Heysa folkens!

Når jeg kører dumbbel press så syntes jeg det er svært at få vægtene ordenligt op...
Jeg træner alene og har derfor ikke nogle makker til at støtte dem op..
Pt. flyver 26 kg. håndvægtene af sig selv op i luften..
men 28 kg. håndvægtene kommer langsomt, men dog på plads..
men 30 kg, kan jeg kun hvis jeg er meget heldig...

Det er lidt træls, for jeg kan sagtens reppe 10 gentagelser med 30 kg's håndvægte..
Problemet er bare jeg ikke selv altid kan få dem smidt på plads..

Så mit spørgsmål er om det ville gavne at jeg tog en uge eller to, hvor jeg trænede selve "opsmidningen".. og så tog det som en øvelse at ligge sig ned og smide de håndvægte i vejret, rejse mig og gøre det igen... ville det gavne noget så det senere hen ville blive nemmere for mig - eller er det bare ren og skær skade-potentiale jeg ville have gang i?

har prøvet de forskellige metoder jeg har kunne finde til at gøre, men indtil videre har det ikke hjulpet.. problemet er det samme ved dumbbel press til skuldrene på en oprejst bænk.. kan reppe med flere kg, end jeg selv kan få smidt op.. så samme spørgsmål her.. kan en opsmidnings øvelse gavne her ligeledes?

I Flat DB pres plejer at sætte mig ned på bænken, placere vægtene på mine lår/knæ, rejse mig en smule op og derefter kaste mig bagud - det virker godt for mig, og jeg bruger minimal kræfter på det.

I skulderpres sætter du bare vægtene på lår/knæ, kaster det ene ben op og lader håndvægten hvile på skulderen - du gør selvfølgelig det samme med den anden vægt ;) dog kan vi godt blive enige om, at i skulderpres er det lidt sværere, og det aller nemmeste vil være at have en spotter.

..

Jeg forstår ikke at du siger at du kan tage 10 reps med 30 kg let men du kan ikke få dem op første gang?
Det lyder mere som om du dårligt kan tage en rep med 30 kg og kun ellers køre halve reps når du er igang med dit set..

Hvis det er tilfældet, så burde du droppe vægten og søge at få noget mere bundstyrke i øvelsen. Det vil kun gavne dig i det lange løb.

Den bedste måde er at bruge benene til at hjælpe dem op som ck92 skriver. Sæt håndvægtene yderst på lårene, læn dig frem, og kast dig så tilbage i sædet mens du "sparker" håndvægtene op samtidig med du hiver dem op med armene. Når du trænet lidt i det, bør 30kg ikke være noget problem.

viagra duer altid til at "få den op"

Thegame skrev:viagra duer altid til at "få den op"

Det er bare "dem", og ikke "den".

tak for alle svarene!..

næste gang jeg kører press dag er på tirsdag.. så der vil jeg prøve metoden som TheCzech beskrev, og ligeledes også illustreres i videon fra mrjz95..

og som svar til pind.. så mener jeg at jeg har problemer med at få vægten på plads.. det som er svært at at ligge dig på bænken og få dem i position... ved ikke om du kan følge mig.

men tak igang for de hurtige svar jeg vil prøve at kaste mig selv mere bagud og se om jeg kan få mere momentum til at komme igang

og thegame.. har hørt viagra kan være hjælpsomt.. men inden jeg prøver det så svinger jeg selv jernet igang med håndkræft

ck92.. i skulderpress.. når du smider dem op en af gangen.. vil den skulder du så først tager vægten op på, ikke bruge mere energi end den anden`?.. vil det være en ide at man for hvert sæt skifter med at starte med henholdvis højre og venstre.. for ikke at bruge den samme hvergang.. eller er det så minimalt det er lige meget?

og til alle.. - vil i syntes det var en ide at jeg tog nogle trænings gange til at øve teknikken til at få vægtene på plads.. således jeg ikke kører repsne færdig.. men blot tager en rep.. og starter forfra, for at få øvet det ordenligt igennem, og bruger min energi på selve "opsmidningen"...? ved ikke om i kan følge mig..

Jeg kunne godt tænke mig at se en video, hvor du kører worksets med de kg du beskriver, for at få en idé om, hvad vi har med at gøre. Jeg tror umiddelbart ikke, at du er stærk nok til at håndtere de pågældende vægte i en fuld ROM.

He-Man skrev:Jeg kunne godt tænke mig at se en video, hvor du kører worksets med de kg du beskriver, for at få en idé om, hvad vi har med at gøre. Jeg tror umiddelbart ikke, at du er stærk nok til at håndtere de pågældende vægte i en fuld ROM.

hvis jeg får en til at hjælpe mig at smide vægtene op på plads og støtte den første rep.. så kan jeg godt tage 30 kg full rom med ca. 10 gentagelser.. problemet er bare jeg træner alene, og har en smule svært ved at ligge mig ned samme tid med jeg smider vægtene op... ved ikke om du forstår, men som en lille dum sammenligning med bænk press (barbell)--

der for du "serveret".. stangen.. og skal ikke samle dem op fra gulvet, smide dig og få stangen op inden du kan lave øvelsen... den er blot på stativet.. det samme gælder med dumbbel press.. her er det bare sværre fordi du ikke har stativet til at servere dig håndvægtene. og dermed skal du selv få dem smidt der op.. og det er det som volder mig problemer.. ikke selve presset.

*edit: det lyder som en omgang vrøvl det jeg fik skrevet.. er en smule træt og på vej i seng.. anyway.. håber du forstår.. men jeg prøver mig med den nye metode jeg fik mig lært.. og så vender jeg tilbage om jeg kan hitte ud af det eller ej.. og så må jeg se om jeg kan få til snusket mig et video camera. så i kan se hvad jeg laver, og rette mine fejl

Lenned skrev:

He-Man skrev:Jeg kunne godt tænke mig at se en video, hvor du kører worksets med de kg du beskriver, for at få en idé om, hvad vi har med at gøre. Jeg tror umiddelbart ikke, at du er stærk nok til at håndtere de pågældende vægte i en fuld ROM.

hvis jeg får en til at hjælpe mig at smide vægtene op på plads og støtte den første rep..

når du skal have hjælp til første rep lyder det altså som om du ikke kører med fuld ROM
er du sikker på at du er klar over hvad fuld ROM dækker over.. altså HELT ned og røre brystet

ya, i do know that........................................

jeg kan bare ikke formulere problemet tydeligt nok så alle fatter det. anyway...
har fået hjælp nok fra de andre som forstod problemet.........
så nu prøver jeg det - og vender tilbage herefter

Hey igen.. efter at have prøvet den nye teknik havde jeg ingen problemer med at få vægtene op.. jeg fandt ud af at det jeg gjorde forkert var at inden jeg gik igang, hvilede jeg vægtene forlangt inde på låret, og havde derfor ikke plads til at svinge dem ordenligt op og dermed få lidt momemtum... tak for hjælpen - nu kan jeg igen øge lidt kilo i øvelsen uden at komme til skade

Du træner sent

TheCzech skrev:Du træner sent

nej, nej.. glemte bare at skrive det her inde.. det var faktisk i onsdags jeg trænede bryst hvor jeg fik teknikken på plads sad bare lige og stenede computer nu