Hej BB
Jeg har efterhånden trænet i en måned nu, og har taget 2 kg. på 68->70 kg og højde 185, så er forholdsvis spinkel bygget. Jeg har flittigt læst de mange artikler om kcal overskud og proteiner, men har ofte undret mig over noget, der sikkert er gået mine øjne forbi.

Musklerne kræver protein for at vokse, men for at tage på, skal man ligge i kcal-overskud.
Hvis man som jeg, gerne vil bulke og samtidig tage på i muskelmasse, skal jeg så gå efter maks. protein-niveau eller maks kcal-niveau?

Som sagt er jeg forholdsvis spinkel og går efter masse - ikke styrke.

Hvordan mener du, at du ikke kan gøre begge dele samtidig?

Ravn888 skrev:Hej BB
Jeg har efterhånden trænet i en måned nu, og har taget 2 kg. på 68->70 kg og højde 185, så er forholdsvis spinkel bygget. Jeg har flittigt læst de mange artikler om kcal overskud og proteiner, men har ofte undret mig over noget, der sikkert er gået mine øjne forbi.

Musklerne kræver protein for at vokse, men for at tage på, skal man ligge i kcal-overskud.
Hvis man som jeg, gerne vil bulke og samtidig tage på i muskelmasse, skal jeg så gå efter maks. protein-niveau eller maks kcal-niveau?

Som sagt er jeg forholdsvis spinkel og går efter masse - ikke styrke.

Det ene udelukker ikke det andet. Spis 1,5-2g protein pr. kg kropsvægt du vejer, min 1g fedt pr kg kropsvægt, også kan du fylde ind med hvad du har lyst til efter dette, indtil du rammer dit daglige kaloriebehov.

Ravn888 skrev:Hej BB
Jeg har efterhånden trænet i en måned nu, og har taget 2 kg. på 68->70 kg og højde 185, så er forholdsvis spinkel bygget. Jeg har flittigt læst de mange artikler om kcal overskud og proteiner, men har ofte undret mig over noget, der sikkert er gået mine øjne forbi.

Musklerne kræver protein for at vokse, men for at tage på, skal man ligge i kcal-overskud.
Hvis man som jeg, gerne vil bulke og samtidig tage på i muskelmasse, skal jeg så gå efter maks. protein-niveau eller maks kcal-niveau?

Som sagt er jeg forholdsvis spinkel og går efter masse - ikke styrke.

At bulke vil netop sige at du ligger i overskud og tager på i vægt. Så 'at bulke og samtidig tage på' er en lidt spøjs sætning

Dine muskler (og resten af dit væv) nedbryder hele tiden sig selv, for herefter at blive opbygget igen. Det er for at holde dit væv nyt og friskt, så at sige.
For at du ikke skal forsvinde ind til ingenting, så skal du have tilført protein via kosten, som hjælper til opbygningen. Så holder du en balance mellem opbygning og nedbrydning.

For at opbygge større muskler skal du (udover at træne dem) , have nok protein i forhold til det jeg lige har skrevet, men du skal også have et overskud af Energi (altså kcal generelt). Opbygning af muskelvæv er en krævende process for kroppen og derfor skal du også have et energioverskud

Jeg har lige et spørgsmål i forlængelse af denne tråd. Jeg har trænet i 1½ år sådan lidt on/off. I perioder hvor jeg ikke har trænet, har jeg været meget aktiv herinde og læst en hulens masse artikler om kost, træning, programmer mm. Jeg fuldstændig klar over, at man skal ligge i kcal overskud for at tage på og for at øge sin muskelmasse. Men jeg har aldrig forstået, HVORFOR?

Protein er musklernes byggesten og de vokser ikke med mindre de får dem, i mens de restituere. Det siges, at man hver dag skal indtage 1,5 gram protein pr. kropsvægt! Forstår ikke helt, hvorfor at musklerne ikke kan vokse, når de får de nødvendige proteiner Nogle som kan uddybe/forklare dette?

steveowe skrev:Jeg har lige et spørgsmål i forlængelse af denne tråd. Jeg har trænet i 1½ år sådan lidt on/off. I perioder hvor jeg ikke har trænet, har jeg været meget aktiv herinde og læst en hulens masse artikler om kost, træning, programmer mm. Jeg fuldstændig klar over, at man skal ligge i kcal overskud for at tage på og for at øge sin muskelmasse. Men jeg har aldrig forstået, HVORFOR?

Protein er musklernes byggesten og de vokser ikke med mindre de får dem, i mens de restituere. Det siges, at man hver dag skal indtage 1,5 gram protein pr. kropsvægt! Forstår ikke helt, hvorfor at musklerne ikke kan vokse, når de får de nødvendige proteiner Nogle som kan uddybe/forklare dette?

Det at opbygge muskler er en særdeles energikrævende proces, hvilket gør at energioverskud er et krav. Det nytter ikke at have rigeligt benzin i tanken, hvis bilen ikke kan startes.

steveowe skrev:Jeg har lige et spørgsmål i forlængelse af denne tråd. Jeg har trænet i 1½ år sådan lidt on/off. I perioder hvor jeg ikke har trænet, har jeg været meget aktiv herinde og læst en hulens masse artikler om kost, træning, programmer mm. Jeg fuldstændig klar over, at man skal ligge i kcal overskud for at tage på og for at øge sin muskelmasse. Men jeg har aldrig forstået, HVORFOR?

Protein er musklernes byggesten og de vokser ikke med mindre de får dem, i mens de restituere. Det siges, at man hver dag skal indtage 1,5 gram protein pr. kropsvægt! Forstår ikke helt, hvorfor at musklerne ikke kan vokse, når de får de nødvendige proteiner Nogle som kan uddybe/forklare dette?

Fordi hvis dit energibehov ikke dækkes vil kroppen skulle nedbryde sig selv for at skaffe energi til livsnødvendige organer osv. Heriblandt vil den også bruge de proteiner du spiser til energi istedet for opbygning. Hvis du er i underskud af energi så er muskelopbygning ikke kroppens højeste prioritet

Tak for svarene, drenge.
Nu skal jeg ikke tænke mere over det!