Jeg skal til at bestille hos bodylab, hvor jeg godt kunne tænke mig at bestille protein, carbs og kreatin. Jeg har før haft proteinpulver, men har læst mig frem til, at man med fordel også kan indtage carbs og kreatin.
Så jeg ville høre om der var nogen, der har erfaringer med det. Jeg kan ikke rigtig finde frem til den rigtige dosering - synes, at der står noget forskelligt rundt omkring. Jeg vejer knapt 80 kg, men skal man både tage det inden og efter træning eller kan man nøjes med efter træning? Og hvor mange gram er der i den kop man får med, hvis den er helt fyldt?

Artikler -> Kost og kosttilskud -> Find selv svaret.

zpeaker skrev:Jeg skal til at bestille hos bodylab, hvor jeg godt kunne tænke mig at bestille protein, carbs og kreatin. Jeg har før haft proteinpulver, men har læst mig frem til, at man med fordel også kan indtage carbs og kreatin.
Så jeg ville høre om der var nogen, der har erfaringer med det. Jeg kan ikke rigtig finde frem til den rigtige dosering - synes, at der står noget forskelligt rundt omkring. Jeg vejer knapt 80 kg, men skal man både tage det inden og efter træning eller kan man nøjes med efter træning? Og hvor mange gram er der i den kop man får med, hvis den er helt fyldt?

Hvis du indtager carbs skal det indtages sammen med proteinpulver,

På Bodylab's side kan man så se at Weightgainer indeholder 33% protein og 58% carbs...

Hvis man så vælger at købe whey 80 og carbs og selv mixe, skal man til hver 0,25 gr. protein bruge 1 gr. carbs... Altså en del flere carbs???

Det er pænt meget kulhydrat, og det er ellers min opfattelse at vi igennem vores kost får rigeligt med kulhydrater, hvorimod vi sagtens kan bruge mere protein.

Hva' er jeres blandingsforhold på whey & carbs?

Det er der jo ingen der kan svare på det kommer jo an på hvor meget du får igennem kosten - så det kan være alt fra 0 til mange gram.

Det er jo dit samlede indtag der er afgørende samt om du spiser inden, under og efter træningen.

Ja ja... Det der undrer mig er bare at man skal indtage så meget mere kulhydrat end protein i sin shake.

Protein er grundstenen i opbygning af muskler og kulhydrat er "transportøren" af materialet, ikke?.. og den fedende del, hvis man indtager for meget.

Personligt kører jeg 35 g 80% proteinpulver, 40 g carbs og 2,5 g kreatin ned efter endt træning.

TheCzech skrev:Artikler -> Kost og kosttilskud -> Find selv svaret.

Jeg har fundet svaret, men jeg har til gengæld også fundet mange forskellige svar. Der står et sted, at man i en blanding af protein og carbs skal indtage 0,25 gram protein pr. kilo kropsvægt mens man skal indtage 1 gram carbs pr. kilo kropsvægt.

Taget fra en artikel her på siden: "I gruppe 1 indtog man en kosttilskuds-”cocktail” bestående af protein, kreatin og kulhydrat. Selve blandingens koncentration var afstemt efter forsøgspersonernes kropsvægt (En portion indeholdt for en gennemsnitlig forsøgsperson (80 kg): 32 gram protein, 34 gram kulhydrat og 5,6 gram kreatin). Blandingen blev indtaget 2 gange dagligt. Første portion lige inden træning, og anden portion lige efter træning."

Jeg kan ikke få det til at passe? Men jeg vejer lige omtrent 80 kilo - kan jeg så bare følge blandingens koncentration selvom jeg så ikke får 1 gram carbs pr. kilo kropsvægt?

Homer00 skrev:Personligt kører jeg 35 g 80% proteinpulver, 40 g carbs og 2,5 g kreatin ned efter endt træning.

Hvordan er du kommet frem til den blanding? Er der ca. 30-35 gram i en fyldt ske?

zpeaker skrev:

Homer00 skrev:Personligt kører jeg 35 g 80% proteinpulver, 40 g carbs og 2,5 g kreatin ned efter endt træning.

Hvordan er du kommet frem til den blanding? Er der ca. 30-35 gram i en fyldt ske?

Det er jeg nået frem til ved at lytte til forskellige råd og artikler, der ca. peger på denne dosering. Jeg tror det er meget afhængigt af skeens størrelse og om der er top eller ej. Du kan jo evt. prøve at veje det en enkelt gang, og efterfølgende ved du jo så hvor meget der er skal til.

sthz skrev:Ja ja... Det der undrer mig er bare at man skal indtage så meget mere kulhydrat end protein i sin shake.

Protein er grundstenen i opbygning af muskler og kulhydrat er "transportøren" af materialet, ikke?.. og den fedende del, hvis man indtager for meget.

Uanset hvad du indtager - så længe der er kalorier i selvfølgelig - vil det være fedende, hvis du kommer over dit ligevægtsindtag. Der er desuden 4 kalorier i 1g protein, 4 kalorier i 1g kulhydrat og 9 kalorier i 1g fedt.
Du kan sagtens nøjes med at drikke en halv liter minimælk det er i nærheden af 20 gram protein og 25g kulhydrater. Dog skal du, præcis ligesom hvis du drikker en proteinshake med tilsatte carbs, have noget rigtig mad indenfor en times tid, senest.