Prot. pulver

Jeg har lige fået varer hjem fra bodylab ofc :b protien, carbs og kreatin pulver.
Jeg har læst en masse artikler angående hvilke tidspunkter på døgnet det er bedst at indtage kosttilskud, men mange har forskellige meninger og giver forskellige svar, men jeg søger den rigtige løsning så jeg får mest valuta for pengene. Er det bedst at indtage protien pulver sammen med sin morgenmad (havregryn, smoothie m.m) og efter træning eller før og efter træning?

Jeg intager omkring 4-5 shakes i løbet af dagen, til morgenmad med mine havregryn, mellem måltider. efter træning indtager jeg carbs, og prot, og inden jeg går i seng.. det er vigtigt at få prot ned efter træning, men skam også før, så du har nogle receptorer at slide på under træningen.

Så fordel dem godt udover dagen, btw tager jeg også en før sengetid, det er dog bare slow release, i form af kasein protein

Mange tak for dit svar

send endelig flere, jeg er lidt nybegynder på det område ;)

1. priortet efter træning
2. priortet inden træning
3. priortet om morgenen

det kommer selvfølgelig an på din øvrige kost, men vigtigt er det helt sikkert at få både protein og carbs efter træning, og her kommer kosttilskud til sin ret.

zloprase skrev:Jeg har lige fået varer hjem fra bodylab ofc :b protien, carbs og kreatin pulver.
Jeg har læst en masse artikler angående hvilke tidspunkter på døgnet det er bedst at indtage kosttilskud, men mange har forskellige meninger og giver forskellige svar, men jeg søger den rigtige løsning så jeg får mest valuta for pengene. Er det bedst at indtage protien pulver sammen med sin morgenmad (havregryn, smoothie m.m) og efter træning eller før og efter træning?

At drikke 4-5 proteinshakes vil jeg klart sige er overflødigt. Hellere få dit protein igennem madvare. Derudover er så meget protein ikke nødvendigt, medmindre man overhoved ikke får protein andre steder fra.

Efter træning er carbs + protein super, så der syntes jeg endelig du skal tage en shake.
Hvis du har kasein kan du også indtage det inden du går i seng.

Jeg drikke selv 1 gainer om morgen, da det er meget rart med nogle carbs kl 6 om morgen, lige til at få et boost af. Og så en gainer efter træning. Resten kommer fra fast føde.

Men du skal lige huske på i denne verden er det sjældent der er "korrekte" svar, der er mange retningslinjer og forskrifter men intet er facit da største delen af det er individuelt.

Indtager kun shakes efter træning eller hvis jeg intet mad har. Fungere fint for mig med 250g havregryn om morgen og en masse kvark og peanutbutter om aften.

Mange tak for de forskellige svar, hvilket er nogen jeg sagtens jeg bruge. Vil prot+kreatin før træning og prot+carbs efter være en fin løsning?

zloprase skrev:Mange tak for de forskellige svar, hvilket er nogen jeg sagtens jeg bruge. Vil prot+kreatin før træning og prot+carbs efter være en fin løsning?

Ja det vil det
Jeg ville dosere således:
før træning: 2-4g kreatin, 20g whey, 20g carbs (carbs fordi det hjælper med at optage kreatin ud i musklerne)

efter træning: 2-4g kreating, 40g whey, 1g pr kg kropsvægt carbs (vejer du 70kg giver det 70g)

Hvis du ikke allerede har gjort det, så læs lidt om kreatin under Artikler/Kost og kosttilskud

Mange takker ;) er mælk et udmærket valg at blande det i eller andre forslag?

zloprase skrev:Mange takker ;) er mælk et udmærket valg at blande det i eller andre forslag?

gør hvad du synes smager bedst, jeg har prøvet vand mælk og juice, det smager alt sammen godt, men jeg er dog så doven at jeg bruger vand fordi det er det letteste, med hensyn til rengøring

Prot. pulver

Brugere online