Råd søges

Hej jeg er er en dreng på 15 år og jeg går i gymnasiet i 1g, jeg har trænet i cirka et halvt år og har set gode resultater indtil videre, jeg er gået fra 75-76 kilo som jeg vejede før sommerferien og nu vejere jeg 62 kilo og er 185 høj. Jeg har gjort det ved at holde et kalorie underskud på ca 500 hverdag. Jeg er ret sikker på jeg kun har tabt fedt fordi jeg er blevet stærkere og har fået større muskler men nu kommer vi så til mit spørgsmål: Jeg vil gerne blive stærkere og få større muskler og bliver mere markeret, men jeg er ikke sikker på om jeg skal begynde løbe en hel masse eller om jeg bare skal blive ved med at køre back to basics som jeg har gjort i et par måneder. nr 2 ting jeg gerne vil spørge om er, de sidste to måneder syns jeg ikke jeg er blevet særligt meget stærkere og jeg ved ikke om det er fordi jeg spiser for lidt?

mit træningsprogram og hvad jeg tager lige pt:
mandag og torsdag
Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps - 40 kilo i alt
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps - 17,5 kilo i hver hånd
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps - 12,5 i hver hånd
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps - 5 kilo i hver hånd
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps - ved ikke præcist hvor meget stangen vejere men det er sådan en stand med nogen bøjninger osv, 3,75 på hver side

Squat: 4 sæt x 6-8 reps - 40 kilo
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps - 50 kilo
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps kan ikke lige huske hvad jeg tager her
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps - siger sig selv
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps - 35 kilo
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps - 12,5 kilo hver hånd

jeg er lidt usikker på om jeg tager meget lidt i forhold til min alder? jeg kan godt ligge billeder ud af mig ville det være en god ide?

jeg blev 15 den 29 april.

I forhold til du gerne vil være større og stærkere, så skal du ikke bruge al din tid på cardio. Få din styrketræning ind, ligesom du gør nu, og så hold dit cardio ved lige et par dage om ugen. Når du gerne vil være større skal ligge i kalorieoverskud, men heller ikke for meget, det er en svær balancegang. Her må du simpelthen prøve dig frem vha kostplan osv.

I forhold til du gerne vil være stærkere, så vær ikke bange for at smide lidt ekstra kg på engang i mellem. Eller prøve med tungere håndvægte. Jeg gør det ofte selv og spørger nærmeste mand om et spot. Hvis du ikke tør faile, så kommer du ingen vegne. Og i den forbindelse, så skal der også rigeligt mad ind

Good luck!

Du har lige tabt dig en del og har måske vænnet dig til en masse cardio og ikke så vilde madmængder. Det gælder for dig om at SPISE! Det er måske lidt svært at skifte mind-set, men det er det der skal til. Mht Back to basics kan du sagtens fortsætte med det: Det er et kanon program med gode øvelser....

Det er måske lidt Off topic, men hvis målet er at blive større, hvorfor har du så cuttet ned til nærmest ingenting fra start af? 62kg er godt nok ikke meget og da slet ikke iforhold til din højde, det var heller ikke fordi 75kg fordelt på 185cm var vildt og voldsomt

- spis, spis, spis!

Edit: Det skulle vel aldrig være troll? syntes jeg har set en del indlæg fra en med samme brugernavn, men der er kun blevet skrevet et indlæg af Mrmøller, opretter vedkommede nye brugere hele tiden? eller er det bare mig der ser syner?

Hvis du vil være større er der ikke andet for end at spise. Og hvis du vil være stor, så er det en rigtig dårlig ting at være alt for fedtforskrækket - det er rigtig svært at blive stor og massiv, hvis man ikke kan klare at sixpacken forsvinder om vinteren.

TankeN skrev:Det er måske lidt Off topic, men hvis målet er at blive større, hvorfor har du så cuttet ned til nærmest ingenting fra start af? 62kg er godt nok ikke meget og da slet ikke iforhold til din højde, det var heller ikke fordi 75kg fordelt på 185cm var vildt og voldsomt - spis, spis, spis!

Edit: Det skulle vel aldrig være troll? syntes jeg har set en del indlæg fra en med samme brugernavn, men der er kun blevet skrevet et indlæg af Mrmøller, opretter vedkommede nye brugere hele tiden? eller er det bare mig der ser syner?

Målet er ikke KUN at blive stor, jeg vil også gerne være markeret, og så havde jeg læst at det var smart at cutte først og så bulke eller hvad det nu hedder. Det er 100% seriøst hvad jeg skriver, ingen troll her.

Tak for de råd i har givet mig indtil videre, tror bare jeg skal spise noget mere

Med hensyn til hvor meget du løfter, kan jeg selv sige at jeg tager:

Bænk: 70-80kg (4 x 10-12)
Dødløft: 100-120kg 5x5
Squat: 100kg 5x5
I skullcrushers kører jeg 10kg på hver side med en ez-bar.

(Jeg er 15, går i 9. klasse i folkeskolen, 173 cm høj og vejer 78 kg.)
Jeg har trænet siden marts.
Så har du noget at sammenligne med.

SPIS SPIS SPIS

Hvordan kan det dog være at du har cuttet så meget ned ? Er selv kun 1 cm højere end dig, og har lige kæmpet mig fra 69 kg til ca 75, og ser egentlig stadig mig selv som en lidt for tynd pind ! .. :lol:

Laes skrev:Hvordan kan det dog være at du har cuttet så meget ned ? Er selv kun 1 cm højere end dig, og har lige kæmpet mig fra 69 kg til ca 75, og ser egentlig stadig mig selv som en lidt for tynd pind ! ..

Hmm det er underligt.. Jeg ved heller ikke om det er mig der er skør fordi jeg syntes stadig jeg har rimlig meget fedt... Måske har det noget at gøre med at min krop jo stadig udvikler sig og vokser da jeg kun er 15,5 år gammel.. Jeg ligger et billede ud imorgen eller når jeg lige har tid

Skitzoo skrev:Med hensyn til hvor meget du løfter, kan jeg selv sige at jeg tager:

Bænk: 70-80kg (4 x 10-12)
Dødløft: 100-120kg 5x5
Squat: 100kg 5x5
I skullcrushers kører jeg 10kg på hver side med en ez-bar.

(Jeg er 15, går i 9. klasse i folkeskolen, 173 cm høj og vejer 78 kg.)
Jeg har trænet siden marts.
Så har du noget at sammenligne med.

SPIS SPIS SPIS

Det lyder godt nok vildt, du tager næsten det samme som min storebror på 22 som er brandmand og træner 4 gange om ugen

MrMøller skrev:
Skitzoo skrev:Med hensyn til hvor meget du løfter, kan jeg selv sige at jeg tager:

Bænk: 70-80kg (4 x 10-12)
Dødløft: 100-120kg 5x5
Squat: 100kg 5x5
I skullcrushers kører jeg 10kg på hver side med en ez-bar.

(Jeg er 15, går i 9. klasse i folkeskolen, 173 cm høj og vejer 78 kg.)
Jeg har trænet siden marts.
Så har du noget at sammenligne med.

SPIS SPIS SPIS

Det lyder godt nok vildt, du tager næsten det samme som min storebror på 22 som er brandmand og træner 4 gange om ugen

Tag det med et gran salt, som man siger, især når han opgiver det som 70-80, der er pyntet på tallene.

Jeg kan tilgengæld sige præcist hvad jeg tager. Til sammenligningsformål
Har trænet 1,5 måned. Så er stadig rigtig ny.
Det er fra seneste pas:

Bænk: 26kg dumbbells, er ca. 2 uger siden jeg skiftede barbell ud med dumbbell, kører øvelserne skiftevis barbell/dumbbell. Jeg tog 60x5 sidste gang jeg tog barbell.
Squat: 90x8 - til parallel.
Dødløft: Op til 100kg i 5x5. starter typisk på 60, og så 80, så 90, så 100x2

Er forholdsvist stærk af bygning, så du kan nok ikke rigtig sammenligne dig selv med mig, ved nærmere eftertanke.

andreas7074 skrev:Jeg kan tilgengæld sige præcist hvad jeg tager. Til sammenligningsformål
Har trænet 1,5 måned. Så er stadig rigtig ny.
Det er fra seneste pas:

Bænk: 26kg dumbbells 5x5, er ca. 2 uger siden jeg skiftede barbell ud med dumbbell, kører øvelserne skiftevis barbell/dumbbell. Jeg tog 60x5 sidste gang jeg tog barbell.
Squat: 60x12 i 1 set. 80x10 i 1 set. 90x8 i 3 set - til parallel.
Dødløft: Op til 100kg i 5x5. starter typisk på 60, og så 80, så 90, så 100x2

Er forholdsvist stærk af bygning, så du kan nok ikke rigtig sammenligne dig selv med mig, ved nærmere eftertanke.

Dude you got your name all wrong ;)

MrMøller skrev:Det lyder godt nok vildt, du tager næsten det samme som min storebror på 22 som er brandmand og træner 4 gange om ugen

!!!!
BRANDMAND!

Legend skrev:
MrMøller skrev:Det lyder godt nok vildt, du tager næsten det samme som min storebror på 22 som er brandmand og træner 4 gange om ugen

!!!!
BRANDMAND!

andreas7074 skrev:Er forholdsvist stærk af bygning, så du kan nok ikke rigtig sammenligne dig selv med mig, ved nærmere eftertanke.

Quoted for truth.
Andreas er VIRKELIG stærk af bygning.

Dude, du er 15 år, og vejer 62 kg.

Det sidste du skal gøre er at tænke på at tabe dig, overhovedet.

Du går nogle år i møde hvor du kan gøre fantastiske gains hvis du tillader dig selv at spise nok,
og rigtigt. Få styr på din kost og indse en gang for alle, lige her og nu, at du ikke kan træne
dig både større og mere markeret på samme tid.

Du risikerer at spilde 2-3 super gode år på at holde din fedtprocent ned imens du
undrer dig over at du ikke hverken tager på eller bliver stærkere.

Og op i røven med hvad andre på din alder løfter, det er aldeles ligegyldigt.

Hippo skrev:Dude, du er 15 år, og vejer 62 kg.

Det sidste du skal gøre er at tænke på at tabe dig, overhovedet.

Du går nogle år i møde hvor du kan gøre fantastiske gains hvis du tillader dig selv at spise nok,
og rigtigt. Få styr på din kost og indse en gang for alle, lige her og nu, at du ikke kan træne
dig både større og mere markeret på samme tid.

Du risikerer at spilde 2-3 super gode år på at holde din fedtprocent ned imens du
undrer dig over at du ikke hverken tager på eller bliver stærkere.

Og op i røven med hvad andre på din alder løfter, det er aldeles ligegyldigt.

This

Jeg er 18 har trænet seriøst snart 2 år..
Jeg er meget lille og har taget 20kg på i løbet af de sidste 2år !
Jeg vejer nu: 72kg og er 173cm høj (meget lille bygget)

Mine løft lyder:
Bænk: enten 60kg x 15 eller 120 x 2 (PR idag)
Dødløft: 100kg x 12 eller 140 x 2
Sqaut (er jeg svag): 100kg x 8 eller 60kg x 20
Shoulder press (dumbbell): 30kg x 8 eller 20kg x 20
Biceps curl (dumbell): 20kg x 8 (med hver)

Råd søges

Brugere online