Push/Pull/Legs Split

Hey. Står og overvejer at prøve et push/pull/legs program.

Hvad syntes i om dette? For meget/lidt volume? Øvelsesvalg?

Push
Bench Press 5x5
Seated DB Press 4x8-10
Incline DB Press 4x8-10
Dips 4x8-10
Lateral Raises 3x10-12
Tricep Pushdown 3x10-12

Pull
Deadlift 5x5
DB Rows 4x8-10
Chinups 4x8-10
Seated Cable Row 4x8-10
DB Curls 3x10-12
Weighted Hyperextentions 3x10-12

Legs & Abs
Squat 5x5
Front Squat 4x8-12
Leg Curls 4x8-12
Leg Press 4x8-12
Weighted Situps 3x10-12

Jeg tænker at tricep pushdown er et vertikalt træk, der kunne erstattes af dips eller CG BP (Uden at være helt sikker)

Ellers er der god lighed mellem mængden af træk og pres

3dec skrev:Jeg tænker at tricep pushdown er et vertikalt træk, der kunne erstattes af dips eller CG BP (Uden at være helt sikker)

Ellers er der god lighed mellem mængden af træk og pres

Triceps pushdown er ikke et træk..

Jeg synes det ser rigtigt fornuftigt ud, men jeg ville nok tilføje noget mere volume til ryggen

Lægge og evt. bagskulder?

Du burde måske overveje at bytte om på push og pull, således at du er så frisk i benene som muligt på din ben dag. Det er trods alt nemmere at dødløfte ordentligt, end det er at squatte ordentligt, hvis ens ben er lidt mærkede af dagen inden. Det er dog bare en tanke - hvis det nuværende vil fungere fint for dig, så er der jo ingen grund til at ændre på det.

3dec skrev:Jeg tænker at tricep pushdown er et vertikalt træk

Du kunne læse første del af sætningen, så kan du vel quote den sidste også.

Det er også sjovt med family guy. hej hej

Push/Pull/Legs Split

Brugere online