Hej Bodybuilding.dk

Jeg har lige købt noget proteinpulver og kreatin piller, men jeg er lidt i tvivl, hvor meget jeg skal tage af de forskellige ting.

Jeg har lige fået det, så denne her uge skulle jeg vist have rimelig meget kreatin, så jeg spiser 8 piller om dagen, som er 4 gram kreatin.
- Er det nok?

Ang. Protein, er det så ikke først efter træning jeg skal tage det, og er det ikke bare pulver til 100 på shakeren og vand til 500?

De allerbedste hilsner!
Rasmus T. Nicolaisen

Du skal tage 40 piller om dagen de første 7 dage, herefter skal du ned og tage 10 piller om dagen. Men jeg forstår ikke hvorfor du ikke tager det som pulver istedet, det er både billigere og meget meget lettere at håndtere.

Proteinpulver er ikke et mirakelpulver som får dig til at vokse. Proteinpulver er kun et supplement, hvis du ikke får nok protein igennem din normale kost. Du bliver hverken større eller stærkere af at indtage proteinpulver. Det eneste som gør dig større og stærkere er at spise. Og hvad jeg kan læse ud fra det du har skrevet, ved du noget nær ingenting om kost, og hvor vigtigt det er for din træning.

Læs en masse artikler omkring kost og træning, så får du også svar på hvor meget proteinpulver du skal tage (det er individuelt, alt efter hvor meget man får igennem resten af sin kost).

Ufatteligt at folk ikke sætter sig det mindste ind i tingene, inden de smider en masse penge efter kosttilskud.

SienZ skrev:Du skal tage 40 piller om dagen de første 7 dage, herefter skal du ned og tage 10 piller om dagen. Men jeg forstår ikke hvorfor du ikke tager det som pulver istedet, det er både billigere og meget meget lettere at håndtere.

Proteinpulver er ikke et mirakelpulver som får dig til at vokse. Proteinpulver er kun et supplement, hvis du ikke får nok protein igennem din normale kost. Du bliver hverken større eller stærkere af at indtage proteinpulver. Det eneste som gør dig større og stærkere er at spise. Og hvad jeg kan læse ud fra det du har skrevet, ved du noget nær ingenting om kost, og hvor vigtigt det er for din træning.

Læs en masse artikler omkring kost og træning, så får du også svar på hvor meget proteinpulver du skal tage (det er individuelt, alt efter hvor meget man får igennem resten af sin kost).

Ufatteligt at folk ikke sætter sig det mindste ind i tingene, inden de smider en masse penge efter kosttilskud.

Tillykke din pik er længenst!!

Nå men for at svare, selvfølgelig skal du sørge for at spise godt og fornuftigt, som nævnt i ovenstående post! Tag din protein som et tilskud inden en time efter træning, combiner det med nogle hurtigt virkende kulhydrater, det kan være alt fra købt maltrodextrin til druesukker fra netto eller en håndfuld dadler, helt op til dig!
Forsøg at spis moderate mængder mad fordelt over hele dagen så du aldrig når at føle dig totalt sulten og sørg for god søvn!
Men du gør alt dette så brug lidt tid ved lejlighed på at sætte dig ind i hvordan du kan finjustere alle de små ting til en helhed!

Du SKAL ikke tage 40 piller om dagen de første 7 dage, som Sirenz beskriver, men du kan vælge at gøre det - dette kaldes en loading fase.
læs mere om kreatin og dets dosering her:
artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Du SKAL ikke tage proteinpulver, men kan gøre det hvis du har problemer(som de fleste af os har) med at få opfyldt dit daglige proteinbehov.
En typisk proteinshake indeholder 25-35 gram protein, og så meget mælk/vand/juice/whatever du nu selv har lyst til at fylde i

Som Sirenz siger på en lidt uhøflig måde, så bør du vist sætte dig lidt mere ind i tingene hvis du vil have gode resultater
læs mere om kost her:
artikler/kost-kosttilskud/


EDIT: I modsætning til hvad Skyprey siger så indtag din proteinshake LIGE EFTER træningen for at udnytte window of oppertunity, og gå derefter hjem og spis et almindeligt måltid made.

viewtopic.php?f=56&t=39845 knowlede is power. Dine resultater vil komme langt hurtigere hvis du sætter dig ind i det basale.

dem af mine venner som har trænet lige så længe som mig, er ikke blevet meget større, end maks en 5-10 kilo på en 3 års tid. Og har selv smidt en 20-25 kilo på kroppen.

Jeg valgte fra starten af at sætte mig ind i det basale, og som tallene måske viser, så kunne det godt betale sig. Så dyk ned i artiklerne og tag dig den tid det tager at blive klog, det er meget hurtigt indhentet.

Tak for svarene.

Nu har jeg ikke givet så meget for mit Proteinpulver og kreatin, så syntes jeg ikke det er så galt.
Jeg går nemlig på efterskole, så jeg har ikke selv mulighed for at vælge min mad ud, og vil derfor være sikker på at få mine proteiner igennem shake.

Men det lader også til at det er meget spredt, hvordan man bruger midlerne, fordi nogen tager shakes'ene inden og nogen efter.
- Jeg spurgte ind i mit center, og han sagde at man skal have noget indenfor en halv time efter sin træning, fordi det er der at ens muskler vokser mest.
Han syntes nemlig det var nemmere at tage en protein shake, men en dåse tun, eller æg eller andet ville være lige så godt.

Men jeg er overrasket over hvor mange piller man skal tage, overvejer lidt at købe pulveret i stedet, og så blande det i min protein shake.
- Men godt at jeg har 2x180 piller så der er heldigvis nok til 40 piller om dagen her i loading fasen.

De allerbedste hilsner!
Rasmus T. Nicolaisen

Du behøver jo ikke at loade. Der er mange der ikke loader, og når du nu har piller, så ville jeg nok droppe det, da det er ret mange at skule få ned, men det er op til dig.

Maskinen skrev:Du SKAL
EDIT: I modsætning til hvad Skyprey siger så indtag din proteinshake LIGE EFTER træningen for at udnytte window of oppertunity, og gå derefter hjem og spis et almindeligt måltid made.

Var også det jeg mente, kan godt se jeg bare fik skrevet det på en lettere kryptisk måde :-D

poulejnar skrev:Tak for svarene.

Nu har jeg ikke givet så meget for mit Proteinpulver og kreatin, så syntes jeg ikke det er så galt.
Jeg går nemlig på efterskole, så jeg har ikke selv mulighed for at vælge min mad ud, og vil derfor være sikker på at få mine proteiner igennem shake.

Men det lader også til at det er meget spredt, hvordan man bruger midlerne, fordi nogen tager shakes'ene inden og nogen efter.
- Jeg spurgte ind i mit center, og han sagde at man skal have noget indenfor en halv time efter sin træning, fordi det er der at ens muskler vokser mest.
Han syntes nemlig det var nemmere at tage en protein shake, men en dåse tun, eller æg eller andet ville være lige så godt.

Men jeg er overrasket over hvor mange piller man skal tage, overvejer lidt at købe pulveret i stedet, og så blande det i min protein shake.
- Men godt at jeg har 2x180 piller så der er heldigvis nok til 40 piller om dagen her i loading fasen.

De allerbedste hilsner!
Rasmus T. Nicolaisen

Det er vigtigt at du får protein over hele dagen, men især vigtigt at dit måltid før og efter træning er proteinrigt - her slår vi lige fast en proteinshake er IKKE et måltid, men et supplement folk bruger for at udnytte window of opportunity(læs her: artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html).
Så når du skal træne...
1. spis et godt måltid inden
2. træn
3. kyl en proteinshake ned med 35g protein og gerne lidt kulhydrater(eksempelvis fra mælk) LIGE bagefter endt træning
4. spis et ordentligt måltid mad umiddelbart efter en træning(1 times tid efter maks)