært kan det være ?? Det er jo ikke fordi hvis du tager 3x8 så dør du. Find dog på noget du godt kan lide ... Jeg havde ikke den fjerneste ide om at denne her side fandtes da jeg startede med at træne. Jeg kunne da godt selv finde ud af det. Jeeze ... jeg synes virkelig der er mange spørgsmål for tiden der er underlige: "Hvis jeg nu tager 5x5 bliver jeg så fed i stedet for makeret". LOL ... Tag dog og træn i stedet for at bruge flere uger på at finde ud af hvad der er "bedst". Det er jo ikke fordi f.eks. 3x8 er dårligt ... eller noget andet ... Så kom igang med at træne i stedet for at blive ved og ved og ved og ved med at spørge om det samme ... find ud af hvad du kan lide og gør det.

Nu er det så sådan, at jeg har trænet i lang tid, længere tid end du sikkert har og har prøvet en del programmer. Men jeg har aldrig prøvet at cutte før, derfor jeg er meget nysgerrig, hvad det angår og da det snart er sommer osv. så går jeg bare endnu mere op i det og vil have vejledning, hvad angår lige præcis cut.
Men jeg slutter dette indlæg nu, gider sku ikke alle de dumme kommentarere.

Jeg takker mange gange for dem, som kom med noget fornuftig kritik, tak

Christian A skrev:Okay ... hvor svært kan det være ?? Det er jo ikke fordi hvis du tager 3x8 så dør du. Find dog på noget du godt kan lide ... Jeg havde ikke den fjerneste ide om at denne her side fandtes da jeg startede med at træne. Jeg kunne da godt selv finde ud af det. Jeeze ... jeg synes virkelig der er mange spørgsmål for tiden der er underlige: "Hvis jeg nu tager 5x5 bliver jeg så fed i stedet for makeret". LOL ... Tag dog og træn i stedet for at bruge flere uger på at finde ud af hvad der er "bedst". Det er jo ikke fordi f.eks. 3x8 er dårligt ... eller noget andet ... Så kom igang med at træne i stedet for at blive ved og ved og ved og ved med at spørge om det samme ... find ud af hvad du kan lide og gør det.

Og til sidst vil jeg lige sige til dig Christian A, at det ikke er ligemeget, hvad man køre af rep/sæt. Jeg har aldrig sagt 3*8 var dårligt.
Til din orientering, så er det ikke ligemeget, hvad du kører, bare du kan lide det.
Træningen er mere indviklet end du lige regner med.
forskellige rep/sæt er = forskellige resultater. 2*15 giver noget, 3*8 giver noget andet og 5*5 giver noget tredje, for hvis alt var det samme og man kunne tage det hele over én kam, så kunne vi alle ligeså godt køre et program og et bestemt antal rep/sæt resten af livet og så sparede vi også tid på diverse bodybuildings sites, hvad angår programmer m.m.. Så nej, det er ikke ligemeget. Det kan være, at det er for dig, men det er det ikke for mig.
Du kan ikke køre med en konstant vægt i alle øvelser resten af livet 2*15, 3*8 eller 5*5.. Det kan du godt, men du får ikke nær så gode resultater, som hvis du skifter til tider.. Progression er vejen frem, variation er vejen frem! ..
You have to chock the muscle if you want to grow..
thats a fact.

Troll?

Creepaalborg skrev:

Christian A skrev:Okay ... hvor svært kan det være ?? Det er jo ikke fordi hvis du tager 3x8 så dør du. Find dog på noget du godt kan lide ... Jeg havde ikke den fjerneste ide om at denne her side fandtes da jeg startede med at træne. Jeg kunne da godt selv finde ud af det. Jeeze ... jeg synes virkelig der er mange spørgsmål for tiden der er underlige: "Hvis jeg nu tager 5x5 bliver jeg så fed i stedet for makeret". LOL ... Tag dog og træn i stedet for at bruge flere uger på at finde ud af hvad der er "bedst". Det er jo ikke fordi f.eks. 3x8 er dårligt ... eller noget andet ... Så kom igang med at træne i stedet for at blive ved og ved og ved og ved med at spørge om det samme ... find ud af hvad du kan lide og gør det.

Og til sidst vil jeg lige sige til dig Christian A, at det ikke er ligemeget, hvad man køre af rep/sæt. Jeg har aldrig sagt 3*8 var dårligt.
Til din orientering, så er det ikke ligemeget, hvad du kører, bare du kan lide det.
Træningen er mere indviklet end du lige regner med.
forskellige rep/sæt er = forskellige resultater. 2*15 giver noget, 3*8 giver noget andet og 5*5 giver noget tredje, for hvis alt var det samme og man kunne tage det hele over én kam, så kunne vi alle ligeså godt køre et program og et bestemt antal rep/sæt resten af livet og så sparede vi også tid på diverse bodybuildings sites, hvad angår programmer m.m.. Så nej, det er ikke ligemeget. Det kan være, at det er for dig, men det er det ikke for mig.
Du kan ikke køre med en konstant vægt i alle øvelser resten af livet 2*15, 3*8 eller 5*5.. Det kan du godt, men du får ikke nær så gode resultater, som hvis du skifter til tider.. Progression er vejen frem, variation er vejen frem! ..
You have to chock the muscle if you want to grow..
thats a fact.

Tror du ikke at jeg udemærket er klar over hvordan det hænger sammen ?? Nu er der bare blevet svaret igen og igen på dine spørgsmål, men du lytter ikke, og bliver ved med at spørge om det samme. Måske skulle komme igang med at løfte noget i stedet for hele tiden at spørge hvad der er bedst ... Find et program ... kør det ... æd ordenligt ... se hvad der sker

Nå men.. Jeg har forstået alles budskab, men er nået frem til, at jeg gerne vil køre 5*5 i de store basis øvelser, bryst, ryg, ben og så 3*6 eller 3*8 til de andre muskelgrupper.

Har hørt nogen har gjort sådan før.

Er der nogle indvendinger?

Jeg kan ikke forstå hvorfor du overhovedet går så meget op dit vægttræning pt. Creep.

Du siger selv, at målet for dig i øjeblikket er at cutte, så din nysgerrighed og undren burde ligge i hvordan din kost skal skrues sammen og hvordan cardio kan hjælpe med at opnå kalorieunderskud, hvis dette er noget du vil begynde på.

Selvfølgelig vil vi allesammen gerne holde på så meget muskelmasse som muligt mens vi cutter, men her er det ikke nødvendigvis vægttræningen der har den største indflydelse på det, men hvordan og hvornår du spiser ift. dit træning.

Så hvis jeg var dig, ville jeg måske bruge tid på at læse nogle artiklerne omkring det, f.eks. cut til sommer af Anders Nedergaard.

Dette er bare et forslag, da jeg tror du vil komme langt ved at ændre dit fokus en smule:)

Creepaalborg skrev:

rask skrev:

Jo, jeg har trænet 5*5 før, men jeg synes, at det bliver så tungt, at musklen nemt kan komme til at blive så stor, at den ikke er tydelig længere. Jeg er jo i gang med at cutte, så det ville ikke være den mest optimale måde at gøre det på.

Dude, du har et forskruet syn på tingene. Vægttræning fungerer ikke på den måde. Det er en skrøne det med at flere reps gør en muskel mere markeret.

Om din muskel er stor, markeret eller tydelig for at bruge dit ordvalg kommer kun an på din kost. Hvis du cutter bliver du mere markeret uanset hvor mange reps du tager.

Jeg går ikke ind for den skrøne med flere gentagelser mere markering, men faktum er, at jeg kan se på mine muskler, at de bliver større og mindre markeret ´de gange jeg træner 5*5, så.

Der er vel heller ingen grund til at fuse folk. Du kan vel hjælpe mig, hvis du har noget fornuftigt at komme med? .. Jeg lytter gerne efter, derfor jeg har lavet indlæget-

Haha hvor er det et guldkorn det her. En kæmpe, ulogisk selvmodsigelse og så en sviner til rask som prøver at hjælpe. Smukt.