Bomberton skrev:

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Den er godt nok fin den hund der

Lækkert det går frem af med bentøjet

Ja, det er super fedt at der endelig sker noget med squatten. Det har hjulpet gevaldigt at få noget struktur på benbøjningstræningen. 2014 bliver året, hvor jeg får 70+ cm ben, og repper på 150 (:

Er 2014 også året du får en synlig VMO?

Du er sgu øretæveindbydende!

I det mindste kan en vmo, i modsætning til en asian penis, trænes større

Nick9000 skrev:

Bomberton skrev:

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Den er godt nok fin den hund der

Lækkert det går frem af med bentøjet

Ja, det er super fedt at der endelig sker noget med squatten. Det har hjulpet gevaldigt at få noget struktur på benbøjningstræningen. 2014 bliver året, hvor jeg får 70+ cm ben, og repper på 150 (:

Er 2014 også året du får en synlig VMO?

Du er sgu øretæveindbydende!

I det mindste kan en vmo, i modsætning til en asian penis, trænes større

Håber vi kan køre sheiko samtidigt igen!

Årets citat.

Hahaha. Det er næsten ligeså gyldent, som et af dine ældre citater; "Hentyder du til dine rows? I så fald har jeg set epileptiske anfald der var mere kontrollerede".

OT. Nice squat, friend. 5 x 140 i safetybar squat ville være rigtig lækkert! og nok heller ikke helt umuligt, sådan styrkemæssigt.
Nu kan du også, ganske velfortjent, sige at du squatter mere end undertegnede (der skal heller ikke så meget til)

The Rookie skrev:Hahaha. Det er næsten ligeså gyldent, som et af dine ældre citater; "Hentyder du til dine rows? I så fald har jeg set epileptiske anfald der var mere kontrollerede".

OT. Nice squat, friend. 5 x 140 i safetybar squat ville være rigtig lækkert! og nok heller ikke helt umuligt, sådan styrkemæssigt.
Nu kan du også, ganske velfortjent, sige at du squatter mere end undertegnede (der skal heller ikke så meget til)

Haha, ja nogen gange kan jeg godt være sådan lidt "oh snap".
Tak! Visse vasse, inden længe squatter vi begge meget mere.

Spot on.

De nyeste kategorier som f.eks. bikini, hvor man lidt groft sagt, nærmest kan stille op efter en 3 mdr’s sultekur, hvor det eneste man har trænet er sin bagdel, og få en okay placering så længe man har et kønt ansigt, forstår at klæde og bevæge sig, og ellers bare er sexet, er endnu et skridt i retning af, at atletisk formåen betyder mindre og mindre, mens traditionelle feminine værdier baseret på mænds preferencer, nu også begynder at dominere i det der egentlig var en sport, men nu mest nærmer sig en almindelig skønhedskonkurrence.

http://news.bodylab.dk/artikler/4433-kv ... emininitet

Nick9000 skrev:Spot on.

De nyeste kategorier som f.eks. bikini, hvor man lidt groft sagt, nærmest kan stille op efter en 3 mdr’s sultekur, hvor det eneste man har trænet er sin bagdel, og få en okay placering så længe man har et kønt ansigt, forstår at klæde og bevæge sig, og ellers bare er sexet, er endnu et skridt i retning af, at atletisk formåen betyder mindre og mindre, mens traditionelle feminine værdier baseret på mænds preferencer, nu også begynder at dominere i det der egentlig var en sport, men nu mest nærmer sig en almindelig skønhedskonkurrence.

http://news.bodylab.dk/artikler/4433-kv ... emininitet

Det handler i højere og højere grad om, at tøserne gerne vil have opfyldt deres absurde behov for opmærksomhed. SE MIG, jeg stiller op i Bikini-Fitness. SE MIG, jeg har fået en fanside på Facebook. SE MIG, jeg har en blog hvor man kan følge min træning i FW. Det handler ikke om ens atletiske formåen, det handler ene og alene om at vise sig frem.
Jeg snakkede med The Rookie om det i går, han var ret enig i, at der er alt for mange skøre kvinder med dårlig selvtillid, som viser sig frem for at få en smule accept.
/Rant over.

Gode squats, btw. I'm impressed!

Bjørn: Din rant er approved. Og mange tak (:

Kroppen er helt smadret i dag, og jeg bevæger mig retarderet, og i sneglefart. Alligevel formåede jeg næsten at overse Friche, der kom cyklende i den anden side af vejen. Vægtene blev holdt lette i dag, og træningen fik en lidt rehabbish facon.

DB Bulgarian Split Deadlift
Nogle sæt med 12 kg kettlebells. Med lidt hjælp fra Gorm fik jeg nogenlunde styr på det. Den bliver en keeper i opvarmningen.

GHGR
5 x grøn band
5 x grøn band + 5
5 x grøn band + 5
5 x grøn band + 5
5 x grøn band + 5

Back Raise i GHR
12
12
12
12
Forskelligt tempo undervejs

45 Degree Back Raise, vægt hængende i strakte arme
13 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Lige i glutes.

Unilateral Leg Curl
8 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

- Og en masse 1-bens RDL med kropsvægt mellem sæt. Skal jo have en dygtig glut. med.

Glut. med. er helt ristet i dag. Av, av.

Vi havde forsøgsudførelse i dag, hvor vi blandt andet havde Sevez inde som forsøgsperson. De andre i gruppen var mindblown over hvor huge han var. Non-lifters

Det blev en lav-volumen omgang i dag, da jeg ikke var på mit højeste. Det blev dog bedre efterhånden som jeg kom i gang. Hvis Overload har smittet mig med sine vira, agter jeg at myrde ham. Jeg tror jeg skal til at spise mere. Mere økofløde!

1) DB Flat Press
7 x 38
7 x 38
7 x 38
7 x 38
7 x 38 *assist på sidste
Fokus på kontrol og fuld ROM. Ingen bouncing i bunden.

2) Inverted Supinated Row
8
8
8
8
8

Deadstop DB Chest Supported Row
8 x 34,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

Facepull
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Jeg sked og hostede i din shake igår. Ville dog ønske, at jeg havde gjort det i en anden rækkefølge.

Overload skrev:Jeg sked og hostede i din shake igår. Ville dog ønske, at jeg havde gjort det i en anden rækkefølge.

Jeg havde ingen shake med. Det har nok været en af de SURE STYRKELØFTERES Monster®.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Jeg sked og hostede i din shake igår. Ville dog ønske, at jeg havde gjort det i en anden rækkefølge.

Jeg havde ingen shake med. Det har nok været en af de SURE STYRKELØFTERES Monster®.

Kæft jeg var en sur styrkeløfter igår, sådan virkelig vred.

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Jeg sked og hostede i din shake igår. Ville dog ønske, at jeg havde gjort det i en anden rækkefølge.

Jeg havde ingen shake med. Det har nok været en af de SURE STYRKELØFTERES Monster®.

Kæft jeg var en sur styrkeløfter igår, sådan virkelig vred.

TerminatorAalborg & Gormez - BFFs

Deloadish omgang i squat. Det var en god plan, quads viste sig nemlig at være trætte.

Safety Bar Squat
3'ere op til:
2 x 128
3 x 118
5 x 108
Håndtagene højere end normalt. Det giver en mere behagelig bar placement, og gør det umiddelbart lettere at holde linjerne.

Nu skal jeg finde Erika, hun har nemlig en shake til mig.

Gormez skrev: Kæft jeg var en sur styrkeløfter igår, sådan virkelig vred.

Hahahaha, du virkede lige så sur, som jeg. Vi hyggede os da - Hurra for natholdet!

Nikolaj: Jeg smutter mod SPH nu. Hvad smag, var det din shake skulle være med?

Erika, smid noget kanel i hans shake.

Efter at have modtaget min shake, der heldigvis var med proteinsmag, drog jeg mod Classic Gym.

Hack Squat
25 x 25 + slæde
15 x 50
10 x 50 (1 1/2 reps)
10 x 50 (1 1/2 reps) + 5 x 50
20 x 25 *okklusion
25 x 25 *okklusion
Så havde jeg latterligt pump.

Machine Calf Raise
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Slow Unilateral Leg Extension
10 x 5
8 x 5

Så nåede jeg lige at snakke med MASSTRONAUT der gunsede, inden jeg tog i SPH, for that finishing touch.

Walking BB Lunge
2 runder med 20 kg

Ab Roll Out, på knæ, fra boks, pause i bund
10
10
8
8

Og så en helvedes masse mad. Jeg er stadig sulten.
Det er umuligt at finde filmen Louis Cyr nogen steder. Det er virkelig irriterende.

Hamstrings!!!!



Lidt lange pauser i dag, da jeg introducerede én fra projektgruppen til SPH. På trods af hun ikke rigtig træner, kan hun lave pistols. Det er sgu okay.

DB Bulgarian Split Deadlift
5 x 12
5 x 12
5 x 12

DB RDL
6 x 54,4 + 6 x 42,5
5 x 54,4 + 5 x 42,5
5 x 54,4
6 x 54,4
5 x 54,4

GHGR
5 x grøn band
5 x grøn band
6 x grøn band
5 x grøn band
5 x grøn band
6 x grøn band
5 x grøn band

Leg Curl
10 x 50
6 x 50 *accentueret eccentrisk
6 x 50 *accentueret eccentrisk
6 x 50 *accentueret eccentrisk

Smidighed, tjek. Er hun også lækker?

hr_bjoern skrev:Smidighed, tjek. Er hun også lækker?

Hun har ikke det der lifting look, som jeg godt kan lide, men det kan du jo selv bedømme (:

Overkrop i går.

1) DB Flat Press
7 x 38
8 x 38
7 x 38
7 x 38

2) Chin Up, Supineret
8
6 x 12
6 x 12
6 x 12

1) DB Flat Press
8 x 31
8 x 31
8 x 31
7 x 31

2) Lean Away Pulldown
12 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70

1) OH Lockout
6 x 70
10 x 60
8 x 65
6 x 65

2) Straight Arm Pulldown
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

1) BB Curl
5 x 50
8 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 50
5 x 50

2) 3 sæt facepulls

Så tog jeg hjem til Fisker, hvor vi spiste nachos og rib eye. Nice. Derefter prøvede jeg noget kinesisk cupping terapi. Av. Nu er mine ben fulde af pletter.

Om lidt tager jeg lidt let arbejde med safety baren.

Efter en hel dag med flytning, herunder kaste med murbrokker, var det ikke en tung træning jeg havde brug for. Husk jeres feel når I træner.

Safety Bar Squat
5'ere op til:
5 x 118
Barnemad, selvfølgelig. Arbejdede med at aktivere adductors fra bunden i stedet for at bruge bounce. Føltes mindre belastende for knæene, så det vil jeg arbejde videre med.

I morgen tager jeg sandsynligvis en tungere omgang squat.

Fortæl gerne mere uddybende, hvorledes du gjorde dette. Knæene diskret indad, som i et chantfu squat / kinøjser squat?

hr_bjoern skrev:Fortæl gerne mere uddybende, hvorledes du gjorde dette. Knæene diskret indad, som i et chantfu squat / kinøjser squat?

Ja, en moderat inadføring med fokus på adductor aktivering.

Forhåbentlig er der ikke nogen af de sure styrkeløftere, der læser dette her.

Til middagsmad drak jeg en 8,2 % cider. Så måtte jeg åbenbart lige lægge mig. Den er ellers god.

I dag lavede jeg lidt flere squats.

Safety Bar Squat
3 x 128
3 x 128
3 x 128
5 x 118
Fokus på gode reps, ligesom i går. Det blev en teknisk fornuftig omgang, selvom quads stadig var lidt trætte.

Nick9000 skrev:

hr_bjoern skrev:Fortæl gerne mere uddybende, hvorledes du gjorde dette. Knæene diskret indad, som i et chantfu squat / kinøjser squat?

Ja, en moderat inadføring med fokus på adductor aktivering.

Forhåbentlig er der ikke nogen af de sure styrkeløftere, der læser dette her.

Jeg gjorde, og jeg er vred nu.

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

hr_bjoern skrev:Fortæl gerne mere uddybende, hvorledes du gjorde dette. Knæene diskret indad, som i et chantfu squat / kinøjser squat?

Ja, en moderat inadføring med fokus på adductor aktivering.

Forhåbentlig er der ikke nogen af de sure styrkeløftere, der læser dette her.

Jeg gjorde, og jeg er vred nu.

Du er jo hele tiden vred Gormse Det er derfor du er så dygtig en styrkeløfter!

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

hr_bjoern skrev:Fortæl gerne mere uddybende, hvorledes du gjorde dette. Knæene diskret indad, som i et chantfu squat / kinøjser squat?

Ja, en moderat inadføring med fokus på adductor aktivering.

Forhåbentlig er der ikke nogen af de sure styrkeløftere, der læser dette her.

Jeg gjorde, og jeg er vred nu.

Du er jo hele tiden vred Gormse Det er derfor du er så dygtig en styrkeløfter!

Og flot ej at forglemme!

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

hr_bjoern skrev:Fortæl gerne mere uddybende, hvorledes du gjorde dette. Knæene diskret indad, som i et chantfu squat / kinøjser squat?

Ja, en moderat inadføring med fokus på adductor aktivering.

Forhåbentlig er der ikke nogen af de sure styrkeløftere, der læser dette her.

Jeg gjorde, og jeg er vred nu.

Du er jo hele tiden vred Gormse Det er derfor du er så dygtig en styrkeløfter!

Og flot ej at forglemme!

Den må stå for egen regning...

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

hr_bjoern skrev:Fortæl gerne mere uddybende, hvorledes du gjorde dette. Knæene diskret indad, som i et chantfu squat / kinøjser squat?

Ja, en moderat inadføring med fokus på adductor aktivering.

Forhåbentlig er der ikke nogen af de sure styrkeløftere, der læser dette her.

Jeg gjorde, og jeg er vred nu.

Du er jo hele tiden vred Gormse Det er derfor du er så dygtig en styrkeløfter!

Og flot ej at forglemme!

Den må stå for egen regning...

Nu bliver jeg sur igen

Dagens træning skal findes i Friches log, fordi... Ja. Bare fordi.