Hey dudes!

TykkeTorben her

Tror jeg er den i dk, med den seriøst dårligste form.

Vi snakker mega overvægtig sofa-fætter, og det skal der ændres på.

Ved det bliver næsten umuligt at blive fit, men mindre kan også gøre det for mig. Vil dog gerne rykke til noget der bare ligner lidt form, og nogenlunde udseende.

Det er vel noget med sund kost og en helvedes masse sved på panden, men ville gerne høre om der er en venlig sjæl der kan give mig nogle gode begynder råd, og jeg må gentage begynder


Det nemmeste ville jo nok være a whole lot of dope, men det har jeg ikke mod på, det skal være sundt,så:

Hvad gør en ekstrem noob i dette tilfælde?

Tak til dem der har et godt bud.:-)

Sætter sig ind i tingene, og gør hvad der behøves. Du kan passende starte her:
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hvis du er ligeglad med muskelmasse, vil jeg bare forslå dig at ændre dine kostvaner samt øge dit aktivitetsniveau.

Gode madvarer til slankekur er: Skyr, MANGE grøntsager, frugt, nødder (i moderate mængder!), fed fisk(moderate mængder!) og fedtfattigt kød/kylling.

Derudover skal du sørge for at dyrke en masse motion hver dag. Der skal sved på panden!

Dog skal du heller ikke gå at sulte dig selv, da det i sidste ende kan få fatale følger for dig selv. Spis til du er mæt i ovenstående fødevarer og sørg for at spise minimum 3 gange om dagen. Hold portionerne så små, at du bliver mæt, uden dog at proppe dig! :-)

Er målet at stå med meget muskelmasse i sidste ende skal du ikke følge ovenstående, da det vil kræve et kontrolleret LILLE kalorieunderskud hver dag :-)

Gode råd de andre, i forvejen er kommet med.

Som en overvægtig, doven og lad fyr. Så kom i gang med noget basis styrketræning. Mest for at få mobiliteten tilbage, at få brugt muskler der sikkert ikke er blevet brugt i et stykke tid, osv.

Her tænker jeg faktisk noget starting strength eller en stronglifts form. (www.stronglifts.com - Gratis E-bog pr. Mail.) for at komme rigtig i gang!

Det er simpelt, det virker og det vil hjælpe enormt. Vi snakker træning 3 gange om ugen, du starter med stangen og putter så gradvist 2,5 kg på pr. træningspas i diverse øvelser.

Her er basis for StrongLifts5x5.

A-workout.
Squats 5x5
Bænk Pres 5x5
Barbell Row 5x5

B-workout
Squats 5x5
Military Press 5x5
Dødløft 1x5.

Men læs bogen og se om det er noget for dig! Jeg vil klart anbefale det til enhver, der lige så stille vil i gang og gøre det at være i form til en god vane.

Og så bare start med at gå nogle små ture. Hvis du har hund, så er det jo et plus, både for dig og køteren! ;)

Held og lykke champ!

Chroz skrev:Gode råd de andre, i forvejen er kommet med.

Som en overvægtig, doven og lad fyr. Så kom i gang med noget basis styrketræning. Mest for at få mobiliteten tilbage, at få brugt muskler der sikkert ikke er blevet brugt i et stykke tid, osv.

Her tænker jeg faktisk noget starting strength eller en stronglifts form. (http://www.stronglifts.com - Gratis E-bog pr. Mail.) for at komme rigtig i gang!

Det er simpelt, det virker og det vil hjælpe enormt. Vi snakker træning 3 gange om ugen, du starter med stangen og putter så gradvist 2,5 kg på pr. træningspas i diverse øvelser.

Her er basis for StrongLifts5x5.

A-workout.
Squats 5x5
Bænk Pres 5x5
Barbell Row 5x5

B-workout
Squats 5x5
Military Press 5x5
Dødløft 1x5.

Men læs bogen og se om det er noget for dig! Jeg vil klart anbefale det til enhver, der lige så stille vil i gang og gøre det at være i form til en god vane.

Og så bare start med at gå nogle små ture. Hvis du har hund, så er det jo et plus, både for dig og køteren! ;)

Held og lykke champ!

Stronglifts kan også anbefales herfra. Du bliver bumstærk af det ;) er selv steget cirka 30 kilo i squat og 40 kg i dødløft på en måned

Gå efter de små sejre. I en tilstand af udtalt inaktivitet og overvægt, er det ikke realistisk at du overvinder årevis af dårlige vaner i et hug. Hvis du crasher en meget stringent diæt, crasher du alvorligt. Start med regressionsvarianter af de nævnte øvelser, omlæg din kost og skær løbende i mængden af især carbs samt fedt.

Som utrænet og svært overvægtig skal der meget lidt til før du ser væsentlige resultater, og omvendt ufatteligt lidt til et tilbagefald.

Husk, Educate yourself. Fitness, og især vægttab er forbundet med så hjernedødt mange skrøner.

God vind.

Sørg for at hele tiden at nyd de små sejre du får, hvis du kan cykle de ekstra 100 meter ekstra som du ikke kunne dagen før så se det som en sejr ;-). Det har i hvert fald hjulpet mig meget! Hvis tøjet passer bedre, brug spejlet meget og så lad vær med at bruge badevægten imo. badevægte kan være meget svingende og alt efter hvor på dagen du vejer dig kan det være forskelligt men spejlet vil aldrig lyve for dig :-)

- Held og lykke til dig!

Varm dine rotator-cuffs op inden bænkpres.

Edit: Hvis du bor i Roskilde tager jeg dig med glæde med i centret og viser dig rundt.

Hej Torben,

Tillykke med beslutningen. Der venter forhåbentlig en del forandring og gode oplevelser foran dig.

Du har som udgangspunkt fokus på de rigtige ting, og rådende i tråden er gode. Nysgerrighed og læselyst vil hjælpe meget. Og falder du over en eller anden mirakelkur, så hold dig fra den. Post evt. spørgsmål herinde løbende, folk er ærlige, og har prøvet en del.

Jeg vil gerne tilføje at motivation er en svær størrelse. Det er ikke det sværeste at beslutte sig for ændring. Derimod bliver det svært at vedligeholde ændring i vaner over længere tid. Og det kommer til at tage tid.

Find en træningsmakker, få en træner der ved hvad han snakker om, lok din familie med på ideen etc. Det er nemmere når man skal stå til ansvar over for andre end sin egen samvittighed.

God fornøjelse.

Gør det til en livsstil i stedet for et projekt ved siden af.
Sæt dig ind i det mest basale, og hvis du er bare en smule interesseret, så skal du nok ende med at sidde og læse fitnessrelateret artikler/råd/tekster ofte.