Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Træning i går. Kroppen og hovedet var virkelig træt, så jeg valgte at lægge arbejdet til bagkæden i dag.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145
8 x 145

B) BB Decline Hack Squat
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

C) Hack Squat, Okklusion
24 x 85
~13 x 85
~10 x 85
~10 x 85

Jeg har stadig DOMS i læg og triceps.

Gains skrev:Jeg har stadig DOMS i læg og triceps.

Det er jeg fandeme glad for at høre.

Træning i går:

A) GHGR
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

B) DB RDL
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50
9 x 50

I dag:

A) Incline BB Benchpress
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5

B) Seated Behind The Neck Press
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
7 x 50
8 x 45

C) Reverse V-Bar Dip
8 x 25
8 x 25
8 x 20
8 x 20
8 x 20

D) DB Curl
10 x 22
9 x 22
10 x 20
10 x 20

3-4 sæt læg.

Nu skal jeg have en kæmpe natmad <3 Pandekager <33

I går ramte jeg MRV i quads. Deload til dem.

A) DB Seated Shoulder Press
8 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

B) Dip
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

C) Incline BB Press
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70

D) DB Curl
10-11 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20

E) Calf
3 sæt

Træning i går. Der er høj volumen på pres nu, og jeg er rimelig træt. 3 pausedage i weekenden har dog hjulpet på det.

A) One Arm Machine Row
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60

B) NG Pull Up
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) Machine Dip
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 140
10 x 140
10 x 140

E) DB Incline Curl
10 x 22
8 x 22
10 x 20
9 x 20
9 x 20

3 sæt læg.

Træning i dag:

A) One Arm Machine Shoulder Press
9 x 22,5
9 x 25
9 x 25
9 x 25
9 x 25
9 x 25

B) Dip
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 25
8 x 25

C) Cable Fly
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

D) DB Curl
10 x 22
10 x 22
10 x 20
10 x 20

E) Calf
4 sæt

Fredag:

A) NG Chin Up
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20

B) One Arm Machine Row
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
11 x 55
8 x 55

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) DB Seated OH Extension
12 x 44
12 x 44
12 x 44
10 x 44
10 x 44
9 x 44
9 x 44

E) DB Incline Curl
10 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20

Lørdag. Underkrop er på backburner.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Hip Thrust
8 x 140
8 x 140
8 x 140

C) 45 Degree Back Raise
8 x 60
8 x 60

Og calf.

Træning i går:

A) One Arm Machine Row
10 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
7 x 60

B) NG Chin Up
12
10
9
9
8

C) Cable Lean Away Laterals
14 x 5
13 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

D) Machine Dip
10-12 x 145
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

E) DB Incline Curl
10 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20
8 x 20

Og 4 sæt standing calf.

Træning i går. Ben er stadig på back burner.

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Leg Extension, Okklusion
21 x 22,5
15 x 22,5
10-12 x 22,5

C) Hip Thrust, Smith
10 x 145
10 x 145
9 x 145

D) 45 Degree Back Raise
8 x 60
9 x 60
9 x 60

4 sæt læg.

I forgårs:

A) Hack Squat, Bottom Paused
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B) Elevated Reverse Lunge, Smith
8 x 50
8 x 45
8 x 45
8 x 45

C) 45 Degree Back Raise
9 x 60
9 x 60
8 x 70
8-9 x 65

D) Hip Thrust, Smith
4 x 8-9 x 145

I går. Deload.

A) Reverse V-Bar Dip
6 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35

B) One Arm Machine Shoulder Press
9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 23,75
9 x 23,75

Morgenvægten siger ~87 for tiden. Jeg må hellere bøffe op på 90 kg i år.

Er din artikel om Reverse Dips, gået min næse forbi, eller er den ikke forfattet endnu?

Voksenlivet (eller så tæt man nu engang kommer på det, når man går i sweatpants på arbejde) er lidt travlt for tiden, så jeg træner pt. korte, men frekvente, fullbody'ish træninger, så jeg stadig kommer op på en fornuftig volumen på ugebasis.

I går var det hack squats, seated shoulder press, pulldowns, og lidt cable flyes og curls.

Daniel$an skrev:Er din artikel om Reverse Dips, gået min næse forbi, eller er den ikke forfattet endnu?

Vuffer <3 Går det godt med tøsen?

Nej, men til gengæld har jeg startet en podcast om træning og mad. Indtil videre er der 5 episoder:
#5 Hvor mange gentagelser skal man lave for muskelvækst?
#4 Hvor mange sæt skal man lave for muskelvækst?
#3 YOYO-diæter
#2 Menstruationscyklus, PCOS og træning
#1 Er kalorietælling det rette redskab for dig?

Hej log. Long time, no see. I dag lavede jeg dette:

A1) Chest Dip
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 35

A2) Medium Grip Pull Up
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B) Cable Lateral Raise
15 x 5
12 x 5
11 x 5
10 x 5
Korte pauser. Selvfølgelig let foroverbøjet.

C) Hip Thrust Smith
9 x 180
9 x 180
9 x 180
9 x 180
Jeg elsker at køre 9 reps. Man skal bare tælle til 3, 3 gange.

+ 2 sæt biceps og triceps

---

Jeg har desuden optaget et nyt afsnit af podcasten. Jeg snakker om hvorfor sultekure er horseshit, og hvorfor man skal passe på med at fokusere for meget på badevægten. Den kan høres her:
https://nikolajbach.dk/vaegten-er-bare- ... podcast-6/

Der er ikke lige så meget tid til træning som der har været, så tidseffektivitet er mere i højsædet nu. Det er helt fint.

Dagens træning:

A1) Dip
8 x 35
7 x 37,5
7 x 37,5
7 x 37,5

A2) BB Curl
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

A3) MG Pulldown
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B) One Arm Machine Shoulder Press
8 x 31,25
8 x 31,25
8 x 30
8 x 30
Skulle være kørt i supersæt med nedenstående, men den var optaget.

C) One Arm Machine Row
9 x 57,5
8 x 60
9 x 57,5

D) Cable One Arm Lateral Raise
14 x 5
12 x 5
9-10 x 5

E) Cable Fly
9 x 15
8 x 15
8-9 x 12,5

Træning i dag.

A) Hack Squat
8 x 140 + 7 x 100
8 x 140 + 7 x 100
8 x 140 + 7 x 100
7 x 140
Fuck mig.

B) GHR
7
6
6
6
6
5

C) Hip Thrust, Smith
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Det æder glutes helt åndssvagt, når man forinden har trænet quads og hams.

D1) Seated Lateral Raise
10 x 7
10 x 7
9 x 7
9 x 7

D2) DB Curl
8-9 x 20
8-9 x 20
8-9 x 20

NikolajBach skrev:Begynd at logge

Grumpy skrev:
NikolajBach skrev:Begynd at logge

This.

Hej mister admin. Skal der ikke smart ske noget på siden?
Ellers så bare lad mig købe den :-)

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Brugere online