Vi har ikke et power rack i mit center, og i mit kommende program skal jeg lave rack pulls. Har kigget en del tråde igennem på t-nation og bb.com. Kan se at nogle bruger en smith machine i stedet, dog er det ikke optimalt som erstatning på længere sigt. Har I nogle forslag til hvad jeg kan gøre i stedet for rack pulls, som rammer de samme muskel grupper?

Vi har et squat rack der går til hofte højde (nej kan ikke stille mig på noget, min balance evne er helt ude og skide på det punkt, og vi har ikke noget dernede jeg kan stå på) og det er faktisk det, jo så har vi en smith machine der er vertikal.

Dødløft.

klods stangen op på skiver.

DonKahle skrev:Vi har ikke et power rack i mit center, og i mit kommende program skal jeg lave rack pulls. Har kigget en del tråde igennem på t-nation og bb.com. Kan se at nogle bruger en smith machine i stedet, dog er det ikke optimalt som erstatning på længere sigt. Har I nogle forslag til hvad jeg kan gøre i stedet for rack pulls, som rammer de samme muskel grupper?

Vi har et squat rack der går til hofte højde (nej kan ikke stille mig på noget, min balance evne er helt ude og skide på det punkt, og vi har ikke noget dernede jeg kan stå på) og det er faktisk det, jo så har vi en smith machine der er vertikal.

Det ville være lidt nemmere hvis du fortæller hvilken rolle rackpulls spiller i dit program.

Men umiddelbart standard dødløft, som peter n foreslår, eller high pulls.

Boris Eleiko skrev:klods stangen op på skiver.

+1. Det er teknisk set den samme øvelse udført et andet sted. Det vil selvfølgelig tage en del skiver, idet man bruger måske 4 20'ere at få den i højde, og en stak 20'ere ekstra til at smide på stangen.

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii <- det er mit program. Med dødløft efter nogle hårde front squats er sgu ikke altid helt nemt, mine ben har det med at sige fra før ryggen. Tænkte selv på stivbenet dødløft, eller bliver det for meget ben?

Vi har ikke særligt mange 20'ere eller 10'ere i mit center, vil være røvhullet der spærre alle vægtene fordi han skal køre rackpulls, eller at risikerer og ødelægge de fine technogym skiver med gummi og plastik på...

DonKahle skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii <- det er mit program. Med dødløft efter nogle hårde front squats er sgu ikke altid helt nemt, mine ben har det med at sige fra før ryggen. Tænkte selv på stivbenet dødløft, eller bliver det for meget ben?

Stivbenet DL vil ikke give meget mening, som du selv nævner. Jeg kan også anbefale at stable nogle skiver op

Active skrev:

DonKahle skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii <- det er mit program. Med dødløft efter nogle hårde front squats er sgu ikke altid helt nemt, mine ben har det med at sige fra før ryggen. Tænkte selv på stivbenet dødløft, eller bliver det for meget ben?

Stivbenet DL vil ikke give meget mening, som du selv nævner. Jeg kan også anbefale at stable nogle skiver op

Har faktisk ikke prøvet at stable dem op endnu, da jeg ved jeg skal være alene eller komme mens pensionisterne er der, for ikke at spærre vægtene. Med de skiver vi har, tror jeg plastikken i midten flækker hvis jeg sænker vægten for hurtigt:



Kunne også roterer lidt mellem RDL og DL, alt efter hvad jeg lige føler for - virker mere overskueligt, i stedet for at skulle rykke halvdelen af centret rundt for at kører 4 sæt.

DonKahle skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii <- det er mit program. Med dødløft efter nogle hårde front squats er sgu ikke altid helt nemt, mine ben har det med at sige fra før ryggen. Tænkte selv på stivbenet dødløft, eller bliver det for meget ben?

Vi har ikke særligt mange 20'ere eller 10'ere i mit center, vil være røvhullet der spærre alle vægtene fordi han skal køre rackpulls, eller at risikerer og ødelægge de fine technogym skiver med gummi og plastik på...

Jeg tror at high pulls ville gøre sig udmærket i som substitut her. Udført fra hang, og evt med snatch grip.