Nyt indlæg (: Denne gang om VMO-træning.

Har blogget. Shots fired mod biosig og paleo:
4 trends der er utter bullshit

Hvordan er det egentlig at have Bigshootaaaah som træner, jeg har selv overvejet at få en på som kan hjælpe mig med at arbejde uden om mine skavanker, men samtidig kan hjælpe mig med at træne hårdt.

Jukkaboy skrev:Hvordan er det egentlig at have Bigshootaaaah som træner, jeg har selv overvejet at få en på som kan hjælpe mig med at arbejde uden om mine skavanker, men samtidig kan hjælpe mig med at træne hårdt.

Jeg er rigtig godt tilfreds, ellers ville jeg ikke have haft ham som træner i over et år nu Jeg er blevet alle skavanker kvit, har lært at løfte, og har gainet 9-10 kg masse på et år, uden umiddelbart at sætte særlig meget flæsk på rammen.

Hej "Nick"

Kæmpe kudos til din blog og indlægget om VMO, jeg døjer dog med svage hofte muskler / mangelende stabilitet, har du nogle gode råd og øvelser der kan hjælpe på det.

Riberrock skrev:Hej "Nick"

Kæmpe kudos til din blog og indlægget om VMO, jeg døjer dog med svage hofte muskler / mangelende stabilitet, har du nogle gode råd og øvelser der kan hjælpe på det.

Det er selvfølgelig svært at svare på når jeg ikke kender mere til dit udgangspunkt. Men umiddelbart ville jeg lave nogle meget lette et-bens rdl, for at facilitere kontakt til glut. med., og så desuden styrke den vha. split squats varianter. Det kan i hvert fald gøre meget for hoftestabiliteten, alt efter problemstillingen.

Og tak (; Det er netop kommet nyt blogindlæg:
Tilfældige tanker om træning V

---

Jeg er lige blevet færdig med sæson 6 af SoA. Der er sgu noget meget cool musik i den senere. Bevares, der er også noget lort. Men nedenstående er godt:

Nick9000 skrev:Det er selvfølgelig svært at svare på når jeg ikke kender mere til dit udgangspunkt.

Nej det kan jeg sagtens forstå! Tænkte bare, at du havde hørt om noget lignende før.
- Lige nu døjer jeg med en sindsyg ømhed i gluteus medius og maximus. De er meget ømme generelt og så får jeg en "stikken" hvergang jeg sætter i, eller rejser mig fra en squat position, og hvis jeg forsøger bent over row så er det helt gal, dog kun i højre side.
Så selvom jeg gerne vil give den gas, er det hele tiden en hindring fordi smerten kun kommer i bestemte positioner..

Riberrock skrev:

Nick9000 skrev:Det er selvfølgelig svært at svare på når jeg ikke kender mere til dit udgangspunkt.

Nej det kan jeg sagtens forstå! Tænkte bare, at du havde hørt om noget lignende før.
- Lige nu døjer jeg med en sindsyg ømhed i gluteus medius og maximus. De er meget ømme generelt og så får jeg en "stikken" hvergang jeg sætter i, eller rejser mig fra en squat position, og hvis jeg forsøger bent over row så er det helt gal, dog kun i højre side.
Så selvom jeg gerne vil give den gas, er det hele tiden en hindring fordi smerten kun kommer i bestemte positioner..

Træning i de problematiske positioner sig selv kan hjælpe med at afspænde det. Det handler dog meget om korrekt dosering, og fokus på en kontrolleret (evt langsom) bevægelse. Jeg ville stadig indføre nogle et bens rdl, og se om det ikke kan have en positiv virkning.

---

Jeg har blogget igen. Shots fired@crossfit:
De 10 bud indenfor crossfit

Lige nu spiser jeg en baconsandwich. Overraskende lækkert!

Jeg har været rigtig dygtig i dag. Jeg lavede 9 x 28,5 i db split squat med lidt hævet forfod og 3 sekunders eccentrisk, så har jeg spist en masse blodpølse og hjortekød, og så har jeg blogget om at squatte med svajet ryg.

Nu forstyrrer jeg dig lige igen .. Jeg var til en fys her i morges , hun virkede ikke særligt kompetent, og sagde ikke så meget nyt. Så bedte jeg hende om at mærke på min ryg. Hun kom så frem til, at hele min højre side var meget spændt, fra hoften og op til skulderen. Hun masserede så lidt, og ramte lumborum quadratus, som var helt vildt øm og spændt! Hun sagde at denne muskel godt kunne lave "satellit" smerter ned i hoften hvor jeg også er øm.. Hun vidste dog ikke hvad jeg skulle gøre ved det, ud over at give det lidt ro og søge på google..

Så har du evt. Nogle råd til den muskel? :-)

Nick9000 skrev:

Jukkaboy skrev:Hvordan er det egentlig at have Bigshootaaaah som træner, jeg har selv overvejet at få en på som kan hjælpe mig med at arbejde uden om mine skavanker, men samtidig kan hjælpe mig med at træne hårdt.

Jeg er rigtig godt tilfreds, ellers ville jeg ikke have haft ham som træner i over et år nu Jeg er blevet alle skavanker kvit, har lært at løfte, og har gainet 9-10 kg masse på et år, uden umiddelbart at sætte særlig meget flæsk på rammen.

Fedt nok, hvilke skavanker døjede du med?

Riberrock skrev:Nu forstyrrer jeg dig lige igen .. Jeg var til en fys her i morges , hun virkede ikke særligt kompetent, og sagde ikke så meget nyt. Så bedte jeg hende om at mærke på min ryg. Hun kom så frem til, at hele min højre side var meget spændt, fra hoften og op til skulderen. Hun masserede så lidt, og ramte lumborum quadratus, som var helt vildt øm og spændt! Hun sagde at denne muskel godt kunne lave "satellit" smerter ned i hoften hvor jeg også er øm.. Hun vidste dog ikke hvad jeg skulle gøre ved det, ud over at give det lidt ro og søge på google..

Så har du evt. Nogle råd til den muskel? :-)

Quadratus lumborum kan blive spændt/overaktiv, hvis erector er for slap, hvilket bestemt ikke er unormalt. Jeg ville sørge for at få strukket og afspændt QL og samtidig få styrket din erector. 0 degree back extensions er glimrende til dette formal.

Men det dur ikke at lege diagnostiker over nettet. Få kontaktet en ny fys, hvis ambitioner ligger til mere end "søg på google".

Jukkaboy skrev:

Nick9000 skrev:

Jukkaboy skrev:Hvordan er det egentlig at have Bigshootaaaah som træner, jeg har selv overvejet at få en på som kan hjælpe mig med at arbejde uden om mine skavanker, men samtidig kan hjælpe mig med at træne hårdt.

Jeg er rigtig godt tilfreds, ellers ville jeg ikke have haft ham som træner i over et år nu Jeg er blevet alle skavanker kvit, har lært at løfte, og har gainet 9-10 kg masse på et år, uden umiddelbart at sætte særlig meget flæsk på rammen.

Fedt nok, hvilke skavanker døjede du med?

Periodiske knæsmerter, og smerter i skulderen efter en fiber.

---

Jeg har blogget igen (:
3 sandheder med modifikationer

Så har jeg haft tid til at skrive lidt igen. Denne gang om hyldebærs virkning på influenza.

Rigtig cool blog du har fået dig.

BigHungry skrev:Rigtig cool blog du har fået dig.

Tak StorSulten! Jeg modtager meget gerne forespørgsler på emner, der kan behandles i fremtiden (:

Bloggen har stået lidt stille på det sidste da jeg har haft travlt med andre ting (det er MEGET vigtigt at du fortæller folk du har TRAVLT når du er PT!), men nu er der kommet et nyt indlæg:
5 råd til at squatte dybt, korrekt

Nu vil jeg snart spise højlandskvægspølse, slagterbacon, æg og baked beans. Jeg skal nemlig være hugget.

#kvalitetstravlhed

haaank skrev:#kvalitetstravlhed

Haha, jeg kan lide din humor! Personligt satser jeg på #kvantitetspt

Nick9000 skrev:

haaank skrev:#kvalitetstravlhed

Haha, jeg kan lide din humor! Personligt satser jeg på #kvantitetspt

#bullthebeatshit

BigHungry skrev:

Nick9000 skrev:

haaank skrev:#kvalitetstravlhed

Haha, jeg kan lide din humor! Personligt satser jeg på #kvantitetspt

#bullthebeatshit

#shitthebullbeat

Jeg har sgu blogget igen. I dag er det dog bare om mine favorit-youtubers.
Spoiler alert: Furious Pete er på listen

Så er tilfældige tanker om træning tilbage på bloggen (: Blandt andet lidt om IIFYM og korrelationsstudier.

I dag havde jeg 40 sæt uden pause. Tak for det Supertrainer. I aften skal jeg æde sushi.

Det er alt for lang tid siden der har været bryster i loggen. Hermed godtgjort:


Har netop smagt Bodymans "bcaa" med fersken ice tea smag. Den er sgu lækker.

Nick9000 skrev:Så er tilfældige tanker om træning tilbage på bloggen (: Blandt andet lidt om IIFYM og korrelationsstudier.

Jeg er glad for, at jeg ikke er den eneste, der synes alt det kalorietælleri er overvurderet. Men der er selvfølgelig flere penge i at sælge folk en nøje udmålt plan end at sige de skal overveje deres portioner, sætte sig ind i basal ernæring og vælge fuldkorn, magert kød, grøntsager, (bælg)frugt og lignende frem for de mere energiholdige alternativer, hvis de fx vil tabe.

Når man kigger rundt omkring på sociale medier, er der godt nok folk, der tjener styrtende på at sælge kostplaner, der er Paleo- og forholdsvis kulhydrats- og kornforskrækkede. Er det mon også Charles Poliquin, at det kommer fra?

BigHungry skrev:

Nick9000 skrev:Så er tilfældige tanker om træning tilbage på bloggen (: Blandt andet lidt om IIFYM og korrelationsstudier.

Jeg er glad for, at jeg ikke er den eneste, der synes alt det kalorietælleri er overvurderet. Men der er selvfølgelig flere penge i at sælge folk en nøje udmålt plan end at sige de skal overveje deres portioner, sætte sig ind i basal ernæring og vælge fuldkorn, magert kød, grøntsager, (bælg)frugt og lignende frem for de mere energiholdige alternativer, hvis de fx vil tabe.

Når man kigger rundt omkring på sociale medier, er der godt nok folk, der tjener styrtende på at sælge kostplaner, der er Paleo- og forholdsvis kulhydrats- og kornforskrækkede. Er det mon også Charles Poliquin, at det kommer fra?

Tror næppe det er Charles, men nok nærmere personer som Bodybananas, Nobell, Get Lean, og nogle homøopater, som har den manipulationsmetode. Jeg dør altid en lille smule ofg mister mit zen hver gang jeg ser nogle på facebook der liker og tagger deres venner i alt det pis.

Jeg tænkte mere på steder som Fisker Performance og Performance Gym Aarhus. Deres træningsydelser er jo ret Poliquin-infiltreret. Mange af deres trænere virker til at køre den der "kulhydrater virker ikke rigtig for mig, så derfor er du nødt til at spise en bøf til morgenmad med en økologisk greenie on the side". Gik ud fra, det også kom fra Poliquin.

BigHungry skrev:

Nick9000 skrev:Så er tilfældige tanker om træning tilbage på bloggen (: Blandt andet lidt om IIFYM og korrelationsstudier.

Jeg er glad for, at jeg ikke er den eneste, der synes alt det kalorietælleri er overvurderet. Men der er selvfølgelig flere penge i at sælge folk en nøje udmålt plan end at sige de skal overveje deres portioner, sætte sig ind i basal ernæring og vælge fuldkorn, magert kød, grøntsager, (bælg)frugt og lignende frem for de mere energiholdige alternativer, hvis de fx vil tabe.

Når man kigger rundt omkring på sociale medier, er der godt nok folk, der tjener styrtende på at sælge kostplaner, der er Paleo- og forholdsvis kulhydrats- og kornforskrækkede. Er det mon også Charles Poliquin, at det kommer fra?

Nu tænker jeg ikke kun på trænere, men også bare motionister (fx herinde) der går utroligt meget op i nøje afregnede kostplaner, fordi de har en illusion om at det er nødvendigt, og kan gøres præcist. For de fleste er det spildt arbejde.

Mht trænere synes jeg nu også jeg har set en del udsagn fra Poliquin skolen, der var ret fjollede (Poliquin selv er jo så fuld af lort, at det nærmest løber ud af ham). Nogle trænere baserer øjensynligt nærmest hele deres kosttilgang omkring en masse ikke-underbyggede antagelser omkring insulin, og derfor må du kun spise kød og grønt på andre tidspunkter end omkring træning. Jeg tror dog i langt de fleste tilfælde ikke det er bevidst vildledning af deres klienter, men blot den opfattelse de har. Det kammer dog fuldstændig over i plattenslageri når man begynder at bruge fx biosignature til at sygeliggøre sine klienter, og fx påstå at kvinder ikke kan tabe sig gennem øget aktivitet, eller at spise mindre. Ingen navne nævnt.

Nu kender jeg faktisk Fisker ret godt, og jeg er sikker han ville blive rigtig ked af at blive kaldt Poliquin-infiltreret Fx tror jeg hans bikiniatleter får betydeligt mere mad, og sikkert også carbs, end hos mange andre trænere. Nu ved jeg ikke hvordan resten af hans trænerstab gør tingene, men ellers kan jeg ikke rigtig følge dig? (:

Nick9000 skrev:Nu tænker jeg ikke kun på trænere, men også bare motionister (fx herinde) der går utroligt meget op i nøje afregnede kostplaner, fordi de har en illusion om at det er nødvendigt, og kan gøres præcist. For de fleste er det spildt arbejde.

Sååå... det du antyder er, at det er okay at spise Friche's Super Palæo Orme?

Yrako skrev:

Nick9000 skrev:Nu tænker jeg ikke kun på trænere, men også bare motionister (fx herinde) der går utroligt meget op i nøje afregnede kostplaner, fordi de har en illusion om at det er nødvendigt, og kan gøres præcist. For de fleste er det spildt arbejde.

Sååå... det du antyder er, at det er okay at spise Friche's Super Palæo Orme?

Har du smagt kagen? Den var sgu god.
De er desværre fodret med havregryn. Så ikke paleo-approved ):

Fisker er sygt Paleo. Sidst han var i Aalborg fik vi bland selv slik. Selvfølgelig den slags uden carbs. Vi fik os Chili con carne med ris og brød. Selvfølgelig den slags uden carbs.

Overload skrev:Fisker er sygt Paleo. Sidst han var i Aalborg fik vi bland selv slik. Selvfølgelig den slags uden carbs. Vi fik os Chili con carne med ris og brød. Selvfølgelig den slags uden carbs.

80-20 princippet Morten. 80 % af kosten skal være 20 % paleo.

Jeg synes bare at have set, at Fisker-gutterne tilbyde Biosignature, men hvis jeg tager fejl, så fair nok. Performance Gym Aarhus tilbyder dog hele pakken. Det er sjovt at se, hvordan de alle sammen squatter, programmerer og spiser på næsten helt samme måde. Men de træner selvfølgelig også hinanden.

BigHungry skrev:Jeg synes bare at have set, at Fisker-gutterne tilbyde Biosignature, men hvis jeg tager fejl, så fair nok. Performance Gym Aarhus tilbyder dog hele pakken. Det er sjovt at se, hvordan de alle sammen squatter, programmerer og spiser på næsten helt samme måde. Men de træner selvfølgelig også hinanden.

Det er korrekt Fisker har en biosig certificering. Og lad det være sagt med det samme at jeg synes biogsig er det værste bullshit. Men af hvad jeg kan forstå på ham bruger han det heller ikke til klienter. Det kender jeg flere trænere der ikke gør, og dem ville jeg heller ikke have noget problem med at anbefale. Men bruger en træner biosig i noget substantielt omfang, så begynder mine alarmklokker godt nok at ringe. Quoter lige noget jeg tidligere har skrevet:

Grundprincippet i biosignature er at man ved hjælp af hudfoldsmålinger af mængden af underhudsfedt kan måle klientens hormonelle status. Det viser for de flestes vedkommende at de har for meget østrogen, eller at de har for højt kortisol eller ikke kan tåle carbs mm. Charles Poliquin/Strength Sensei/whatever han lige kalder sig for tiden, er manden bag systemet, og kan krediteres for at tage en lille sammenhæng ud af et stort og meget komplekst system, og formulere det i nogle meget konkrete (læs: fuldstændig arbitrære) tal i mm. Man kan bruge individuelle målinger af en persons hudfolder til at sige sådan cirka ikke en skid brugbart om deres hormonelle status. Præsenterer man en læge med speciale i endokrinologi for biosignature vil vedkommende med alt sandsynlighed enten klappe sig på låret af grin, eller ryste opgivende på hovedet. Problemer i den hormonelle status kan blandt andet løses med detoxing, der er i en liga for sig selv indenfor pseudovidenskabeligt bullshit.
Betyder det så at en træner som udgangspunkt er idiot, hvis han har taget et kursus i biosignature? Ikke nødvendigvis. Jeg kender til flere dygtige coaches, der har taget et kursus med forventningen om at lære noget brugbart om hormonsystemet i praksis, men blev slemt skuffet. Omvendt kender jeg også til et firma indenfor fitnessindustrien, der nærmest hævder at kvinders hormonstatus pr. definition er kompromitteret, og at de derfor ikke kan tabe sig ved at motionere mere eller spise færre kalorier (vi siger pænt farvel til termodynamikkens 1. lov), før de får rettet op på deres defekte forbrænding og hormonsystem. Det kan selvfølgelig være svært selv at hitte rundt i, men gudskelov tilbyder de at hjælpe dig med biosignature-målinger!
Ikke at det er noget nyt. Der er penge i at sygeliggøre folk, for så at sælge dem snake oil. Det er op til dig ikke at falde for den slags bullshit, ved på forhånd at have sat dig godt ind i tingene.