Jeg løb i øvrigt en lille tur igår..

Det blev så lige til ca. 12 km.. Tog ikke præcis tiden, men nok ca. 1½ time.. Luntede det meste af vejen, og var det var egentligt mest for at klare tankerne lidt

Men en dejlig tur og fik da egentligt bekræftet at jeg sagtens stadig kan løbe langt, selvom det var i et meget anstædigt tempo! Men den eneste pause var en pisse-pause efter 5km og så et par stop ved nogle lyskryds..

Men altså:

Cardio;
12 km løb - 1-1½ time

pzo skrev:Jeg løb i øvrigt en lille tur igår..

Det blev så lige til ca. 12 km.. Tog ikke præcis tiden, men nok ca. 1½ time.. Luntede det meste af vejen, og var det var egentligt mest for at klare tankerne lidt

Men en dejlig tur og fik da egentligt bekræftet at jeg sagtens stadig kan løbe langt, selvom det var i et meget anstædigt tempo! Men den eneste pause var en pisse-pause efter 5km og så et par stop ved nogle lyskryds..

Men altså:

Cardio;
12 km løb - 1-1½ time

Gamle mand, sådan at have indlagt pissepause midt i turen.

pzo skrev:

Hammerome skrev:Fed træningdu fyrer af. god vind ;D

Jo tak da

Syntes egentligt de har været i kælderen de sidste par gange, men da altid noget at der er andre der syntes om dem

I kælderen?!
Psst...så skulle du prøve at træne med mine kg, så ville du føle dig heeelt nede i kælderen.

Det er da nogle ganske gode træningspas du har dig, men nu tager jeg jo heller ikke så meget som dig.

12 km løb var sgu ikke så lidt. Der blev brændt nogle kalorier af.

Cyber-frog: I røven tykke

Hr Larsen: Jo tak, men synes nu ikke de er noget at råbe hurra for

Mandagens træning d. 19/11

Military
10 @ 30 kg
6x6 @ 55 kg

BOR
10 @ 55 kg
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
10 @ 90 kg

DB Curls
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Pulldowns
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg

Onearm pushdowns
10 @ 10 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Crunches
20 @ BW(10 til hver side)
10 @ 10 kg(lige op)
20 @ BW(10 til hver side)
10 @ 10 kg(lige op)

Done and finito!

Gårdagens quicky;

Military
10 @ 40 kg
7x5 @ 57,5 kg

Supersættet med

SL DL

3x10 @ 57,5 kg

Dagens træning

Chins
2x10 @ BW(~80)

Military
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
8x4 @ 60 kg
(Må lige skubbe det sidste pas i uge 2 af min smolov jr cyklus til i morgen.. Har ikke været hjemme og haft tid til at træne før idag)

Hanging Legraises
3x10 @ BW

Pulldowns
10 @ 65 kg
10 @ 75 kg
10 @ 85 kg

DB Curls
10 @ 17 kg
2x8 @ 22 kg

BOR
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg

Og så blev man lige truet af en gut fordi jeg bad ham om at rydde lidt op efter sig, så vi andre ikke skulle gøre det for ham/dem.. Det var han åbenbart ikke tilfreds med.. Men jeg er fanme blevet så træt af at skulle gå og fjerne folks stænger, håndvægte osv før at jeg f.eks. kan komme igang med at bruge en bænk.. Fordi de ikke lige har overskuddet til i det mindste at flytte deres lort bare en meter væk..

Men nej nej.. "Pas du lige på med hvad du siger!" og "Kan du ikke selv løfte den?" Det var så et par af hans "modargumenter.. Jeg må ærligt indrømme at jeg bare begyndte at grine en smule af ham til sidst fordi han skulle spille så smart.. Og hans kammerat stod lidt væk og gav mig dødsblikket.. Uhadada..





Idioter....!

pzo skrev:Og så blev man lige truet af en gut fordi jeg bad ham om at rydde lidt op efter sig, så vi andre ikke skulle gøre det for ham/dem.. Det var han åbenbart ikke tilfreds med.. Men jeg er fanme blevet så træt af at skulle gå og fjerne folks stænger, håndvægte osv før at jeg f.eks. kan komme igang med at bruge en bænk.. Fordi de ikke lige har overskuddet til i det mindste at flytte deres lort bare en meter væk..

Men nej nej.. "Pas du lige på med hvad du siger!" og "Kan du ikke selv løfte den?" Det var så et par af hans "modargumenter.. Jeg må ærligt indrømme at jeg bare begyndte at grine en smule af ham til sidst fordi han skulle spille så smart.. Og hans kammerat stod lidt væk og gav mig dødsblikket.. Uhadada..





Idioter....!

Sådan nogle idioter burde bare ikke have lov til at skulle træne!
Det hører på ingen måde hjemme i et center.

Næ, det har du fuldstændig ret i.. Jeg må også nok indrømme jeg blevet noget overrasket.. For de virker som regel som et par fornuftige gutter.. Men ikke idag åbenbart

Så kan de fanme osse bare sejle i deres egen sø.. Gider ikke ofre energi på sådan et par klaphatte..

sjældent sådan noget sker i ACT, de fleste plejer at være venlige

Hvem var det?

Rades skrev:sjældent sådan noget sker i ACT, de fleste plejer at være venlige

Hvem var det?

Ja.. Meget sjældent, de ku da i det mindste bare have sagt at nej eller sådan noget.. Men jeg fik åbenbart trykket på nogle knapper..

Det var sådan et kæmpe brød og hans kammi.. Et par gutter på 35-40 år.. Og de plejer nu at være til at snakke med, men de følte sig åbenbart meget forudrettede af at jeg spurgte (og jeg syntes nu at det var på en pæn måde) om de ikke gad at rydde lidt op efter dem selv..

Man burde sku ikke skulle rende og lege mor for et par voksne mænd.. Jeg havde nok bedre forstået det hvis det var nogle unge gutter.. Og så kunne jeg nok osse have forstået deres reaktion.. Men ikke lige dem der..

Men nok om det.. Gider ikke ofre mere tid og energi på dem

Dagens træning Mandag d. 26/11

Kommentar
Fesen træning egentlig.. Militaryen var ret hård og gad ikke rigtigt andet derefter

Cardio
3-4km løb i roligt tempo

Laterals
10 @ 10 kg

Dips
10 @ BW

Military
10 @ 40 kg
10x3 @ 62,5 kg

DB Flyers
10 @ 17 kg

DB Tricep OH Ext.
3x10 @ 12 kg

Dagens træning Onsdag d. 28/11

Kommentar: Tungt, tungt og tungere :S
Har fri idag, så det blev i formiddags jeg trænede..

Military
10 @ 20 kg
6x6 @ 57,5 kg

Shit der blev kæmpet til sidst

Dødløft
10 @ 50 kg
8 @ 100 kg
6 @ 120 kg
6 @ 140 kg
4 @ 150 kg
3 @ 160 kg Rep PR
3 @ 150 kg

Tuuuuuuuuungt :O

Lat Pulldowns
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Ville have nappet 100 kg i det sidste sæt, men kæmpede så meget med at få stangen ned at jeg droppede det

Skide lorte BW på 80 kg ;(

Skal ud og løbe senere..

Tillykke med dødløft PR Nu må du da snart lige få testet max. Du er da mindst god for 180!

jamand skrev:Tillykke med dødløft PR Nu må du da snart lige få testet max. Du er da mindst god for 180!

Mange tak

Tjae.. Der går nok lige noget tid.. Kan mærke at stilen bliver lidt ringe når det bliver tungt, og lavede en bummert sidste år på den her tid ved at ignore det og bare køre på alligevel.. Det endte så i en skade.. Så indtil videre holdere jeg mig til de tunge løft med et par reps

Cardio torsdag d. 29/11

4 km løb, 22 min.

Og det med stop for røde lys, så det var fint

Dagens træning fredag d. 30/11

Kommentar
Lidt en rodet omgang, men har haft en lortedag, så kastede mig egentligt bare over hvad blikket fangede

Military
DB
10 @ 20 kg
BB
7x5 @ 60 kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW+15 kg
2x10 @ BW+30 kg

Side Laterals
3x8 @ 12 kg

BB Curls
10 @ 40 kg
2x8 @ 45 kg

Coleman curls
10 @ 10 kg
2x8 @ 17 kg

Triceps OH Ext.
2x10 @ 12 kg
10 @ 15 kg

Er pt helt inaktiv med træningen..

Fik ikke taget de sidste par pas i smolov'en i mili... da min abonnement udløb i centeret.. og har holdt pause siden da.. Snart to uger..

Starter op igen engang i den her uge eller starten af næste Hvad det bliver til af program ved jeg så ikke lige.. Men den tid den sorg

Har rent faktisk fået trænet både i torsdags og i dag..

Dog har det været nogle lidt fesne træninger

Torsdag:

Bænk
10x60
8x80
8x90
6x90

Pullups
4x8xBW

Inc. BP
10x60
8x70
8x70

Lever Flyers
10x90
10x100
10x100

Lørdag

Military
6x50
4x60
2x70 PR faktisk
0x75 langt op
0x75 styrken var der, men da den næsten var oppe var jeg ved at gå ud som et lys, så stangen blev smidt på gulvet

Bænk
8x90
4x100

Yates Rows
10x75
10x100
10x100
10x100

lidt chins og så smuttede jeg hjem igen Kæbetøjet blev dog trænet en del. I det mindste er jeg kommet afsted

Update!

Cyber-Frog skrev:Update!

Hørt!!!

Blarh blarh blarh

Her kommer jeres update.. Vi kan lige tage mandagens træning(så vidt jeg husker) først;

Frontsquat
10x60 kg
8x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Dødløft
10x60 kg
10x100 kg
6x120 kg
6x120 kg

Chins
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

DB Curls
8x18 kg
8x22 kg
8x22 kg

Situps
15xBW
12xBW+5 kg
12xBW+5 kg
12xBW+5 kg

Onsdags trænings 19/12-07

Bænkpres
10x60 kg
8x90 kg
7x90 kg
6x90 kg

ChestDips
10xBW
10xBW
10xBW

DB Front laterals
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Cable crossovers
10x15 kg
10x18 kg
10x18 kg

Et par billeder af formen pt.. Vægten siger 78 kg

Fredagens træning;

Bænkpres
10x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

DB inc. BP
10x25 kg
5x32 kg
5x32 kg
10x28 kg -> 8x20 kg

Db Flyers
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Frontsquat
10x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Laterals
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Supersættet med

Onearm DB overhead extension
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

nice abs og køller, men få lige fjernet den vejviser, tøserne kender jo godt vejen

Er du ikke faldet lidt i bænk? snarter bænker vi det samme ?

Rades skrev:nice abs og køller, men få lige fjernet den vejviser, tøserne kender jo godt vejen

Er du ikke faldet lidt i bænk? snarter bænker vi det samme ?

Er som generelt faldet i styrke.. Den sidste måneds tid har været katastrofal både trænings og ernæringsmæssigt.. Men hva faen, har det nu godt alligevel

Og vejviseren ryger sku ingen steder

pzo skrev:Og vejviseren ryger sku ingen steder

Enig

Pikslips er for rigtige mænd

jamand skrev:

pzo skrev:Og vejviseren ryger sku ingen steder

Enig

Pikslips er for rigtige mænd

Sådan! Ser rigtig godt ud...

Og rigtige mænd har sku lidt hår på kroppen

Rigtig flot form =D>
Men rigtig mænd er smooth

Mange tak gutter

Træningen ligger pt stille.. Har haft travlt med at skovle mad ind i julen og faret rundt til det ene og andet.. Og nu har jeg så lagt mig syg, så ved ikke lige hvornår det bliver til trænigen igen..