En okay træning i dag. Brugte ekstra tid på SMR - skulderen har været lidt op og ned.

Paused Front Squat
1x105
1x105
1x105
1x105
1x110 - Bælte. Dårligste af alle.
1x105
Låsningen i ryggen var igen lidt et problem. Heldigvis sidste pas med FSQ i denne omgang. Passer glimrende, da det virker til, at FSQ er "the stresser".

Varmede op til GHR, men overraskende nok var baglåret et problem.

Leg Curls
5x57,3
5x57,3
5x57,3
5x61
5x55

Leg Press
10x140
10x140
10x140
10x120

Reverse Hypers ss Back Extension
10+10
10+10
Grumt pump i lænden.

Tror baglåret er klar når jeg starter på næste blok. Det skal dog have mere kærlighed.

Knæet er vist i orden igen. Det nåede heldigvis ikke at blive ustabilt. Men foruroligende at mit ACL drillede under sex for nogle dagen siden.

Damn jeg har brugt meget tid på bus i dag. Først ned til PG, glemt shorts, så hjem igen, så i skole, så hjem igen, så i PG, træne, så hjem igen.

Skulderen har brokket sig lidt de sidste par dage. Men jeg tror stadig, at det går den rigtige vej.

A) Cable Row R:60
8x67
8x67
8x67
8x67
8x67
8x67
8x67

B) Meadow Row
10x30
10x30
10x30
10x30
Pauserne var lidt blandede, da jeg snakkede lidt med Jussefar, og ham med de store lægge, som foreslog en anden måde. Den prøver jeg næste gang

C) DB Bench Press - Prøvede Ring Push ups, men de fungerede slet ikke.
8x16
10x18,5
10x18,5
10x18,5
Ingen problemer

C2) Pull Ups
5xBW - Semi sup
5xBW - Semi sup, her lavede jeg noget på sidste rep
5xBW - Wide NG, ingen ting, men ville ikke friste skæbnen

D1) CG Bench Press
5x50
5x50
5x50
Har rykket hænderne ca. 1,5cm længere ud.

D2) Seated Curl
8x11
8x11
6x11

E1) Push Down
8x30
8x30
8x30

E2) Seated Lateral Raise
8x6
8x6
8x6

Havde meget kort tid til det sidste, ville gerne have haft 5 sæt i hver. Men fik et fint pump alligevel.

En fin træning, men det er stadig på lavt blus pga. skulderen.

Efter skulderen havde brokket sig lidt nogle dage så var den helt god i går og fin i dag.
Jeg havde i øvrigt en god træning i dag - squatten kørte rigtig godt

Squat
3x106
3x106
3x106
3x106
3x106
3x106
12x90 - PR med to reps og smallere stand+high bar
Ratz kaldte min stil meget norsk.
God fart i dag.

Hip Thrusts
8x80
6x100
10x80
10x80
De var så ikke helt fantastiske.

Leg Press
10x120
10x120
10x120
10x120

Leg Curls kørt sammen med leg press og abs
6x41
6x41
6x41
6x41
6x41
6x41
6x41

Ab wheel
12
12
12

En lille træning i dag, hvor jeg fik sat navn på en Thomas - det er jo ikke til at sparke sig frem for Thomaser. Ellers var der selvfølgelig en bred vifte af Thomaser til stede.

A) Barbell Row
6x80
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90

B) Meadow Row
10x30
10x32,5
8x32,5
10x32,5

C) DB Bench Press
8x16
8x16
10x18,5
10x18,5
10x18,5

D) Close Grip Bench Press
5x55
5x55
5x55
5x55

E) Semi Sup chins
6xBW
5xBW - hold
4xBW - hold
4xBW - hold

F1) Seated DB Curls
8x11
8x11
6x11
6x10
7x10

F2) Push Down
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

G) Seated Lateral Raise
8x7
10x7
8x7
8x7
8x7

Så tog Thomas Nordjyde - det er hans navn - et billede. Var dog ikke tilfreds, så det får I ikke. Desuden skal jeg vist have gjort mit kamera rent, det var utrolig grynet.

Skulle faktisk deloade i denne uge. Men blev enig med mig selv om, at det ikke var nødvendigt. Så i dag tog jeg hul på den nye blok.

A) Deadlift - Wendler
5x94
5x108
10x122 - PR tror jeg. Ratz talte til 10, jeg talte til 11.
Ved 5+'eren lyttede jeg til Ratz og skiftede min stil

B) Safety Bar Squat R: 120 på de første 3, så ca. 150
8x83
8x83
8x83
8x83
6x83

C) Leg Curls R:90
10x34
10x34
10x34
10x14
10x14
10x14
De sidste 3 var unilaterale

D) Leg Press R:90
8x160
6x160
6x160
6x160
Ændrede ryglænet efter 1. sæt. Det sad ikke som det plejede, men måske jeg burde bruge den indstilling i stedet - det gav et langt stærkere tryk

E) Donkey Calf Raise R:30
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
10x30
7x30
De to sidste var unilaterale, uden pause.

Fin træning efter en vild familie julefrokost/18års fødselsdag i lørdags.

Skal du til at køre Wendler nu?

Oh shit, Tuna strength gains incoming!

flamingopikken skrev:Oh shit, Tuna strength gains incoming!

Dem gains!

Kun i dødløften Den har jeg trods alt forsømt i et stykke tid. Så er det min erfaring, at en stor volume i KV udmatter mig hurtigt, blandt andet derfor er Wendler et godt valg

Obs, træner i morgen formiddag!

R.L. skrev:Obs, træner i morgen formiddag!

Det er bare i orden. Hvad skal du ellers i morgen?

Så skal jeg til forelæsning og måske holdundervisning, men overvejer kraftigt at droppe sidstnævnte.

Det forstår jeg godt! Man skal jo prioritere.

Ellers er du godt kørende?

Skulderen går fremad, benene bliver større og stærkere og jeg nærmer mig officielt gunz. Så jo, det går fremad

Jeg kan dog stadig ikke gro et skæg

Træning her inden forelæsning, som jeg sidder til nu. ThOmas, Birgitte, CJ, Pikken, Garik og flere gav den også gas. Dvs, CJ og Thomas gjorde ikke.

A) Cable Row R:60
8x67
8x67
8x67
8x67
8x67
8x67
8x67
10x67

B) DB Bench Press
8x16
10x18,5
10x21
10x21
10x21

C1) CG Bench Press
5x55
5x55
5x55
5x55

C2) WNG Pull Ups
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW+10
3xBW+10

D1) Seated Curl - Lettere pga. uheldet i går
10x8
10x8
10x8

D2) Push Down
10x30
10x30
10x30

D3) Seated Lateral Raise
10x6
10x6
10x6

Så i bad.

Morgentræning i dag inden en tur til Torben. Jeg fik nåle i øret igen

A) Squat
8x90
8x90
8x90
6x90
6x90
Skulle have haft et sæt mere, men det synes jeg ikke lige tiden var til.
Kørte ikke helt fantastisk i dag. Tror stangen lå for langt tilbage på nakken, og højre knæ vaklede ind i mellem.

B) Leg Curls R:70
10x34
10x34
10x34
10x34
10x34
10x34

C) Leg Press R:90
12x120
12x120
12x120

D) Single Legged Hip Thrusts Foot Elevated R:Ingen mellem 1-2 og mellem 3-4. Hentede vand mellem 2-3
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Ubehageligt. Ramte lige der, hvor venstre glute / ham driller. Så rehab og ordentlig træning samtidig - fantastic.

Snakkede meget med Tuna og lidt med Pikken og Thomas.

R.L. skrev:A) Squat
Skulle have haft et sæt mere, men det synes jeg ikke lige tiden var til.

Snakkede meget med Tuna og lidt med Pikken og Thomas.

Slack.

Tuna og jeg delte rack. Fik pump alligevel, så it's all good.

Badam!



A) Deadlift Wendler 3+
3x101
3x115
12x130 - PR - I LOVE ME SOME ME!


Jeg ved, at jeg hyperextender - især som jeg bliver mere udmattet. Det må jeg arbejde på.
Der var så rimelig udsolgt herefter, og jeg havde desværre ikke tid til at tage lange pauser

B) Safety Bar Squat
6x88
6x88
6x88

C) Leg Curls R:70
12x34
12x34
12x34
9x34

D) Leg Press R:45
8x120
8x120
8x120

Du skulle have lyttet til kameramanden

Jeg tog da én mere! Men jeg gad ikke krane den næste op

"All I wanna know' if yo' got yo' popcorn ready?! Do you got yo' popcorn ready?!"

Amen TO kommer med de fedeste.

Bo, det er så awesome!

En lille upper body dag i dag! Tror jeg skal have lidt is på den kære skulder her om lidt.

A) Chins
4xBW
4xBW
4x10
4x12
4x12
4x12
12 pga kettle bells var lettere, når jeg skulle dele bælte med Squatman

B) DB Bench Press
8x16
8x18,5
10x21
10x21
10x21
Brutal omgang.
Stiger næste gang, hvis skulderen ikke får tilbagefald

C) Cable Row R: 60
6x77
6x77
6x77
6x77
6x77
6x77
6x77
6x77

D) DB Row
10x33,5
8x33,5
8x33,5

E) CG Bench Press
5x60
6x60
5x60
5x60

Så arme og delts, 5 omgange. Tror jeg skruer lidt ned for lateral raises, for ikke at være for ond ved skulderen.

Overvejer snart at liste lidt let OH press ind.

Blev skulderen værre under dagens træning?

Det sidste sæt lateral raises, hvor jeg stod op, var ikke godt for den.

Det var wheels i dag, og det var lidt en blandet omgang.

Squatten kørte ikke så godt, teknikken sad ikke i skabet og trykket var heller ikke godt. Min core var vist lidt ustabil, og vendet var ikke så godt som sidst. Samtidig havde jeg lidt problemer med at finde en god fodstilling - noget som ellers ikke har været et problem i et stykke tid.

A) Squat
5x98
5x98
5x98
5x98
5x98
(5x98) - Ikke sikker på om jeg havde den her

B) Leg curls R: 60 - 90 ( de tre sidste var 90)
6x48
6x48
6x48
6x48
6x48
6x55
6x55
6x55

C) Leg Press
12x120
12x120
12x120

D) 1 legged hip thrust
10xBW
10xBW
10xBW
Bah, kunne ikke lave foot raised, da jeg ikke havde mine adidas spezial, og VL sko gled af skamlen.
Havde fokus på at flytte hoften ned og tilbage mod bænken.

Og et enkelt lille fatbar hold! Jewbois lange grådige fingre (quote: Pik) var brutale.

R.L. skrev:Det var wheels i dag, og det var lidt en blandet omgang.

Squatten kørte ikke så godt, teknikken sad ikke i skabet og trykket var heller ikke godt. Min core var vist lidt ustabil, og vendet var ikke så godt som sidst. Samtidig havde jeg lidt problemer med at finde en god fodstilling - noget som ellers ikke har været et problem i et stykke tid.

D) 1 legged hip thrust
10xBW
10xBW
10xBW
Bah, kunne ikke lave foot raised, da jeg ikke havde mine adidas spezial, og VL sko gled af skamlen.
Havde fokus på at flytte hoften ned og tilbage mod bænken.

Og et enkelt lille fatbar hold! Jewbois lange grådige fingre (quote: Pik) var brutale.

Kæft du er negativ Lighten up

Nu har squatten været god i et stykke tid, så må jeg godt sige, når den kører knap så godt

Mht. hip thrusts var det simpelthen fordi jeg ikke gad tage de andre sko med. Mistænkte mine VL sko for at ville glide, så det var primært dovenskab.