Pind skrev:Selvfølgelig er det 100 % bullshit.

Sørg for, at ligge i energioverskud, indtage rigeligt med protein, få noget ordentligt at æde inden og efter, at du har trænet.
Gør du det, så går du ikke galt i byen.

Salminen77 skrev:Med hensyn til træning så træner jeg kun på maskiner i øjeblikket. Jeg har hørt at det giver et bedre resultat hvis jeg dropper maskinerne og begynder at lave squat, millitary osv., men det er bare ord for mig - for jeg aner virkelig ikke hvad det betyder alt sammen

Salminen77 skrev:Mange tak for jeres svar

Nu er der lidt at tænke på og lidt at kigge på. I maskiner sidder man trygt. Jeg føler lidt at det kan være farligt at begynde på de dersens vægtstænger. Men det kan vel læres og så er det nok ikke så farligt at udføre alene. Skulle det gå galt, så er der forhåbentlig en i træningscentret som piller stangen ned af min brystkasse

Salminen77 skrev:Nu er der lidt at tænke på og lidt at kigge på. I maskiner sidder man trygt. Jeg føler lidt at det kan være farligt at begynde på de dersens vægtstænger. Men det kan vel læres og så er det nok ikke så farligt at udføre alene. Skulle det gå galt, så er der forhåbentlig en i træningscentret som piller stangen ned af min brystkasse

Patterne overload syndrome

Selvom producenterne af maskiner vil have os til at tro, at det er sikkert at træne på maskiner, og at skadespotentialet ved maskiner generelt er mindre end ved frie vægte, så er det grundlæggende en omgang vås. Det er rigtigt, at risikoen for en akut skade generelt er mindre, da man fastløses i et bevægemønster, hvor man ikke risikere at komme i uhensigtsmæssige positioner. Men netop det fastløste bevægemønster er et meget stort problem. For det første er det umuligt at producere en maskine som tager hensyn til alle kropsbygninger, og alle ekstremitetslængder. Det i sig selv er et problem, da nogen vil være i stand til at udføre øvelsen med tilnærmelsesvis korrekt teknik, mens andre bliver tvunget ind i uhensigtsmæssige bevægebaner. Derudover er det ikke hensigtsmæssigt, at man bliver tvunget til at køre i den samme bane gentagelse efter gentagelse. Når man laver bænkpres med fri vægtstang, så vil man, selvom man har teknikken 100 % på plads, lave hver enkelt gentagelse, med små variationer i udførslen fra gentagelse til gentagelse. Det er ikke noget som betyder noget for den overordnede teknik, og set med det blotte øje, så er der ikke den store forskel mellem de enkelte gentagelser. Men det betyder noget for den måde kroppen belastes på. Når man kører i et fastlåst bevægemønster, så stiger risikoen for det man kalder ”Pattern Overload” skader. Det er ikke akutte skader, men skader eller irritationer som opstår efter man i lang tid har kørt den samme fastlåste øvelse igen og igen.

Cirkeline skrev:Jeg synes helt sikkert også du skal anvende frie vægte. Det er nemmere at gå op i vægt, da man ved maskiner, ofte kun kan gå 5 kg op og i mange tilfælde er det svært at udvikle træningen og nemt at gå i stå. Med frie vægte har du også en meget større frihed til at ramme lige præcis det område du vil have trænet og kan finde den/de øvelser der fungerer for dig. Det er ikke alle øvelser der er lige effektive for en, da vi er skruet forskelligt sammen allesammen, så frie vægte og så lær øvelsen før du putter en masse vægt på. Og så vil du se resultater.

Mht en times cardio lige efter vægttræning, synes jeg også du skal fokusere på vægte den ene dag og cardio en anden. Ellers er alternativet og lave det ene morgen og det andet eftermiddag/aften, da der helst skal gå 6-8 timer (afhængig af hvem du spørger) imellem vægte og hård cardio for god effekt.

Stenalt skrev:

Cirkeline skrev:Jeg synes helt sikkert også du skal anvende frie vægte. Det er nemmere at gå op i vægt, da man ved maskiner, ofte kun kan gå 5 kg op og i mange tilfælde er det svært at udvikle træningen og nemt at gå i stå. Med frie vægte har du også en meget større frihed til at ramme lige præcis det område du vil have trænet og kan finde den/de øvelser der fungerer for dig. Det er ikke alle øvelser der er lige effektive for en, da vi er skruet forskelligt sammen allesammen, så frie vægte og så lær øvelsen før du putter en masse vægt på. Og så vil du se resultater.

Mht en times cardio lige efter vægttræning, synes jeg også du skal fokusere på vægte den ene dag og cardio en anden. Ellers er alternativet og lave det ene morgen og det andet eftermiddag/aften, da der helst skal gå 6-8 timer (afhængig af hvem du spørger) imellem vægte og hård cardio for god effekt.

Kan du linke til noget evidens, der underbygger denne påstand?? Der er vist lidt omkring at resultaterne ved vægttræning bliver lidt dårligere men umiddelbar cardio i forlængelse, men har ikke set nogle studier der har argumenteret med dette tidsinterval..