I går var jeg i PG. Jeg vil ikke ligefrem påstå at jeg trænede, thi jeg var helt færdig efter min eksamen.

I dag var jeg stadig en smule smadret af det brudte søvnmønster, men lavede dog stadig noget.

Front Squat
op til
3x2@ 110

Bench Press
op til
5x105 - pr

GHR
4x10-15

En omgang pull ups og lidt arme.

Så har jeg fri resten af weekenden, inden jeg starter på en ny 5 ugers blok på mandag. Benene har været trætte siden jeg i sidste uge, så endnu to dage bliver nok godt.

Kort fortalt om det nye program: 4 squat dage, 1 dødløft dag. Bagkæde på dagsform på squat dagene, men jeg tror at mængden af RDL og snatch pulls bliver lidt lav for baglårets skyld - altså, at jeg holder mængden af øvelser med stort stræk nede.
Squatten er delt op med 2 back og 2 front dage, hvor der er variation i intensiteten. Samtidig bliver progressionen lineær, hvilket jeg ikke har gjort længe. Nu ser vi, om det bliver en succes - jeg er normalt ikke fan, fordi man starter forholdsvist lavt. Men med den store frekvens skal det nok være vise sig, som tungt nok - især efter nogle uger.

Overkroppen bliver lidt ala hvad den er nu. Dog skal jeg gøre lidt mere ud af guns, og køre lidt mindre tung bænkpres. Ikke for skulderens skyld, men simpelthen fordi det tager lang tid. Så nærmere medium tunge set med kortere pauser.

SKal du ikke træne griseps?

Just watch out for THE GAINTRAIN, Mr. I-Sweat-My-Tights-Brown!

Så blev det tid til en træning igen. Maden har været rimelig lousy i weekenden. Til gengæld blev min kæreste lettere fortørnet lørdag morgen, da hun mente, at det allerede er synligt jeg er gået på diæt.

To members af Team Thomas var på vej hjem da jeg ankom. Til gengæld var der et par gode glutes, Simon og Jimmy og Jackie tilstede. Jimmy og Simon var ved at måle wheels under min squat, så jeg fik målt højreskøjten - ca. 64,5. Okay gætter jeg på.

A) Squat
5x75
4x90
3x105
3x105
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Styrken var rimelig i dag, banerne og teknikken ikke helt så god, men godkendt. Højre knæ vaklede.
Jeg fandt den gamle vane med kraftfuld lockout frem flere gange, hvilket gjorde, at jeg næsten faldt bagover.

B1) CS DB Row
5x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

B2) Low Incline Press R: 75
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31

C) Glute Ham Raise R:60
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW+5
6xBW+5

Så lidt chins, guns, laterals og skulder vær glad. Jeg var swole.

Skal du fortsat være swole sidst på eftermiddagen?

Nope, i dag har jeg lige været swole!

En del af VL holdet var samlet, men næsten færdig, da jeg kom. Det samme var Th0mas. AVL, Jewboi og Pikken byggede også i stor stil.

Front Squat (2+1, de første med pause)
2+1x95
2+1x95
2+1x95
2+1x95
2+1x95
Ganske overkommelige, og fin fart. Der var lidt forskel på, hvordan folk talte.

Press
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Ok, lidt tungere end forventet, men omgangen i går havde nok sat lidt spor.

CS DB Row R:60
10x26
10x26
9x26
9x26
8x26
EO
5x21
6x21
6x21

Back Raises
6 sæt

Så lidt til skulderen, og en smule guns. Jeg var lidt bloated. Det må jeg have styr på. Fin træning!

Alt det formiddagstræning, føj!

Det fungerer glimrende!

Træningsfri i dag - jeg skal nemlig læse til eksamen. Det kører næsten efter planen! Ser I - jeg er faktisk startet kl. 17 i dag - og fik også så nogenlunde læst 30 sider i går. Altså er jeg kun nogle få timer efter schedule.

Det kære campusnet er dog nede. Det opdagede jeg tidligere i dag, men troede det var en kort periode. Det ser dog ikke sådan ud. Så nu mangler jeg dokumenter til de fleste af mine holdundervisninger. Lidt noget pis, når min plan var at se på spørgsmålene til hver enkelt hold time.

Jeg skulle have dødløftet i dag. Damn noget pis.

Varm træning i dag, i et affolket PG. Garik var klar med en nøgenmodtagelse i omklædningsrummet.

Squat
2+2x106
2+2x106
2+2x106
2+2x106
2+2x106

Clean Pulls
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90

CS DB Row
10x26
10x26
10x26
10x28,5
9x28,5
10x28,5

Low Incline Press
9x26
9x26
9x26
9x26
Lette

Farmer Walk
8x25meterx65 (130)
Pyyh.

Jesus Christ, Robin - ALDRIG afslør min hemmelige identitet. Geez.

Undskyld

Næste gang sletter jeg din log og banner dig. Permanently.

Så smider jeg nøgenbilleder op af dig på nettet.

Efter en tur i photoshop. Garik goes goat lyder som en god overskrift!

Dine ben er efterhånden blevet sindssyge.

Tak!

Jeg var helt bedøvet fra morgenen af, og startede også ganske langsomt.

Clean Deadlift
2x108
2x108
2x108
2x108
2x108
Nogle med shrug i toppen

Nogle VL press for skulderen

Semi Sup Pull Ups
6
6
5
5
3

Lidt KB OH press, guns og laterals.

Seedorf er sgu egentlig rimelig baddass.

Og ripped.

Kort træning i dag, da jeg kom sent afsted pga manglende søvn. Derfor blev jeg presset på tid, da jeg skulle til Spartan og se VL, hvor jeg missede Dwellengers og Frederiks snatch.

Front Squat
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
Fine.

Bench Press
5x90
5x90
5x90

Bent Over Row
10x60
15x60
33x60 - ingen straps
37x60 - straps her.
Pikken talte og godkendte teknik. De sidste reps på 37'eren bevægede sig mod Jim Rows.

Så hurtigt hjem og i bad, mad og med en bus.

VL'et stævnet var sgu egentlig meget sjovt. Der var et par numser hist og her, samt nogle flotte løft, både fra PG og de andre.

Og tak til One Man Army for et lift hjem!

Det var så lidt. Jeg skulle jo alligevel den vej

Fedt billede! Seedorf var en del af mit favorit AJAX hold med Edwin van der Sar, De Boer brødrene og min all-time favoritspiller Jari Litmanen!

Litmanen er en legende! Clarence står også højt på min liste

Har altid - qua mine egne forcer - været vild med spillere, der er forsynet med kanoner for støvler. Så på trods af han har aldrig har spillet for United, men derimod været med til at være træls mod dem, altid kunne lide ham.

Tung squat dag efter eksamen fra 9-12. Kom sent op, så fik blot en shake inden eksamen. Fik dog skovlet lidt shepherds pie ind mens jeg så det nye afsnit Game of Thrones. Udemærket afsnit, omend jeg savnede lidt drama i visse perioder.

Squat (5x3@ 82,5%)
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
Pyh, halvtung omgang for at være ærlig. Tror jeg har slacket lidt med thoracale(Failer jeg grumt i mit forsøg på at lyde klog?) på det sidste. Bedre i dag.

Clean Pulls
3x80
3x90 - For tung
3x80
3x80

Så lidt rows, back extensions og KB OH press. Skulderen var ikke glad i dag, så lod være med at gøre særligt.

Pyh, hvis jeg har en god dag i næste uge kommer jeg gennem squatten der også. Derefter ser det ud til at blive svært, hvis ikke snart at jeg har nogle gode dage igen. Træning i morgen!

Halv tidlig træning i dag. En del af VL holdet var samlet - Sørensen og David var god for underholdning!

Front Squat (2+1, første med pause)
2+1x98
2+1x98
2+1x98
2+1x98
2+1x98
Pyh, men de var nu overkommelige.

GHR
10xBW
8xBW+5
7xBW+10
7xBW+10
12xBW

NG Pull Ups
6
6
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
De sidste tre var semi sup

Press
5x55
5x57
5x57
5x57
5x57

NG Pull Down
13x57
9x67

Laterals ss DB extern
3-4 sæt.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... power_look

"That's right, you'll start to look more brutal and more powerful in as few as two sessions."

Det er sgu da endnu dårligere end de forskellige diæt reklamer på nettet -.-

Bare start på Velocity Diet eller Anaconda Protocol. Så bliver du swale.

Anaconda er jo uden tvivl det bedste - måske sammen med INDIGO!!!! Så skal jeg bare lige vinde i lotto først.

How I accidentally got into contest shape. Yeeeeah!!

Lyl, t-nation at its best.

Laaaang træning i dag. Squatten var sgu tung - jeg ender med at være tynd og slap.

Squat 2+2 @ 72,5% , første to med pause
2+2x110
2+2x110
2+2x110
2+2x110
2+2x110
Lange pause til sidst

Back Extensions
10xBW
10xBW+5
9xBW+10
9xBW+12,5
7xBW+12,5
7xBW+12,5
7xBW+12,5
12xBW+5
Pyh, 7'erne begyndte at rive i baglårshæftningerne på knæene.

Low Incline DB Press
12x23,5
12x26
12x26
12x26
Self ganske overkommeligt

CS DB Row
8x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

Derefter et 3 sæt af y-raises med pinky up+extern+laterals og 4 sæt pushdowns+seated db curl.

Off i morgen og måske fredag.

Ha! Skyder min off til i morgen, thi jeg nok har tømmermænd.

Clean Deadlift
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
Ok

NG Pull Up
5xBW
5xBW
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10 - Semi sup
12x57
12x57
NG pull downs til sidst

Low Incline
9x28,5
9x28,5
9x28,5

Og så lidt mere wellness, som jeg også fik lavet noget af inden overkrop.

Hurtig træning og overkommelig træning - som også er pointen med DL dagen. Nu vil jeg snart safte, i et let broget vejr.