Grundet tilsvineri, trusler og overordnet vold, så vil jeg begynde at logge igen. NU GØR VI DET HER SAMMEN!!!111ONEONE



SELVMORD OG SØDMÆLK

Highbar squat
5x60
4x70
3x80
2x3x90
5x80
*YEAH, LØFT TUNG' DØ UNG YEAH

Floor press, 1st rep paused
8x3x100
8x2x90 *RPE 8,5

Slight decline DB press
10x3x31
10x31 *RPE 8

FSQ, vl-bøgzegreb
5x50
5x60
5x4x65

Alt i selskab med ROOKIE og god musik.



Jeg giver jeg hermed god musik til loggen. Især 2:00 er et lille stykke af himlen uden penis

JEG VIL DET HER


Good mornings T5010 - let dag FOR HELVEDE
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

0 Degree back extensions MED STOP I TOPPEN FOR HELVEDE
18 x 25 kg
18 x 25 kg
18 x 25 kg
18 x 25 kg
18 x 25 kg

DB RDL - kg pr hånd
20 x 28 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg

Leg curl T2010
53 x 25 kg


VI SES SENERE

Habile træninger, venner.

Vil jeg det her? Jeg ved det ikke. Jeg vil bare gerne være med. En uge uden træning med kalorieunderskud og druk er så vidt jeg har forstået ikke den bedste forudsætning for at blive en stor, muskuløs idiot ligesom MAPSEN, så jeg har tænkt mig at ændre min strategi.

Dette indebærer bl.a. at jeg vil begynde at træne. Vi starter forsigtigt ud.

SQUAT
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
8 x 8 x 100

DB RDL - 2010
15 x 33
15 x 33
15 x 33

LEG CURLS - 3010
10 x 40
8 x 40
9 x 35

BACK EXTENSIONS - 3012
10
10
10

Jeg trænede også i går, hihi. Jeg burde have været i diamond 3 henover weekenden, men af en eller anden grund er jeg stadig i diamond 4 og bliver ved med at miste LP. Livet er hårdt.

Et lille kollektiv!?
Skal nok blive underholdende...

I dag har været en hyggelig dag. Jeg valgte at få en "prøvetræning" i et center lige ved siden af skolen, hvilket var udmærket. Der er masser af maskiner og det er generelt meget BBish til afveksling for det center jeg træner i normalt, men til trods for dette er det primært befolket af ældre borgere og folk der bare går og hyggetræner.

A1 MILITARY PRESS
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5

A2 CG UH CHIN UPS
6
6
6
6
6
6
6
6

B) Flat DB press
Op til 4 x 42

C) UH pulldowns
Op til 4 x stack, lol

+ curls, chest presses, lat machine og alt muligt andet gøgl. Fun fun.

I anledningen af at jeg skulle træne et nyt sted hvor jeg ikke rigtig kender nogen, valgte jeg at smide en god sjat musik på min mobil, så jeg bare kunne gå rundt og passe mig selv. Til trods for at min playliste næsten altid er på shuffle er det ikke sjældent jeg glemmer at jeg har musik fra et bestemt band, men det skyldes nok også at jeg har mellem 3000-4000 sange på min computer.

Efter dagens træning skulle jeg i Netto. På vej derover shufflede min mobil over på Killswitch Engage, og jeg fik instant ståpels. Det skal her påpeges at jeg fra naturens side - med undtagelse af mine absurd høje tindinger - er et meget behåret menneske, så det kunne selvsagt MÆRKES. Det er flere år siden jeg har hørt dem, men det var et glædeligt gensyn.

Howard Jones er i øvrigt helt utroligt fucking dygtig.



I WANT FAT KIDS AGAINST SKINNY KIDS

Hojo ftw!!

SELVMORD OG SØDMÆLK

Træningen var KOFFEIN indused, hvilket betyder at jeg pattede flot i dag. Vi burde alle patte noget mere - dog ikke Friche, da han patter pænt med sine patter i hyggebænk.

NÅ JA.

Palloff press + ekstern penis med håndvægte

Dødløft fra blok
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
* Ingen smerte. Alt er OK

Bænkpres m. stop
5x60
5x70
4x90
3x5x107,50 *RPE 8,5

Proteinhest, uhg
10x50
10x60
10x60
10x50
*kontrolleret og fuld af muskleri

Goodmorning
8x4x40 * roligt med stræk, ingen smerte

ss

45 grader back ext.
10x4xbw *ingen smerte heller.

DET SKAL JO NOK GÅ OKAY ALLIGEVEL.

SELVMORD OG SØDMÆLK

JEG LOGGER LIGE OKAY?

I dag havde jeg fornøjelsen, glæden, selskabet, køleskaber ved at træne med HVORFOR. Det var i den grad hygge. Dog forsøgte han at sælge mig et godt tilbud den idiot. Ej okay, det er ikke rigtig - jo, men uagtet det, så fik vi os en dejlig lang snak, om hvorfor den ældre generation ofte er idioter med forsikringer. Gode lolz were had. Derudover lavede ALL TIME og VOLUMEN PR i dag. Det plejer at gå meget godt, når man bare husker at bruge sine muskler. Okay. Lækz.

Derudover har jeg været i svømmehallen, og blev overvældet af nogle idioter, som diskuterede hvor meget KÅKE de skulle suge og hvordan alt bare skulle have max smadder. Jeg sad blot i mine egne tanker og håbede at et scenarie fra Piranha skete. Til min trøst, så udbrud de i omklædningen efterfølgende om, hvordan de ikke var stemplet som uddannelsesparate. Darwinsme i den senmoderne, venner.

band pullapart + deadbug

Highbar squat
6x60
6x70
6x75
6x75
6x75
6x75

Comp. bænk m. stop
5x70
4x90
3x100
2x112,50
2x112,50
2x115
2x115 *RPE 9
*alltime og volumen PR

Scapula pushups
50 i alt
#krååserfedt

FFE Split squats
8x4x22,50

ss

Lying leg curls
10x3x55
10x1x50

Derefter sødmælk

NU GØR VI DET SAMMEN

Dagens træning fandt sted i min garage, hvor temperaturen stod på knap 3 grader. EHHEHE SÅ DER FANDME KOLD LUFT NED I LUNGERNE MAND. HEHEE LUNGEAIDS HEHE

Deadlift - belt less
Ingen touch n go, naturligvis! JEG ER JO IKKE IDIOT
20 x 150 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg

A1 Slight decline DB press T4220
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
BEMÆRK TEMPOET I FUCKING IDIOTER

A2 ROW - hold i top
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

B1 Slight decline DB fly T4010
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

Meadow rows
15 x
15 x
15 x

I går valgte jeg at tæve min kæreste for sjov. Dette medførte dog, at jeg fik en mindre forstrækning i lysken, så jeg måtte lige bruge en halv times tid på at ligge og rulle mit ene ben i stykker før dagens træning kunne påbegyndes.

Her den anden dag skulle jeg købe foder til min hamster. Jeg kom dog til at vælge noget, der var til marsvin, fordi marsvinet på pakken ligner en fucking hamster. Nu har jeg spildt 45,- på det, så FUCK JER, Maxi Zoo. Ja, jeg har en hamster. Den hedder Punni, hvilket oprinder fra ordet "Punani".

I dag afsluttede jeg også mine 2 ugers valgfag med praktisk anvendt biomekanik med en noller fremlæggelse. Det var fint nok. Efterfølgende skulle jeg jobbe i 6 timer. På et tidspunkt spørger jeg en kunde om han vil have en pose, hvorefter han siger "Ja, hvis du har en lille én", hvortil jeg svarede "DÉT har jeg". Hahaha, forstår I den, venner? Således begyndte han at grine af mig, da jeg påpegede, at det var en pose jeg mente.

DEADLIFT
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

Virkelig nemt, men lidt hårdt. Hehe.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 x 15
10 x 15
10 x 15

+ et bens benpres, lidt mere rul og så hjem. Benene har det OK, men jeg tænkte det var bedst at stoppe mens legen var god.

Let's all just get naked and hug

I dag har jeg fundet ud af, at Clarence Kennedy godt kan lide at lytte til Karnivool under sine træninger. Det kan jeg også. Dvs. udover musklerne, styrken og Harry Potter looket, så har vi en del tilfælles.

A1) INCLINE BB PRESS
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5
7 x 77,5

A2) NG CHIN UPS
6
6
6
6
6
6
6

B1) PUSH UPS
18
14
12

B2) DB ROWS
12 x 39
12 x 39
12 x 39

C) BARBELL CURLS
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

SELVMORD OG SØDMÆLK

Træningen var ft. mig selv og en masse musik, som enten handlende om at vi alle sammen skulle dø eller selvmord. Det var lige som det skulle være. Derudover bringer mine Pokemon tights stor begejstring til omgivelserne. Okay. Hej hej.

Palloff press + ekstern død med håndvægte

Dødløft fra blok under knæ
5x50
5x60
5x70
5x4x85

Comp. bænk m. stop
6x70
6x90
6x5x95 *RPE 9 grundet syre i patter.

Stivbenet dødløft fra lille blok
5x50
5x60
5x3x70

Wide-grip latpulldown a la MAPESEN
10x4x59

FINT NOK. Derudover gjorde jeg en af eleverne, som var HARDCORE og DEDICATED, da han var nede i gymzen i weekenden, opmærksom på, at vi alle sammen skulle dø en dag. Han nikkede forstående, mens han betragtede mine Pokeballs på ballerne, da jeg gik væk igen.

SVIN OG FLØDE

I dag lidt hygge, da jeg alligevel var i centeret til noget FRIVILLIGT BESTYRELSESARBEJDE. #imagoodhuuumaan

BW: 122,7 KG

A1 DB shoulder press
Har hvis ikke kørt denne i over et år.
8 x 40 kg
4 x 45 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
9 x 38 kg
Havde jeg haft en spotter var der til væsentlig mere, VENNER

A2 Pull ups T4010
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 NG pulldowns
15-20 x 70 kg
15-20 x 70 kg
15-20 x 70 kg
15-20 x 70 kg

Machine fly
15-20 x 65 kg
15-20 x 65 kg
15-20 x 65 kg
15-20 x 65 kg
15-20 x 65 kg

+ laterals, lidt curls og MAJE prehabgøgl.

OK

Mapsen skrev:A1 DB shoulder press
Har hvis ikke kørt denne i over et år.
8 x 40 kg
4 x 45 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
9 x 38 kg
Havde jeg haft en spotter var der til væsentlig mere, VENNER

Det må man da næsten håbe.....

A1) Incline bænk
Op til:
1 x 100 - 3 sekunders pause på brystet
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
- Nemt.

A2) Pulldowns
12 x 84
12 x 84
12 x 84
12 x 84
12 x 84
15 x 70
15 x 70

B1) Flat db presses
10 x 47
10 x 47
10 x 47
10 x 44
10 x 44
10 x 44

B2) Close grip rows
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

+ prehab og wellness.

A) SQUAT
7 x 105
7 x 105
7 x 105
7 x 105
7 x 105
7 x 105
7 x 105

B1) 0° BACK EXTENSIONS - 3012
10
10
10

B2) LYING LEG CURLS - 3010
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Hurtig omgang. I morgen skal jeg på shelter tur, og i dag har jeg derfor været nødsaget til at købe både regntøj og gummistøvler samt en hue. 800 bobz. FUCK. Men så har jeg da det.

SELVMORD OG SØDMÆLK

I dag trænede jeg med bihuler, som var ved at give mig næseblod. Åh ja. Derefter spiste jeg burger med Mikkel og Rasmus, hvilket naturligvis kompenserede for smerte i livet.

Highbar squat
6x60
5x80
4x4x90
5x80
*fint

Comp. bænk m. stop
5x60
4x80
3x90
3x3x105 * RPE 7,5
FRICHE TRIBUUUUUUUTE
*lille klods herfra, 4cm
5x4x110 *RPE 8
*fint + sovs

DB flad bænk
10x4x31 *RPE 9 med sovs

FSQ, vl-greb
6x50
5x60
4x70
3x2x75
*lidt stramhed

Lyt til noget nice, lyt til DAWN OF SOLACE

A) Squat
Op til
1 x 160 - 5 sekunders pause i bunden.
7 x 120
7 x 120
7 x 120
7 x 120
7 x 120
7 x 120
7 x 120

B) DB RDL
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

C1) Back raises
10 x 80
8 x 100
8 x 100
10 x 90
10 x 90

C2) 0 degree back raises
10x
10x
10x
10x
10x

Vel nok første gang jeg laver pause squats med 160. Fortrinlig omgang.

JØDESMOVS

Venner, der er noget i bliver nødt til at forstå. Det forholder sig sådan, at jeg ikke logger alle mine træninger herinde. Det håber jeg KRAFTEDME at i havde regnet ud på nuværende tidspunkt.

A Good Mornings T4010
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

B1 Slight decline DB press T42X0
4 x 50 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg

B2 Pullups - deadhang
7 x bw (122)
7 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw

+ Flyes, facepulls og andet gøgl.

FB resten af ugen, da jeg holder en uges off i næste uge, da jeg skal ud at MOTHERFUCKING REJSE. Måske jeg snupper en enkel træning på ferielokationen, om ikke andet så blot for at dwarfe androgyne lokale og ikke mindst turister. HEHEHEH

SELVMORD OG SØDMÆLK

I GÅR.

Jeg valgte denne dag at se på en livestream over nogen som spillede Rainbow Six Siege. Kæft de var dårlige. Så gik jeg ind på deres TS for at fortælle dem hvor dårlige de var. Vi snakkede yderligere 4 timer om spillet.

Palloff + ektern sødmælk

Dødløft fra blok under knæ
5x70
4x90
3x105
3x4x110
Fedt

Comp. bænk
5x60
5x70
5x3x100 * RPE 7

Lat pulldown
10x4x59

DB split squats
8x4x22,50

ss

45 grader back ext.
10xbw
10x3xbw + 10

SELVMORD OG SØDMÆLK

I DAG.

Denne dag var fuld af gode menneske.

Highbar squat
5x60
5x70
8x85
5x85
8x85
5x85
8x85
5x85
* det var sjovt hva venner?

Comp. bænk m. stop
5x60
4x90
3x105
2x5x115 *RPE 9 og alltime volumen PR

Pushups
50

DB split squats
8x4x22,50

ss

Lying leg curls T3111
10x4x45

EN TRÆNING

4. fullbody denne uge i et fremmed bøsset DGI-center, hvor INSTRUKTØREN gjorde mig opmærksom på deres DÅÅÅPINGPOLITIK!

Korte pauser og sved

A RDL T4010
10 x 60 kg -> 10 x 100 kg -> 7 x 130 kg -> 5 x 160 kg - > 7 x 130 kg -> 10 x 100 kg -> 8 x 100 kg -> 15 x 60 kg

B Leg curlz
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

C1 CG bænk T4111 P30
6 x 100 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
På en fucking lorte "DGI YEAH" bænk, hvor stangens højde slet ikke kunne sættes højt, så udløft var loooooard.

C2 Wide Grip Pulldown P30
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

D1 Nautilus chest press C3
14 x 65 kg
14 x 65 kg
14 x 65 kg
14 x 65 kg
14 x 65 kg

D2 UH pulldown
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

E1 Cable Flyes
9 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg

E2 Low Row
15 x 95 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg

FB igen i aften i min cave.






Næste sommer skal jeg forhåbentlig træne i Metroflex med Ronnie.

Hvad var politikken? Test er forbudt, men kokain er ok?

Mapsen skrev:
Næste sommer skal jeg forhåbentlig træne i Metroflex med Ronnie.

Naturligvis skal du det. ANDET VILLE JO VÆRE IDIOTISK, IKKE VEn?!

Nå, jeg loggede altså ikke fredag, da jeg har været i kbh for at hygge. Derudover så jeg serien SHOOTER på NetFLEX. Det tog kun introen af serien, før jeg allerede var færdig med serien samme dag - hvilket også betød at store mængder snydepizza og mælk blev konsumeret til dette MASTERART.

I burde se den, venner. Derudover er BOB LEE SWAGGER et godt navn til en marinesniper.

"He has us scoped right now doesn't he? I can feel it."



SELVMORD OG SØDMÆLK

Dette var fra i FREDAGS.

palloff + ektern + deadbug

Dødløft fra blok under knæ
3x70
3x90
3x4x105 *ingen smerte

Comp. bænk m. stop
5x70
4x90
4x5x105 *RPE 8,5
5x90

Stivbenet dødløft fra lille blok
5x60
5x70
5x80
5x2x85

+ rows

Jeg kunne egentlig godt lide filmen Shooter. Måske jeg burde opleve serien.

VED I HVAD? I fredags blev der trænet. Sikke en træning. I går trænede jeg også. Sikke jeg træner.

24-02-17

A) DEADLIFT m. VL sko
Op til 10 x 180

B) BULGARIAN DB SPLIT SQUAT
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

C) WALKING DB LUNGES
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Mine glutes er stadig fried.


25-02-17

A1) 30° INCLINE BB PRESS m. pause
10 x 80
10 x 80
9 x 80
8 x 80
8 x 80

A2) UH CHIN UPS
10
9
9
8
7

+ dips, diverse DB rows og curls.

Der bliver trænet mere end der bliver logget. Udgangspunktet er cirka 5 træninger om ugen. Sidste uge kom der lidt i vejen, så det blev kun fire. Sådan er der så meget her i livet.

A1) Incline bb
Op til:
3 x 90
3 x 100
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
.. 90 og 100 med pause på brystet.

A2) Pulldown
15 x 84
12 x 91
12 x 91
12 x 91
12 x 91
12 x 91
15 x 77
15 x 77

B1) Flat db presses
8 x 47,5
8 x 50
10 x 44
10 x 44
10 x 44
10 x 44

B2) CG cable rows
10 x 77
10 x 84
10 x 84
10 x 84
10 x 84
10 x 84

+ En omgang wellness/prehab og arme.

Jeg har haft lidt ondt i mine hip flexors det meste af dagen, og jeg aner ikke hvorfor. I dag har jeg også været ude på en skole for børn med autisme sammen med min gruppe. Det var ganske interessant, og i morgen skal vi stå for nogle fysiske aktiviteter med dem.

Jeg fik også et ingefær shot af en af de ansatte. Det var modbydeligt og måtte straks skyldes ned med varm kakao, hvilket til gengæld var ret lækkert.

Squatten var jeg også lidt nervøs for, men det gik egentlig OK. Jeg forsøgte at stå en del smallere i dag end jeg plejer, hvilket føltes fint. Jeg har tendens til at blive irriteret omkring venstre lyske, men der var ikke noget at mærke når jeg stod relativt smal, så det må jeg lige arbejde videre med. På video er dybden også god.

A) SQUAT
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
2 x 5 x 100 m. pause

B1) DB RDL
10 x 36
10 x 36
10 x 36

B2) LYING LEG CURLS - slow ecc.
6 x 40
6 x 40
6 x 40

C1) 0° BACK EXTENSIONS m. hold i toppen
15
15

C2) LYING LEG CURLS
15 x 30
15 x 30

Træning fra i går.

A) Squat
Op til
3 x 150
3 x 155
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
.. 150 og 155 med pause i bunden. Ligger på internettet somewhere.

B) DB rdl
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

C1) Back raises
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

C2) 0 degree back raises
10x
10x
10x
10x
10x

Om lidt vil vi træne en omgang overkrop.

Træning fra i torsdags.

A) DØDSENSLØFT
op til
3 x 180
10 x 190
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

B1) Slantboard db
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

B2) Leg presses
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

B3) Bulg. split squat
15x
15x
15x
15x
15x

I dag lavede jeg bare en kedelig omgang overkrop. Heldigvis var Friche der. Så var selskabet heldigvis ikke kedeligt.