Bare lige så jeg husker det in case jeg begynder at tælle træninger i år.

En lille omgang i et propfyldt PG i går.

Cable Rows R:60
2x6@ 77
5x6@ 87
2x10@ 67, måske 3

DB Bench Press T:50X0
3x6@ 28,5
1x6@ 33,5 - nok ikke 50X0, men det var udgangspunktet
Nogle flere, lettere sæt

Så lidt db rows og guns. Brugte også noget tid på BP inden DB BP, men det fungerede aldrig rigtig med skulderen.
Håber ikke det bliver hverlørdagskost med så proppet et PG.

Jeg havde da også en lille omgang i dag.

Den var ikke noget nævneværdigt! 5 sæt RDL og 5 sæt SG fra under knæ.

I morgen en omgang rigtig upper body.

Overkrop i dag med Pikken, Garik. DanielSan, Jewboi, CJ, VL-David og Dwellengers var også tilstede, possibly flere.

A) DB Rows
6x38,5
6x38,5
6x38,5
Så gad jeg sgu ikke flere af dem. De er godt nok kedelige

B) DB Bench Press T:50X0
5x28,5
5x33,5
3x36
6x28,5
6x28,5
Så havde jeg faktisk et fint pump

C1) Cable Row
8x67
8x67
8x67
8x67

C2) Fistpumps
10x16
8x21
8x21
8x21

D1) Seated DB Curls R:0
7x11
7x11
7x11
6x11

D2) Pushdown R:60
8x30
8x30
8x30
6x30

E1) Seated Lateral Raise R:0
8x7
8x7
8x7

E2) Facepulls R:0 - ca i hvertfald
8x19
8x19
8x19


Var doven mht rygtræning i dag, men er rendt lidt død i rows. Må lige finde en løsning, så det er spændende igen.

T-bar rows? Ol´ school og råt. Kan heller ikke selv fordrage DB rows...

Det er bestemt en mulighed. Havde også overvejet chest supported BB rows, men det er et forholdsvist stort setup.

I må ikke hate på DB Rows

Det bliver der!

Bliver simpelthen nødt til at dele den.

Jeg håber min eksamen i EU Institutions and politics i morgen bliver lige så fantastisk. Det er dog tvivlsomt. I alt har jeg læst ca. en time indtil videre.

Så er jeg lige kommet hjem efter nogle "eksamen er ovre øl". Det var hyggeligt - jeg tror dog jeg skuffede en meget flot afrikaner på mit hold, da hun fandt ud af jeg havde kæreste på. Det tog hende i hvert fald kun 1 minut at naturligt finde en anledning til at flytte sin stol og hånd fra mit lår.

Jeg pwnede åbenbart min eksamen i dag - det var meget uforventet.
Selv var jeg ikke imponeret og havde forventet en lille 7'er, da jeg trods alt snakkede løs indenfor emnet i lang tid. Dog var jeg upræcis og meget lidt konkret, da jeg knap kunne fortælle, hvad jeg skulle redegøre for omkring europa parlamentet fordi jeg simpelthen har læst så lidt op.
Desuden kunne jeg slet ikke få integrationsteorierne til at passe - og det var trods alt, hvad vi havde fået at vide, der ville bringe os til tops. Det lod jeg så være med, og brugte laaaang tid på balancen mellem demokratisk underskud og effektivitet. Det gav åbenbart pote.

Desværre har jeg fået briller i den ene skriftlige eksamen før jul. Det var dog forventeligt, da jeg undervurderede faget. Meget få forelæsninger og endnu færre holdundervisninger kombineret med knap to timers forberedelse inden gav ikke pote. Så må jeg jo spænde glutes inden reeksamen.

Nu venter jeg utålmodigt på resten af karakterne, og ser om det bliver som frygtet: 3 der er helt oppe og ringe, og 3 hitting rock bottom.

Godt gået med at ACE den eksamen! Men ret ærgerligt med brillerne

Jeg havde ikke forventet andet efter min tåbelige dovenskab. Faget passer egentlig fint til mig, men ja.

R.L. skrev:Jeg havde ikke forventet andet efter min tåbelige dovenskab. Faget passer egentlig fint til mig, men ja.

Du er en klaphat, min ven! Men fedt at du acede din tale om parlamentet - det demokratiske underskud elsker underviserne som regel

Jeg kunne da godt lige klare en afrikaner! Har hun de glutes og lår, du ved jeg elsker?

Og fedt at se du laver fist pumps. Jeg laver jo den hardcore version LYING fist pumps!

She does, hun er faktisk ret pæn.

R.L. skrev:Så er jeg lige kommet hjem efter nogle "eksamen er ovre øl". Det var hyggeligt - jeg tror dog jeg skuffede en meget flot afrikaner på mit hold, da hun fandt ud af jeg havde kæreste på. Det tog hende i hvert fald kun 1 minut at naturligt finde en anledning til at flytte sin stol og hånd fra mit lår.

Du sagde vel ikke nej pga. du har en kæreste, men pga. du har en friend med større glutes end hende?

Nu var det slet ikke sådan samtalen gik

Lille deload i dag, der ligeså meget gik på at teste mine knæ. Jeg btugte laaaang tid på SMR og opvarmning.

A) RDL
12x90
12x90
12x90
12x90
Lette. Jeg blev vist lidt for overilet mht baglåret, efter en lille succes med SMR.

B) OL Squat
3x100
3x100
3x100
3x100
Vil til at stå lidt bredere. Så skal lige køre teknikken lidt ind.

C) RFE Split Squat
5x13,5
5x13,5
5x13,5
I VL sko denne gang. Umiddelbart føles det okay, men jeg vil lige give det lidt mere tid.

Knæene brokkede sig umiddelbart ikke (det venstre ved squat og det højre ved split squats). Nu må vi lige se.
Inden jeg går rigtigt i gang med næste cyklus skal jeg lige have kørt teknikken lidt mere ind i squat - selv følte jeg en smule ass dip, Thomas sagde dog god for det.

Fedt lige at hilse ordentligt i dag!

Hvad "fejler" dine knæ? De squats jeg så, var mega fine!

Ja i lige måde!

Jeg ved det faktiske ikke - det er heller ikke min teknik (går jeg da ud fra ). Men når jeg skal ud af bunden gør det rimelig nas på indersiden af knæet - faktisk hvad der føles som min menisk.

Dog tror jeg at det kan afhjælpes ved SMR osv af VMO og inderlår.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg var vist for overivrig med baglåret. Well, det er bedre når DOMS er færdige, men stadig øv. Nu har der ellers lige været fremgang i lidt tid. Måske baglåret har noget gøre med knæet - jeg ramte noget i går med triggerpoint bolden som gav smerter nede i knæet og anklen.

I dag har jeg lette tømmermænd. Det var sgu sjovt nok i går, omend jeg følte mig meget jagtet af en pige fra holdet. Desværre er hun ikke så pæn, så det var ikke særlig fedt. Selvfølgelig hjalp det heller ikke, at hun hele tiden befamlede mine glutes og forsøgte at afbryde mine samtaler for at danse.

Tilgengæld var der en anden pige - meget lækker! som gravede mig lidt. Altså bare lidt ikke også. Hun prøvede da at knappe min skjorte op - og stak hånden op under for at mærke mine abs. Det havde jeg ikke noget i mod. Der var selvsagt også et par drenge fra holdet der gravede mig - når man bliver fuld af der altid bromance ad libitum.

R.L. skrev:I dag har jeg lette tømmermænd. Det var sgu sjovt nok i går, omend jeg følte mig meget jagtet af en pige fra holdet. Desværre er hun ikke så pæn, så det var ikke særlig fedt. Selvfølgelig hjalp det heller ikke, at hun hele tiden befamlede mine glutes og forsøgte at afbryde mine samtaler for at danse.

Tilgengæld var der en anden pige - meget lækker! som gravede mig lidt. Altså bare lidt ikke også. Hun prøvede da at knappe min skjorte op - og stak hånden op under for at mærke mine abs. Det havde jeg ikke noget i mod. Der var selvsagt også et par drenge fra holdet der gravede mig - når man bliver fuld af der altid bromance ad libitum.

Så du har altså smidt kæresten ud efter fryser-ulykken?

Nej, men lige i går ville folk ikke lade mig være.

En fin træning med god kontakt. Der var en god sjat mennesker og en lille dips konkurrence, hvor Søren Sheiko bankede igennem.

A) T-Bar Rows R: 75
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

B) DB Bench Press T:50X0
6x26
5x31
5x31
5x36
5x31

C1) Cable Rows
8x69,3
8x69,3
8x69,3
8x69,3

C2) Fistpumps
7x21
7x21
7x21
7x21
De trak tænder ud for venstre. Går nok ned i vægt, og så fokuserer lidt på tempoet

D1) DB Hammer curl
6x13,5
6x13,5
6x13,5
Alm curl
6x13,5
4x13,5

D2) FB Push Down
8x30
8x35
8x32,3
8x32,5
DB Extension
4x13,5
8x10

4 sæt laterals+facepulls

Garik mente at mine arme kun så fine ud pga jeg er en dværg

Det sagde jeg ikke. Men dine +38cm ser større ud end mine +39-40cm på grund af din dværgvækst. Og vil snakker ikke penis.

Desuden vandt SØREN SHEIKO ikke konkurrencen. Der var ingen. Og så vandt BirgitteM med hendes 3x0.5 reps

Det kan være jeg lige skal måle dem. Må se om jeg kan finde et målebånd - så kan jeg også lige få målt mine stængler.

Men bottom line - mine arme er bagud. De har betalt prisen for at være kedelige at træne

Røg i en smule øl i går. Det må snart have en ende.

En lille deload igen i dag. Knæet virker til at være klar igen.

OL Squat
3x100
3x105
3x110
Garik havde mere brug for racket, ellers havde jeg gået efter en på 120. Tror måske de 110 er en billig pr.

Lidt split squats, men tør ikke rigtig for knæet. De bliver droppet lige foreløbig.

Clean Pulls
8x50
5x50
5x50
5x70
5x70
5x80
3x80
Synes allerede jeg har lidt DOMS i glutes. Kan godt være jeg skal gøre midt mere i dem. De er trods alt ikke særlig tunge.

Skulderen har været lidt øv i dag. Jeg tror dog det kom da jeg sov og ikke fra træning.

Stødhiv

Hedder de det?

Men ja, kunne godt være jeg skal smide dem mere ind - ikke særlig takserende, mindre stræk på baglåret og måske bedre bundstyrke i DL. Samtidig kan det nok smide lidt mass på upperback - men de kan irritere skulderen med det kraftige træk med traps.

Ha! I rus af narcissisme har jeg taget en masse mål! (Der var faktisk et legalt påskud, hvor det så kørte af sporet)

Højre knæ: 35
Venstre knæ: 36

Højre læg: ca. 40
Venstre læg: 40

Højre lår: 62
Venstre lår: 60

Højre gun: 39
Venstre gun: 39

Alle er taget kolde, men flexed - så jeg bevæger mig mod guns. Nu vil jeg kigge på knævarmere.

Lækre mål, buddy. Gunz gør det vidst ganske pænt

Du skal dog live have arbejdet på de knæ der. De skal være mindst 45 cm i 2013.

Lyl Jeg startede med at måle for at finde størrelser til knævarmere. Så målte jeg lige resten.

Dog skal man måle ved toppen af tibia, så lidt af læggen er med. De kan altså blive større!

En fin træning i dag, hvor skulderen var en smule homoseksuel. Så jeg holdte lidt igen

A) HS Row R:30 - Gironda tribute
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
Bliver nok ikke helt gode venner med den.

B) Cable Row R:75
8x67
8x69,3
8x69,3
10x69,3
8x69,3

C) DB Bench T:50X0
4x33,5
4x33,5
4x33,5
Brugte en hulens lang tid på opvarmning for at skulderen skulle blive glad. Det lykkes ikke. Trykket var også en smule weaksauce, selvom jeg godt kunne have taget flere reps.

D) Military Press
3xUnknown @ 20
3xUnknown @ 30
Gik umiddelbart fint. Fokus på skulderbladene og så samtidig undgå APT

E1) Curls - først hammer, så alm
8x13,5
6x13,5
5x16
6x11
8x11
6x11

E2) Push Down / DB Extensions R:60
8x82,3
8x32,3
8x32,6
12x9
10x10
8x10

Så lidt ekstern rotation og inverted rows. Pikken bekræftede min mistanke fra de sidste par uger.

Så tog Pikken og jeg i Silvan. Lol bromance.

Mine lægge er stadig helt ramte. Det er så slemt, at skulle jeg forsøge at squatte ville de krampe. Derfor træner jeg ikke før tidligst lørdag, da jeg skal et smut hjem til de gamle.