I mine store øvelser, bænkpres, squat og dødløft bruger jeg 5x5 princippet.
Men hvordan bør progressionen ligge i en sådan stil?
Er det individuelt?

Pt kører jeg det på denne måde:
Jeg bruger den intensitet som jeg lige nøjagtig ikke kan fuldføre 5x5 med. Altså en intensitet der vil resultere i et træningsresultat som fx.
3x5
2x4 (Misser sidste rep)

Så snart jeg så "gennemfører" de 5x5 med den givende intensitet, upper jeg igen vægten så jeg lige præcis ikke kan "følge med"


Er dette er dum måde at gøre det på?

Nej det er da ikke en dum måde at gøre det på, hvis det virker for dig er det jo den rette måde (for dig.)

Jeg kører selv 5x5 og jeg tager også 5x5 ind til jeg kan progressere naturligt og derved øges vægten, men jeg bliver ved med at tage de 5x5 (nogle gange kan et par reps dog godt glippe alt efter dagsform.)

Jeg starter med en vægt, jeg ved jeg kan løfte 5x5. Derefter øger jeg så vægten en smule hver gang per træning. Sådan kører jeg så til jeg ender som dig, på en vægt som jeg ikke kan tage 5x5. Den vægt bliver jeg så ved indtil jeg kan tage den og begynder så at øge igen.

Jamen det lyder jo til at jeg ikke er helt ved siden af.

Jeg øger vægten i alle basic øvelser med min. 2.5kg pr uge.

DHL^ skrev:Jeg øger vægten i alle basic øvelser med min. 2.5kg pr uge.

Vil jeg slet ikke kunne følge med til, i bænk.

jeg synes ikke det er en god ide. du stresser(eller hvad man nu gør ) musklerne utrolig meget når du kører til failure hver gang og dette kan føre til overtræning.. så falder du i styrke
så jeg synes at du skal træne de 5x5 som du har planlagt uden at misse nogen reps, men selvfølgelig øge vægten enten ved dagsform eller progression.

imo er det en fin måde at gøre det på,

jeg har brugt det i squat og bænkpres med 6x6

hvor jeg har bygget op til en max 6 rep

f.eks

6 reps med
85
90
95
100
105
og måske 4 reps med 110


Køre samme vægt indtil jeg kan tage 6 reps med de 110

og så parallel forskyder jeg

så
6 reps med
87,5
92,5 osv..


Ellers kan du lave en linær cyklus


uge i 5x5 med 90
uge 2 med 95
uge 3 100 til du når dit 5x5 max.

f,eks
over 8 uger
mit max 5x5 er 115
Så tæller jeg tilbage, men har sat et nyt realistisk max


uge 8 5x5 117,5
7 115
6 112,5
5 110
4 107,5
3 105
2 102,5
1 100

spingene kan også være med 5 kilo,

DHL^ skrev:Jeg øger vægten i alle basic øvelser med min. 2.5kg pr uge.

:wink:

Arh, mon dog? Så har du iflg. din bænk stats trænet i 32 uger maks?

Dine 1RM vil stige min. 130kg om året =D>

Optimisten skrev:

DHL^ skrev:Jeg øger vægten i alle basic øvelser med min. 2.5kg pr uge.

:wink:

Arh, mon dog? Så har du iflg. din bænk stats trænet i 32 uger maks?

Dine 1RM vil stige min. 130kg om året =D>

Mon ikke man kan gå udfra han starter forfra engang imellem, samt deloader eller dekonditerer?

charlie t skrev:

Optimisten skrev:

DHL^ skrev:Jeg øger vægten i alle basic øvelser med min. 2.5kg pr uge.

:wink:

Arh, mon dog? Så har du iflg. din bænk stats trænet i 32 uger maks?

Dine 1RM vil stige min. 130kg om året =D>

Mon ikke man kan gå udfra han starter forfra engang imellem, samt deloader eller dekonditerer?

Meget muligt, men en misvisende post i så fald. Hvorfor ikke bare skrive han kører linært med 2,5 stigning i hver basis øvelser?

charlie t skrev:

Optimisten skrev:

DHL^ skrev:Jeg øger vægten i alle basic øvelser med min. 2.5kg pr uge.

:wink:

Arh, mon dog? Så har du iflg. din bænk stats trænet i 32 uger maks?

Dine 1RM vil stige min. 130kg om året =D>

Mon ikke man kan gå udfra han starter forfra engang imellem, samt deloader eller dekonditerer?

Præcis. Hvilket jeg også vil anbefale dig (trådstarter) at gøre. Hvis du kører med såkaldt "naturlig progression" hvor du kun stiger i kg når du har overskud til det, så vil jeg ikke mene at du vil opnå optimalt udbytte. En muskel vender sig jo meget hurtigt til en given belastning. Så hellere tag det over 8 uger, hvor du starter lidt let, og måske slutter 5 kg over din 5RM.

Eks: 5RM = 100 kg
Uge 1 5x5 @ 87,5
Uge 2 5x5 @ 90
Uge 3 5x5 @ 92,5
Uge 4 5x5 @ 95
Uge 5 5x5 @ 97,5
Uge 6 5x5 @ 100
Uge 7 5x5 @ 102,5
Uge 8 5x5 @ 105
Uge 9 Deload

Optimisten skrev:

charlie t skrev:

Optimisten skrev:

DHL^ skrev:Jeg øger vægten i alle basic øvelser med min. 2.5kg pr uge.

:wink:

Arh, mon dog? Så har du iflg. din bænk stats trænet i 32 uger maks?

Dine 1RM vil stige min. 130kg om året =D>

Mon ikke man kan gå udfra han starter forfra engang imellem, samt deloader eller dekonditerer?

Meget muligt, men en misvisende post i så fald. Hvorfor ikke bare skrive han kører linært med 2,5 stigning i hver basis øvelser?

Jeg øger belastningen med 2.5kg pr uge.

Om det e rmisvisndende eller ej, stoler da på at topic starteren selv kan regne ud at det er mit nuværende program ellers er det jo godt at vi har Ertyui der kan skære det ud i pap :wink:

Men jo jeg dekonner engang i mellem, og har øget med 2.5kg pr. uge i over 2 måneder nu, og det gik da meget fint hvilket passer meget fint at mit bænk er gået fra omkring 60 til omkring 80, i slutningen af sættet. Dog har jeg snydt lidt i død og squat. =P

Men det kan sagtens være at posten er misvisende, men er sq ingen dansk lære eller lægestuderende, så har ikke set min post som misvisende.

Og topic starter -> Du kan bare vælge kun at køre det i squat og død, der burde du kunne følge med

Ertyui skrev:Præcis. Hvilket jeg også vil anbefale dig (trådstarter) at gøre. Hvis du kører med såkaldt "naturlig progression" hvor du kun stiger i kg når du har overskud til det, så vil jeg ikke mene at du vil opnå optimalt udbytte. En muskel vender sig jo meget hurtigt til en given belastning. Så hellere tag det over 8 uger, hvor du starter lidt let, og måske slutter 5 kg over din 5RM.

Eks: 5RM = 100 kg
Uge 1 5x5 @ 87,5
Uge 2 5x5 @ 90
Uge 3 5x5 @ 92,5
Uge 4 5x5 @ 95
Uge 5 5x5 @ 97,5
Uge 6 5x5 @ 100
Uge 7 5x5 @ 102,5
Uge 8 5x5 @ 105
Uge 9 Deload

Jeg har før hørt om dette princip, men vil man ikke mare for mindre ud af de lette uger, iforhold til hvis man løftede efter ens MAX 5x5 hver gang.

Selvfølgelig hvor der deloades hvis akkumuleret træthed blir for meget.

Egebo skrev:

Ertyui skrev:Præcis. Hvilket jeg også vil anbefale dig (trådstarter) at gøre. Hvis du kører med såkaldt "naturlig progression" hvor du kun stiger i kg når du har overskud til det, så vil jeg ikke mene at du vil opnå optimalt udbytte. En muskel vender sig jo meget hurtigt til en given belastning. Så hellere tag det over 8 uger, hvor du starter lidt let, og måske slutter 5 kg over din 5RM.

Eks: 5RM = 100 kg
Uge 1 5x5 @ 87,5
Uge 2 5x5 @ 90
Uge 3 5x5 @ 92,5
Uge 4 5x5 @ 95
Uge 5 5x5 @ 97,5
Uge 6 5x5 @ 100
Uge 7 5x5 @ 102,5
Uge 8 5x5 @ 105
Uge 9 Deload

Jeg har før hørt om dette princip, men vil man ikke mare for mindre ud af de lette uger, iforhold til hvis man løftede efter ens MAX 5x5 hver gang.

Selvfølgelig hvor der deloades hvis akkumuleret træthed blir for meget.

en bil kan ikke køre med speederen i bund hele tiden. Så går den i stykker. Men den skal altså heller ikke gå i tomgang..

Hvis du forstår

Søren1986 skrev:

Egebo skrev:

Ertyui skrev:Præcis. Hvilket jeg også vil anbefale dig (trådstarter) at gøre. Hvis du kører med såkaldt "naturlig progression" hvor du kun stiger i kg når du har overskud til det, så vil jeg ikke mene at du vil opnå optimalt udbytte. En muskel vender sig jo meget hurtigt til en given belastning. Så hellere tag det over 8 uger, hvor du starter lidt let, og måske slutter 5 kg over din 5RM.

Eks: 5RM = 100 kg
Uge 1 5x5 @ 87,5
Uge 2 5x5 @ 90
Uge 3 5x5 @ 92,5
Uge 4 5x5 @ 95
Uge 5 5x5 @ 97,5
Uge 6 5x5 @ 100
Uge 7 5x5 @ 102,5
Uge 8 5x5 @ 105
Uge 9 Deload

Jeg har før hørt om dette princip, men vil man ikke mare for mindre ud af de lette uger, iforhold til hvis man løftede efter ens MAX 5x5 hver gang.

Selvfølgelig hvor der deloades hvis akkumuleret træthed blir for meget.

en bil kan ikke køre med speederen i bund hele tiden. Så går den i stykker. Men den skal altså heller ikke gå i tomgang..

Hvis du forstår

altså det er rigtig nok man self ikke skal køre tungt hver ENESTE gang.

men altså indtil du føler du er helt bombet kan du vel godt høre heavy!

Pointen med at dekonditionere er jo blandt andet at man får noget ud af at træne submaximalt uden at stresse systemet alt for meget. Derudover så er det jo ikke til at blive ved med at øge hvis man træner tungt hver gang.

Friche skrev:Pointen med at dekonditionere er jo blandt andet at man får noget ud af at træne submaximalt uden at stresse systemet alt for meget. Derudover så er det jo ikke til at blive ved med at øge hvis man træner tungt hver gang.

Dekonditionering kan jeg også se fisusen i. Men er deload ikke blot et nødvendigt onde?

Jeg føler mig som sådan ikke bombet i træningerne, men kører meget tæt på mit maximale hver gang.

Egebo skrev:

Friche skrev:Pointen med at dekonditionere er jo blandt andet at man får noget ud af at træne submaximalt uden at stresse systemet alt for meget. Derudover så er det jo ikke til at blive ved med at øge hvis man træner tungt hver gang.

Dekonditionering kan jeg også se fisusen i. Men er deload ikke blot et nødvendigt onde?

Jeg føler mig som sådan ikke bombet i træningerne, men kører meget tæt på mit maximale hver gang.

Deload er som sådan ikke nødvendigt hvis du træner for masse. Og hvis du stadig kan øge regelmæssigt, og ikke rammer failure alt for meget så er der ingen grund til at ændre på det. Før eller siden vil du ramme en mur hvor du ikke rigtigt kan øge mere, og så vil en dekonditioneringsuge være perfekt.