Bum bum, så må jeg hellere forsøge at sparke lidt liv i loggen igen. I går havde jeg en let "getting back into the groove" træning, hvor højdepunktet ikke var der. Men en sikker 1x70 i clean - lyl.

I dag var også en let træning for at komme tilbage, men bedre.

Clean Pull
op til
3x85
3x85
3x85

Squat
op til
3x115 - forsøgte med bælte. Vi er ikke gode venner længere
2x115 - uden bælte, bedre
5x120 - Fint

Lidt support.

I morgen en omgang mere seriøs support. Afhængig af benenes tilstand bliver det vist Paused Squat og RDL, samt noget pres+rows, helt bestemt guns.

Det siges at være dig som har haft ringet til P3 og klaget, Rasmus. I følge Pikken....

Ja, det er mig

Pikken fortalte dig det? Nå, vi skal vist følges til PG i morgen - vi går over broen over godsbanen. Det er ikke sikkert han kommer helt over.

Fin træning i dag, omend jeg egentlig ikke fik lavet det store.

Paused Squats
op til
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

RDL
Op til
5x110
5x115
5x115
5x115
5x115
Manglede måske lidt power, men det er ok.

Så skrev jeg ikke resten ned, men en omgang rows, guns, ekstern og skulder stabilitet.

Tror jeg skal have en omgang dry needling snart.

En mindre omgang igen i dag. Skulderen har brokket sig lidt de sidste dage, så har bestilt en ny tid ved CJ. Funny thing - det er rows, der får den til at brokke sig.

Front squat
op til
2x110
2x115
2x120
2x125 - PR
3x100
3x100
3x100
De tre sidste med pause

Lidt forsøg på forskellige rows, meadows gav et lille tweak i hvad jeg først tog som lænden. Men tror det var i lathæftningen.

CS DB Rows
6x8

Bænkpres
2x3x80
2x3x85

FSQ tog lang tid, men de var også tunge, så fint nok.

Fin power i de fsq!

Tak tak - hvis benene er gode på en FSQ dag i næste uge bliver det 2x130!

Jeg synes du gør det solidt.

Tak tak! Jeg skal lige have spændt hjelmen, så jeg kan få lavet lidt mere som ugerne op til store bededagsferien. Og så skal jeg nok have fundet en anden øvelse end CS DB Row, den er bare dejlig bekvem, men man bliver jo ikke store som et hus af den.

Måske nogle flere pulls i stedet.

R.L. skrev:Jeg skal lige have spændt hjelmen

Do it!

Will do!

Fyldte depoterne i går med en hulens masse ribs, og in turn sov jeg meget lidt - kom derfor alt for sent til træning, samt var lidt energi forladt.

PG var fyldt med muskelmænd og piger - blandt andre CJ, DGN, Pikken, Patrick, Th0mas, Shortendorph og Katouler havde slået vejen forbi.

Clean
2x50
2x60
2x65
1+1x70
1+1x75
1+1x80
1+1x85 - PR med 10kg
Først et pull og så clean

Clean Deadlift
2x110
2x110
4x110
3x110
Må jeg hellere få gjort noget mere ved.

Ikke meget jeg fik lavet - i morgen bliver det en omgang primært upper body.

Planen var egentlig at springe ben helt over, og i stedet få lavet en omgang BÅDYBUILDING til overkroppen. Skulderen er dog lidt dodgy for tiden, så det blev anderledes

Ida og Th0mas holdte fest da Pikken og jeg gjorde entré 8.55, som de første. Derefter begyndte der at blive fyldt med muskelmennesker.

Press (med Shortendorph)
5x20
5x20
5x30
5x30
5x40
5x40
3x50
3x50
3x55
3x60
Failx65 - lyl, 60 var sikre reps, med plads til flere.
5x50
Skulderen var død, og smertede lidt. Gik væk 5 min senere.

Squat (Paused, 3 sek +Alm)
Op til
1+2x115
1+2x120
1+2x125
1+2x130
CJ ville have mig på 135, hvilket også var muligt, men jeg snød ud af bunden på den sidste, efter kun knap 3 sekunder, så jeg kaldte det.

Derefter inverted rows, guns, ekstern og skulderstabilitet med 12kg KB, hvilket gjorde det bedre end 8kg. Pga, den øgede vægt krævede det mere koncentration, og generelt bedre arbejde.

Dwellengers havde VL venner med, hvor den ene har nok de bedste hams jeg har set live - sorry Th0mas.

Off i dag, som følge af lidt dårligdom - jeg overvejer kraftigt, hvordan jeg nemmest slår Garik ihjel, da jeg mistænker ham for at være synderen.

R.L. skrev:Off i dag, som følge af lidt dårligdom - jeg overvejer kraftigt, hvordan jeg nemmest slår Garik ihjel, da jeg mistænker ham for at være synderen.

Jeg synes det kunne være både smuk og symbolsk hvis du smed en 200 kg barbell oven på ham.

R.L. skrev:Off i dag, som følge af lidt dårligdom - jeg overvejer kraftigt, hvordan jeg nemmest slår Garik ihjel, da jeg mistænker ham for at være synderen.

Lulz. Jeg har det fint. Jeg har forresten hostet på det whey, jeg gav dig den anden dag.

Katouler: Indtil videre er jeg ved korsfæstelse, hvor han skal brændes.

Garik: Det undrer mig ikke det mindste.

De fleste velkendte good guys var ved at være færdig, eller ikke til stede, da jeg gjorde min ankomst i PG. Dog var Simon og Rasmus parat til at starte, så jeg endte med at snakke ligeså meget som jeg plejer. Ja, Mulenga fik jeg da også vekslet et par ord med under opvarmningen.

Squat
op til
3x105
3x115
3x120
5x125
Ikke lette, men bestemt overkommelige. Mit højre knæ var lidt vaklende i den excentriske fase, så ekstra udstrækning og foamrolling incomming.

Clean deadlift
3x100
1x110 - her bestemte jeg mig for, at straps ville være en god ide
3x110
3x110

CS DB Row
5x31
5x31
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

Low Incline
5x23,5
5x26
5x31
5x31
5x31
5x31

Og så en omgang punktering og tape ved CJ.

Forholdsvis tidlig træning i dag med CJ og DGN. Jeg havde sovet elendig, og var ikke helt på toppen, hvilket viste sig i clean

Clean
op til
1x70
1x75 - Fin
Fail, fail fail på 80 og derefter på 70 igen.

Front Squat
3x80
3x90
2x100
2x110
2x115
2x120
2x125
2x130 - PR




C1) Military Press
5x45
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

C2) NG Pull Ups - strict
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
To sidste var semi sup

Derefter guns og skulderstabilitet.

Sir Alex Ferguson er stoppet, og jeg er sgu rimelig nedtrykt tbh. Selvom mit engagement er faldet indenfor fodbold det sidste år, så er United stadig mit hold - så meget at jeg næsten græder når jeg ser videoer med Scholes og Giggs, at jeg stadig jubler når jeg ser mål jeg har set 100 gange før. Og SAF har været manden der tog United fra mørket og til den nok mest stabile og succesfulde klub gennem de sidste to årtier. Det bliver bare ikke det samme uden ham.

Fucking stærkt squattet, Rasmuskler! High frequency strength gainz!

Edit: Jewboi siger det ville have været 2x140, hvis du havde USA bandana'en på. For shame, sir. For shame!

Det så meget nemt ud. Det hedder sig at man kan Clean´e en vægt man kan FSQx3. Så der er snart til 130 ;)

Pikken: Der var lidt trykkende varmt, så droppede den i dag

Dwel: Jep, det har jeg hørt. Der er dog noget teknik og styrke der mangler

Ok træning i dag - hvor squatten dog var lort. Nok pga. press

Snatch Balance + OH Squat
2+2 @ 30
2+2 @ 40
2+2 @ 40
Fail @ 45 - lyl, koncentrerede mig slet ikke. Første kom jeg ikke ordentlig under, men greb den dog. Sidste fuckede jeg helt, og fik ikke armene op - lyl.

Press
5x40
5x40
5x45
5x50
5x55
3x60
4x65

Squat
3x90
3x100
3x110
3x120
3x120
De kørte ikke godt, så kaldte den her

RDL
6x70
6x85
6x100
6x110
6x115
7x125
6x125



Chins
4
4
4
4
NG
4
4
4

Gode RDL's! Er skulderen helt okay igen? Ved tidligere du ikke har kunnet lave chins/vertikal træk?

Tak - de var ganske overkommelige

Den er rimelig god - CJs nåle er flinke ved den. Den spænder måske en smule op, men ikke noget specielt. NG var dog bedre end chins. Det største problem er stadig stabilitet i vertikale pres / træk.

Havde bestemt mig for at øve lidt jerks i dag. Det gik vist okay, taget i betragtning af, at det var første gang, og jeg aldrig har gjort meget i push press.

Jerk
3x40
3x40
3x50
2x50
2x55
2x55
2x60
2x60
Skulderen smuttede på sidste rep på 60. Så det bliver altså ikke videre aktuelt lige foreløbig alligevel. Kan dog stadig lave MP, og så få noget OH arbejde ind.

Squat
4x90
3x105
3x115
3x115
3x120
3x125
6x130 - PR
Læggen var meget irriteret indtil det sidste sæt. Når den bliver god igen vil jeg lave mere paused, for ikke at snyde mig selv for at komme helt ned. De er dog stadig halv dybe, men det er ikke røven til skokanten.

Snatch High Pulls
3x40
3x40
3x45
3x50
3x55
3x55
Til sidst kom de kun lige op til brystbenet, men grebet havde det også lidt hårdt - lyl.
Fokuserede på at strække knæ først.

Så lidt "vær god ved skulderen" sammen med nogle ring pull ups.

Smuttede?

Flot squattet, Renegade!

R.L. skrev:Tak - de var ganske overkommelige

Den er rimelig god - CJs nåle er flinke ved den. Den spænder måske en smule op, men ikke noget specielt. NG var dog bedre end chins. Det største problem er stadig stabilitet i vertikale pres / træk.

Altid noget der ikke er decideret smerte længere. Manglende stabilitet er heldigvis til at gøre noget ved og så vidt jeg ved, er du allerede godt igang med det.

CJ - Som I at den skred i leddet. Det er forkert at skrive "gik af led", når den ikke gik helt af led.

Flamingo - Tak! Renegade?

Th0mas - Jep, det er sgu rart. Kan mærke, jeg skal have lidt mere behandling, men det er lige med at finde penge til det hele Og jep, arbejder på stabiliteten