Progression i 2 split.

!!![Slettet Profil]!!!

Jeg kan ikke se billedet ordentligt. Men progression går kort fortalt ud på at du øger vægten i de forskellige øvelser gradvist så musklen hele tiden løfter mere end den tror den kan.

jeg kan slet ikke se noget billede...

men hvis du stiger 2½-5% i basisøvelserne hver eller hvaer 2. uge er det som udgangspunkt ok. hvis du også stiger lidt i hjælpe øvelserne løbende er det helt som det skal være :wink:

husk at du også kan øge din progression ved at øge antallet af reps. feks hvis du kører 5x5 og når til en vægt hvor du ikke kan stige mere, så kan du feks øge antallet af reps til 5x7.

!!![Slettet Profil]!!!

kuglen skrev:men hvis du stiger 2½-5% i basisøvelserne hver eller hvaer 2. uge er det som udgangspunkt ok.

Kom lige til at tænke på det du skrev. Men mener du så, at jeg kun skal lave progression i basisøvelserne, og køre de andre øvelser normalt. Eller kan jeg godt gøre det på den måde, jeg har skrevet ned på billedet?(Billedet er vedhæftet i mit første indlæg.)
Eller det forkert at gøre?

4x6 kan for så vidt godt bruges. så det er op til dig selv om du vil ændre det.

den progression du har skrevet er helt fin. den kan snildt bruges.

jeg synes du skal have 3 øvelser for ryggen.
dødløft chinups og en varriation af rows. så er du dækket ind.

Progression i 2 split.

Brugere online