Hej Biggunzz666!

I denne cyklus er det ikke det præcise squatmania jeg kører, men dog meget inspireret heraf. Det afviger på følgende punkter:
- squatten køres 2 on 1 off - så altså aldrig 3 dage i træk
- 8 reps er ikke skrevet i sten. Hvis jeg har godt overskud, går jeg over, og vice versa.
- der varieres efter mulighed med safety bar squat. I denne er progressionen 2,5 kg og ikke 1 kg.

Hvis det ikke var disse punkter du tænkte på må du lige uddybe (:

Det var præcis svar i denne kategori jeg ledte efter! Tak for det uddybende svar Nick9000. Er disse ændringer lavet i en form for colabraration med Steffen, eller er det noget du selv har strukket sammen?

Du skrive ydermere at disse ændringer er i "denne omgang", hvordan var dine gains på dit første run? Og på hvilket grundlag valgte du mantaray sqauts?

Kys og kram, Biggunzz666

BiggunzZ666 skrev:

Hej Biggunzz666!

I denne cyklus er det ikke det præcise squatmania jeg kører, men dog meget inspireret heraf. Det afviger på følgende punkter:
- squatten køres 2 on 1 off - så altså aldrig 3 dage i træk
- 8 reps er ikke skrevet i sten. Hvis jeg har godt overskud, går jeg over, og vice versa.
- der varieres efter mulighed med safety bar squat. I denne er progressionen 2,5 kg og ikke 1 kg.

Hvis det ikke var disse punkter du tænkte på må du lige uddybe (:

Det var præcis svar i denne kategori jeg ledte efter! Tak for det uddybende svar Nick9000. Er disse ændringer lavet i en form for colabraration med Steffen, eller er det noget du selv har strukket sammen?

Du skrive ydermere at disse ændringer er i "denne omgang", hvordan var dine gains på dit første run? Og på hvilket grundlag valgte du mantaray sqauts?

Kys og kram, Biggunzz666

Nu er det jo ikke Steffen der har opfundet SM - Men derimod Kirkman. Så at Nick9000 twister den er vel bare det samme som Fisker har gjort

PTCJ skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Hej Biggunzz666!

I denne cyklus er det ikke det præcise squatmania jeg kører, men dog meget inspireret heraf. Det afviger på følgende punkter:
- squatten køres 2 on 1 off - så altså aldrig 3 dage i træk
- 8 reps er ikke skrevet i sten. Hvis jeg har godt overskud, går jeg over, og vice versa.
- der varieres efter mulighed med safety bar squat. I denne er progressionen 2,5 kg og ikke 1 kg.

Hvis det ikke var disse punkter du tænkte på må du lige uddybe (:

Det var præcis svar i denne kategori jeg ledte efter! Tak for det uddybende svar Nick9000. Er disse ændringer lavet i en form for colabraration med Steffen, eller er det noget du selv har strukket sammen?

Du skrive ydermere at disse ændringer er i "denne omgang", hvordan var dine gains på dit første run? Og på hvilket grundlag valgte du mantaray sqauts?

Kys og kram, Biggunzz666

Nu er det jo ikke Steffen der har opfundet SM - Men derimod Kirkman. Så at Nick9000 twister den er vel bare det samme som Fisker har gjort

Fra Steffens artiklen på hans side

Til sidste vil jeg gerne takke ”Kirksman” for inspiration til denne cyklus og for flere interessante diskussioner omkring ovenstående emne og cyklus.

Nå for pokker. Ud fra Steffens artikel var det min indtryk at det var ham der havde lavet programmet, med hjælp fra Kirksman. I øvrigt kunne de godt have lavet den sammen, da jeg er af det indtryk af steffen og Nick9000 kender hinadnen irl.

BiggunzZ666 skrev:

PTCJ skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Hej Biggunzz666!

I denne cyklus er det ikke det præcise squatmania jeg kører, men dog meget inspireret heraf. Det afviger på følgende punkter:
- squatten køres 2 on 1 off - så altså aldrig 3 dage i træk
- 8 reps er ikke skrevet i sten. Hvis jeg har godt overskud, går jeg over, og vice versa.
- der varieres efter mulighed med safety bar squat. I denne er progressionen 2,5 kg og ikke 1 kg.

Hvis det ikke var disse punkter du tænkte på må du lige uddybe (:

Det var præcis svar i denne kategori jeg ledte efter! Tak for det uddybende svar Nick9000. Er disse ændringer lavet i en form for colabraration med Steffen, eller er det noget du selv har strukket sammen?

Du skrive ydermere at disse ændringer er i "denne omgang", hvordan var dine gains på dit første run? Og på hvilket grundlag valgte du mantaray sqauts?

Kys og kram, Biggunzz666

Nu er det jo ikke Steffen der har opfundet SM - Men derimod Kirkman. Så at Nick9000 twister den er vel bare det samme som Fisker har gjort

Fra Steffens artiklen på hans side

Til sidste vil jeg gerne takke ”Kirksman” for inspiration til denne cyklus og for flere interessante diskussioner omkring ovenstående emne og cyklus.

Nå for pokker. Ud fra Steffens artikel var det min indtryk at det var ham der havde lavet programmet, med hjælp fra Kirksman. I øvrigt kunne de godt have lavet den sammen, da jeg er af det indtryk af steffen og Nick9000 kender hinadnen irl.

Det er hverken Steffen eller Kirksman der har lavet det - Det er en ældgammel lineær progression brugt i kinesisk vægtløftning - Ikke desto mindre virker det sikkert fint.

BiggunzZ666 skrev:

PTCJ skrev:

BiggunzZ666 skrev:

Hej Biggunzz666!

I denne cyklus er det ikke det præcise squatmania jeg kører, men dog meget inspireret heraf. Det afviger på følgende punkter:
- squatten køres 2 on 1 off - så altså aldrig 3 dage i træk
- 8 reps er ikke skrevet i sten. Hvis jeg har godt overskud, går jeg over, og vice versa.
- der varieres efter mulighed med safety bar squat. I denne er progressionen 2,5 kg og ikke 1 kg.

Hvis det ikke var disse punkter du tænkte på må du lige uddybe (:

Det var præcis svar i denne kategori jeg ledte efter! Tak for det uddybende svar Nick9000. Er disse ændringer lavet i en form for colabraration med Steffen, eller er det noget du selv har strukket sammen?

Du skrive ydermere at disse ændringer er i "denne omgang", hvordan var dine gains på dit første run? Og på hvilket grundlag valgte du mantaray sqauts?

Kys og kram, Biggunzz666

Nu er det jo ikke Steffen der har opfundet SM - Men derimod Kirkman. Så at Nick9000 twister den er vel bare det samme som Fisker har gjort

Fra Steffens artiklen på hans side

Til sidste vil jeg gerne takke ”Kirksman” for inspiration til denne cyklus og for flere interessante diskussioner omkring ovenstående emne og cyklus.

Nå for pokker. Ud fra Steffens artikel var det min indtryk at det var ham der havde lavet programmet, med hjælp fra Kirksman. I øvrigt kunne de godt have lavet den sammen, da jeg er af det indtryk af steffen og Nick9000 kender hinadnen irl.

"Squat-mania" er mig jo - mit navn til det jo. Kirksman har tidligere lavet en ligende progression til en squat-cyklus, som vi efterfølgende har diskuteret sammen i flere omgange. Og denne har jeg så optimeret og videreudviklet på.

BiggunzZ666 skrev:

Hej Biggunzz666!

I denne cyklus er det ikke det præcise squatmania jeg kører, men dog meget inspireret heraf. Det afviger på følgende punkter:
- squatten køres 2 on 1 off - så altså aldrig 3 dage i træk
- 8 reps er ikke skrevet i sten. Hvis jeg har godt overskud, går jeg over, og vice versa.
- der varieres efter mulighed med safety bar squat. I denne er progressionen 2,5 kg og ikke 1 kg.

Hvis det ikke var disse punkter du tænkte på må du lige uddybe (:

Det var præcis svar i denne kategori jeg ledte efter! Tak for det uddybende svar Nick9000. Er disse ændringer lavet i en form for colabraration med Steffen, eller er det noget du selv har strukket sammen?

Du skrive ydermere at disse ændringer er i "denne omgang", hvordan var dine gains på dit første run? Og på hvilket grundlag valgte du mantaray sqauts?

Kys og kram, Biggunzz666

Nej, det har jeg selv "tilføjet". Jeg havde rigtig gode erfaringer med frekvent squat på SM, men erfarede at squat på trejdedagen tit var hårdt for mine knæ. Og så kan jeg godt lide at have en form for regulering efter dagsform, som supplement til den planlagte progression.

På første cyklus (8 uger) smed jeg 2,5 cm på benene og min squat gik fra 7 x 110 til 8 x 117. Jeg kan overordnet bedst lide at squatte med manta ray - den højere placering gør at jeg sætter mig mere oprejst, og det føles bare mere naturligt. Men det er jo alt sammen et spørgsmål om kropsbygning osv, om man får noget ud det.

XOXO

Det er det ekstremt veldokumenteret at vægtløftere under Soviet brugte både reps og progression, så disse kan ikke være din opfindelse, "Steffen".

Andel del af træningen.

DB Bulgarian Split Squat From Deficit
5 x 11
5 x 13,5
5 x 13,5
Lol. Benene var helt ustabile efter morgenens squat.

Back Raise i GHGR
12 x 25
12 x 25
10 x 25
10 x 25
Undervejs fortalte jeg Lentz at han aldrig har opnået en disse med sin træning. Ta' den Nicki!

RDL
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Hanging Leg Raise
10
10
10
10

Det er en ældgammel lineær progression brugt i kinesisk vægtløftning - Ikke desto mindre virker det sikkert fint.

Det var et sjovt modsætningsforhold at sætte op

Nick9000 skrev:

Det er en ældgammel lineær progression brugt i kinesisk vægtløftning - Ikke desto mindre virker det sikkert fint.

Det var et sjovt modsætningsforhold at sætte op

Det kan godt være fordi, at det er så ældgammelt, at det ikke rigtig giver mening. Det gav sikkert mening i gamle dage.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Det er en ældgammel lineær progression brugt i kinesisk vægtløftning - Ikke desto mindre virker det sikkert fint.

Det var et sjovt modsætningsforhold at sætte op

Det kan godt være fordi, at det er så ældgammelt, at det ikke rigtig giver mening. Det gav sikkert mening i gamle dage.

Overskredet sidste salgsdato ): ): ):

Man skulle tro at man, når man betaler 35 kroner for en spegepølse, er fri for at finde plastikstykker deri. Fuck dig Netto!

I dag var jeg mega spændt i højre trapz, så fik Erika til at trykke på den. Den hævede fuldstændig op, med udstråling til det meste af cerv. columna, og svimmelhed. Så jeg måtte lige sove i tre kvarter, men så var den også god igen

Det er godt nok uinspirerende at træne overkrop, når skulderen ikke er ok. Godt den trods alt går fremad.

DB Flat Press
6 x 43
6 x 43
7 x 43
5 x 43
5 x 43
Meget bedre opsæt end sidst.

Bench Row, Supineret
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 90 *Proneret
5 x 90 *Proneret
5 x 80 *Proneret

Dual Grip Pulldown
15 x 63
12 x 70
12 x 70

DB Seated OH Extension
10 x 47,5
8 x 54,4
8 x 54,4
5 x 54,4
17 x 42

1) DB Hammer Curl
8 x 22
6 x 22
9 x 22 *Hjordt havde fortalt historie, så masser af hvile inden dette sæt

2) EZ Curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30

1. Pas.

Safety Bar Squat
10 x 105,5 PR
4 x 105,5 T41X1
6 x 105,5
God omgang. PR gælder for samtlige squatvarianter - der er dog til meget mere, også med safety bar.

Så drak jeg en shake og friskpresset rødbede/æble-saft. Jeg er sygt paleo og har også selvgroet græskar og bær fra haven på menuen i dag. Og selvplukkede kantareller. Fuck jeg er en nørd.

Nu tager jeg i SPH og laver mere ben. Tror der er søde venner dernede i dag.

2. pas.

GHGR
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26

DB RDL
6 x 44,2
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

DB 1,5 rep Lunge
5 x 13,5 *FFE
5 x 13,5 *RFE

Skulle gerne kunne nå en tidlig omgang squats i morgen, inden jeg skal en dag til Ebeltoft og fejre den gamle.

Jeg havde dog ikke all-round krydderi, så improviserede lidt;
Tørret timian, oregano, estragon. Chill, salt, cayenepeber og paprika. Også olivenolie.
Er du så færdig hvor smagte det fantastisk.

The Rookie skrev:Jeg havde dog ikke all-round krydderi, så improviserede lidt;
Tørret timian, oregano, estragon. Chill, salt, cayenepeber og paprika. Også olivenolie.
Er du så færdig hvor smagte det fantastisk.

Told ya.

Nick9000 skrev:Skulle gerne kunne nå en tidlig omgang squats i morgen, inden jeg skal en dag til Ebeltoft og fejre den gamle.

And the handsome man was true to his word.

Safety Bar Squat
8 x 108
4 x 108 T41X1 *en anelse self assist på sidste
7 x 108

Udmærket omgang, med fucking trætte quads. Flødeskum til morgenmad <3

Hvorfor havde jeg dog skrevet at jeg lavede Manta Squat i går når det var Safety Squat. Goddammit Nick9000.

Dejlig og rar gang overkrop i SPH.

1) DB Floor Press
4 x 48 PR!
5 x 48 PR!
4 x 48
5 x 48 *assist på sidste rep
3 x 48

2) Deadhang WG Pull Up, Proneret
8
8
8
8
8

Machine Row
12 x 10 + grøn band
8 x 20 + grøn band
10 x 20 + grøn band
10 x 15 + grøn band
Aka Mengele Machine Rows.

1) BB Curl
6 x 52,5
6 x 52,5
6 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5
POWAH CURLS!



2) Cable Pushdown
10 x 80
8 x 90
6 x 90 + 6 x 80
6 x 90 + 6 x 80
6 x 90 + 6 x 80

Så spiste jeg æblekage med flødeskum (læser du med JOBS?) og angus-hakkebøffer med græskarsuppe. I weekenden har jeg anskaffet 5 kg angus, og en masse bær og kantareller. Det er godt til mig.

Nu må jeg hellere bruge mindst en halv time på at opføre mig som om jeg læser på uni. Or not.

Hvor har du anskaffet dig angus henne, om jeg må spørge? Og til hvilken pris?

Nick9000 skrev:Så spiste jeg æblekage med flødeskum (læser du med JOBS?)

Skider bjørnen i skoven, og er Friche tyk på sådan en dejlig måde?

The Rookie skrev:Hvor har du anskaffet dig angus henne, om jeg må spørge? Og til hvilken pris?

Slagter Kruse i Tved (tæt på Ebeltoft). 300 kg for 5 kg, slet ikke galt.

Jobs skrev:

Nick9000 skrev:Så spiste jeg æblekage med flødeskum (læser du med JOBS?)

Skider bjørnen i skoven, og er Friche tyk på sådan en dejlig måde?

JAJAJA

Nick9000 skrev:

The Rookie skrev:Hvor har du anskaffet dig angus henne, om jeg må spørge? Og til hvilken pris?

Slagter Kruse i Tved (tæt på Ebeltoft). 300 kg for 5 kg, slet ikke galt.

Kender du så ikke lige en slagter i nærheden, som sælger 5kg angus rimeligt billigt? For så vil jeg da fluks smutte til slagter Kruse for at købe 300kg angus kød, for mine 5kg angus kød..


OT. Det var da en ganske tilforladelig pris. Minder mig om at jeg snart skal til slagteren

The Rookie skrev:

Nick9000 skrev:

The Rookie skrev:Hvor har du anskaffet dig angus henne, om jeg må spørge? Og til hvilken pris?

Slagter Kruse i Tved (tæt på Ebeltoft). 300 kg for 5 kg, slet ikke galt.

Kender du så ikke lige en slagter i nærheden, som sælger 5kg angus rimeligt billigt? For så vil jeg da fluks smutte til slagter Kruse for at købe 300kg angus kød, for mine 5kg angus kød..


OT. Det var da en ganske tilforladelig pris. Minder mig om at jeg snart skal til slagteren

LOL, hvad foregik der lige der. 300 kr, hvis der skulle være nogen tvivl (:

Dagens første pas. Havde tidlig fri fra uni, så kunne nå en masse mad og en ordentlig lur inden. Lækkert.

Safety Bar Squat
9 x 110,5 PR
4 x 110,5 T41X1
5 x 110,5
Ville gerne have haft 10 reps på topsættet, men niende rep var sgu tung nok. Bæltet skulle også have været spændt et hak mere ind.

Nu tager jeg snart lidt ekstra volumen til ben, nede i gode gamle SPH Gym.

Part 2.

Peterson Step Up m/ Vodoo
15
15
15

DB Bulgarian Split Squat From Deficit
5 x 11
5 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
Mine quads er altid toast efter safety bar, så bare lidt let for ekstra volumen.

1) GHGR
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

2) Hanging Leg Raise
8
8
8
8

Mine ben er godt nok trætte nu, selvom det ikke ser ud af meget på papiret. Jeg glæder mig til i morgen, hvor jeg skal squatte med Manta, og lave en masse hams.

Manta Ray Squat
8 x 106
4 x 106 T41X1
4 x 106
Masser af power, men det føltes godt nok sjovt efter en uge med Safety Bar. Hvad er det hænderne laver bag på nakken?!

Front Squat, Bottom Paused
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Glædeligt gensyn.

Back Raise i GHR
10 x 25
8 x 30
8 x 30
12 x 15
12 x 15

GHGR
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22
2 dage i træk! BOOM

DB RDL
8 x 44,2
10 x 44,2
9 x 44,2
8 x 44,2

1) Unilateral Leg Curl
8 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 20

2) Ab Roll Out, fra boks, på knæ
8
8
8
8

Skøn omgang, der gav trætte hams.

yeeeeeeea

Græskarsuppe, kødboller og rødvin <3

Var ude til et forskningsprojekt på uni, hvor jeg skulle bænke.

Benchpress
3 x 100
Og nogle sæt med forskellig tempomanipulation.

Så smuttede vi swole gutter i SPH.

WG Pull Up, Proneret
3 x 20
5 x 30 (fede kan stadig)
5 x 25
5 x 25
6 x 20

DB Flat Press
6 x 38
7 x 38
6 x 38
6 x 38
6 x 38

1) Decline French Press vs. Chains
8 x 30 + 24
8 x 30 + 24
6 x 35 + 24
6 x 35 + 24
6 x 35 + 24

2) Rope OH Extension
8 x 45
12 x 45
10 x 45
8 x 45

1) BB Curl
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

2) Seated Cable Row, Supineret
15 x 49
12 x 53
8 x 63
8 x 63

Jeg er i den grad blevet klippet. Alle syntes jeg var sygt smuk i dag.

Manta Ray Squat
8 x 107
4 x 107 T41X1
4 x 107
Super omgang, med masser af power.

DB Bulgarian Split Squat From Deficit
5 x 11
5 x 13,5
5 x 13,5

1) GHGR vs. blå band
5
6
7
8

2) Hanging Leg Raise
10
10
10
10

Så kom vi vist nok til at tage på buffet på Thai Garden, once again.
Nu bestiller jeg et par Nike Free. Til din pris er jeg fuldstændig ligeglad med at farven ligner pis

http://www.streetman.dk/shop/nike-free-4-70577p.html

Manta Ray Squat
8 x 107 *hov, jeg skulle jo på 108
4 x 108 T41X1
4 x 108

DB Bulgarian Split Squat From Deficit
5 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

DB Floor Press
3 x 48
3 x 48
3 x 48
3 x 48
3 x 48
Kom lidt til skade med hånden i går, hvilket holdt mig en del tilbage.

DB RDL
10 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2

GHGR vs. blå band
8
8
8
8
8
Elsker bands på GHR.

I morgen skal jeg squatte med safety bar igen. Det bliver godt.

Lækker gang ben.

Safety Bar Squat
10 x 110,5 PR!
4 x 110,5 T41X1
4 x 110,5
Lækkert med PR, og der var oveni købet masser af overskud.

Front Squat, Bottom Paused
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

RDL
10 x 80
10 x 80
10 x 80

WG Pull Up, Proneret
10
10
10
6 (m/ hold i top)

De sidste ca. 3 uger er gået med at leane ud på min nuværende kropsvægt. Dvs. vægten har ligget stabilt lige over 88 kg, mens fedtprocenten er faldet pænt. Om en uge begynder jeg at øge vægten lidt igen.