Lige pt kører jeg mine sæt og reps meget simpelt, kører 4 x 8 i mit 3 split i ALLE ØVELSER, jeg går efter af løfte mit 8 rm, i 4 sæt hvergang, kan jeg det så stiger jeg gangen efter. Lyder det godt?

fx mandag på brystdag 1

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

torsdag brystdag 2
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg

så kører jeg 22 kg gangen efter igen.

spørgsmål nr 2
jeg bruger både chinups og pullups under ryg træningen, som består af 4 øvelser, er det fint? kan tage cirka 3-4 stykker i hver måske lidt flere i pullups.

Personligt synes jeg det er spild af tid at træne samme vægt i alle sæt, da min krops kapacitet ikke bliver udfordret i de første par sæt, mens jeg bliver træt nok til ikke at kunne løfte ret tungt i de sidste sæt, hvor vægten ellers passer til.

Hvis jeg kører RM(8), så starter jeg eks. på 80kg i første sæt, 76kg i næste sæt osv. så hvert sæt giver mig 8 reps hvor jeg gennemfører den 8. rep med nød og næppe. Det giver en højere volumen i forhold til den anden metode, hvilket alt andet lige giver mere hypertrofi.

Det undrer mig, at du er stærkere i pullup end chinup, da det normalt er omvendt for de fleste andre. Kører du din pullup rent, eller sidder du og læner dig voldsomt tilbage?
Der er som sådan ikke noget galt i det, hvis resten af dit program er balanceret i forhold hertil. Personligt kører jeg en pulldown/up, en seated row og en rack pull eller stående row for at træne den øvre del af ryggen.

Nordly skrev:Personligt synes jeg det er spild af tid at træne samme vægt i alle sæt, da min krops kapacitet ikke bliver udfordret i de første par sæt, mens jeg bliver træt nok til ikke at kunne løfte ret tungt i de sidste sæt, hvor vægten ellers passer til.

Hvis jeg kører RM(8), så starter jeg eks. på 80kg i første sæt, 76kg i næste sæt osv. så hvert sæt giver mig 8 reps hvor jeg gennemfører den 8. rep med nød og næppe. Det giver en højere volumen i forhold til den anden metode, hvilket alt andet lige giver mere hypertrofi.

Det undrer mig, at du er stærkere i pullup end chinup, da det normalt er omvendt for de fleste andre. Kører du din pullup rent, eller sidder du og læner dig voldsomt tilbage?
Der er som sådan ikke noget galt i det, hvis resten af dit program er balanceret i forhold hertil. Personligt kører jeg en pulldown/up, en seated row og en rack pull eller stående row for at træne den øvre del af ryggen.

Såfremt du sænker vægten med 4 kg hvert sæt så giver det lavere volumen end hvis du kørte 75kg 4x8. Derimod synes jeg ikke det er smart at køre til nær failure på hvert evig eneste sæt.

OT: Boosie, du har samme progression som back 2 basics. evt. tjek det program ud. Det er helt fint.

Såfremt du sænker vægten med 4 kg hvert sæt så giver det lavere volumen end hvis du kørte 75kg 4x8. Derimod synes jeg ikke det er smart at køre til nær failure på hvert evig eneste sæt.

Ser din pointe, men det afhænger selvfølgelig af hvad der sker i praksis. Jeg kan også konstruere en række teoretiske eksempler, hvor det modsatte er tilfældet.

Det jeg oplever rigtig ofte i træningscentrene er, at folk kører 8x20kg i 4 sæt, fordi de ikke kan klare 8 reps i alle sættene hvis de ikke starter med en rimelig lav vægt. Min erfaring er da, at de kan starte med eksempelvis 26 i første sæt, 24 i næste, 22 og så 20 i det sidste sæt. Selv hvis de kun starter på 24 og går ned med 2 i hvert sæt og sluter på 18, vil det resultere i højere volumen.

Det er samme problematik som ved at køre pyramidetræning. Man trætter musklen med sæt, der ikke rigtig gør noget indtil man når frem til det sæt, hvor man bliver presset, men til den tid kan man ikke yde ret meget.

Google "DUP"

Alle set behøver jo ikke være til failure for at stimulere vækst.

Curlbro skrev:Alle set behøver jo ikke være til failure for at stimulere vækst.

*rettelse* ingen sæt behøver at være til failure for at stimulere til muskelvækst.

Nordly skrev:

Såfremt du sænker vægten med 4 kg hvert sæt så giver det lavere volumen end hvis du kørte 75kg 4x8. Derimod synes jeg ikke det er smart at køre til nær failure på hvert evig eneste sæt.

Ser din pointe, men det afhænger selvfølgelig af hvad der sker i praksis. Jeg kan også konstruere en række teoretiske eksempler, hvor det modsatte er tilfældet.

Det jeg oplever rigtig ofte i træningscentrene er, at folk kører 8x20kg i 4 sæt, fordi de ikke kan klare 8 reps i alle sættene hvis de ikke starter med en rimelig lav vægt. Min erfaring er da, at de kan starte med eksempelvis 26 i første sæt, 24 i næste, 22 og så 20 i det sidste sæt. Selv hvis de kun starter på 24 og går ned med 2 i hvert sæt og sluter på 18, vil det resultere i højere volumen.

Det er samme problematik som ved at køre pyramidetræning. Man trætter musklen med sæt, der ikke rigtig gør noget indtil man når frem til det sæt, hvor man bliver presset, men til den tid kan man ikke yde ret meget.

tror du skal læse lidt grundlæggende om styrketræning.

udover det. hvis en person ikke kan tage 20kg i 4 sæt så tvivler jeg ekstremt stærkt på at han kan tage 26-24-22-20 -__-

udover det. hvis en person ikke kan tage 20kg i 4 sæt så tvivler jeg ekstremt stærkt på at han kan tage 26-24-22-20

Jeg kan godt se din logik - i dette tilfælde var jeg lige lidt hurtig på tasterne.

Jeg oplever meget, meget ofte kunder, der følger denne metodik, som glemmer eller undlader at lave progression i deres træning fordi det er for stort et hop at gå op i vægt, eller de glemmer det. Specielt de kunder, der ikke træner til failure har en tendens til at undlade at lave progression.

Der er selvfølgelig ikke en perfekt eller mest optimal træningsmetode, der virker for alle. Så længe man husker progression er det vel fint nok at lave samme vægt i alle sæt. Jeg har bare mindre gode erfaringer med det.

Nordly skrev:

udover det. hvis en person ikke kan tage 20kg i 4 sæt så tvivler jeg ekstremt stærkt på at han kan tage 26-24-22-20

Jeg kan godt se din logik - i dette tilfælde var jeg lige lidt hurtig på tasterne.

Jeg oplever meget, meget ofte kunder, der følger denne metodik, som glemmer eller undlader at lave progression i deres træning fordi det er for stort et hop at gå op i vægt, eller de glemmer det. Specielt de kunder, der ikke træner til failure har en tendens til at undlade at lave progression.

Der er selvfølgelig ikke en perfekt eller mest optimal træningsmetode, der virker for alle. Så længe man husker progression er det vel fint nok at lave samme vægt i alle sæt. Jeg har bare mindre gode erfaringer med det.

Jeg gætter på, at du er "personlig træner" i et kommercielt center?