Hvorfor sætter du ikke bare DL'en op på små kasser? Det der virker som dobbeltarbejde "DL from box with feet raised"

De var i brug af en anden fra start Og fra starten kørte jeg dem fra lige under knæ

Og Koppel: Ja det var jeg sørme ked af.. Tak for billede i øvrigt

En lille træls update. -.- Da jeg gik op af trappen efter træning mærker jeg pludselig baglåret igen Det er ikke blevet bedre siden. Så må jeg nok have gang i nogle 1 legged hip thrusts igen.

I dag tog jeg en omgang overkrop. Dvs, ryg og guns. PushDaddy, Jackie og Jussefar var tilstede fra starten (sikkert flere), ThomasB og Garik, som var sur tror jeg, kom senere.

A) Meadow Row R:60
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

B) DB Row
10x36
10x36 -
9x36
10x36
8x36
Straps på de sidste tre sæt.

C) Cable Rows R:60
6x67
6x67
6x67
6x67
6x67
Hmm, prøver med et bredere greb for skulderens skyld i fremtiden.

D1) Seated Curls
6x11
6x11
6x11
6x11
5x10

D2) Pushdowns
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5

Overvejede at tage lidt laterals, men lod være.

I omklædning sagde den mørke fyr at jeg snart ikke kan være i mine jeans længere. Har han nok ret i. Han lavede i øvrigt Walking Lunges med 100kg (ja, 100kg) i dag.

Jeg var bestemt ikke sur? Er altid i godt humør. :-)

Var Thomas-B sur?

Og fedt at andre bemærker THE GLUTEMAN

Dem glutes er lige til at spise

Dine meadow rows så gode ud i dag, og skipper skræk armene jog en skræk i livet på mig. Mine underguns er pisse puny - måske man skulle træne lidt arme direkte ind i mellem igen!

Det var self Garik der var muggen. Tror Pikken havde poundet ham.

Synes bestemt du skal arvejde med de guns, Jussefar!

Haha, virkede jeg sur, bare fordi jeg gerne ville have lidt ro til at ligge ned Det beklager jeg.

R.L. skrev:Det var self Garik der var muggen. Tror Pikken havde poundet ham.

Synes bestemt du skal arvejde med de guns, Jussefar!

Man kan aldrig få for store undergunz. !!

Thomas-B: Nope!

Garikan: Jeg ikke om du virkede sur. Men jeg skulle jo skrive et eller andet!

Bum bum! Masser af godtfolk i PG i dag, så det var sgu lidt fesent af mig at være så fesen.

Squat
Op til
3x110
Min venstre hoftebøjer var godt øm, og det blev ikke bedre, så droppede det her.

Leg curls
5x10@ 41

Så lidt bulgarian split squats, 1 legged hip thrusts og læg.
Regner med at tage stærk revanche på søndag. Efter baglårets fiasko tager jeg bare en ny omgang sheiko. Så må jeg have lidt ekstra fokus på baglåret senere.

R.L. skrev:Thomas-B: Nope!

Garikan: Jeg ikke om du virkede sur. Men jeg skulle jo skrive et eller andet!

Juuust blame the black guy!

Hvilket af Sheikos programmer kører du? (Gå udfra du har et excel ark med 7 forskellige eller sådan noget)

Beginners 2

Det var én jeg fik tilsendt af Ratz

Troede baglåret var i bedring?

Jah indtil i tirsdags på vej hjem. Men det er vist ikke så slemt som før, just a minor setback.

And back attack!

A) Meadow Row R:60
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

B) DB Row
10x36
10x36
5x46
5x46
5x46

C) Shovelgrip Cable Row
5 set,
Hader den. Skifter til en barbell version.

Prøvede lidt one arm cable row, de er sgu som at pisse ud af vinduet.

D1) Seated Curl
6x11
5x13,5
5x13,5
7x10
7x10

D2) Push Down
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5

Så lidt lateral raises og facepouls.

Meadow Rows følte tunge, men omvendt var sætne hurtigt overståede i modsætning til sidst, hvor de føltes lette, men jeg bare tænke "hvornår er jeg færdig!!?"
DB rows var også fine, men cable rows var sgu noget bras. Hmm, t-bar rows måske med et af de nye greb bliver the weapon on choice.

T-bar row med en af de nye greb. Ved ikke om du har set mig køre den? Men det fungere udemærket for mig. Syntes den rammer godt.

Det er en mulighed, men er lidt i tvivl om jeg ikke skal trække bredere for skulderens skyld. Men ja, personligt er jeg langt gladere for den version end rigtige t-bar.

Helt seriøst, er du nogensinde tilfreds med en træning?

Ind i mellem De to første typer rows gik fint. Nu er min modvilje mod shovelgrip ikke noget nyt fænomen, men de normale smalle greb irriterede skulderen sidst. Så er lidt tvunget til et bredere greb.

R.L. skrev:Ind i mellem De to første typer rows gik fint. Nu er min modvilje mod shovelgrip ikke noget nyt fænomen, men de normale smalle greb irriterede skulderen sidst. Så er lidt tvunget til et bredere greb.

Hvorfor ikke blive ved de øvelser du foretrækker og kan lave i stedet og så lave en form for progression i dem?

Foretrukne til ryg: NG Cable rows og pull ups. Pull ups er helt ude af billedet for tiden, mens NG Cable rows åbenbart også er. De plejer ikke at være et problem, men det er de åbenbart for tiden.

R.L. skrev:Foretrukne til ryg: NG Cable rows og pull ups. Pull ups er helt ude af billedet for tiden, mens NG Cable rows åbenbart også er. De plejer ikke at være et problem, men det er de åbenbart for tiden.

Så er det sku heller ikke nemt.

Nej -.- Det er sgu træls! Men tror nu også at alm. cable rows snart er på banen igen.

Nu når du køre meadows rows, har du så også prøvet hans dead stop db rows?
Dem syntes jeg meget godt om

Nope, men mine Meadow rows er som regel med et kort stop

Så fik jeg skudt en ny omgang sheiko i gang, på trods af at hoftebøjeren stadig drillede. Den var dog bedre end for nogle dage siden, hvorfor jeg valgte at køre igennem. Desværre føltes det som at den satte lidt begrænsninger på mine løft, men alle løft var sikre, så alt i alt var det jo meget godt.

SheikoC2W1D1

A) Squat
5x73
4x87
3x102
3x102
3x116
3x116
3x116
3x116
3x116
Sikre løft alle sammen, hoftebøjeren ikke så stort problem som frygtet. Var ellers så stram at jeg ikke kunne komme under parallel før 50kg på ryggen.
Jeg havde glemt at skrive ned hvordan opvarmningen skulle forløbe, så tog det fra hukommelsen. Fin styrke i benene, røg en lille bitte smule forover på nogle af sættene på sidste rep.

B) Leg Curls R:Lidt blandet da vi på et tidspunkt var 3 der delte
7x48
7x48
7x48
7x48
7x48
7x48
7x48

C) Safety Bar Squat
5x78
3x98
3x113
3x113
3x113
3x113
3x113
Gode sikre løft alle sammen. Var lidt i tvivl om jeg måske havde sat max for meget op, men de var sgu fine.

D) Donkey Calf Raise + Reverse Hypers
8+10
8+10
8+10
8+15

Det var det. Om nogle træninger begynder jeg måske at smide RDL / Rack Pulls ind til sidst. Umiddelbart er baglåret i fint humør, men denne gang gider jeg ikke fucke det op.