pzo skrev:DB BP
10 @ 22 kg
10 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Military
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
8 @ 45 kg

wtf.. Og så kører du på mig fordi jeg ikke kunne gennemføre mine sæt. 7 reps med 50 kg er da ingenting i military og hvorfor kun 6 reps med 32 kg vægte..

Kom ind i kampen

Sku nogle vilde dips mester


Men pas nu på med de upright rows

nice dips og tunge upright rows, hvilken stang kører du den med?

Rookie skrev:

pzo skrev:DB BP
10 @ 22 kg
10 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
6 @ 32 kg

Military
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
8 @ 45 kg

wtf.. Og så kører du på mig fordi jeg ikke kunne gennemføre mine sæt. 7 reps med 50 kg er da ingenting i military og hvorfor kun 6 reps med 32 kg vægte..

Kom ind i kampen

At springe over 5 sæt eller misse 3 reps.. Hmm

Upright rows kørte jeg i smith stativet.. og det er en pis øvelse, som ikke kommer ind i programmet.. Men sku lige prøve den

Prøv at bruge følgende regnestykke:

w*1,25 = R

w = weake pzo kg

R = Rookie easy kilo

Try it

Dagens træning

Fullbody
Efter arbejde og nu med fullbody-program.. Høj intensitet idag, men onde doms fra lørdag.. Hvilket træningen også afspejler..

Bænkpres
12 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Dips
10 @ 15 kg
10 @ 20 kg
8 @ 20 kg
Triceps helt brændt af

Front Squat
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg
Lækker øvelse, der kommer skub i når teknikken bliver bedre!

RDL
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
Need straps

Yates Rows
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Chinups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Træningen tog omkring 40 min, så det var sku udemærket..

Rookie:

Hold da op...

Ja.. Du må da godt nok have haft nogle doms!!

Hvad skete der for bænken?

Den stank. EOD

Dagens jern:

RDL
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg

Pullups
6 @ BW(85)
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Bænkpres
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
11 @ 80 kg

Front Squat
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Chest Dips
12 @ BW+20 kg
12 @ BW+20 kg
10 @ BW+20 kg

Hanging Legraises
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

BOR
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Bedre træning end sidste gang, men stadig ikke godt nok

wuzz

nazcov skrev:wuzz

Din mor er en wuzz

dagens lort:


Kommentar:
Jeg er så brændt ud ligenu. Jeg aner ikke hvad der sker, jeg bliver svagere og svagere for hver træning. Mødte kæresten på vej hjem efter træning idag og hun syntes også jeg så helt færdig ud.
Jeg får ligefrem kvalme efter de hårde sæt(dvs næsten allesammen) og styrken er bare til at lukke op og skide i, rent ud sagt. Jeg tager en uges dekonditionering og vender tilbage med bulk og en hjemmebrygget hst tror jeg.
Så må den her uge gå med en masse cardio, da min normale computer også er til reperation, så kan ikke engang bare nørde for hårdt.

Men tilgengæld har jeg så indløst mit "forkælelsesweekend-gavekort" fra kæresten i den her weekend. Så min lejlighed er gjort ren fra ende til anden. Ligenu står hun og forbereder 3 retters menu til i aften i køkkenet, og i morgen skal der frådes brunch på cafe.

Træningen:

Frontsquat (dagens optur)
6 @ 50 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

Bænkpres
12 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Chinups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Military
8 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 40 kg

Dødløft
8 @ 80 kg
6 @ 130 kg
6 @ 130 kg

Yates Rows
12 @ 80 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Crunches
12 @ BW+5kg
12 @ BW+5kg
12 @ BW+5kg

Dips
11½ @ BW+20 kg 12rep gled håndtaget da jeg var ved at kæmpe den op
Skift til chest dips
12 @ BW+20 kg
11 @ BW+20 kg

Tjae.. Ikke meget at sige.. Svedte som en gal og kunne ikke engang løfte det jeg plejer, havde ellers spist en herlig frokost.. Nå.. Men jeg vil smutte ind på sofaen og se Topgear indtil damen har maden klar.


Go' røv og go' weekend

Vi skal vist ha' lavet en ny forening pzo - FFSBB ="Foreningen For Sørgelige BodyBuildere"

Træls med træningen, og det lyder da som en god ide, lige at dekonditionere...

Og så er det sgu da lækkert at du har en kæreste der vil pusle sådan om dig det gør det jo nemt at læne sig tilbage og slappe max af!

Jeg vil prøve og kigge ind igen om en uge eller to, for det er sgu en fin log, og nogle pæne løft du har (/havde ) dig...

God øhh, "bedring" - eller afslapning er vel mere passende.

Hehe takker.

Ja en pause må være passende nu, selvom vi alle hader at holde pauser.. Men på den anden side bliver motivationen til at straffe de sat... vægte jo somregel til at toppe efter sådan en pause, så det er jo et plus!

Ja, det har sku været lækkert at kæresten har klaret alt det praktiske i weekenden, så har jeg bare kunne fede den. Hvilket jeg også har gjort i fulde drag! ;)

Cyber-Frog skrev:Vi skal vist ha' lavet en ny forening pzo - FFSBB ="Foreningen For Sørgelige BodyBuildere"

Ja det må lige være os Sonny kan blive cheerleader til klubben så

Super gode front squat og dips du holder dig mester! Og resten af dine løft der også rigtigt gode ud

pzo skrev:Men tilgengæld har jeg så indløst mit "forkælelsesweekend-gavekort" fra kæresten i den her weekend. Så min lejlighed er gjort ren fra ende til anden. Ligenu står hun og forbereder 3 retters menu til i aften i køkkenet, og i morgen skal der frådes brunch på cafe.

Meeeen, et "forkælelsesweekend-gavekort" skal da ikke bruges på rengøring madlavning ... Der er noget du helt har misforstået

mmmm meat

Friche skrev:Meeeen, et "forkælelsesweekend-gavekort" skal da ikke bruges på rengøring madlavning ... Der er noget du helt har misforstået

Well.. Det var jo det som gavekortet lød på.. Men kan da godt afsløre at der åbenbart også var et par ekstra ting inkluderet

Hvor perverst

Dagens lunte-tur:

4.8km @ ~30 min

Måske lidt mere, holdte ikke lige styr på tiden. Men det var i et meget konstant tempo, så det var helt fin

Og i søndags blev det lige til
2.5km @ ~15 min

Sidder og roder med et nyt program..

Ja det ligner lort og afrunding er der ikke noget som hedder lige pt.

Men det er noget hst-orienterient fullbody, som skal prøves af.. Har sådan set ikke kørt fullbody siden jeg startede med at træne for ca. 1½ år siden..
Syntes sku det er hårdt Men må sku hellere få prøvet HST af og se om det er noget som duer.

Men hvis der er nogle som har forslag til forbedringer osv, må i da gerne komme med dem

Det vil blive kørt sammen med en omgang bulk

og filen forsvandt?

Jeg syntes det ser gay ud

Ej.. Men her er den skabelon du efterlyste

DU ser gay ud Rookie!

Dagens cardio:

13 min på løbebånd; 200 kcal

15 min på cykel; 245 kcal

Dagens træning

Første dag i mit 6 ugers HST program. At dømme efter dagens træning skal det nok blive hårdt
Vægten siger pt 84,5 kg

Bænkpres
3x12 @ 62,5 kg

FrontSquat
3x12 @ 55 kg

Dødløft
3x12 @ 77,5 kg

Yates Rows
3x12 @ 77,5 kg

Dips
3x12 @ 10 kg

Military
3x12 @ 30 kg

Pullups
4x6 @ BW

Crunches
3x12 @ BW+5kg

pzo skrev:Dips
3x12 @ 10 kg

Tøs

pzo skrev:Første dag i mit 6 ugers HST program. At dømme efter dagens træning skal det nok blive hårdt
Vægten siger pt 84,5 kg

Og der er jo små 20 træningspas tilbage med endnu højere intensitet

Rookie skrev:

pzo skrev:Første dag i mit 6 ugers HST program. At dømme efter dagens træning skal det nok blive hårdt
Vægten siger pt 84,5 kg

Og der er jo små 20 træningspas tilbage med endnu højere intensitet

Ja og han gør det sikkert færdigt, i forhold til nogen... Jeg nævner ingen navne Rookie... ;)