R.L. skrev:Flamingo - Tak! Renegade?

Renegade! En gammel serie der kørte i tv for omkring 10 år siden.

Lyl - den ser ud til at være en D-serie Har han store hjul, eller kan han kun rende rundt i lædervest?

Så kører nettet igen efter en tosse har gravet et kabel over.

Clean Deadlift to knee (eller lidt over)
Et par sæt med Dwellengers på råd
6x70
4x80
4x90
4x90
4x90
4x90

Snatch Grip Deadlift to knee (eller lidt over)
5x60
5x60
5x60
Måske en mere

Bench Press
5x60
3x70
3x80
3x90
3x95
5x100 - PR
Lyl, man bliver åbenbart stærkere i bænk af ikke at træne bænk.

CS DB Row SS Y-Raises
2 lette sæt
4 tungere sæt

Ekstern, skulderstabilitet og curlpetition med Garik, hvor han vandt. Fik dog lavet en strict på 1x55.

Jeg lavede jo faktisk også kun 55 kg. Men jeg out-curler det på tirsdag!

BUT YOU GOT YOKE!

Nice with ze deads!

Går tungere næste gang

Tak for hjælpen - tror det bliver godt, lige at få flyttet stangen lidt væk

Fin træning i dag! Pikken og jeg havde stortset PG for os selv indtil Koppel ankom. Da Kyllingen også skulle træne ben bestemte jeg mig hurtigt for en form for PR. Dog var jeg utilfreds med benene undervejs, så i stedet for en sjat reps på 130 eller 135 blev det lave reps.

CJ og Pikken skød et billede under sættet på 60:



Squat
8x50
5x60
4x75
4x90
3x105
3x115
2x125
1x130
1x135
3x140 - PR - video
1x145
1x151 - PR - video





Clean Deadlift to Knee
5x60
5x80
4x90
4x100
4x100
4x100
4x100
Uden straps i dag. Føltes lidt tunge at få fra gulvet.

1) DB Bench Press
10x23,5
10x23,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

2) CS DB Row
5x10 @ 26

Og skulder fiks.

Go røv

Lyl! Det er svært at se, at du skal være den modne ejer af centeret

R.L. skrev:Lyl! Det er svært at se, at du skal være den modne ejer af centeret

Jeg har svært dårlig humor når jeg er træt

Foruroligende at den så er helt på linje med Pikkens friske humor

Bumsovs! Godt nok en laekker bandana og mindst lige saa laekker squat.

Tak tak! Skal jo have ligeså store skinker som dig, så jeg må jo gøre noget for det!

Benene var lidt flade i dag. Det var vel hvad man kunne forvente.

Front Squat
3x85
2x95
2x105
2x115
2x120
2x105
2x105
Færdig

Press
6x30
5x40
5x45
6x50
6x50
6x50
6x50
Fint tryk, skulderen bliver mere og mere glad.

RDL
5x60
5x70
5x80
5x90
6x110
8x110
8x110

Pull Ups af forskellig art (ss med extern)
6
4
5
5
4

fire sæt guns, og skulderstabilitet samt pec stræk.

Lig en kort omgang afslapning i formiddag. I morgen bliver rigtig træning igen.

Venstre baglår begyndte at vise tegn på irritation i går aftes, og det var der også noget af i dag. Lidt ekstra rul og 1-legged leg curl samt stræk (intern rotation?), og den var i bedre humør. Er dog ikke helt ude af skoven endnu.

OH Squat
5x30
5x40
5x40
3x50 - Lyl, blev lige nødt til at rette skulderen og hånden til på første rep, et par centimeter inden bunden.

Snatch High Pulls
5x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x60

Så en kort omgang GHR og split squats. Fin lige den ene vein frem på venstre quad.

Har lige kigget billederne, som Pikken skød i går, igennem. Jeg er imo tyk, hvilket jeg så småt har ment i et stykke tid, så derfor begynder jeg at smide noget af det bløde. Med min mængde masse på 173 er der lidt at tage af, når vægten er på den gode side af 85. Shortendorph kaldte dog mine ben massive i weekenden, og Pikken har sagt det samme om ryggen et par gange i løbet af den sidste uge.

Tog ned i PG til en forventet omgang VL kl 12, de andre havde dog tyvstartet allerede kl 10 -.- Jeg er alligevel ikke så VL, så det er vel okay. Det var bare off i dag, det fungerede ikke særlig godt. Må tage revance i morgen eller senere.

Clean
3x50
2x60+1fail
1x60
1x60
Ja, det blev det, da det simpelthen ikke var godt. Tror jeg tager stangen tættere på benene igen i startpositionen. Som sagt kørte det skidt, og skulderen brokker sig når jeg griber stangen. Så gad bare ikke i dag.

Squat
3x105
3x115
3x115
1x125
Ingen power i dag, så droppede her.

Pull Ups
5
4
4
4

Hyper Extensions
5 sæt af 10-12 reps

Bench Press
5x40
5x60
5x60
3x70
3x70
3x80
3x90
3x90

En omgang chest supported rows, 5 sæt med EO og et almindeligt. 31 var for tungt til EO.

Hvis jeg skal træne i morgen bliver det kl 9, ikke senere. Så må vi se om jeg når det. Og så skal jeg ind og se Iron Man 3 igen - det er kun for at være flink mod min bror. Han betaler dog også.

EO? Ekstra ost?

Wellendorph skrev:EO? Ekstra ost?

Elbows out. DYEL?

Wellendorph skrev:EO? Ekstra ost?

Lyl... Begynd nu bare at snacke den igen, og så få skudt noget.

Efter endnu en omgang Iron Man 3 (den er stadig ikke blevet en fantastisk film) må jeg hellere lige få logget.

Jeg sov elendigt i nat, eller, det tog lang tid inden jeg faldt i søvn. Det er sgu lidt træls, at det skal være et tilbagevendende tema.
Træning var blandt i dag. FSQ var noget bras - det har benene faktisk været siden i tirsdags.

Front Squat
3x50
3x50
3x70
3x85
2x95
2x105
2x115
2x115
2x115
Hverken ben, øvre ryg eller håndled var oppe at ringe i dag. Mine fingre var ved at smutte gentagne gange.

Clean Deadlift
3x70
3x90
3x100 - Forsøgte mig med bælte herfra
3x110
3x120 - straps.

Press
5x30
5x40
5x45
7x50
7x50
7x50
Bam bam, de var gode.

Bent Over Row
8x60
18x60
18x60
12x60
Pyyh, 18 reps var lidt grumme. Umiddelbart var grebet dog mest presset.

Sjovt som benene er døde, men overkroppen er i godt humør.

R.L. skrev:Sjovt som benene er døde, men overkroppen er i godt humør.

Måske en enkelt dag eller to uden nogle former for squat ville hjælpe (Læs: du squatter fandme hele tiden!)

katouler skrev:

R.L. skrev:Sjovt som benene er døde, men overkroppen er i godt humør.

Måske en enkelt dag eller to uden nogle former for squat ville hjælpe (Læs: du squatter fandme hele tiden!)

BLASHPEMY!

Jah, har også overvejet om jeg skal hoppe tilbage til et upper / lower body split. Det er jeg dog heller ikke helt hooked på.

Det kan være, at en grundig plan er at foretrække! Som det egentlig hele tiden har været planen, men som aldrig er blevet til noget

Troede ellers du ville lokke mig på den vogn, så du kunne overhale mig!

Jeg mener bare vi snakker squat (på den eller anden måde) de sidste fem træninger i træk, herunder PR's den ene dag. Ikke et ondt ord om squatten, men det er måske lidt takserende i længden

katouler skrev:Jeg mener bare vi snakker squat (på den eller anden måde) de sidste fem træninger i træk, herunder PR's den ene dag. Ikke et ondt ord om squatten, men det er måske lidt takserende i længden

Tænk sig, jeg har vist nævnt noget lignende. Og noget om pause til skulderen

R.L. skrev:Troede ellers du ville lokke mig på den vogn, så du kunne overhale mig!

Det er sjovere det andet. Hvad vejer du egentlig?

PG's vægt (til træning) sagde 86,5-87 for en uge siden. Er dog på vej ned til ca 80

Der var mange mennesker i PG i dag. Jeg var helt flad, da jeg kom, og det tog lidt tid at komme i gang. Benene var bedre, men ikke helt gode.

Squat
5x20
5x50
5x50
6x75
4x90
3x105
3x120 - det var en fejl, som jeg ikke gad rette
3x120
3x120
3x120
2x130
Et af sættene på 120 var rigtig gode, de andre var okay, og 130'eren var skuffende. Ramte en hulens masse dårlige baner i dag.

Tre sæt CS rows

DB Bench Press
op til
5x31
5x31
5x36
8x36
8x36
Ok

SG Deadlift
op til
3x90
3x90
3x90
Jeg er hulens slap i VL dødløft varianterne, undtagen RDL.

BB Rows
15x60
25x60
22x60

Det var det.

Off i morgen, og onsdag bliver nok bare en let omgang ben. Jeg overvejer, slet ikke at squatte! og så nogle 1-legged hip thrusts. Mine glutes har været skuffende de sidste 10 dage.