Rack Pulls

hey i rack pulls der skal man bruge et powerrack men det har vi ikke i fitness dk i vejle :evil:

hvad kan man bruge ellers?

jeller skrev:hey i rack pulls der skal man bruge et powerrack men det har vi ikke i fitness dk i vejle

hvad kan man bruge ellers?

Sæt stangen på nogle skiver eller bokse :-)

Eller to alm. flade bænke.

Som aben siger, så prøv på to bænke. Dog er det min erfaring at stangen her kommer til at ligge rimelig lavt, selvfølgelig afhængig af personens højde.

Stepbænke, bare saml dem sammen der står rundt omkring fx.

Ungen skrev:Stepbænke, bare saml dem sammen der står rundt omkring fx.

hvad er fordel ved rack pulls ? istedet for bare dødløft ?

kofoed skrev:
Ungen skrev:Stepbænke, bare saml dem sammen der står rundt omkring fx.

hvad er fordel ved rack pulls ? istedet for bare dødløft ?

IMO nemmere at reppe i, derudover lukker den lidt benene ude, og er bedre til at få masse på ryggen, da du kan belaste denne mere end ellers.

Bnaz skrev:
kofoed skrev:
Ungen skrev:Stepbænke, bare saml dem sammen der står rundt omkring fx.

hvad er fordel ved rack pulls ? istedet for bare dødløft ?

IMO nemmere at reppe i, derudover lukker den lidt benene ude, og er bedre til at få masse på ryggen, da du kan belaste denne mere end ellers.

okay

.. tror bare jeg holder mig til dødløft ;D

kofoed skrev:
Bnaz skrev:okay .. tror bare jeg holder mig til dødløft ;D

Det er også en udemærket måde at variere på.

Bnaz skrev:
kofoed skrev:
Ungen skrev:Stepbænke, bare saml dem sammen der står rundt omkring fx.

hvad er fordel ved rack pulls ? istedet for bare dødløft ?

IMO nemmere at reppe i, derudover lukker den lidt benene ude, og er bedre til at få masse på ryggen, da du kan belaste denne mere end ellers.

Kører sjældent dødløft mere.
Rackpulls gør det for mig.
Alle de ekstra kg der kan smides på og de flere gentagelser er jo perfekt.

Når man tænker udvikling af ryggen.

Ungen skrev:Stepbænke, bare saml dem sammen der står rundt omkring fx.

Det turde jeg sku ikke bruge

Synes allerede smithstativet har problemer nok med at holde.

Er nok også lidt risikabelt, men "in need of better". De er trodsalt relativ stabile. Men kan godt være man skal holde sig til kun at bruge stepbænke til deadlift from boxes og ikke til rackpull.

I rackpull kan der jo nok trods alt komme langt mere vægt på end de lige er bygget til. :wink:

Ungen skrev:Er nok også lidt risikabelt, men "in need of better". De er trodsalt relativ stabile. Men kan godt være man skal holde sig til kun at bruge stepbænke til deadlift from boxes og ikke til rackpull.
I rackpull kan der jo nok trods alt komme langt mere vægt på end de lige er bygget til.

Der er da minimalt forskel på deadlift from boxes og rackpulls?

Macdoody skrev:
Ungen skrev:Er nok også lidt risikabelt, men "in need of better". De er trodsalt relativ stabile. Men kan godt være man skal holde sig til kun at bruge stepbænke til deadlift from boxes og ikke til rackpull.
I rackpull kan der jo nok trods alt komme langt mere vægt på end de lige er bygget til.

Der er da minimalt forskel på deadlift from boxes og rackpulls?

Og dog. Forskellen er nok at hvis man skal lave rackpull bliver det nødt til at være to stepbænke oven på hinanden og så kunne det nok godt blive lidt risikabelt. Deadlift from boxes er nok bare fra 10-?cm. og ikke fra knæhøjde. Så vidt jeg har fattet det. :wink:

Ja okay, det er så også fordi jeg ret så lav - så stiller jeg stangen på et par stepbænke, så ligger stangen 1 cm under knæet :lol:

Macdoody skrev:
Ungen skrev:Er nok også lidt risikabelt, men "in need of better". De er trodsalt relativ stabile. Men kan godt være man skal holde sig til kun at bruge stepbænke til deadlift from boxes og ikke til rackpull.
I rackpull kan der jo nok trods alt komme langt mere vægt på end de lige er bygget til.

Der er da minimalt forskel på deadlift from boxes og rackpulls?

viewtopic.php?f=1&t=28869

Forskellen er blevet forklaret i denne tråd.

Rasmuskrogh skrev:
Macdoody skrev:
Ungen skrev:Er nok også lidt risikabelt, men "in need of better". De er trodsalt relativ stabile. Men kan godt være man skal holde sig til kun at bruge stepbænke til deadlift from boxes og ikke til rackpull.
I rackpull kan der jo nok trods alt komme langt mere vægt på end de lige er bygget til.

Der er da minimalt forskel på deadlift from boxes og rackpulls?

viewtopic.php?f=1&t=28869

Forskellen er blevet forklaret i denne tråd.

Præcis, fra boxe står skiverne på boxe, og du har her samme flex i stangen lige fra bunden som alm. dødløft, i rackpulls ligger selve stangen på safetybars i et rack, og den er lidt anderledes.

Noget andet er, at når man sætter den for hårdt ned på pins i et powerrack, kan "svippet" give en del mennesker ondt i albuerne og rive i hele kroppen. Derfor er det klart at anbefale at køre fra bokse, hvis det er muligt.

StefanM skrev:Noget andet er, at når man sætter den for hårdt ned på pins i et powerrack, kan "svippet" give en del mennesker ondt i albuerne og rive i hele kroppen. Derfor er det klart at anbefale at køre fra bokse, hvis det er muligt.

Det fandt jeg ud af i torsdag - min ryg fik i hvert fald en mindre forstrækning. Desuden kan stangen godt komme til at bounce "skævt" og man river dermed også skævt med ryggen.

Friend skrev:Desuden kan stangen godt komme til at bounce "skævt" og man river dermed også skævt med ryggen.

Man tager selvfølgelig ikke næste rep, før stangen ligger stille.

Rack Pulls

Brugere online