Progression Cyklus kun basisøvelser?

Heej allesammen!

Jeg har trænet i ca. 2 år, men har aldrig fulgt en progression cyklus. Nu har jeg endelig valgt, at jeg vil prøve det(lave cyklus, dekonditionering).
Mit spørgsmålet er nu om, man skal lave en cyklus for hver øvelse(Military press, franskpress, bent over rows, curls osv) eller om man kun skal gøre det for de 3 basisøvelser(Bænk, dødløft, squat)? :-k

Hvis det kun er i de 3 basisøvelser, hvordan skulle man så sammensætte en progression for de andre øvelser?

Hilsen en der vil lære :hihi:

Du kan gøre det på begge måder. Men du skal f.eks. ikke regne med at stige 10-15 kg i military, som du ellers kan i bænkpress (efter end cyklus)

Nogle øvelser kan du heller ikke stige med 2,5 kg med pr. træningspas - f.eks. side laterals ..

Men det kommer an på hvor lang tid du har trænet osv.

Ja okay. Hælder også mest til en cyklus i de 3 basisøvelser, hvorefter de andre øvelser notere jeg(logbog) antal kg og prøver at forbedre mig hver træning.

Hvordan bruger du progression cyklus?

Jeg er på ingen måde ekspert på dette område. Jeg har dog også selv trænet i omkring 2 år, dog meget ineffektivt. Her for 1 måned og en 1 uge siden lavede jeg så min første procent-baseret progressioncyklus.

Jeg forstå ikke helt dit spørgsmål dog, såfremt du ønsker hypertrofi er progression altid fordelagtigt, så du bør selvfølgelig træne samtlige muskler med indlagt progression.

Jeg har lavet et excel-ark med det, hvis du interesset i det: https://www.rapidshare.com/files/842183779/HST.xlsx

Oliverg: Det jeg mener er, om i bruger en procent-bassert progression for hver øvelse eller kun i basisøvelserne. Selvfølgelig er en progression en fordelagtigt for hypertrofi. :hihi:

EmnurM skrev:Du kan gøre det på begge måder. Men du skal f.eks. ikke regne med at stige 10-15 kg i military, som du ellers kan i bænkpress (efter end cyklus)

Nogle øvelser kan du heller ikke stige med 2,5 kg med pr. træningspas - f.eks. side laterals ..

Men det kommer an på hvor lang tid du har trænet osv.

det bør jo også regnes i procenter ;)

Progression Cyklus kun basisøvelser?

Brugere online