Jeg har tænkt mig at gå i gang med proteinpulver (Bodylab whey 80), da jeg ved at jeg ikke får nok proteiner i min daglige kost. Jeg vejer 70 kg og vil derfor gerne op på de 150 g proteiner cirka. Jeg tror ikke jeg får mere end 100 g max? Jeg spiser næsten en halv dåse tun, rugbrød salat, frugt og random aftensmad, så det ikke det vilde. Er det acceptabelt at tage sin shake bare én gang og dagen, da jeg har læst nogen tager tre eller mere om dagen? Og hvor meget ville være rimeligt for mig at få? Har overvejet dette:

2 x 20 g shakes på restdage
1 x 30 g shake lige efter træning på træningsdage

Kritik tak (:

Jeg synes ikke det er at overdrive at tage 2-3 shakes om dagen for lige at nå de sidste 50 gram protein. Slet ikke.

Okay. Men hvad siger du til mit forslag?

Du burde nok starte med at få lagt en basal kostplan, og så se om det stadig er nødvendigt. Men en shake efter træning er jo altid en god idé, indtager også selv nogle kulhydrater.

Johnni G skrev:Okay. Men hvad siger du til mit forslag?

Tror du skal tage det som Ironi. Desuden hvordan kan det være du stiller spørgsmålstegn ved, at du tror du får max 100g protein? det er der jo ingen i verden, der kan svare på andet end dig selv Og hvordan kan det være du bare "satser" på at 2-3 shakes dækker dig ind, istedet for rent faktisk at finde ud af det? Det kan jo være du skyder langt over og du allerede får nok..

Så du foreslår jeg vejer alt mit mad og ser hvor meget jeg får først?

Johnni G skrev:Så du foreslår jeg vejer alt mit mad og ser hvor meget jeg får først?

jeg siger, det måske ville være et fornuftigt sted at starte... Men den med at sikre man får en god del protein efter træning er nu god nok, hvad enten det er via shake eller almindelig mad.

Hvor mange gram foreslår du deri så? Og evt med noget hvidt brød til?

Johnni G skrev:Hvor mange gram foreslår du deri så? Og evt med noget hvidt brød til?

hvidt brød ? arh, der er ikke det store nærring i og mest af alt bare kulhydrater Der er lavet masser af tråde om PWO shakes.. hvis jeg var dig, ville jeg begynde her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/

Gaxe skrev:

Johnni G skrev:Hvor mange gram foreslår du deri så? Og evt med noget hvidt brød til?

hvidt brød ? arh, der er ikke det store nærring i og mest af alt bare kulhydrater Der er lavet masser af tråde om PWO shakes.. hvis jeg var dig, ville jeg begynde her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/

Synes bare jeg har læst at hvidt brød efter træning var godt

Du skal bruge hurtige carbs efter træning. Find dig noget druesukker.

Jeg plejer at æde to bananer efter træning, gode hurtige carbs.

Johnni G skrev:

Gaxe skrev:

Johnni G skrev:Hvor mange gram foreslår du deri så? Og evt med noget hvidt brød til?

hvidt brød ? arh, der er ikke det store nærring i og mest af alt bare kulhydrater Der er lavet masser af tråde om PWO shakes.. hvis jeg var dig, ville jeg begynde her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/

Synes bare jeg har læst at hvidt brød efter træning var godt

Hvidt brød kan også godt bruges. Hvid brød = simple/hurtige kulhydrater.

Ellers er maltodextrin (Carbs), bananer og rosiner også gode til PWO.

Men hvor mange gram foreslår i der skal i så? Og hvad dækker "lige efter træning" over? Er det 2 min eller 30 min?

Johnni G skrev:Jeg spiser næsten en halv dåse tun

Det er hér, den går galt. Gem pengene fra pulveret og spis rigtig mad. Det er altså let at få 150 gram protein hver dag, hvis man bare spiser efter det

Hvis du hver morgen spiste 100 gram havregryn, en liter mælk og en dåse tun (det kan alle klemme ned), så havde du allerede fået +80 gram protein!

Enig. Skal have mere grundlæggende viden før jeg gør det her. Tak for svarene

Som midl. supplement til kosten, ville i så anbefale shakes efter træning?

Johnni G skrev:Som midl. supplement til kosten, ville i så anbefale shakes efter træning?

En shake med whey + hurtige carbs er altid godt PWO.

Men uden at overdrive, hvor mange gram skal der så i?

Angivet på bøtten er jo 35gr, jeg plejer fx at tage et scoop (50gr) og så banan efterfølgende for carbs.

Rosk skrev:Angivet på bøtten er jo 35gr, jeg plejer fx at tage et scoop (50gr) og så banan efterfølgende for carbs.

Så måske 40 g blandet med mælk og to bananer? Det lyder sku okay.

Og lige en sidste ting. Laver i shaken hjemmefra og tager i centeret? Eller laver i den straks i kommer hjem?

Johnni G skrev:Men uden at overdrive, hvor mange gram skal der så i?

Cirka 40g protein og 1g. carb pr. kg. bw.

Bay skrev:

Johnni G skrev:Men uden at overdrive, hvor mange gram skal der så i?

Cirka 40g protein og 1g. carb pr. kg. bw.

Yes, foreslog jeg også selv i posten ovenover, som du gerne må svare på (:

Johnni G skrev:

Bay skrev:

Johnni G skrev:Men uden at overdrive, hvor mange gram skal der så i?

Cirka 40g protein og 1g. carb pr. kg. bw.

Yes, foreslog jeg også selv i posten ovenover, som du gerne må svare på (:

Hvorfor gør du ikke bare, som det passer dig bedst ?

Fordi jeg stadig ikke har fået af vide hvor kort tid efter det skal indtages. Jeg kommer hjem fra centeret på et kvarter, men er det for sent at spise bananer og tage shake?

Du kan sagten vente et kvarter med at indtage PWO bare du intager den ca 15-30 min efter træning, går det også,

The window of opportunity er der hvor du optager protein hurtigts. 15-30 min efter træning går udemærket.

Perfekt

Johnni G skrev:

Rosk skrev:Angivet på bøtten er jo 35gr, jeg plejer fx at tage et scoop (50gr) og så banan efterfølgende for carbs.

Så måske 40 g blandet med mælk og to bananer? Det lyder sku okay.

Og lige en sidste ting. Laver i shaken hjemmefra og tager i centeret? Eller laver i den straks i kommer hjem?

Jeg tager personligt bare pulveret med i shakeren og blander det med koldt vand efter træning, og indtager den og bananen lige umiddelbart efter træning.

Men jo den mængde lyder da ikke helt af vejen.

Bay skrev:

Johnni G skrev:Men uden at overdrive, hvor mange gram skal der så i?

Cirka 40g protein og 1g. carb pr. kg. bw.

nu synes jeg du overdriver Bay, synes folk plejer at sige 1,5-2g protein og 1g carb pr kg bw ellers ville jeg sgu få hård mave