Tak tak - det er noget værre lort. Jeg har ikke tid til at være syg!

En lille update - her hvor jeg sidder mere eller mindre stiv efter endnu en fed rustur.

Sygdommen var vedholdende - jeg ville ikke ødelægge min rustur, ved at træne mig helt i gulvet, hvorfor jeg ikke har trænet siden fredag i sidste uge.

I Rødhus har jeg formået at få en lille forstuvning på højre tommelfinger - øv bøv. Jeg har også revet op i min skulder - har dog ingen idé om hvordan. Umiddelbart har det været mens jeg sov søndag morgen, da der ikke var noget inden. Rimelig godt gået, at kvæste den på ca. 2 timers søvn.

I går rendte jeg rundt i meget koldt, kraftigt blæsevejr med mange regnbyger og legede John Travolta. Folk gravede mig, men det var idiotisk at tage 5 timer i t-shirt i det vejr. Jeg er spændt på at se, hvad det kaster af sig - jeg var stadig småsyg da jeg tog afsted i fredags, og i går fik jeg feber osv igen efter mit udklædningsshow.

Så hvorom alting er - det var awesome.

What up! Så fik jeg også trænet igen. Jeg tager lige nogle træninger for at komme på sporet igen, inden jeg hopper på CJ's program igen. Dvs - jeg tager bendelen, og så laver jeg bare rehab til skulder.

Safety Bar Squat R:120
6x73
6x73
6x73
3x83
3x83
3x98
3x98
5x83
5x83
Jeg kom nogle gange lige langt nok ud at hænge, og højre knæ var noget ustabilt. Dog glemte jeg også at lave leg curls under opvarmning - jeg finder, at de hjælper meget på knæet, og at jeg kommer bedre ud af bunden.

Snatch Grip Rack Pulls Standing on 15kg plate R:120
5x120
5x120
4x120
7x100
7x100
Skal lige finde den rette bredde, så jeg ikke er ved at kappe penis af.

3 set ab wheel+GHR.

Haha, var det alt du nåede?

Godt at se dig igen

Brugte lang tid på at varme op - skulle ikke nappe en hammie lige i opstarten Men ja, der var egentlig ok knald på under øvelserne, men brugte lidt meget tid på at snakke under opvarmning og mellem squat og rack pulls

Har dog grumme DOMS allerede

I dag fik jeg trænet igen! Århus' strammeste røv passede biksen - det var nok heldigt hun ikke trænede!

Træningen var okay - det var jo første efter en periode, hvor intet har spillet. Men chins var stadig meget skuffende.

A1) Chin Ups
6xBW+5
6xBW+5
6xBW+5
4xBW+5
4xBW+5
Bare elendigt, intet andet

A2) Paused FB Bench Press
5x73
5x73
5x73
5x73 - Utrolig dårlig koncentration
5x73

B1) Flat DB Press
8x23,5
8x23,5
8x23,5

B2) Shovelgrip Pull Down - Elendig øvelse
10x57
8x57
8x57

C) Meadow Rows - Dead stop
5x35
6x30
6x30
6x30
Rimelig stricte. Gav et voldsomt pump i lænden

D1) Seated DB Curl
8x11
8x11
6x11

D2) Band Pull Aparts
15xLille rød - Enkelt
12xLille rød Dobbel
15xLille rød Dobbel - overhåndsgreb

E1) EZ Extensions
8x27,5
8x27,5
8x27,5

E2) Seated Lateral Raise
12x6
10x6
10x6

Har ikke noteret tempo her og pauser her, de er i bogen.
Ok træning, men skal have flettet Trap3 Raise og Extern Rotation ind. Det kunne jeg nok godt have nået i dag.

Tadam! Så kommer der endnu en logføring. Næste gang logger jeg måske min bentræning!

A1) Chin Ups
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
4+1xBW+10
Langt bedre end sidst. Stadig ikke godt nok, men det kommer!

A2) Paused FB Bench Press
5x73
5x73
5x73
5x73
Kørte godt i dag.

B) Meadow Rows - Deadstop
6x35
6x35
6x35
6x35
Lænden var mere samarbejdsvillig i dag.

C1) DB Bench Press
8x23,5
8x23,5
8x28,5
5x38,5 - Ja det var snot dumt. Og jeg betalte prisen.

C2) Cable Rows
8x67
8x67
8x67

D1) Seated Curls
8x11
8x11
6x11

D2) Band Pull Aparts
Et sæt, og så sagde skulderen simpelthen for meget fra

E1) EZ Extensions
9x27,5
8x27,5
8x27,5 - Lidt smallere greb. Umiddelbart bedre løsning.

E2) Lateral Raise
10x6
10x6
10x8 - Standing

That's it. Nu må jeg lige se, hvad skulderen siger.
Egentlig en fin træning, hvis man ikke regner skulderen med. Men det var også superdumt, skulle bare have kørt highrep i stedet.

Badsituationen i PG forhindrer mig i at træne i morgen desværre, hvorfor jeg ikke når to bentræninger inden jeg skal hjem til de gamle på forlænget weekend. Det er noget lårt.

En formiddagstræning i dag inden forelæsning. ThOmas, Pikken, Koppel, Rasmus, CJ og Thomas-Nordjyde var tilstede,

Front Squat
5x77,5
4x82,5
3x87,5
2x90
1x100

Squat
5x82,5
4x87,5
3x95
2x100
1x107,5

Generelt vaklede mit højre knæ meget i dag, men det gjorde ikke ondt. Teknikken skal nok have lidt kærlighed efter programmet.
Desuden må jeg nok læne mig lidt mere fremover ved oly squat, da hvis jeg står meget opret, så går jeg simpelthen i stå på latterlige vægte.

C1) Uni Leg curl
4x10@ 14

C2) Uni Leg Press
4x10x20 - lol

Vægtene føles stadig tungere end de burde - er i tvivl om det mest er psykisk, eller om jeg faktisk har mistet så meget styrke i løbet af den første måned på studiet.

Koppel sagde i øvrigt jeg var for tynd i dag

R.L. skrev:Thomas-Nordjyde

Den var ny. Men hvad er det man siger, kært barn har mange navne

Præcis! Thomas-Undergunz kunne også være en mulighed

Boooom

Det skal vi hygge med om en halv time.

Logger du ikke træninger mere, Mr. UndergunZ?

Jeg begynder at logge igen når jeg er færdig med igangværende block.

Dog kan jeg nævne at jeg fik 1x110 i FSQ i dag - altså tangering af PR - dog med bælte. Casper og Thomas påstod den var for let, og planen har nu også været at nappe hvertfald 115 næste bentræning.
Egentlig et hæderligt løft i dag med denne måned in mente. Havde en uges sygdom inden rustur, og jeg har også haft lidt problemer siden søndag.

R.L. skrev:Jeg begynder at logge igen når jeg er færdig med igangværende block.

Dog kan jeg nævne at jeg fik 1x110 i FSQ i dag - altså tangering af PR - dog med bælte. Casper og Thomas påstod den var for let, og planen har nu også været at nappe hvertfald 115 næste bentræning.
Egentlig et hæderligt løft i dag med denne måned in mente. Havde en uges sygdom inden rustur, og jeg har også haft lidt problemer siden søndag.

Generelt ser dine løft lettere ud, end du selv taler dem til

Garik skrev:

R.L. skrev:Jeg begynder at logge igen når jeg er færdig med igangværende block.

Dog kan jeg nævne at jeg fik 1x110 i FSQ i dag - altså tangering af PR - dog med bælte. Casper og Thomas påstod den var for let, og planen har nu også været at nappe hvertfald 115 næste bentræning.
Egentlig et hæderligt løft i dag med denne måned in mente. Havde en uges sygdom inden rustur, og jeg har også haft lidt problemer siden søndag.

Generelt ser dine løft lettere ud, end du selv taler dem til

+1 quadzillion!

Det var en ganske fin FSQ igår

CJ: Tak - som jeg nævnte var 110'eren det klart bedste løft teknisk.

Garik & Bo: Hvad angår FSQ er jeg som regel rimelig god til at bedømme vægten. Det er min back squat jeg synes bliver tung meget hurtigt. Og at jeg får den til at hoppe i toppen betyder ikke at vendet er uden problemer.

R.L. skrev:CJ: Tak - som jeg nævnte var 110'eren det klart bedste løft teknisk.

Garik & Bo: Hvad angår FSQ er jeg som regel rimelig god til at bedømme vægten. Det er min back squat jeg synes bliver tung meget hurtigt. Og at jeg får den til at hoppe i toppen betyder ikke at vendet er uden problemer.

All I'm saying is, at du bare skal køre tungere. Ligesom KoppelFar. Jeg tror, du kan køre tungere (og stadig med god teknik), end du virker til at tro.

Det Garik og jeg siger er; du skal have noget mere fandenivoldskhed og så smide din beskedenhed et sted hen hvor solen aldrig skinner. Selvfølgelig skal man træne med god teknik osv, men der er ingen grund til at holde så meget igen som du af og til gør, over så små ting som det oftest er tilfældet.

Tada! Dagens nævneværdige PR Fin træning. I Leg Press placerede jeg fødderne længere nede - great succes

Gode squats idag

Tak tak! FSQ var tilfredsstillende, men underligt jeg ikke kan mere i back squat. Men er sgu glad for den PR

Fuck yeah. Godt squattet

Thanks thanks!

R.L. skrev:Tak tak! FSQ var tilfredsstillende, men underligt jeg ikke kan mere i back squat. Men er sgu glad for den PR

På en god dag, har du de 130 kg i back squat, det er jeg ikke i tvivl om.

Det ville også være mærkeligt, at jeg ikke kan mere i back squat end front. Når jeg får kørt flere løft ind i ol stilen, så tror jeg også de kommer rimelig sikkert.

Virkelig stærkt squattet!!