Protein pulver eller WG?

Der har sikkert været samme spørgsmål, men spørger alligevel jeg drikker lige fortiden WG om morgenen ( istedet for morgenmad) også tænkte jeg på om jeg istedet kunne drikke proteinpulver? eller skal det være WG.

og ja jeg har svært ved at tage på i vægt.

Hvorfor spiser du ikke noget morgenmad istedet??

Du gør det ikke let for nogle herinde, at vurdere. Kom med flere informationer, du kunne starte med, at oprette en kostplan, og vise hvad du spiser om dagen. Derefter poste kostplanen herinde, så kan folk herinde meget bedre vurdere, og samtidig kan folk se, hvad du får spist i løbet af dagen

Du har ikke svært ved at tage på i vægt. Hvis din daglige kost er lig den kostplan du postede for lidt over en måned siden får du ikke mange kalorier over dit ligevægtsindtag - derfor tager du ikke på.

Drop weightgaineren om morgenen og få nogle havregryn som du i følge din kostplan alligevel får mellem 12.00 og 14.00 samt mellem 20.00 og 22.00. Begynd derudover at spise mere varieret og få noget kød samt grønsager på menuen.

Jeg får da omkring de 3500 kcal om dagen? jeg har jo ikke regnet aftensmad med på denne kostplan.

kostplan

Du skulle hellere æde morgenmad.

Faktum er at det billigere og sundere at købe havregryn end weightgainer.
Bland så dit havregryn med proteinpulver = samme næringsindhold som i en weightgainer.

Hvad har jeg det i? Dårlig matematik siger jeg dig.

Næringsindholdet er stort set identisk i havregryn og weightgainer; der mangler bare nogle proteiner i havregrynen, helt nøjagtigt 19 gr. pr. 100 gr. Prisen derimod er 100 kr.kg. for WG og kun 13 kr.kg. for god gammel dansk havregryn; altså er WG 7,5 gange dyrere end havre. Løsningen er som sagt at købe proteinpulver (selv om man nok har det i forvejen) og blande 190 gr. protein,til 0,15 kr.pr.gr. (altså rundt regnet 28 kr. i alt) op i 1 kg. havregrynet. Voilá = dit eget kilo weightgainer!

Sagen er altså at færdigproduceret "Weightgainer" er 250% dyrere at købe
... end at bruge 3 sekunder på at blande noget nærende havregryn sammen med proteinpulver. Bonus er at du får det samme, men også mere, ud af det på denne måde - især hvis det handler om økonomi og ligevægtsindtag.

Uddrag af en artikel eller to:
Der er godt gang i salget af alskens sportsdrikke, som markedsføres som superprodukter, når man har trænet og skal genopbygge sine muskler, men faktisk er god gammeldags valset havre - bedre kendt som havregryn - mindst lige så godt.

Både sportsdrikke og havregryn med mælk fylder musklernes depoter af glykogen (musklernes brændstof) op efter træningen, men havregrynene gør det mest effektivt og hurtigt. Andre fiberrige morgenmadsprodukter har samme effekt.

I kosttilskuddenes verden er weightgainer-produkter blandt de mindre lødige. Ofte er det blot proteinpulver blandet med en billig form for sukker. Det er producenternes mulighed for at sælge simple kalorier til en høj pris.

"En af de mest almindelige måder atleter anvender for at øge muskelmassen, er at tilføje ekstra kalorier til kosten. De fleste atleter "bulker up" på denne måde, ved at indtage ekstra mad og/eller ”weight gainer”-pulver. Undersøgelser har konsekvent vist, at blot ved at tilføje 500-1.000 ekstra kalorier om dagen til din kost i forbindelse med styrketræning vil fremme vægtøgning.

Men - det er kun omkring 30-50 % af vægten vundet på et højt kalorieindhold i kosten, som er muskelmasse mens den resterende del af vægten er fedt.

Weight gainer kan derfor godt bidrage til øget muskelmasse pga. et højt kalorieindhold i kost, men de ledsagende stigning i kropsfedt vil ikke være ønskeligt for alle. Derfor kan denne form for tilgang til vægtøgning ikke anbefales."

Og det slog mig da lige: hvorfor mon det egentlig hedder "weight gainer" og ikke "muscle gainer" ?

Er det fordi at WG, ud over at være en voldsom overpris for sukker blandet med proteinpulver, er tomme kulhydrater = du tager ikke udelukkende muskelmasse på men også fedt?

Stor UND fed. Nice.

"I princippet behøver man hverken weight gainer eller proteinpulver for at opbygge muskelmasse. Man kan godt undvære disse produkter hvis man tilrettelægger sin almindelige kost derefter."http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/weight-gainer-hvad-er-det.html

...folk kan naturligvis gøre som de lyst til, men hvis man ikke har dværgestørrelse og samtidig ikke kan tage på i vægt, kan jeg ikke se fidussen i at fyre tomme carbs i hovedet, hvis man ellers prøver at leve sundt. Mon ikke noget lidt mere næringsrigt sammen med proteinen ville være at foretrække? Evt. havregryn

Og på trods af at mange fyrer et WG-tilskud i knolden, så falder brugen af WG vel egentlig ikke særlig godt sammen med størstedelen af bb.dk-brugernes træningstilgang/ønskeform... .... .... ?

Tusind tak jeg vidste slet ikke det med havregryn og proteinpulver, men skal det så blandes sammen i en gainer?

iboy skrev:Tusind tak jeg vidste slet ikke det med havregryn og proteinpulver, men skal det så blandes sammen i en gainer?

Lad være med at drikke kalorier i en eller anden sindsyg kosttilskuds-rus, fordi at folk som tjener penge på at sælge skidtet, fortæller dig at du skal gøre det. Du skal bare spise normal mad. Havregryn m. mælk og sukker, eller makrel i tomat på en rugbrødsmad, og drik så en proteinshake, hvis det skulle gå fuldstændig galt.

Hvis du ser lidt nærmere på varedeklarationen, hvilket du bør, vil du opdage at weightgainer består af rigeligt sucrose og maltodextrin - hvilke bare er en smart måde at skrive "normal sukker og hurtige kulhydrater". Et argument for at drikke det er så at "Bodylab Weight Gainer indeholder over 32 % protein" - hvilket så omvendt betyder at næsten 2/3 af en weightgainer faktisk består faktisk af disse deeeejlige kulhydrater, med en slat af deres proteinpulver i. :^o

Faktisk er det lidt svært at finde et fornuftigt argument for at drikke skidtet.
Nu går det ud over bodylabs, men man ikke må linke til andre producenter, desværre.

Der findes nemlig betydeligt ringere argumenter derude.

Ét argument, fra bodylab.dk's egen side, for at bruge Weight Gainer er, at det kan være "svært at tilberede 5-6 måltider dagligt" og at "Bodylab Weight Gainer er nem at medbringe og let at tilberede og kan bruges som erstatning for 1-2 af dagens måltider." Det er da dejligt, men for det første beder de dig om at DRIKKE 1/3 af dine måltider og endda bestående af sukker og flydende protein. Ansvarligt. Derudover viser nyere forskning også, at der ingen hold er i myten om, at 6+ små måltider om dagen skulle give større mæthedsfølelse eller bedre udbytte af træningen. Tværtimod. Et andet argument er at "tilføres kroppen ikke både kulhydrat og protein straks efter træning risikerer du nedbrydning af muskelvæv." Holy goat in a sweater, farlige sager. Men du dør rent faktisk ikke af at vente endda flere timer med at æde efter træning.

Der står desuden, at man skal anvende "Bodylab Weight Gainer som supplement til en i forvejen sund og nærende kost", hvilket er ret paradoksalt da sagen nu engang er, at hvis du i forvejen har en sund og nærende kost, så behøver du ikke weightgainer. Så hvis du ikke spiser nok, så har du ikke brug for det, og skal ikke købe det - hvis din kost spiller, så har du ikke brug for det, men må gerne købe det. Så uanset om du har WG stående af første eller sidste grund: lang næse til dig :^o

Weightgainer og sukker-vand er generelt bare et elendigt alternativ til normal mad.

Læs noget mere ragelse, igen fra min log:

Morgenmad og skummetmælk vinder, idioterne taber.

Billige og let tilgængelige fødevarer som cornflakes/havregryn + skummetmælk udgør et fremragende, og bedre, måltid post-workout end kommercielle sports drikke, aka weightgainer og proteinshakes - i hvert fald for os hobbyløftere. Selv om kombinationen af protein og kulhydrat i morgenmadsprodukter påvirker musklen anderledes end kulhydrater i en drik gør, er påvirkningen på proteinsyntesen stort set ens.

For det første viser forskningen at bare skummetmælken er et bedre alternativ end sportsdrikke. Eller faktisk er det jo alle folks idiot-indkøb som er alternativet, og ikke rigtig mad som mælk. Anyway, data understøtter at skummetmælk er lige så god som, og mere effektivt end, kommercielle sportsdrikke, når det handler om at restituere fra både styrke- og udholdenhedstræning. At mælk samtidig indeholder næringsstoffer og vitaminer, som ikke findes i sportsdrikke, er en bonus.

I det hele taget indeholder cornflakes/havregryn/mælk, i modsætning til flere energi- og protein-drikke, let fordøjeligt kvalitetsprotein, hvilket fremmer proteinsyntesen, og din træning generelt. En løsning, som klart er at foretrække for enhver, der har mulighed for at tanke op derhjemme, og ikke har mælkeallergi eller en lam undskyldning parat.

Og nej, her skal det siges, at proteinen ikke skal indtages umiddelbart efter træning. Der må gerne gå 1-2 timer, og mere. Ingen dør. Og nej, du skal heller ikke have 3 gr. protein pr. kg kropsvægt om dagen. Myte-aflivning igangsat; proteinbehov er bare ikke højere end 1,8 gr. pr. kg om dagen - og det er højt sat - hverken for begyndere eller folk som har trænet i længere tid. Studier viser derudover at noget, som ligner 99 % af alle danskere, får dækket deres proteinbehov bare gennem deres normale kost.

Mussetrussen har netop skrevet en rigtig god ”apropos” om folks gakkede forestilling omkring proteinbehov:
apropos.php?page=27

Tilbage til sagen. Cornflakes/havregryn og skummetmælk er også en langt billigere løsning end sportsdrikke, fx weightgainer. Folk er i det hele taget nogle tumper med deres penge, fx med weightgainer. For at citere mig selv fra side 2 i denne log
Sagen er altså at færdigproduceret "Weightgainer" er 250% dyrere at købe... end at bruge 3 sekunder på at blande noget nærende havregryn sammen med proteinpulver. Bonus er at du får det samme, men også mere, ud af det på denne måde - især hvis det handler om økonomi og ligevægtsindtag.

Mælk og havegryn er bare smartere, billigere og bedre. Men sådan er der så meget.
Men smut nu ud og køb dine aminosyrer, proteinbarer, weightgainer og kulhydrat-elektrolyt pulver og indtag det i overdoser.

http://www.jissn.com/content/5/1/15 http://videnskab.dk/krop-sundhed/10-myt ... iner-del-i http://www.meraadet.dk/cms2kuser/upload ... et_web.pdf http://www.jissn.com/content/6/1/11 http://www.jissn.com/content/7/1/7

Din kostplan indeholder jo nærmest ingen kød?? Og derfor heller ikke meget protein.

Jeg ved ikke hvordan du har lavet kostplanen og fået tallene fra men der er noget der ikke helt giver mening.
Et stykke rugbrød vejer ca 50 gram og 30 g spegepølse svarer ca til 1-2 skiver. Det er godt nok ikke meget med 1-2 skiver pålæg til 2 stykker rugbrød. Derudover rækker 3 g. smør heller ikke langt.

Hvorfor ikke i hvert fald skifte de sølle 30 g. spegepølse ud med ca. 100 g. kyllingepålæg??
100 g. kyllingepålæg giver ca. 110 kcal og heraf ca. 21 gram protein.

Og så ville jeg godt nok sørge for at få nogle grøntsager indenbords også.

Det handler ikke kun om at ramme det ønskede kalorieindtag - Kalorierne skal jo også komme fra det rigtige.

Vh. Maria

iboy skrev:Jeg får da omkring de 3500 kcal om dagen? jeg har jo ikke regnet aftensmad med på denne kostplan.

kostplan

Du får 1900 kcal og 77 g protein i din kostplan? og påstår at du rammer 3500 kcal efter aftensmaden? Sammenholdt med at du siger at du ikke tager på, så vil jeg vove at påstå at: Nej, du får ikke de kalorier du tror du gør.

1900 kcal og 77 g protein, det er hvad jeg ville fylde på en på en indlagt patient på 55 kg... Du træner, er sund og rask og skal muskelopbygge. You need a liiiiittle bit more

Dingo jeg er kommet til at slette noget på min plan da jeg igår sad og rettede den lidt til, også gemte jeg den bare uden at have de to sidste måltider med derfor den ligger på 1900. Men ligger normalt på 3000 + aftensmad. det kyllingepålæg kan der være kyllingefilet pålæg?

iboy skrev: det kyllingepålæg kan der være kyllingefilet pålæg?

Alt kyllingepålæg vil jeg mene er bedre end den spegepølse du har gang i.

sådan noget som dette:

Og ellers er en dåse tun jo også altid godt

MariaGL skrev:
iboy skrev: det kyllingepålæg kan der være kyllingefilet pålæg?

Alt kyllingepålæg vil jeg mene er bedre end den spegepølse du har gang i.

sådan noget som dette:

Og ellers er en dåse tun jo også altid godt

Så må jeg jo lige hen til den lokale netto og kigge

iboy skrev:
MariaGL skrev:
iboy skrev: det kyllingepålæg kan der være kyllingefilet pålæg?

Alt kyllingepålæg vil jeg mene er bedre end den spegepølse du har gang i.

sådan noget som dette:

Og ellers er en dåse tun jo også altid godt

Så må jeg jo lige hen til den lokale netto og kigge

Eller pålæg af kalkun og skinke er heller ikke helt dumt. Eller æg.
Og Rejer er også mums, men koster så også en formue, men på den anden side er kg.prisen den samme som for weightgainer, så hvis du har råd til det ene har du vel også til det andet :wink:

Der er bare så meget lækkert, billigere og noget mere nærende mad, end WG!

Anmoho skrev:
iboy skrev:
MariaGL skrev:
iboy skrev: det kyllingepålæg kan der være kyllingefilet pålæg?

Alt kyllingepålæg vil jeg mene er bedre end den spegepølse du har gang i.

sådan noget som dette:

Og ellers er en dåse tun jo også altid godt

Så må jeg jo lige hen til den lokale netto og kigge

Eller pålæg af kalkun og skinke er heller ikke helt dumt. Eller æg.
Og Rejer er også mums, men koster så også en formue, men på den anden side er kg.prisen den samme som for weightgainer, så hvis du har råd til det ene har du vel også til det andet

Der er bare så meget lækkert, billigere og noget mere nærende mad, end WG!

Jeg har tænkt mig at udskifte min WG med protein pulver blandet med havregryn til morgenmad, også til frokost ( 10-11.59) pasta/nudler og kyllingefilet.

Protein pulver eller WG?

Brugere online