Hej.

Jeg er en dreng på 17, som altid har elsket at dyrke motion. Efter at have holdt en længere pause startede jeg op igen for godt et halvt års tid siden. I dag laver hver anden dag, styrketræning en dag og cardio den anden dag. Mit spørgsmål er så angående proteinpulver.
Min mor virker til at være meget imod det, og jeg tror nærmest hun forestiller sig, at det er en form for doping.
Først og fremmest er der mange former, nogle med flere % protein end andre. I starten fandt jeg et godt tilbud, men opdagede så at omkring 60% var kulhydrat og kun 30% protein, og jeg ønsker ikke at tage på i vægt, men at være sikker på at jeg får det jeg har brug for til den træning som jeg udøver. Og tænkte måske at tage portion lige efter træning, da der tit vil gå længere tid før jeg kan få et ordentlig måltid efter min træning
Så for at stille nogle konkrete spørgsmål:
a) Hvis jeg ønsker at holde mig i form på en sund måde og ikke nogen overdrevent opbygning af kæmpe muskler e.l. - er proteinpulver så nødvendigt at tage overhovedet?
b) Hvor meget skal jeg tage, og hvornår?
c) Hvilken slags? 100% protein?

På forhånd tak, håber jeg udtrykte mig klart nok til at få nogle ordentligt svar på den hjælp jeg behøver.

Vil rådgive dig til enten bruge søgefunktionen eller begive dig ud i artikelarkivet. Der kan du læse alt, hvad du har brug for at vide.

danielhansen13 skrev:Hej.

Jeg er en dreng på 17, som altid har elsket at dyrke motion. Efter at have holdt en længere pause startede jeg op igen for godt et halvt års tid siden. I dag laver hver anden dag, styrketræning en dag og cardio den anden dag. Mit spørgsmål er så angående proteinpulver.
Min mor virker til at være meget imod det, og jeg tror nærmest hun forestiller sig, at det er en form for doping.
Først og fremmest er der mange former, nogle med flere % protein end andre. I starten fandt jeg et godt tilbud, men opdagede så at omkring 60% var kulhydrat og kun 30% protein, og jeg ønsker ikke at tage på i vægt, men at være sikker på at jeg får det jeg har brug for til den træning som jeg udøver. Og tænkte måske at tage portion lige efter træning, da der tit vil gå længere tid før jeg kan få et ordentlig måltid efter min træning
Så for at stille nogle konkrete spørgsmål:
a) Hvis jeg ønsker at holde mig i form på en sund måde og ikke nogen overdrevent opbygning af kæmpe muskler e.l. - er proteinpulver så nødvendigt at tage overhovedet?
b) Hvor meget skal jeg tage, og hvornår?
c) Hvilken slags? 100% protein?

På forhånd tak, håber jeg udtrykte mig klart nok til at få nogle ordentligt svar på den hjælp jeg behøver.

Du har brug for ca. 2 gram protein pr. kilo kropsvægt, for at opbygge muskelmasse. Hvis du ikke ønsker at opbygge muskler og "bare vil holde dig sund.." så vil det være spild af penge, efter min mening.

Dog er der mange der misforstår, hvad proteinpulver er. I bund og grund så er det kun sundt, der er lavet flere undersøgelser om proteinpulver. Det er ikke nogen mirakel produkt det er kun et kost "tilskud" hvis du gerne vil opbygge muskelmasse og du ikke for dækket dit protein behov gennem kosten, så er det vigtigt med en shake eller to, ellers ikke. Derudover skal proteinpulver kombineres, med en i forvejen sund kost. Hvis ens kost, i det hele taget ikke er på plads, så gør proteinpulveret i sig selv, knap nogen forskel.

Proteinpulver er ALDRIG decideret nødvendigt at tage. Proteinpulver er noget man bruger for at få dækket sit daglige behov hvis man ikke kan få det gennem den normale kost. Det optimale for at opbygge muskler er at du indtager ca. 2g protein per kg du vejer, men medmindre du er meget veltrænet kan du sagtens opbygge muskler og blive stærkere ved at indtage mindre end det, men du kan selvfølgelig ikke blive stærkere af at leve af proteinpulver da du også har brug for en masse kcal for i det hele taget at opbygge muskler og vedligeholde kroppen.

Jeg tror det er svært for mange unge, at vide ol de får protein nok, da de ikke selv styre deres indkøb af mad og derfor hvad de indtager. Men min kost er i hvert fald sund, så tænkte mest på at tage en mindre portion efter træning så min krop restituerer ordentligt, da der for det meste vil gå et par timer efter træning, før at jeg har mulighed for at få et ordentligt måltid.

Tak for svarene.

Kulhydrat er mindst lige så vigtigt at indtage efter træning som protein for maksimalt udbytte af træningen, da kulhydrat hjælper med restitutionen.
"Kombinerer man indtag af kulhydrat og protein lige efter træning kan man derfor få en dobbelt effekt på muskelopbygningen. Kulhydraterne stimulerer til insulinudskillelse der igen stimulerer proteinsyntesen og hæmmer degradationen."
Kakao kan anbefales, selvom jeg ikke selv kan tåle det, da det indeholder meget kulhydrat og også lidt protein, du kan evt. blandt proteinpulver i din kakao for at få det nødvendige indenbords efter træning

Flyttet

Viggoermig skrev:Proteinpulver er ALDRIG decideret nødvendigt at tage. Proteinpulver er noget man bruger for at få dækket sit daglige behov hvis man ikke kan få det gennem den normale kost. Det optimale for at opbygge muskler er at du indtager ca. 2g protein per kg du vejer, men medmindre du er meget veltrænet kan du sagtens opbygge muskler og blive stærkere ved at indtage mindre end det, men du kan selvfølgelig ikke blive stærkere af at leve af proteinpulver da du også har brug for en masse kcal for i det hele taget at opbygge muskler og vedligeholde kroppen.

Du er god til at omformulere mig.