Hej, jeg har lige modtaget mit køb: Protein pulver og carbs.

Så lyder spørgsmålet på:

På protein pulveret står der at det skal indtages 3 gange dagligt.

Hvornår skal jeg så indtage carbs?

Hilsen Morten

Hvis du er seriøs med din træning og virkelig vil have der skal ske resultater. Så læser du artiklerne her:
artikler/kost-kosttilskud/

Der står bla. svar på dit spørgsmål, og svar på meget andet der er meget vigtigere end dig spørgsmål.

Du skal ikke tage det 3 gange om dagen, du skal tage det i forhold til den mængde protein du mangler når du har beregnet hvor meget du indtager igennem din kost. Samme gælder for carbs, men de hurtige carbs du har købt burde du prim,ært bruge til din post-workout shake.

øverst i "nybegynder" forummet er en stickky der hedder "Newbies Helpfile edit.2". Hvis du starter med at læse den, så kan du finde svar på alt det basale og bagefter kan du spørge nærmere om detaljer.

Held og lykke.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Ja, det er en fin artikel.

Men jeg forstår ikke: Om jeg skal tage kulhydrater i de 3 protein shakes, eller kun det lige efter træning??

motty154 skrev:Ja, det er en fin artikel.

Men jeg forstår ikke: Om jeg skal tage kulhydrater i de 3 protein shakes, eller kun det lige efter træning??

Det kommer an på så meget. Jeg indtager kun hurtige kulhydrater lige efter træning, fordi jeg vil ikke have mit insulin niveau kørende på fuld skrue hele dagen.
Kender du forskel på hurtige og langsomme kulhydrater?

BloodJunkie skrev:Du skal ikke tage det 3 gange om dagen, du skal tage det i forhold til den mængde protein du mangler når du har beregnet hvor meget du indtager igennem din kost. Samme gælder for carbs, men de hurtige carbs du har købt burde du prim,ært bruge til din post-workout shake.

øverst i "nybegynder" forummet er en stickky der hedder "Newbies Helpfile edit.2". Hvis du starter med at læse den, så kan du finde svar på alt det basale og bagefter kan du spørge nærmere om detaljer.

Held og lykke.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der står bag på protein kassen indtages 2-4 gange dagligt

motty154 skrev:

BloodJunkie skrev:Du skal ikke tage det 3 gange om dagen, du skal tage det i forhold til den mængde protein du mangler når du har beregnet hvor meget du indtager igennem din kost. Samme gælder for carbs, men de hurtige carbs du har købt burde du prim,ært bruge til din post-workout shake.

øverst i "nybegynder" forummet er en stickky der hedder "Newbies Helpfile edit.2". Hvis du starter med at læse den, så kan du finde svar på alt det basale og bagefter kan du spørge nærmere om detaljer.

Held og lykke.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der står bag på protein kassen indtages 2-4 gange dagligt

Det er et vejledende indtag.
Hvis du får nok protein igennem kosten, er proteinpulveret overflødigt.

Så jeg kan godt tage Protein dagligt og kulhydrater med til shaken efter træning? :-)

motty154 skrev:Så jeg kan godt tage Protein dagligt og kulhydrater med til shaken efter træning? :-)

Jep

Men hvor meget af hver skal jeg bruge til shaken efter træning?

motty154 skrev:Men hvor meget af hver skal jeg bruge til shaken efter træning?

Nu er der ikke et korrekt og forkert svar, men jeg ville personligt selv anbefale 25-35 gram proteinpulver og 50-70 gram carbs.

Jeg vejer omkring 60 kg, og er 172 høj. Jeg er 15 år gammel.

07:40=Morgenmad: stor potion havregryn
9:10= Formiddag: æble og banan
11:20= 6 hele skiver rugbrød
14:00=bolle med ost
18:00= Aftensmad

motty154 skrev:Jeg vejer omkring 60 kg, og er 172 høj. Jeg er 15 år gammel.

07:40=Morgenmad: stor potion havregryn
9:10= Formiddag: æble og banan
11:20= 6 hele skiver rugbrød
14:00=bolle med ost
18:00= Aftensmad

Hvis dette er hele din kost, lyder det godt nok ikke som om, du får hverken nok proteiner eller nok kalorier (hvis du altså bulker).
Havrgryn, æble, banan, rugbrød og bolle = en masse kulhydrater

Prøv smid varer som hytteost, makrel, tun, nødder (mandler, valnødder, cashewnødder m.v.), mælk (sød- hvis du bulker), kakao (hvis du bulker), peanutbutter osv. ind i din kostplan.

Edit: stræb efter 2g proteiner per kg kropsvægt.
Det vil sige 120 gram for dit vedkommende.

motty154 skrev:Jeg vejer omkring 60 kg, og er 172 høj. Jeg er 15 år gammel.

07:40=Morgenmad: stor potion havregryn
9:10= Formiddag: æble og banan
11:20= 6 hele skiver rugbrød
14:00=bolle med ost
18:00= Aftensmad

Langt fra nok.. med din vægt ville jeg nok gå efter 25-2800 kcal.

Okay, tak. Jeg starter på protein pulver og carbs i morgen!

BlåKoala43 skrev:

motty154 skrev:Jeg vejer omkring 60 kg, og er 172 høj. Jeg er 15 år gammel.

07:40=Morgenmad: stor potion havregryn
9:10= Formiddag: æble og banan
11:20= 6 hele skiver rugbrød
14:00=bolle med ost
18:00= Aftensmad

Hvis dette er hele din kost, lyder det godt nok ikke som om, du får hverken nok proteiner eller nok kalorier (hvis du altså bulker).
Havrgryn, æble, banan, rugbrød og bolle = en masse kulhydrater

Prøv smid varer som hytteost, makrel, tun, nødder (mandler, valnødder, cashewnødder m.v.), mælk (sød- hvis du bulker), kakao (hvis du bulker), peanutbutter osv. ind i din kostplan.

Edit: stræb efter 2g proteiner per kg kropsvægt.
Det vil sige 120 gram for dit vedkommende.

Og prøver at spise noget af de ting du anbefaler!

Jeg tager en protein shake i aften efter træning med carbs hvor meget af hver ?? :-)

motty154 skrev:Jeg tager en protein shake i aften efter træning med carbs hvor meget af hver ?? :-)

1 scoop proteinpulver (ca. 30 gram), og 60-70 gram carbs.. pas dog på med at indtage hurtigtoptagelige carbs før sengetid, da nogen kan opleve søvnproblemer efter dette.

Flyttet.

motty154 skrev:

BlåKoala43 skrev:

motty154 skrev:Jeg vejer omkring 60 kg, og er 172 høj. Jeg er 15 år gammel.

07:40=Morgenmad: stor potion havregryn
9:10= Formiddag: æble og banan
11:20= 6 hele skiver rugbrød
14:00=bolle med ost
18:00= Aftensmad

Hvis dette er hele din kost, lyder det godt nok ikke som om, du får hverken nok proteiner eller nok kalorier (hvis du altså bulker).
Havrgryn, æble, banan, rugbrød og bolle = en masse kulhydrater

Prøv smid varer som hytteost, makrel, tun, nødder (mandler, valnødder, cashewnødder m.v.), mælk (sød- hvis du bulker), kakao (hvis du bulker), peanutbutter osv. ind i din kostplan.

Edit: stræb efter 2g proteiner per kg kropsvægt.
Det vil sige 120 gram for dit vedkommende.

Og prøver at spise noget af de ting du anbefaler!

Jeg ved ikke, om det er muligt for dig at se min kostplan i min profil, men der skal altså store mængder til.

Jeg ville anbefale, at du udregnede dit ligevægtsindtag (Google: Harris Benedict-formlen) for at få et estimat på, hvor meget du nogenlunde skal spise for at vedligeholde din vægt. Dernæst bør du tilføje 500 kalorier til din kost for at stige i vægt.

Husk også det jeg nævnte med 2 gram proteiner per kg. kropsvægt. Har du et kalorieoverskud på (ca.) 500 kalorier og får minimum 120 gram proteiner om dagen, kan du højst sandsynligt godt forvente nogle gode gains, hvis du også har resten af kosten i orden (godt med frugt og grønt, komplekse kulhydrater, fedtsyrer m.v.)

Jeg anbefaler, at du begynder at læse nogle artikler herinde på sitet, men også på hjemmesider som news.bodylab.dk, bodylab.dk (resten kan du Google dig til) for at få en bedre forståelse for alt dette.