Hejsa, jeg har træning hver morgen fra mandag-fredag og efter skoletid 3 gange om ugen.
Jeg vil gerne opnå markeringer, jeg har altid været lidt "skiny" så vil derfor tro jeg skal tage weight-gainer, men hvor meget?
Hvordan skal jeg løfte for at opnå det rette look, mange Kg få gange, eller færre Kg mange gange?

Hvordan kan jeg træne den del af armen fra håndleddet og op til albuen så det passer med overarmen?
Der er alt muligt Kreatin, Aminosyre og har hørt om noget der gør sådan at dine muskler ikke nedbryder men kun opbygger.?
Hvad er alt det, noget jeg skal tage, bruge?
Hvor ofte skal jeg tage protein pulver? Morgen, middag aften? Efter træning?

Håber i kan hjælpe mig med at opnå mit mål!
På forhånd tak!!!

Læs nogen artikler herinde før du gør andet.

Det har jeg gjort og det hjalp mig ikke med mit personlige mål..

check igen

america skrev:Hejsa, jeg har træning hver morgen fra mandag-fredag og efter skoletid 3 gange om ugen.

Hvorfor træner du så mange gange om ugen? Er det styrketræning alt sammen? Med mindre du har 100 % styr på kost og søvn, hvilket det ikke helt lyder til, kan du slet ikke nå at restituere dig fra så mange træninger!

america skrev:Jeg vil gerne opnå markeringer, jeg har altid været lidt "skiny"

Markeringer kommer automatisk ved progressiv træning, så længe man har en tilstrækkeligt lav fedtprocent.

america skrev:så vil derfor tro jeg skal tage weight-gainer, men hvor meget?

america skrev:Hvor ofte skal jeg tage protein pulver? Morgen, middag aften? Efter træning?

Weightgainer er bare en blanding af proteiner, kulhydrater med en lille smule fedt. Hvor meget du skal have af hver afhænger af din vægt og dit ligevægtsindtag. Udregn det her: http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp
Du skal ca. have 2 g proteiner pr kropskilo dagligt. Ca. 20 % af dit daglige kcalindtag skal helst komme fra sundt fedt, og resten skal komme fra kulhydrater.
Efter træning skal man typisk have ca. 1 g kulhrydrater pr kropskilo og ca. 30 g proteiner. I 100 g weightgainer er ca. 33 g protein, 59 g kulhydrater.
Du skal tage proteinpulver så ofte, som det kræver, før du får dækket dit ideele indtag, men det er langt bedre, hvis du får dækket behovet gennem almindelig sund kost.

america skrev:Hvordan skal jeg løfte for at opnå det rette look, mange Kg få gange, eller færre Kg mange gange?

Det er umuligt at svare på, det det er 100 % individuelt. Men start med et begynder program som Back To Basics:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
eller Starting Strength:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
Så er du godt på vej i hvert fald!

america skrev:Hvordan kan jeg træne den del af armen fra håndleddet og op til albuen så det passer med overarmen?

Du træner typisk underarm ved et overhåndsgreb i Curls, men den indgår også i flere store øvelser som Dødløft.

america skrev:Der er alt muligt Kreatin, Aminosyre og har hørt om noget der gør sådan at dine muskler ikke nedbryder men kun opbygger.?
Hvad er alt det, noget jeg skal tage, bruge?

Intet af det er nødvendigt, men Kreatin er en fordel for mange. Læs om det her:
http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/er_kreatin_skadeligt_-_og_virker_det%3F/
Aminosyrer er bare proteiner og burde ikke være nødvendigt.

[Edit:] Ændrede næringsindholdet af weightgainer.

Tusind tak, det hjælp mig utrolig meget, glæder mig til at komme igang med Back to basic programmet!

Resultater
Ligevægtsindtag: 2480 kcal
Bulk: 2780 kcal
Cut: 2180 kcal
Protein pr. dag: 106g

Hvad betyder ligevægtsindtag? Bulk og Cut??

Det var så lidt.

Ligevægtsindtag betyder det antal kalorier, du skal indtage hver dag for at vedligeholde din nuværende vægt, altså uden at tage på eller falde i vægt.
Bulk er så at tage på, hvorved man typisk ligger 500 kcal over ligevægtsindtaget.
Cut er det modsatte, altså at tabe overskydende fedt. Typisk med 500 kcal under ligevægtsindtaget.

God træning!

Ligevægtsindtag = det din krop kræver for at fungere, din vægt vil ik ændre sig
bulk = du ligger over dit ligevægtsindtag og din krop har nu overskud af energi, som den bla. vil bruge til at øge sin muskelmasse
cut= du ligger under dit ligevægtsindtag, og din krop vil bruge noget af din oplagret energi i kropppen, altså fedt og du taber dig

Tusind tak igen!
You are the best!

Der er bare et enkelt problem, jeg er pt i USA, i et år som udvekslings-student.
Her spiser folk ikke sundt, jeg prøver at holde mig så sund som mulig, men kan ikke bede min værts-famillie lave speciel mad til mig, det er ikke fastfood jeg spiser, men heller ikke sundt, altså, ikke mange proteiner.
Så skulle jeg ikke overveje weight-gainer? Har kigget på denne.
11.1 Lbs. Banana
Serving Size4Scoops(265g)
Servings Per Container19
Amount Per Serving In Water % Daily Value*
Calories 1020
Calories From Fat 80
Total Fat 14g 22%
Saturated Fat 3g 15%
Cholesterol 170mg 57%
Sodium 150mg 6%
Total Carbohydrates 170g 57%
Sugars 18g
Protein 56g 112%
Calcium 40%
Iron 4%

Hvad med at du købte dig noget proteinpulver også mixede det med lidt oatmeal. Bum, god gainer der

america skrev:Der er bare et enkelt problem, jeg er pt i USA, i et år som udvekslings-student.
Her spiser folk ikke sundt, jeg prøver at holde mig så sund som mulig, men kan ikke bede min værts-famillie lave speciel mad til mig, det er ikke fastfood jeg spiser, men heller ikke sundt, altså, ikke mange proteiner.
Så skulle jeg ikke overveje weight-gainer? Har kigget på denne.
11.1 Lbs. Banana
Serving Size4Scoops(265g)
Servings Per Container19
Amount Per Serving In Water % Daily Value*
Calories 1020
Calories From Fat 80
Total Fat 14g 22%
Saturated Fat 3g 15%
Cholesterol 170mg 57%
Sodium 150mg 6%
Total Carbohydrates 170g 57%
Sugars 18g
Protein 56g 112%
Calcium 40%
Iron 4%

Det er lige meget om du spiser mange måltider, bar du rammer det kcal indtag du skal ha på en dag.
Derudover, hvis de ikke spiser sundt, og jeg har lidt fordomme om der er en del fedt i meget mad i USA, så tror jeg du får rigeligt med kalorier. Så måske er weightgainer ikke det bedste tilskud du skal tage :b Men hvis du selv kan bestemme hvad du skal have at spise på en dag, ud over aftensmaden, burde det ikke være noget problem

Du kan evt prøve at bede om opskriften på et typisk aftensmåltid. og kyle herind så skal jeg nok råbe og skrige af dig.. Konstruktivt ;)

Hehe, tak. :p
Hvaordan finder jeg mine samlede kcal? :')
Så de calorier jeg får fra weight gainer er ikke anderledes end dem jeg får fra junk-food? (Er helt ny)
Hvad er oatmeal?

Og hvis jeg bare tager almindeligt protein-pulver, er det så ikke 3 gange om dagen, eller kun efter træning?

america skrev:Hehe, tak. :p
Hvaordan finder jeg mine samlede kcal? :')
Så de calorier jeg får fra weight gainer er ikke anderledes end dem jeg får fra junk-food? (Er helt ny)
Hvad er oatmeal?

Er ret sikker på at oat-meal er havregryn i USA

Kcal er kcal. DOg er det self at fortrække at få dem igennem fornuftige ting og ikke junk food. Du bliver nød til at tage en typisk dag, og skrive og helst veje, alt du spiser. Derefter kan du skrive det ind i kostplanen ude til venstre.

Kalorier(kcal) er energi. Du får det gennem alt din mad, afhængig af hvor mange proteiner, kulhydrater og fedt der er i maden. protein og kulhydrater har ca 4 kalorier per gram, og fedt har ca 7.

Hvad var din plan ? kan ikke huske det ? At tabe dig eller ?

america skrev:Og hvis jeg bare tager almindeligt protein-pulver, er det så ikke 3 gange om dagen, eller kun efter træning?

På trods af hvad der står på bøtten, behøver du ikke tage proteinpulver x antal gange om dagen. Du skal tage så meget, som du mangler gennem normal kost for at få ca. 2 - 2.5 g protein pr kg kropsvægt om dagen. Mangler du meget mere end fx 35 g, er det diskutabelt, hvorvidt det er fordelagtigt at indtage alt sammen på en gang, eller om du skal dele det op. Men på den anden side hvis du mangler meget mere end 35 g, kan det måske bedre betale sig at ændre kosten - både økonomisk og helbredsmæssigt set.

oatmeal er havregrød

Min mål er at opbygge muskler, få markeringer.
Hvad betyder (Masse) muskelmæssigt?

Og hvis jeg bare tager almindeligt protein-pulver, er det så ikke 3 gange om dagen, eller kun efter træning?[/quote]
2,5g*54 kg =135g
Så mange proteiner får jeg slet ikke hver dag.
Så vil nok fordele protein pulver ud i 2 mængder.

Okay, vil prøve at finde ud af hvor mange kcal jeg indtager pr dag.! :') Taaak.

Keep it simple! Træn en masse, spis en masse sundt(nok proteiner, evt tilskud fra proteinpulver), og sov rigeligt. Tager du ikke på i vægt og stiger i styrke, så spis noget mere.

america skrev:Min mål er at opbygge muskler, få markeringer.
Hvad betyder (Masse) muskelmæssigt?

Og hvis jeg bare tager almindeligt protein-pulver, er det så ikke 3 gange om dagen, eller kun efter træning?

2,5g*54 kg =135g
Så mange proteiner får jeg slet ikke hver dag.
Så vil nok fordele protein pulver ud i 2 mængder.

Okay, vil prøve at finde ud af hvor mange kcal jeg indtager pr dag.! :') Taaak. [/quote]
Hvad mener du med " hvad betyder masse " ?

Når du opbygger masser, ligger du i kcal overskud, din krop er derfor i en dejlig anabolsk tilstand, du får større muskler ( deraf masse)

DU går alt for meget op i det pulver min ven ;)

Jeg ved det, hehe, men som alle nye tror jeg at proteiner pulver+træning er = MUSKLER. Hehe
Men bliver nød til at tage protein-pulver mindst en gang om dagen har jeg regnet ud. Får ikke nok at min alm kost.
Kan ikke spise kød i skolen da de kun servere kød blandet med et lag ost, et lag fedt og et lag chips.
Så spiser salat og tun i skolen, der er også ok mange proteiner i tun.

Jeg læser også altid jeg skal sove nok, hvor meget er det? Hvor mange timer pr nat.

-Taak

america skrev:Jeg læser også altid jeg skal sove nok, hvor meget er det? Hvor mange timer pr nat.

-Taak

det som din krop har brug for det er forskelligt fra person til person, men som finger regel ca. 8 timer, personligt har jeg brug for 8-9 timer