Hej Bodybuilding.dk

Jeg er netop lige startet i fitness centret Equinox igår. Jeg styrke træner. Meningen med min træning er at jeg vil styrke hele min krop, men mine fokus punkter ligger på at få;

tydeligere og stærkere mavemuskler
tydeligere og stærkere brystmuskler
større overarme

Jeg har læst på rigtig mange hjemmesider nu at det er vigtigt at få protein og kulhydrater efter træningen, og selvføgelig også at man får en sund kost i løbet af hele dagen. Da jeg er nybegynder indenfor styrketræning kunne jeg godt tænke mig et seriøst svar på mit spørgsmål;

"Hvis man ikke spiser særlig meget mad - eller hvis man ikke får særlig meget mad med protein og kulhydrat - i f. eks 7 timer - og man så går ned og styrketræner - og så først får noget protein og kulhydrat efter træningen - hjælper det så ikke særlig meget at have trænet fordi man ikke har fået noget mad med særlig megen protein og kulhydrat i det meste af dagen?

Kingo Kenneth skrev:Hej Bodybuilding.dk

Jeg er netop lige startet i fitness centret Equinox igår. Jeg styrke træner. Meningen med min træning er at jeg vil styrke hele min krop, men mine fokus punkter ligger på at få;

tydeligere og stærkere mavemuskler
tydeligere og stærkere brystmuskler
større overarme

Jeg har læst på rigtig mange hjemmesider nu at det er vigtigt at få protein og kulhydrater efter træningen, og selvføgelig også at man får en sund kost i løbet af hele dagen. Da jeg er nybegynder indenfor styrketræning kunne jeg godt tænke mig et seriøst svar på mit spørgsmål;

"Hvis man ikke spiser særlig meget mad - eller hvis man ikke får særlig meget mad med protein og kulhydrat - i f. eks 7 timer - og man så går ned og styrketræner - og så først får noget protein og kulhydrat efter træningen - hjælper det så ikke særlig meget at have trænet fordi man ikke har fået noget mad med særlig megen protein og kulhydrat i det meste af dagen?

Det vil helt klart begrænse dine resultater betydeligt, hvis du ikke får nok mad. Ifht hvis du spiste nok mad.

Kingo Kenneth skrev:Hej Bodybuilding.dk

Jeg er netop lige startet i fitness centret Equinox igår. Jeg styrke træner. Meningen med min træning er at jeg vil styrke hele min krop, men mine fokus punkter ligger på at få;

tydeligere og stærkere mavemuskler
tydeligere og stærkere brystmuskler
større overarme

Jeg har læst på rigtig mange hjemmesider nu at det er vigtigt at få protein og kulhydrater efter træningen, og selvføgelig også at man får en sund kost i løbet af hele dagen. Da jeg er nybegynder indenfor styrketræning kunne jeg godt tænke mig et seriøst svar på mit spørgsmål;

"Hvis man ikke spiser særlig meget mad - eller hvis man ikke får særlig meget mad med protein og kulhydrat - i f. eks 7 timer - og man så går ned og styrketræner - og så først får noget protein og kulhydrat efter træningen - hjælper det så ikke særlig meget at have trænet fordi man ikke har fået noget mad med særlig megen protein og kulhydrat i det meste af dagen?

Bare et godt råd: Du kommer til at se dum ud hvis du kun træner bryst, arme og mave.
Skuldre, ben, ryg har du forhåbentlig også.

Og selvfølgelig skal du sørge for at spise gennem dagen. 7 timer uden overhovedet at spise er edderbankeme lang tid!
Hvis du intet har fået vil dine glukogen depoter være helt i bund = ingen energi (eller meget lidt i hvert fald).
Du må også huske på at det ikke kun er bestemte tidspunkter du har brug for næringsstoffer; de skal komme hele tiden i et konstant flow. Det nytter ikke der går flere timer hvor du intet får at spise.

Ligesom kosten skal tilpasses hvis du vil tabe dig, skal den tilpasses hvis du vil tage på i muskler

Ja jeg ved godt jeg skal spise igennem hele dagen (: Som regel spiser jeg noget hver 2 time (:

Men hvis jeg nu spiser 2stk groft rugbrød, hvor der er 6,5g protein og 39g kulhydrat ca hver 2-3 time, kan min krop så fungere som den skal når jeg styrketræner?

Og så vil jeg selvfølgelig sørge for at få noget protein og kulhydrat efter træning. Til at starte på noget kakao med 17g protein og så 1-2 bananer med kulhydrater (:

Ville det kunne gå, eller vil min træning overhovedet ikke give effekt?

Træner selvfølgelig også ryg og ben osv, men det var bare lige min fokus punkter

Kingo Kenneth skrev:Ja jeg ved godt jeg skal spise igennem hele dagen (: Som regel spiser jeg noget hver 2 time (:

Men hvis jeg nu spiser 2stk groft rugbrød, hvor der er 6,5g protein og 39g kulhydrat ca hver 2-3 time, kan min krop så fungere som den skal når jeg styrketræner?

Og så vil jeg selvfølgelig sørge for at få noget protein og kulhydrat efter træning. Til at starte på noget kakao med 17g protein og så 1-2 bananer med kulhydrater (:

Ville det kunne gå, eller vil min træning overhovedet ikke give effekt?

Træner selvfølgelig også ryg og ben osv, men det var bare lige min fokus punkter

Hvorfor ikke bare smide 60g kylling på det rugbrød hver anden time, så klare du dig fint

Det ikke lige altid jeg har kylling liggende

Så det skulle være noget måske mere enekelt. Men den jeg skrev duer ikke?

Så brug noget andet end kylling tun, rejer, æg, alt andet kød pålæg...

Flyttet

Rullepølse, Salami, Kødpølse, Torskerovn, Kippers (fisk med 17g protein, 0g kulhydrat, og desværre 19g fedt) og Makrel, kan sådan noget bruges på mine 2 rugbrøder der ca hver 2-3 time? For de ting har jeg ALTID

Groft rugbrød med 6,5g protein og 39g kulhydrater

Kingo Kenneth skrev:Rullepølse, Salami, Kødpølse, Torskerovn, Kippers (fisk med 17g protein, 0g kulhydrat, og desværre 19g fedt) og Makrel, kan sådan noget bruges på mine 2 rugbrøder der ca hver 2-3 time? For de ting har jeg ALTID

Groft rugbrød med 6,5g protein og 39g kulhydrater

Hmm. Salamien ville jeg smide ud Rører aldrig det skidt.

Men ja. Fisk er rigtig godt. Især tun. I mine off-perioder har jeg en tradition for at spise tunmadder efter træning med min buddy, én gang om ugen. Og under cut spiser jeg tun i min salat, eller laver tunsalat; tun blandet med græsk youghurt med forskellige krydderier, majs og citronsaft = virkelig godt!

Okay Men f. eks det fisk der hedder "Kippers" som jeg blandt andet har, det er jo som du kan se i et af mine andre indlæg højt rigt på protein, men der er 0g kulhydrat og så er der 19g fedt. Er det så ikke skidt at spise det når der er så meget fedt?
- Kan lige sige jeg har MEGET svært ved at tage på i vægt ved at spise

er dine fokus-områder short eller long term goals? Hvis det første er tilfældet, hvad er så din plan? mvh

Det er mine lange mål at få det (: Men vil gerne kunne se en forbedring af størrelsen på mine overame og bryst, mave indenfor den 1 måned

Men det skal jo også kun kunne ses som en lille forbedring efter SÅ kort tid!

Generelt er fedt fra fisk fint, da det er det sunde fedt

Okay super
Så vil jeg spise noget Kippers med 17g protein inden styrketræningen som jeg skal ned til kl. 14

Vil anbefale dig at læse(ikke skimte, men læse!) følgende artikler:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

Det vil jeg gøre

Prøv at tage en shake bestående af mælk, havregryn og valle-protein en halv times tid inden du tager ned og træner. Kulhydraterne fra havregryn ligger lavt i det glykæmiske indeks, hvorfor de vil sørger for en god og solid strøm af energi. Men lad nu vær med at lave en kæmpe spand af en shake, som du efter al sandsynlighed blot vil få det dårligt af under træning. Blot et forslag.

EDIT: Det ville naturligvis ikke skade, hvis du har mulighed for at bruge en proteinkilde, der indeholder både valle- og kasseinprotein.

Hvad er valle protein præcis?

Har havregryn og mælk, så det kunne jeg da godt tænke mig at prøve af i dag skal ned og træne her om 2 timers tid, så vil jeg lige fixe sådan en shake (:

Kingo Kenneth skrev:Hvad er valle protein præcis?

Har havregryn og mælk, så det kunne jeg da godt tænke mig at prøve af i dag skal ned og træne her om 2 timers tid, så vil jeg lige fixe sådan en shake (:

Mic to the Rescue!! Denne artikel er skrevet til dig:
artikler/kostogkosttilskud/Hvadervalleprotein.php

tjekker den mic